Insulin adalah hormon yang sangat penting yang diproduksi oleh pankreas Anda. Ini memiliki banyak fungsi, seperti memungkinkan sel Anda mengambil gula dari darah Anda untuk energi.
Namun, hidup dengan kadar insulin yang tinggi secara kronis, juga dikenal sebagai hiperinsulinemia, dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan dan masalah kesehatan yang serius seperti penyakit jantung dan kanker.
Tingkat insulin darah yang tinggi juga dapat menyebabkan sel-sel Anda menjadi resisten terhadap efek hormon. Kondisi ini, yang dikenal sebagai resistensi insulin, menyebabkan pankreas Anda memproduksi lebih banyak insulin, menciptakan siklus yang berbahaya.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruJika dokter Anda telah menyarankan Anda untuk menurunkan kadar insulin Anda, berikut adalah 14 hal yang dapat Anda lakukan:.
1. Ikuti rencana makan rendah karbohidrat
Dari tiga makronutrien - karbohidrat, protein, dan lemak - karbohidrat paling meningkatkan kadar gula darah dan insulin. Meskipun karbohidrat adalah bagian penting dari diet yang paling seimbang dan bergizi, diet rendah karbohidrat bisa sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan mengelola diabetes.
Banyak penelitian telah mengkonfirmasi efektivitas rencana makan rendah karbohidrat untuk menurunkan kadar insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin, terutama jika dibandingkan dengan diet lain.
Orang yang hidup dengan kondisi kesehatan yang ditandai dengan resistensi insulin, seperti sindrom metabolik dan sindrom ovarium polikistik (PCOS), mungkin mengalami penurunan insulin yang dramatis dengan pembatasan karbohidrat.
Dalam sebuah penelitian yang lebih kecil dari tahun 2009, orang dengan sindrom metabolik diacak untuk menerima diet rendah lemak atau rendah karbohidrat yang mengandung 1.500 kalori.
Tingkat insulin turun rata-rata 50% pada kelompok rendah karbohidrat, dibandingkan dengan 19% pada kelompok rendah lemak. Mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat juga kehilangan lebih banyak berat badan.
Dalam penelitian kecil lainnya dari tahun 2013, ketika orang dengan PCOS makan diet rendah karbohidrat yang mengandung cukup kalori untuk mempertahankan berat badan mereka, mereka mengalami penurunan kadar insulin yang lebih besar daripada ketika mereka makan diet tinggi karbohidrat.
Ringkasan: Sementara karbohidrat biasanya merupakan bagian penting dari diet seimbang, diet rendah karbohidrat telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar insulin pada orang yang hidup dengan obesitas, diabetes, sindrom metabolik, dan PCOS.
2. Pertimbangkan untuk melengkapi dengan cuka sari apel
Cuka sari apel dapat membantu mencegah lonjakan insulin dan gula darah setelah makan, terutama bila dikonsumsi dengan makanan berkarbohidrat tinggi.
Satu ulasan menemukan bahwa mengonsumsi 2-6 sendok makan cuka setiap hari tampaknya meningkatkan respons glikemik terhadap makanan kaya karbohidrat. Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa ulasan ini menggabungkan studi yang menggunakan bentuk lain dari cuka selain cuka sari apel.
Tinjauan studi lain menemukan bahwa mengonsumsi cuka dengan makanan memengaruhi kadar glukosa darah dan insulin. Orang yang mengonsumsi cuka saat makan memiliki kadar gula darah dan insulin yang lebih rendah daripada mereka yang tidak mengonsumsinya. Tapi sekali lagi, ulasan ini tidak menyebutkan cuka sari apel.
Tinjauan ketiga studi dari tahun 2021 secara khusus menargetkan cuka sari apel menganalisis pengaruhnya terhadap kontrol glikemik pada orang dewasa.
Para peneliti menemukan bahwa mengkonsumsi cuka sari apel secara signifikan menurunkan gula darah puasa dan HbA1C (ukuran gula darah dari waktu ke waktu). Namun, cuka sari apel tampaknya tidak mempengaruhi kadar insulin puasa atau resistensi insulin.
Disarankan untuk Anda: 14 cara alami untuk meningkatkan sensitivitas insulin Anda
Ringkasan: Cuka dapat membantu meringankan gula darah tinggi dan kadar insulin setelah makan, terutama ketika makanan tersebut tinggi karbohidrat. Namun, hasilnya beragam dan penelitian lebih lanjut diperlukan - terutama di sekitar cuka sari apel pada khususnya.
3. Perhatikan ukuran porsi
Pankreas Anda melepaskan jumlah insulin yang berbeda tergantung pada jenis makanan yang Anda makan, tetapi makan makanan dalam jumlah besar yang menyebabkan tubuh Anda memproduksi insulin ekstra pada akhirnya dapat menyebabkan hiperinsulinemia.
Ini menjadi perhatian khusus bagi orang-orang yang sudah hidup dengan obesitas dan resistensi insulin.
Dalam satu studi kecil tahun 2017, orang sehat yang diklasifikasikan memiliki BMI "normal" atau BMI lebih tinggi masing-masing makan makanan dengan beban glikemik yang berbeda selama beberapa hari.
Para peneliti menemukan bahwa sementara makanan dengan beban glikemik yang lebih tinggi (yang mengandung lebih banyak gula dan karbohidrat) meningkatkan gula darah setiap orang, gula darah individu dengan BMI dalam kategori "obesitas" tetap meningkat lebih lama.
Mengkonsumsi lebih sedikit kalori secara konsisten telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar insulin pada orang yang hidup dengan kelebihan berat badan dan obesitas, terlepas dari jenis diet yang mereka konsumsi.
Satu studi kecil dari 2012 menganalisis metode penurunan berat badan yang berbeda pada 157 orang yang hidup dengan sindrom metabolik, yang merupakan sekelompok kondisi yang mencakup lingkar pinggang yang lebih besar dan gula darah tinggi.
Para peneliti menemukan bahwa kadar insulin puasa menurun 16% pada kelompok yang melakukan pembatasan kalori dan 12% pada kelompok yang melakukan kontrol porsi.
Meskipun pembatasan kalori telah terbukti mengurangi kadar insulin berlebih, ada baiknya mencari bantuan ahli gizi atau dokter sebelum melakukan perubahan pola makan untuk memastikan Anda tidak melewatkan zat gizi makro atau mikro yang penting.
Disarankan untuk Anda: 14 cara terbaik untuk membakar lemak dengan cepat
Ringkasan: Mengurangi asupan kalori dapat membantu menurunkan kadar insulin pada orang yang hidup dengan kelebihan berat badan atau obesitas yang memiliki diabetes tipe 2 atau sindrom metabolik.
4. Kurangi asupan semua bentuk gula
Gula mungkin merupakan bahan yang paling penting untuk diperhatikan jika Anda mencoba untuk menurunkan kadar insulin Anda. Diet tinggi gula tambahan dikaitkan dengan resistensi insulin dan dapat meningkatkan perkembangan penyakit metabolik.
Dalam sebuah penelitian kecil dari tahun 2009, jika tidak, orang sehat ditugaskan untuk makan lebih banyak permen (gula) atau kacang (lemak). Kelompok permen mengalami peningkatan kadar insulin puasa 31%, sedangkan kelompok kacang mengalami peningkatan 12%.
Dalam penelitian kecil lainnya dari tahun 2014, orang dewasa yang sehat mengonsumsi selai yang mengandung berbagai jumlah gula. Orang dewasa yang mengonsumsi selai gula tinggi melihat kadar insulin mereka meningkat secara signifikan dibandingkan dengan mereka yang makan selai rendah gula.
Fruktosa adalah jenis gula alami yang ditemukan dalam gula meja, madu, buah, sirup jagung, agave, dan sirup.
Sementara beberapa penelitian telah memilih fruktosa sebagai sangat berbahaya untuk kontrol gula darah dan resistensi insulin, tidak ada cukup bukti yang menunjukkan fruktosa lebih berbahaya daripada jenis gula lainnya bila dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Memang, satu penelitian menemukan bahwa mengganti glukosa atau sukrosa dengan fruktosa menurunkan kadar gula darah dan insulin puncak pasca makan, terutama pada orang dengan pradiabetes atau diabetes tipe 1 atau tipe 2.
Ringkasan: Asupan gula yang tinggi dalam bentuk apa pun telah terbukti meningkatkan kadar insulin dan meningkatkan resistensi insulin jika dikonsumsi untuk waktu yang lama.
5. Prioritaskan aktivitas fisik
Terlibat dalam aktivitas fisik secara teratur dapat memiliki efek penurun insulin yang kuat.
Latihan aerobik tampaknya sangat efektif untuk meningkatkan sensitivitas insulin pada orang yang hidup dengan obesitas atau diabetes tipe 2.
Disarankan untuk Anda: 11 hal yang membuat perut buncit
Satu studi melihat efek latihan aerobik berkelanjutan versus latihan interval intensitas tinggi pada kebugaran metabolik pada pria dengan obesitas.
Meskipun kedua kelompok mengalami peningkatan kebugaran, hanya kelompok yang melakukan aktivitas aerobik berkelanjutan yang mengalami tingkat insulin yang jauh lebih rendah.
Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa latihan ketahanan dapat membantu menurunkan kadar insulin pada orang dewasa yang lebih tua dan orang yang lebih banyak duduk.
Dan terakhir, menggabungkan latihan aerobik dan resistensi mungkin menjadi pilihan terbaik dalam hal mempengaruhi sensitivitas dan kadar insulin secara positif.
Ringkasan: Latihan aerobik, latihan kekuatan, atau kombinasi keduanya dapat membantu menurunkan kadar insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin.
6. Coba tambahkan kayu manis ke makanan dan minuman
Kayu manis adalah rempah-rempah lezat yang sarat dengan antioksidan yang meningkatkan kesehatan.
Studi terbaru menunjukkan bahwa baik individu yang hidup dengan resistensi insulin dan mereka dengan tingkat insulin yang relatif normal yang melengkapi dengan kayu manis dapat mengalami peningkatan sensitivitas insulin dan penurunan kadar insulin.
Dalam satu penelitian kecil yang dirancang dengan baik, wanita dengan PCOS yang mengonsumsi 1,5 gram bubuk kayu manis setiap hari selama 12 minggu memiliki insulin puasa dan resistensi insulin yang jauh lebih rendah daripada wanita yang menggunakan plasebo.
Dalam studi kecil lain yang dirancang dengan baik, individu yang hidup dengan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi 500 mg bubuk kayu manis dua kali sehari selama 3 bulan memiliki insulin puasa dan resistensi insulin yang lebih rendah daripada mereka yang menggunakan plasebo.
Peningkatan insulin dan sensitivitas insulin paling menonjol untuk individu dengan BMI yang lebih tinggi.
Penting untuk dicatat bahwa tidak ada dosis kayu manis yang direkomendasikan yang telah diuji secara menyeluruh, dan tidak semua penelitian menemukan bahwa kayu manis membantu menurunkan kadar insulin atau meningkatkan sensitivitas insulin. Efek kayu manis dapat bervariasi dari orang ke orang.
Ringkasan: Beberapa penelitian telah menemukan bahwa menambahkan kayu manis ke makanan atau minuman menurunkan kadar insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin, tetapi hasilnya beragam.
7. Saat makan karbohidrat, pilih karbohidrat kompleks
Sementara karbohidrat kompleks adalah bagian penting dari diet bergizi, karbohidrat olahan atau "sederhana" biasanya tidak mengandung banyak serat atau zat gizi mikro dan dicerna dengan sangat cepat.
Karbohidrat olahan termasuk gula sederhana serta biji-bijian yang bagian berseratnya dihilangkan. Beberapa contohnya adalah sereal dengan tambahan gula, makanan cepat saji yang diproses, makanan yang dibuat dengan tepung halus seperti roti dan kue kering tertentu, dan nasi putih.
Mengkonsumsi karbohidrat olahan secara teratur dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, termasuk kadar insulin yang tinggi dan penambahan berat badan.
Selain itu, karbohidrat olahan memiliki indeks glikemik (GI) yang tinggi. GI adalah skala yang mengukur kapasitas makanan tertentu untuk meningkatkan gula darah. Beban glikemik memperhitungkan indeks glikemik makanan dan jumlah karbohidrat yang dapat dicerna yang terkandung dalam satu porsi.
Beberapa penelitian yang membandingkan makanan dengan kadar glikemik yang berbeda telah menemukan bahwa makan makanan dengan kadar glikemik tinggi meningkatkan kadar insulin lebih banyak daripada makan dengan porsi yang sama dari makanan dengan kadar glikemik rendah, bahkan jika kandungan karbohidrat dari kedua makanan tersebut serupa.
Namun, penelitian lain yang membandingkan diet tinggi glikemik dan diet indeks glikemik tinggi dengan diet rendah glikemik dan diet indeks glikemik rendah tidak menemukan perbedaan dalam efeknya pada tingkat insulin atau sensitivitas insulin.
Ringkasan: Mengganti karbohidrat olahan, yang dicerna dengan cepat dan dapat meningkatkan gula darah secara tajam, dengan karbohidrat kompleks yang lebih lambat dicerna dan biji-bijian dapat membantu menurunkan kadar insulin.
8. Tingkatkan tingkat aktivitas Anda secara keseluruhan
Menjalani gaya hidup aktif dapat membantu mengurangi kadar insulin.
Sebuah studi tahun 2005 terhadap lebih dari 1.600 orang menemukan bahwa orang yang paling banyak duduk (yang tidak menghabiskan waktu luang untuk melakukan aktivitas sedang atau berat) hampir dua kali lebih mungkin mengalami sindrom metabolik dibandingkan mereka yang melakukan setidaknya 150 menit aktivitas sedang per pekan.
Penelitian lain menunjukkan bahwa bangun dan berjalan-jalan, daripada duduk untuk waktu yang lama, dapat membantu menjaga kadar insulin agar tidak melonjak setelah makan.
Satu studi melihat efek aktivitas fisik pada kadar insulin pada pria dengan berat badan ekstra yang berisiko terkena diabetes tipe 2. Mereka yang mengambil langkah paling banyak per hari memiliki pengurangan kadar insulin dan lemak perut terbesar dibandingkan dengan mereka yang mengambil langkah paling sedikit.
Ringkasan: Menghindari duduk dalam waktu lama dan meningkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berjalan atau melakukan aktivitas sedang lainnya dapat membantu mengurangi kadar insulin.
9. Pertimbangkan puasa intermiten
Puasa intermiten (rencana makan di mana Anda telah menetapkan jam untuk makan dan mengatur jam untuk berpuasa selama 24 jam) telah muncul di berita utama baru-baru ini, khususnya seputar kemungkinan manfaat penurunan berat badan.
Penelitian juga menunjukkan puasa intermiten dapat membantu mengurangi kadar insulin seefektif atau lebih efektif daripada pembatasan kalori harian.
Sebuah studi tahun 2019 membandingkan puasa hari alternatif dengan pembatasan kalori pada orang dewasa dengan berat badan ekstra atau obesitas dan resistensi insulin.
Mereka yang menggunakan puasa alternatif selama 12 bulan memiliki pengurangan insulin puasa dan resistensi insulin yang lebih besar daripada mereka yang membatasi asupan kalori, serta mereka yang berada dalam kelompok kontrol.
Meskipun banyak orang menganggap puasa intermiten bermanfaat dan menyenangkan, itu tidak berhasil untuk semua orang dan dapat menyebabkan masalah pada beberapa orang. Seorang dokter atau ahli gizi dapat membantu Anda mengetahui apakah puasa intermiten tepat untuk Anda dan bagaimana melakukannya dengan aman.
Ringkasan: Puasa intermiten dapat membantu mengurangi kadar insulin. Namun, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan, dan cara makan ini mungkin tidak cocok untuk semua orang.
10. Tingkatkan asupan serat larut
Serat larut memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu menurunkan berat badan dan mengurangi kadar gula darah.
Setelah Anda makan, serat larut dalam makanan menyerap air dan membentuk gel, yang memperlambat pergerakan makanan melalui saluran pencernaan Anda. Ini meningkatkan perasaan kenyang dan menjaga gula darah dan insulin Anda agar tidak naik terlalu cepat setelah makan.
Satu studi observasional dari tahun 2013 menemukan bahwa individu yang ditugaskan pada wanita saat lahir yang makan serat paling larut adalah setengah lebih mungkin untuk menjadi resisten terhadap insulin dibandingkan individu dengan wanita yang makan serat larut paling sedikit.
Serat larut juga membantu memberi makan bakteri ramah yang hidup di usus besar Anda, yang dapat meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi resistensi insulin.
Dalam studi terkontrol 6 minggu terhadap wanita yang lebih tua dengan obesitas, mereka yang mengonsumsi biji rami (yang mengandung serat larut) mengalami peningkatan sensitivitas insulin yang lebih besar dan kadar insulin yang lebih rendah daripada wanita yang mengonsumsi probiotik atau plasebo.
Secara keseluruhan, serat dari makanan utuh tampaknya lebih efektif dalam mengurangi insulin daripada serat dalam bentuk suplemen, meskipun hasilnya beragam. Satu studi menemukan bahwa insulin menurun ketika orang mengonsumsi kacang hitam tetapi tidak ketika mereka mengonsumsi suplemen serat.
Ringkasan: Serat larut, terutama dari makanan utuh, telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar insulin, terutama pada orang yang hidup dengan obesitas atau diabetes tipe 2.
11. Berkonsentrasi pada penurunan berat badan, jika disarankan
Distribusi lemak di seluruh tubuh Anda ditentukan oleh usia, hormon seks, dan variasi genetik.
Kelebihan lemak perut – juga dikenal sebagai lemak visceral atau perut – khususnya, terkait dengan banyak masalah kesehatan. Lemak visceral dapat meningkatkan peradangan dan resistensi insulin, yang mendorong hiperinsulinemia.
Sebuah studi kecil dari tahun 2013 menunjukkan bahwa kehilangan lemak visceral dapat menyebabkan peningkatan sensitivitas insulin dan kadar insulin yang lebih rendah.
Menariknya, penelitian kecil lain dari tahun 2013 menemukan bahwa orang yang kehilangan lemak perut mempertahankan manfaat untuk sensitivitas insulin bahkan setelah mendapatkan kembali sebagian dari lemak perut.
Tidak ada cara khusus untuk menargetkan lemak visceral saat menurunkan berat badan. Namun, kehilangan lemak visceral terkait dengan kehilangan lemak subkutan, jadi ketika Anda menurunkan berat badan secara umum, kemungkinan besar Anda juga akan kehilangan lemak visceral.
Selanjutnya, penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda menurunkan berat badan, Anda kehilangan persentase lemak visceral yang lebih tinggi daripada lemak di seluruh tubuh Anda.
Jika dokter Anda telah menyarankan Anda untuk menurunkan berat badan, bicarakan dengan mereka tentang program penurunan berat badan terbaik untuk Anda.
Ringkasan: Jika dokter Anda menyarankan Anda untuk melakukannya, kehilangan lemak visceral dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengurangi kadar insulin Anda. Meskipun Anda tidak dapat menargetkan lemak visceral secara spesifik, saat Anda menurunkan berat badan secara keseluruhan, Anda juga kehilangan lemak visceral.
12. Memasukkan teh hijau ke dalam diet Anda
Teh hijau mengandung antioksidan dalam jumlah tinggi yang dikenal sebagai epigallocatechin gallate (EGCG), yang dapat membantu melawan resistensi insulin.
Dalam sebuah studi 2016, individu pascamenopause yang hidup dengan obesitas dan kadar insulin tinggi yang mengonsumsi ekstrak teh hijau mengalami sedikit penurunan insulin selama 12 bulan, sementara mereka yang menggunakan plasebo mengalami peningkatan kadar insulin setelah intervensi.
Dalam ulasan tahun 2013, para peneliti melaporkan bahwa teh hijau tampaknya secara signifikan menurunkan kadar insulin puasa dalam studi berkualitas tinggi.
Namun, ada penelitian berkualitas tinggi lainnya tentang suplemen teh hijau yang belum menunjukkan penurunan kadar insulin atau peningkatan sensitivitas insulin.
Ringkasan: Beberapa penelitian telah menemukan bahwa teh hijau dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar insulin, tetapi hasilnya beragam.
13. Makan lebih banyak ikan berlemak
Ada banyak alasan untuk mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, sarden, mackerel, herring, dan teri. Mereka menyediakan protein berkualitas tinggi dan merupakan beberapa sumber terbaik dari lemak omega-3 rantai panjang, yang menawarkan banyak manfaat kesehatan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa omega-3 dalam ikan berlemak juga dapat membantu mengurangi resistensi insulin pada orang yang hidup dengan obesitas, diabetes gestasional, dan PCOS.
Menurut Pedoman Diet Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS untuk Orang Amerika, orang dewasa dapat dengan aman mengonsumsi setidaknya 8 ons makanan laut per minggu (berdasarkan diet 2.000 kalori). Anak kecil harus makan lebih sedikit.
Orang yang sedang hamil atau menyusui harus makan 8-12 ons berbagai makanan laut per minggu, memilih pilihan yang lebih rendah merkuri.
Sementara makan ikan biasanya dianjurkan daripada mengonsumsi suplemen karena berbagai alasan (lebih banyak omega-3 tidak selalu lebih baik, dan ikan memiliki nutrisi dan vitamin tambahan), suplemen minyak ikan dijual secara luas di toko-toko dan sering digunakan dalam penelitian.
Suplemen ini mengandung lemak omega-3 rantai panjang yang sama dengan ikan itu sendiri, tetapi dosis efektifnya belum ditentukan.
Meskipun perlu penelitian lebih lanjut, minyak ikan telah terbukti mendukung gula darah yang sehat.
Satu studi kecil tahun 2012 pada individu dengan PCOS menemukan penurunan kadar insulin 8,4% yang signifikan pada kelompok yang mengonsumsi minyak ikan, dibandingkan dengan kelompok yang menggunakan plasebo.
Studi lain dari tahun 2013 menemukan bahwa anak-anak dan remaja dengan obesitas yang mengonsumsi suplemen minyak ikan secara signifikan mengurangi resistensi insulin dan kadar trigliserida mereka.
Akhirnya, tinjauan dari 17 penelitian menemukan bahwa mengonsumsi suplemen minyak ikan dikaitkan dengan peningkatan sensitivitas insulin pada orang yang hidup dengan gangguan metabolisme.
Ringkasan: Omega-3 rantai panjang dalam ikan berlemak dapat membantu mengurangi resistensi insulin dan kadar insulin, terutama pada mereka yang memiliki gangguan metabolisme. Sementara suplemen minyak ikan dijual secara luas dan sering digunakan dalam penelitian, dosis efektif belum ditentukan.
14. Dapatkan jumlah dan jenis protein yang tepat
Mengkonsumsi protein yang cukup saat makan dapat bermanfaat untuk mengendalikan berat badan dan kadar insulin Anda.
Dalam sebuah penelitian kecil dari tahun 2015, individu premenopause yang hidup dengan obesitas memiliki kadar insulin yang lebih rendah setelah mengonsumsi sarapan berprotein tinggi dibandingkan dengan sarapan berprotein rendah. Mereka juga merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit kalori saat makan siang.
Namun, protein merangsang produksi insulin sehingga otot Anda dapat mengambil asam amino. Oleh karena itu, makan dalam jumlah yang sangat tinggi dalam waktu lama dapat menyebabkan kadar insulin yang lebih tinggi pada individu yang sehat.
Sebuah studi yang lebih besar dari 2018 menyoroti beberapa hasil yang berbeda ini: Dalam hal protein, pola diet itu penting.
Misalnya, para peneliti menemukan bahwa individu yang makan sebagian besar protein nabati lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan diabetes tipe 2, sementara individu yang makan banyak protein dalam bentuk daging merah memiliki kemungkinan lebih besar untuk hidup dengan atau mengembangkan diabetes tipe 2.
Jadi meskipun protein itu penting, makan berbagai protein yang tidak diproses secara berlebihan dan padat nutrisi bahkan lebih penting.
Ringkasan: Makan berbagai sumber protein bergizi dapat membantu sensitivitas insulin, tetapi moderasi adalah kuncinya.
Ringkasan
Jika dokter Anda telah menyarankan Anda untuk menemukan cara untuk menurunkan kadar insulin Anda, kemungkinan besar mereka akan memiliki rencana untuk membantu Anda mencapai tujuan itu.
Makan lebih sedikit karbohidrat dan gula olahan, makan lebih banyak makanan berserat dan padat nutrisi, berolahraga cukup, dan kadang-kadang melengkapi dengan pembantu alami seperti teh hijau dan kayu manis dapat membantu Anda tetap di jalur dan tetap di sana sampai Anda mencapai tujuan itu.
