Ada banyak kemungkinan solusi penurunan berat badan di luar sana.
Beberapa pilihan lebih populer daripada yang lain, termasuk pil tertentu, obat-obatan, dan suplemen alami. Klaim ini membantu Anda menurunkan berat badan, atau setidaknya membuatnya lebih mudah menurunkan berat badan, saat Anda menggabungkannya dengan metode lain.
Mereka cenderung bekerja melalui satu atau lebih dari mekanisme ini:
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baru- Mengurangi nafsu makan, membuat Anda merasa lebih kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit kalori
- Mengurangi penyerapan nutrisi seperti lemak, membuat Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori
- Meningkatkan pembakaran lemak, membuat Anda membakar lebih banyak kalori
Penting untuk diperhatikan bahwa hanya sedikit dari perawatan ini yang memiliki dasar ilmiah, dan beberapa di antaranya dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius. Anda harus selalu mendiskusikan perubahan diet atau suplemen dengan dokter atau ahli diet terdaftar.
Untuk memisahkan mitos dari fakta, berikut adalah 12 pil dan suplemen penurun berat badan paling populer yang diulas oleh sains.
Daftar Isi
Pil dan suplemen penurun berat badan
1. Ekstrak Garcinia cambogia
Garcinia cambogia menjadi populer di seluruh dunia setelah tampil di “The Dr. Oz Show” pada tahun 2012.
Ini adalah buah kecil berwarna hijau yang berbentuk seperti labu. Kulit buahnya mengandung asam hidroksisitrat, bahan aktif dalam ekstrak garcinia cambogia, yang dipasarkan sebagai pil diet.
Bagaimana itu bekerja
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa itu dapat menghambat enzim penghasil lemak dalam tubuh dan meningkatkan kadar serotonin, berpotensi membantu mengurangi keinginan mengidam.
Efektivitas
Dalam satu meta-analisis, peneliti mengeksplorasi empat database penelitian elektronik untuk menyelidiki keefektifan obat-obatan herbal, termasuk garcinia cambogia.
Dalam 54 uji coba terkontrol secara acak pada orang dewasa sehat dengan kelebihan berat badan atau obesitas, penulis tidak menemukan perbedaan persentase berat atau lemak tubuh antara kelompok garcinia cambogia dan kelompok plasebo.
Sebuah tinjauan tahun 2020 terhadap delapan percobaan pada garcinia cambogia menemukan bahwa, rata-rata, hal itu menyebabkan penurunan berat badan sekitar 3 pon (1,34 kg).
Efek samping
Meskipun secara luas disepakati bahwa garcinia cambogia aman dikonsumsi dalam jumlah yang disarankan, penelitian dalam beberapa tahun terakhir telah menunjukkan beberapa efek samping yang parah.
Sebuah studi tahun 2018 mendokumentasikan empat kasus wanita yang mengalami gagal hati akut setelah mengonsumsi suplemen penurun berat badan yang mengandung garcinia cambogia.
Selain itu, hepatotoksisitas, atau gangguan hati, dan beberapa episode mania juga telah dilaporkan sehubungan dengan penggunaan garcinia cambogia.
Ringkasan: Meskipun garcinia cambogia dapat berkontribusi pada penurunan berat badan yang sedang, efeknya cukup kecil dan mungkin tidak terlihat.
2. Hidroksikut
Hydroxycut telah ada selama lebih dari satu dekade dan merupakan salah satu suplemen penurun berat badan paling populer di dunia.
Merek membuat beberapa produk, tetapi yang paling umum disebut “Hydroxycut.”
Bagaimana itu bekerja
Ini mengandung beberapa bahan yang diklaim dapat membantu menurunkan berat badan, termasuk kafein dan beberapa ekstrak tumbuhan, seperti ekstrak kopi hijau, yang akan kita bahas nanti.
Efektivitas
Sebuah meta-analisis 2011 dari lima uji klinis menemukan bahwa suplementasi dengan C. canephora robusta, atau ekstrak kopi hijau, salah satu bahan utama dalam Hydroxycut, menyebabkan penurunan berat badan sekitar 5,5 pon (2,47 kg) dibandingkan dengan plasebo.
Efek samping
Jika Anda sensitif terhadap kafein, Anda mungkin mengalami kecemasan, gelisah, tremor, mual, diare, dan lekas marah.
Disarankan untuk Anda: 5 pembakar lemak alami yang bekerja
Produk Hydroxycut dikeluarkan dari rak karena risiko kardiovaskular pada tahun 2004 dan hepatotoksisitas pada tahun 2009.
Cedera hati akut juga dikaitkan dengan penggunaan suplemen Hydroxycut.
Ringkasan: Ada beberapa studi berskala besar tentang suplemen ini dan tidak ada data tentang efektivitas jangka panjangnya. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan masalah efektivitas dan keamanan.
3. Ekstrak biji kopi hijau
Biji kopi hijau hanyalah biji kopi yang belum dipanggang.
Mereka mengandung dua zat yang diyakini membantu menurunkan berat badan: kafein dan asam klorogenat.
Bagaimana itu bekerja
Kafein dapat meningkatkan pembakaran lemak, dan asam klorogenat dapat memperlambat pemecahan karbohidrat di usus.
Efektivitas
Beberapa penelitian pada manusia menunjukkan bahwa ekstrak biji kopi hijau dapat membantu orang menurunkan berat badan.
Sebuah meta-analisis dari semua percobaan kontrol acak saat ini pada efek ekstrak biji kopi hijau pada obesitas menemukan bahwa suplemen secara signifikan berdampak pada penurunan indeks massa tubuh.
Manfaat lainnya
Ekstrak biji kopi hijau dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan mengurangi tekanan darah. Ini juga tinggi antioksidan.
Efek samping
Ini dapat menyebabkan efek samping yang sama seperti kafein. Asam klorogenat yang dikandungnya juga dapat menyebabkan diare, dan beberapa orang mungkin alergi terhadap biji kopi hijau.
Ringkasan: Ekstrak biji kopi hijau dapat menyebabkan penurunan berat badan yang sederhana, tetapi perlu diingat bahwa banyak penelitian yang menemukan bahwa ini disponsori oleh industri.
4. Kafein
Kafein adalah zat psikoaktif yang paling banyak dikonsumsi di dunia.
Itu ditemukan secara alami dalam kopi, teh hijau, dan cokelat hitam dan ditambahkan ke banyak makanan dan minuman olahan.
Karena kafein dianggap sebagai penguat metabolisme, perusahaan biasanya menambahkannya ke suplemen penurun berat badan komersial.
Disarankan untuk Anda: 10 penekan nafsu makan alami yang membantu Anda menurunkan berat badan
Bagaimana itu bekerja
Satu studi membahas efek kafein dalam mengatur berat badan dengan meningkatkan pengeluaran energi – pada dasarnya berarti Anda membakar lebih banyak kalori melalui peningkatan pemecahan lemak serta melalui proses produksi panas tubuh yang disebut thermogenesis.
Efektivitas
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat menyebabkan penurunan berat badan pada manusia.
Efek samping
Pada beberapa orang, kafein dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan kecemasan, insomnia, gelisah, lekas marah, mual, diare, dan gejala lainnya. Kafein juga bersifat adiktif dan dapat menurunkan kualitas tidur Anda.
Tidak perlu mengonsumsi suplemen atau pil yang mengandung kafein. Sumber terbaik adalah kopi berkualitas dan teh hijau, yang memiliki antioksidan dan manfaat kesehatan lainnya.
Ringkasan: Kafein dapat membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak dalam jangka pendek. Namun, toleransi terhadap efek dapat berkembang dengan cepat.
5. Orlistat (Alli)
Orlistat adalah obat farmasi yang dijual bebas dengan nama Alli dan dengan resep sebagai Xenical.
Bagaimana itu bekerja
Pil penurun berat badan ini bekerja dengan menghambat pemecahan lemak di usus Anda, artinya Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dari lemak.
Efektivitas
Sebuah studi meta-analisis tahun 2003 menemukan bahwa orang yang memakai orlistat selama 12 bulan dalam kombinasi dengan perubahan gaya hidup mengalami penurunan berat badan 2,9% lebih besar daripada kelompok plasebo.
Manfaat lainnya
Orlistat telah terbukti sedikit mengurangi tekanan darah dan dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 bila digunakan bersamaan dengan perubahan gaya hidup.
Efek samping
Obat ini memiliki banyak efek samping pada pencernaan, termasuk tinja yang encer dan berminyak; perut kembung; dan sering buang air besar yang sulit dikendalikan. Ini juga dapat berkontribusi pada vitamin yang larut dalam lemak seperti defisiensi A, D, E, dan K.
Mengikuti diet rendah lemak sambil mengonsumsi orlistat sering dianjurkan untuk meminimalkan efek samping. Menariknya, diet rendah karbohidrat (tanpa obat) dianggap sama efektifnya dengan kombinasi orlistat dan diet rendah lemak.
Disarankan untuk Anda: Kopi hijau: Manfaat, penurunan berat badan, dan efek samping
Kedua diet sama efektifnya untuk menurunkan berat badan tetapi tidak menunjukkan perbedaan yang signifikan dalam kadar gula darah dan lipid darah. Namun, orlistat yang dikombinasikan dengan diet rendah lemak lebih efektif menurunkan tekanan darah.
Ringkasan: Orlistat, juga dikenal sebagai Alli atau Xenical, dapat mengurangi jumlah lemak yang Anda serap dari makanan dan membantu menurunkan berat badan. Ini memiliki banyak efek samping, beberapa di antaranya sangat tidak menyenangkan.
6. Keton raspberry
Keton raspberry adalah zat yang ditemukan dalam raspberry yang bertanggung jawab atas baunya yang khas.
Versi sintetis keton raspberry dijual sebagai suplemen penurun berat badan.
Bagaimana itu bekerja
Dalam sel lemak yang diisolasi dari tikus, keton raspberry meningkatkan pemecahan lemak dan meningkatkan kadar hormon yang disebut adiponektin, yang diyakini terkait dengan penurunan berat badan.
Efektivitas
Ada sangat sedikit penelitian tentang keton raspberry pada manusia. Namun, satu studi tahun 2013 mengamati keton raspberry dan beberapa bahan lainnya dan menemukan potensi peningkatan penurunan berat badan sebesar 2% selama 8 minggu dibandingkan dengan plasebo.
Satu studi tikus menggunakan dosis besar menunjukkan beberapa keterlambatan dalam penambahan berat badan.
Namun, keton raspberry dosis tinggi juga dikaitkan dengan kadar gula darah yang lebih tinggi dan kadar ALT yang lebih tinggi, enzim hati, yang menunjukkan disfungsi hati.
Tidak diketahui apakah efek ini akan diterjemahkan ke manusia. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan manfaat dan risiko apa pun.
Efek samping
Mereka dapat menyebabkan sendawa Anda berbau seperti raspberry.
Ringkasan: Tidak ada bukti bahwa keton raspberry menyebabkan penurunan berat badan pada manusia dan penelitian pada tikus menunjukkan bahwa mereka dapat bekerja dengan dosis besar. Diperlukan lebih banyak penelitian.
7. Glukomanan
Glukomanan adalah jenis serat yang ditemukan di akar ubi gajah, juga disebut konjac.
Bagaimana itu bekerja
Glukomanan menyerap air dan menjadi seperti gel. Itu "duduk" di usus Anda dan meningkatkan rasa kenyang, membantu Anda makan lebih sedikit kalori.
Efektivitas
Satu uji klinis menunjukkan bahwa mengonsumsi glukomanan selama 60 hari dapat menurunkan berat badan di antara peserta yang kelebihan berat badan, tetapi hanya jika mereka mengonsumsi suplemen secara konsisten.
Manfaat lainnya
Glukomanan adalah serat yang bisa memberi makan bakteri ramah di usus. Itu juga dapat menurunkan gula darah, kolesterol darah, dan trigliserida dan bekerja secara efektif melawan sembelit.
Efek samping
Ini dapat menyebabkan kembung, perut kembung, dan tinja lunak serta dapat mengganggu beberapa obat oral jika diminum bersamaan.
Penting untuk mengonsumsi glukomanan dengan segelas air sekitar setengah jam sebelum makan.
Ringkasan: Studi menunjukkan bahwa serat glukomanan, bila dikombinasikan dengan diet sehat, dapat membantu orang menurunkan berat badan. Ini juga mengarah pada peningkatan berbagai penanda kesehatan.
8. Meratrim
Meratrim adalah pendatang baru di pasar pil diet.
Ini adalah kombinasi dari dua ekstrak tumbuhan — Sphaeranthus indicus dan Garcinia mangostana — yang dapat mengubah metabolisme sel lemak.
Bagaimana itu bekerja
Ia mengklaim mempersulit sel-sel lemak untuk berkembang biak, mengurangi jumlah lemak yang mereka ambil dari aliran darah, dan membantu mereka membakar lemak yang tersimpan.
Efektivitas
Sangat sedikit penelitian tentang Meratrim yang ada. Satu studi melibatkan 60 orang dengan obesitas yang menjalani diet ketat 2.000 kalori dan peningkatan aktivitas fisik, baik dengan Meratrim atau plasebo.
Setelah 8 minggu, kelompok Meratrim telah kehilangan 11 pon (5,2 kg) dan 4,7 inci (11,9 cm) dari lingkar pinggang mereka.
Studi lain menunjukkan bahwa Meratrim memiliki efek jangka panjang pada penekanan nafsu makan.
Efek samping
Tidak ada efek samping yang dilaporkan.
Ringkasan: Satu penelitian menunjukkan bahwa Meratrim menyebabkan penurunan berat badan dan memiliki beberapa manfaat kesehatan lainnya. Namun, penelitian ini disponsori oleh industri, dan diperlukan lebih banyak penelitian.
9. Ekstrak teh hijau
Ekstrak teh hijau adalah bahan yang populer di banyak suplemen penurun berat badan. Ini karena banyak penelitian menunjukkan bahwa antioksidan utama yang dikandungnya, EGCG, dapat membantu pembakaran lemak.
Disarankan untuk Anda: Glukomanan: Apakah ini suplemen penurun berat badan yang efektif?
Bagaimana itu bekerja
Ekstrak teh hijau diyakini menghambat enzim seperti lipase pankreas, yang bila dikombinasikan dengan penyerapan lemak berkurang, bisa menjadi cara yang efektif untuk mengobati obesitas.
Efektivitas
Banyak penelitian pada manusia menunjukkan bahwa ketika dipasangkan dengan olahraga, ekstrak teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak dan menyebabkan hilangnya lemak, terutama di area perut.
Efek samping
Ekstrak teh hijau umumnya dapat ditoleransi dengan baik. Ini mengandung beberapa kafein dan dapat menyebabkan gejala pada orang yang sensitif terhadap kafein.
Semua manfaat kesehatan dari minum teh hijau juga berlaku untuk ekstrak teh hijau.
Ringkasan: Teh hijau dan ekstrak teh hijau dapat sedikit meningkatkan pembakaran lemak dan dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut.
10. Asam linoleat terkonjugasi (CLA)
Asam linoleat terkonjugasi telah menjadi suplemen penurun lemak yang populer selama bertahun-tahun.
Ini dikenal sebagai salah satu lemak trans yang "lebih sehat" dan ditemukan secara alami di beberapa makanan berlemak yang berasal dari hewan seperti keju dan mentega.
Bagaimana itu bekerja
Asam linoleat terkonjugasi dapat mengurangi nafsu makan, meningkatkan metabolisme, dan merangsang pemecahan lemak tubuh.
Efektivitas
Dalam tinjauan utama dari 13 penelitian, para peneliti menemukan bahwa asam linoleat terkonjugasi menyebabkan penurunan berat badan sekitar 1,1 pon (0,52 kg) dibandingkan dengan plasebo. Jumlah ini meningkat menjadi 2,3 pon (1,05 kg) pada orang berusia di atas 44 tahun.
Menurut ulasan lain dari tahun 2012, asam linoleat terkonjugasi dapat membuat Anda kehilangan sekitar 1,5 pon (0,7 kg) dibandingkan dengan plasebo. Para penulis menyimpulkan dengan mempertanyakan relevansi klinis efek kecil asam linoleat terkonjugasi pada berat badan.
Efek samping
Asam linoleat terkonjugasi dapat menyebabkan berbagai efek samping pencernaan dan mungkin memiliki efek berbahaya dalam jangka panjang, berpotensi berkontribusi pada perlemakan hati, resistensi insulin, dan peningkatan peradangan.
Disarankan untuk Anda: 30 cara mudah menurunkan berat badan secara alami - didukung oleh sains
Ringkasan: Asam linoleat terkonjugasi bisa menjadi suplemen penurun berat badan yang efektif, tetapi mungkin memiliki efek berbahaya dalam jangka panjang. Sedikit penurunan berat badan yang mungkin ditimbulkannya tidak sebanding dengan risikonya.
11. Forskolin
Forskolin adalah ekstrak dari tumbuhan dalam keluarga mint yang dianggap efektif untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana itu bekerja
Ini dapat meningkatkan kadar senyawa di dalam sel yang disebut cAMP, yang dapat merangsang pembakaran lemak.
Efektivitas
Satu studi terhadap 30 pria dengan berat badan berlebih atau obesitas menunjukkan bahwa forskolin mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot tanpa memengaruhi berat badan. Studi lain terhadap 23 wanita dengan kelebihan berat badan tidak menemukan efek apapun.
Efek samping
Ada sedikit data tentang keamanan suplemen ini atau risiko efek sampingnya.
Ringkasan: Dua penelitian kecil tentang forskolin telah menunjukkan hasil yang bertentangan. Sebaiknya hindari suplemen ini sampai penelitian lebih lanjut dilakukan.
12. Jeruk pahit / synephrine
Jenis jeruk yang disebut jeruk pahit mengandung senyawa synephrine.
Synephrine terkait dengan efedrin, yang dulunya merupakan bahan populer dalam berbagai formulasi pil penurun berat badan.
Namun, FDA telah melarang efedrin sebagai bahan penurun berat badan karena efek samping yang parah.
Bagaimana itu bekerja
Synephrine memiliki mekanisme yang mirip dengan efedrin tetapi kurang kuat. Ini bisa membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak.
Efektivitas
Sangat sedikit penelitian yang dilakukan pada synephrine, tetapi banyak penelitian menemukan bahwa efedrin dapat menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek yang signifikan.
Efek samping
Seperti efedrin, synephrine mungkin memiliki efek samping serius yang berhubungan dengan jantung. Mungkin juga membuat ketagihan.
Ringkasan: Synephrine adalah stimulan yang cukup kuat dan berpotensi efektif untuk menurunkan berat badan dalam jangka pendek. Namun, efek sampingnya bisa parah, sehingga harus digunakan hanya dengan sangat hati-hati dan dengan pengawasan dokter.
Obat resep untuk menurunkan berat badan
Selain itu, beberapa resep pil penurun berat badan cukup efektif.
Disarankan untuk Anda: Bagaimana teh hijau dapat membantu Anda menurunkan berat badan?
Yang paling umum adalah Contrave dan Phentermine.
Menurut ulasan tahun 2014, bahkan resep pil penurun berat badan tidak bekerja sebaik yang Anda duga. Rata-rata, mereka dapat membantu Anda menurunkan 3–9% berat badan Anda dibandingkan dengan plasebo.
Ingatlah bahwa ini hanya jika pil ini digabungkan dengan diet penurunan berat badan yang sehat. Mereka tidak efektif dengan sendirinya dan kemungkinan besar bukan solusi jangka panjang yang membantu untuk obesitas. Mereka juga memiliki banyak kemungkinan efek samping.
Ringkasan
Dari 12 pil penurun berat badan yang disebutkan, yang didukung oleh bukti terkuat adalah:
- Penurunan berat badan: Glukomanan, asam linoleat terkonjugasi, dan orlistat (Alli)
- Peningkatan pembakaran lemak: Kafein dan ekstrak teh hijau
Namun, banyak ahli kesehatan menyarankan untuk tidak menggunakan orlistat karena efek samping yang tidak menyenangkan dan asam linoleat terkonjugasi karena efek berbahaya pada kesehatan metabolisme.
Itu menyisakan glukomanan, ekstrak teh hijau, dan kafein. Suplemen ini dapat membantu, tetapi efeknya paling sederhana. Dan Anda dapat menemukan ketiganya secara alami dalam makanan dan minuman tanpa menggunakan suplemen.
Pada akhirnya, tidak ada suplemen atau pil yang bekerja sangat baik untuk menurunkan berat badan. Mereka mungkin memberi sedikit dorongan pada metabolisme Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan beberapa kilogram, tetapi di situlah efeknya mungkin berakhir.
Menentukan berat badan yang sehat, fokus pada makan dengan hati-hati, menggunakan defisit kalori yang aman, dan meningkatkan aktivitas fisik Anda masih merupakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan, dan metode ini bekerja lebih baik daripada gabungan semua pil diet.
