L'Ayurveda è una delle forme più antiche al mondo di medicina olistica ed è ancora ampiamente utilizzata oggi.
Combinando salute fisica, psicologica e spirituale, l'Ayurveda si concentra sulla guarigione di tutto il corpo e afferma che il dosha di una persona, un tipo di umorismo corporeo, determina la sua personalità e salute.
Sebbene l'Ayurveda si traduca in "scienza della vita" in inglese, molti professionisti della salute mettono in dubbio la convinzione dei dosha personali a causa della mancanza di prove scientifiche.
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Esplorare nuove cucineNel frattempo, i sostenitori dell'Ayurveda affermano che l'adozione di pratiche sanitarie specifiche per i dosha porta all'equilibrio e al benessere.
Questo articolo ti dice tutto ciò che devi sapere sui dosha ayurvedici e se la scienza li supporta.
Ayurveda e dosha
La medicina ayurvedica si basa sull'idea che il mondo è composto da cinque elementi: aakash (spazio), jala (acqua), prithvi (terra), teja (fuoco) e vayu (aria).
Ogni elemento combina tre umori, o dosha, noti come vata, kapha e pitta. Si ritiene che questi dosha siano responsabili della salute fisiologica, mentale ed emotiva di una persona.
Si dice che ogni persona abbia un rapporto unico di ogni dosha, di solito con uno che spicca più degli altri. Ad esempio, una persona può essere principalmente pitta mentre un'altra può essere principalmente vata. Un professionista ayurvedico può aiutarti a determinare il tuo dosha.
Si dice che il rapporto unico di una persona di vata, kapha e pitta definisca la sua costituzione ayurvedica, un progetto per raggiungere una salute ottimale.
Sebbene ci siano poche prove per dimostrare la legittimità dei dosha, molti sostenitori dell'Ayurveda sottolineano la mancanza di studi e finanziamenti sull'argomento. Piuttosto che screditare la pratica, credono che dovrebbero essere fatte più ricerche per supportarne l'efficacia.
Riepilogo: Secondo l'Ayurveda, la salute di una persona si basa sul proprio dosha, un equilibrio dei cinque elementi del mondo conosciuti come aria, terra, spazio, acqua e fuoco.
Che aspetto ha ogni dosha?
Sulla base di secoli di pratica ayurvedica, un praticante ayurvedico può determinare il proprio dosha in base a caratteristiche fisiche, emotive, mentali e comportamentali. Ecco una panoramica generale di ogni dosha.
Vata
Vata è costituito principalmente dai due elementi aria e spazio (noto anche come etere) ed è generalmente descritto come freddo, leggero, secco, ruvido, fluido e spazioso. L'autunno rappresenta vata per le sue giornate rilassate e fresche.
Quelli con il vata dosha sono solitamente descritti come magri, energici e creativi. Sono noti per pensare fuori dagli schemi, ma possono facilmente distrarsi. Inoltre, il loro umore dipende fortemente dal tempo, dalle persone che li circondano e dal cibo che mangiano.
Punti di forza: impara velocemente, altamente creativo, multitasking, di buon cuore, flessibile, "in movimento", naturalmente snello
Debolezze: umore smemorato, ansioso, instabile, può essere sopraffatto facilmente, molto sensibile al freddo, ha difficoltà a dormire, appetito e abitudini alimentari irregolari, soggetto a problemi digestivi e gas, cattiva circolazione (mani e piedi freddi)
Secondo l'Ayurveda, per una salute ottimale, una persona a dominanza vata dovrebbe seguire una routine quotidiana regolare, gestire lo stress attraverso la meditazione e altre attività calmanti e mantenere una temperatura corporea calda evitando il freddo e consumando cibi e bevande caldi.
Kafa
Kapha (pronunciato "kuffa") è basato su terra e acqua. Può essere descritto come stabile, stabile, pesante, lento, freddo e morbido. La primavera è conosciuta come la stagione kapha, poiché molte parti del mondo escono lentamente dal letargo.
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Le persone con questo dosha sono descritte come forti, ossute e premurose. Sono noti per tenere insieme le cose ed essere un sistema di supporto per gli altri. Le persone a predominanza kapha raramente si arrabbiano, pensano prima di agire e attraversano la vita lentamente e deliberatamente.
Punti di forza: empatico, premuroso, fiducioso, paziente, calmo, saggio, felice, romantico, ossa e articolazioni forti, sistema immunitario sano
Debolezze: incline all'aumento di peso, metabolismo lento, lentezza, sonno eccessivo, problemi respiratori (es. asma, allergie), rischio più elevato di malattie cardiache, accumulo di muco, suscettibile alla depressione, necessita di motivazione e incoraggiamento regolari
Per una buona salute, una persona a predominanza kapha dovrebbe concentrarsi su un regolare esercizio fisico, una dieta sana, mantenere una temperatura corporea calda (p. es., sedendosi in una sauna o mangiando cibi caldi) e stabilire una routine di sonno regolare.
Pitta
Conosciuto per essere associato a una personalità tenace, il pitta dosha è basato su fuoco e acqua. È comunemente descritto come caldo, leggero, tagliente, oleoso, liquido e mobile. L'estate è conosciuta come la stagione pitta per le sue giornate calde e soleggiate.
Si dice che le persone con pitta di solito abbiano una corporatura muscolare, siano molto atletiche e servano come leader forti. Sono altamente motivati, orientati agli obiettivi e competitivi. Tuttavia, la loro natura aggressiva e tenace può essere scoraggiante per alcune persone, portando a conflitti.
Punti di forza: intelligente, propositivo, apprende rapidamente, autodeterminato, padroneggia facilmente le abilità, forte desiderio di successo, leader forti e naturali, metabolismo veloce, buona circolazione, pelle e capelli sani
Debolezze: impaziente, incline al conflitto, sempre affamato, sbalzi d'umore quando si ha fame, incline all'acne e alle infiammazioni, sensibile al caldo
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Quelli con un dosha a dominanza pitta dovrebbero concentrarsi sull'equilibrio tra lavoro e vita privata ed evitare il caldo estremo (p. es., clima, cibo piccante).
Riepilogo: Sebbene si creda che ogni persona abbia una costituzione unica, generalmente rientrano in uno dei tre tipi principali di dosha - vata, kapha e pitta - in base al tipo di corpo, alla personalità e alle sensibilità.
Pratiche e prove dei Dosha
Nonostante molte storie di successo autodichiarate, ci sono poche prove che collegano un dosha equilibrato a una buona salute.
Nonostante ciò, la medicina ayurvedica crede che "il simile attragga il simile" e che gli opposti aiutano una persona a raggiungere l'equilibrio e l'armonia. Per ogni dosha, ci sono cibi, esercizi e pratiche di stile di vita raccomandati per raggiungere l'equilibrio.
Dieta
Sebbene prove limitate supportino l'idea, si ritiene che seguire una dieta ayurvedica basata sul dosha di una persona li aiuti a bilanciare i propri dosha e raggiungere una salute ottimale:
Vata
- Cibi da mangiare: cibi caldi, “umidi” e morbidi (es. frutti di bosco, banane, pesche, verdure cotte, avena, riso integrale, carne magra, uova, latticini)
- Cibi da evitare: cibi amari, secchi e freddi (p. es., verdure crude, dessert freddi, frutta secca, noci, semi)
Kafa
- Cibi da mangiare: cibi piccanti, acidi e ripieni (p. es., la maggior parte della frutta e verdura, cereali integrali, uova, formaggio magro, carne non lavorata, spezie piccanti)
- Cibi da evitare: cibi pesanti, “grassi” (es. grassi, oli, cibi trasformati, noci, semi)
Pitta
- Cibi da mangiare: cibi leggeri, freddi, dolci ed energizzanti (p. es., frutta, verdure non amidacee, avena, uova)
- Cibi da evitare: cibi pesanti, piccanti e acidi (p. es., carne rossa, patate, spezie piccanti)
Quando una persona si sente sbilanciata, si raccomanda di evitare cibi simili ai loro dosha. Inoltre, le persone potrebbero aver bisogno di cambiare la loro dieta in base alle stagioni, ad esempio mangiando cibi caldi in inverno.
Sebbene molte persone affermino di sentirsi meglio con una dieta ayurvedica, nessuno studio mostra che aiuti a bilanciare i propri dosha, né che la digestione cambi in base al periodo dell'anno.
Sebbene la maggior parte degli alimenti raccomandati nella dieta siano benefici per la salute, come frutta, verdura, cereali integrali e alimenti minimamente trasformati, è essenziale collaborare con un professionista della salute quando si apportano modifiche significative alla dieta.
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Esercizio
A seconda del tuo dosha unico, il tuo medico ayurvedico può raccomandare tipi specifici di esercizio:
- Vata. A causa della loro natura "in movimento", quelli con dosha a dominanza vata dovrebbero concentrarsi su attività che implicano movimento costante, come andare in bicicletta, correre, camminare, yoga, tai chi, ecc.
- Kafa. I Kapha dosha funzionano meglio con un compagno di allenamento e dovrebbero concentrarsi su una combinazione di esercizi cardio e di resistenza al peso per rimanere interessati e motivati. Qualsiasi tipo di movimento è vantaggioso per questo gruppo.
- Pitta. I pitta dosha tendono a spingersi troppo e dovrebbero evitare di allenarsi al caldo. Gli sport di squadra sono un ottimo modo per mantenersi attivi e soddisfare la naturale competitività di Pitta.
La maggior parte delle ricerche sull'esercizio e sull'Ayurveda riguarda i movimenti lenti e delicati, come lo yoga e il tai chi. Questi esercizi hanno dimostrato di avere numerosi benefici per la salute, come una migliore qualità della vita, forma fisica e gestione dello stress.
Sebbene la scelta di determinati tipi di esercizi in base alla tua personalità e sensibilità possa avere senso in teoria, nessuna ricerca dimostra che farlo sia efficace.
Pratiche di stile di vita
La medicina ayurvedica incoraggia la guarigione di tutto il corpo, che include la salute fisica, mentale ed emotiva. Ciò può includere pratiche come yoga, meditazione, alimentazione consapevole, igiene del sonno, trascorrere del tempo da soli e con gli altri e gestire l'equilibrio tra lavoro e vita privata.
In particolare, si raccomanda di avere una routine quotidiana che comprenda queste pratiche di stile di vita sano. In Ayurveda, si crede che una routine regolare ti mantenga sincronizzato con gli elementi e promuova una buona salute.
È interessante notare che uno studio ha rilevato che le persone a dominanza vata avevano maggiori probabilità di riferire un sonno scarso, mentre le persone a dominanza kapha avevano maggiori probabilità di dormire troppo e fare un pisolino.
Oltre a questo, nessuna ricerca supporta gli elementi e le routine ayurvedici. Tuttavia, le routine quotidiane e la pianificazione preliminare della giornata sono associate a abitudini di vita più sane, come esercizio fisico, alimentazione sana e sonno migliorato.
Inoltre, è stato dimostrato che incorporare consapevolezza e meditazione riduce lo stress e migliora la qualità della vita, la creatività e il processo decisionale.
Sebbene nessuna prova supporti le abitudini di vita basate sui dosha personali, è comunque incoraggiato incorporare queste sane abitudini nella routine quotidiana.
Riepilogo: Nonostante molte affermazioni, poche ricerche dimostrano che la dieta, l'esercizio o altre pratiche di stile di vita ti aiuteranno a bilanciare il tuo dosha. Tuttavia, molte abitudini di vita promosse dall'Ayurveda possono ancora giovare alla tua salute.
Riepilogo
La medicina ayurvedica è ampiamente utilizzata oggi per la sua attenzione alla guarigione di tutto il corpo.
Secondo l'Ayurveda, un dosha squilibrato porta a cattive condizioni di salute e malattie. Pertanto, la scelta di abitudini alimentari, esercizio fisico e stile di vita in base al proprio dosha promuove salute ed equilibrio ottimali.
Molti sostenitori dell'Ayurveda affermano che la buona salute si basa sui propri dosha, ma ci sono poche prove a sostegno di questo.
Mentre la ricerca sui dosha ayurvedici è carente, incorporare le molte abitudini di vita sane dell'Ayurveda nella tua routine è un ottimo modo per promuovere una buona salute.
