L'allattamento al seno aiuta a perdere peso?

L’allattamento al seno offre molti benefici alle madri, tra cui la possibilità di perdere peso più rapidamente dopo aver avuto un bambino.

Molte donne sembrano considerare questo un vantaggio importante.

Il tempo necessario per perdere peso dopo il parto varia da donna a donna, ma molte madri che allattano riferiscono che l’allattamento al seno le ha aiutate a ritrovare più rapidamente la linea precedente al parto.

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Tuttavia, molte altre non notano alcun effetto o addirittura aumentano di peso durante l’allattamento.

Questo articolo analizza la scienza che sta alla base dell’allattamento al seno e della perdita di peso.

Come l’allattamento al seno può aiutarti a perdere peso

L’allattamento al seno è spesso considerato il modo in cui la natura aiuta le neomamme a perdere il peso del bambino.

In parte, ciò può essere dovuto al fatto che le madri che allattano bruciano più calorie al giorno.

Le ricerche dimostrano che le madri che allattano esclusivamente al seno tendono a bruciare in media 500 calorie in più al giorno, l’equivalente di un piccolo pasto, di uno spuntino abbondante o di 45-60 minuti di esercizio fisico a media intensità.

Le mamme che allattano possono anche essere più attente a ciò che mangiano. Questo può contribuire alla perdita di peso attraverso una minore assunzione di cibi elaborati e un maggiore consumo di proteine magre, frutta, verdura, cereali integrali e legumi ricchi di fibre.

Entrambi questi fattori possono spiegare perché gli studi dimostrano costantemente che le madri che allattano al seno tendono a perdere peso più velocemente rispetto alle donne che non lo fanno.

Ad esempio, in uno studio, le donne che hanno allattato esclusivamente al seno per almeno tre mesi hanno perso 3,2 libbre (1,5 kg) in più nel primo anno rispetto a quelle che hanno allattato con latte artificiale o che hanno integrato con il latte artificiale. Inoltre, più a lungo la madre ha allattato al seno, più forte è stato l’effetto.

Le donne che allattano al seno hanno anche il 6% in più di probabilità di tornare o scendere al di sotto del peso precedente alla gravidanza rispetto alle donne che non allattano esclusivamente al seno.

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Altri studi riportano risultati simili, aggiungendo che le madri che allattano al seno sembrano raggiungere il peso precedente alla gravidanza in media sei mesi prima rispetto a quelle che allattano con il latte artificiale.

L’allattamento al seno può anche avere effetti positivi a lungo termine sul tuo peso. In uno studio, le donne che hanno allattato al seno per 6-12 mesi avevano percentuali di grasso corporeo complessivo più basse 5 anni dopo il parto rispetto a quelle che non lo avevano fatto.

Un altro studio ha rilevato che le donne che hanno allattato esclusivamente al seno per più di 12 settimane dopo il parto avevano in media un peso inferiore di 3,4 kg a 10 anni dalla gravidanza rispetto a quelle che non hanno mai allattato al seno.

Queste madri sono anche rimaste più leggere di 2,6 kg rispetto a quelle che hanno allattato per meno di 12 settimane.

Questo suggerisce che sia la durata che la frequenza dell’allattamento al seno possono influenzare la quantità di peso che si può perdere dopo il parto. Tuttavia, non tutti gli studi trovano un legame forte, quindi sono necessarie ulteriori ricerche.

Riepilogo: Allattare esclusivamente al seno per almeno 3-6 mesi può aiutarti a perdere più peso rispetto all’allattamento artificiale o a una combinazione dei due. L’allattamento al seno può anche avere effetti duraturi sul tuo peso, anche anni dopo il parto.

Perché alcune donne non perdono peso durante l’allattamento al seno

Perdere peso durante l’allattamento può non essere facile per tutte le mamme.

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Un deficit di 500 calorie al giorno può teoricamente aiutare le madri che allattano a perdere circa 1 libbra (0,45 kg) a settimana per un totale di circa 4 libbre (1,8 kg) al mese.

Pertanto, le madri che allattano al seno e che hanno guadagnato le 25-35 libbre (11,5-16 kg) raccomandate durante la gravidanza dovrebbero essere in grado di perdere questo peso entro i primi 6-8 mesi post-partum.

Tuttavia, molte madri che allattano impiegano più tempo di questo intervallo per perdere il peso del bambino. Le ricerche dimostrano che molte donne perdono fino all'86% del peso acquisito durante la gravidanza solo nei primi 6 mesi dopo il parto.

Inoltre, alcuni studi non rilevano alcuna differenza nella perdita di peso tra madri che allattano e madri che non allattano.

I motivi per cui alcune donne hanno più difficoltà a perdere il peso del bambino durante l’allattamento possono essere diversi.

Innanzitutto, l’allattamento tende ad aumentare la fame. Alcuni studi dimostrano che alcune donne mangiano di più e si muovono di meno durante l’allattamento, compensando così le calorie extra bruciate dall’allattamento.

Le neomamme tendono anche ad avere periodi di sonno irregolari e interrotti. La privazione del sonno è un altro fattore noto per l’aumento della fame e dell’appetito, entrambi fattori che possono rendere più difficile la perdita di peso.

Riepilogo: Non tutte le madri che allattano perdono peso facilmente. L’aumento della fame e la privazione del sonno possono essere due fattori che possono rendere più difficile la perdita naturale del peso del bambino.

Modi sani per perdere peso durante l’allattamento al seno

Perdere peso durante l’allattamento è un delicato gioco di equilibrio.

Per perdere peso è necessario creare un deficit calorico, ma una riduzione troppo drastica delle calorie può rendere difficile l’assunzione di nutrienti sufficienti e farti sentire stanca e affamata. Inoltre, mangiare troppo poco può rendere difficile la produzione di latte.

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Ecco alcuni consigli per aiutarti a perdere il peso del bambino in modo sano e nutriente:

• Mangia meno ma non troppo poco. Le madri che allattano dovrebbero evitare di mangiare meno di 1500-1800 calorie al giorno. Questo ti permette di assumere abbastanza nutrienti e di evitare di produrre troppo poco latte.
• Mangia cibi ricchi di proteine e fibre. Sostituire i cibi elaborati con altri ricchi di proteine e fibre può aiutarti a ridurre la fame e a mantenerti sazio più a lungo.
• Esercizio fisico. Nonostante ciò che alcune donne temono, è improbabile che l’esercizio fisico moderato influisca negativamente sulla produzione di latte. Una combinazione di dieta ed esercizio fisico aiuta le madri che allattano a preservare la massa muscolare.
• Mantieni visibili i cibi nutrienti. Le ricerche dimostrano che è più probabile che tu mangi i cibi che sono visibili o facilmente accessibili. Quindi fai scorta di snack nutrienti e tieni a portata di mano frutta e verdura già tagliate.
• Bere a sufficienza, soprattutto bevande non zuccherate come l’acqua, è importante per la tua produzione di latte. Inoltre, può aiutarti a perdere peso perché ti mantiene sazia e più energica.
• Trova alternative al cibo da asporto. Un treno di pasti, in cui amici e parenti aiutano a fornire pasti nutrienti e cucinati in casa, è un’ottima alternativa al cibo da asporto e può contribuire alla perdita di peso.
• Mangia lentamente e consapevolmente. Mangiare per meno di 20 minuti o mentre sei distratto può farti consumare fino al 71% di calorie in più. Cerca invece di sederti e di sintonizzarti durante i pasti, possibilmente mentre il tuo bambino dorme.
• La privazione del sonno può aumentare la fame e le voglie. Cerca di compensare la mancanza di sonno pianificando almeno qualche sonnellino di 30 minuti per te mentre il tuo bambino dorme.

Riepilogo: I consigli di cui sopra possono aiutarti a perdere peso durante l’allattamento, pur fornendo a te e al tuo bambino i nutrienti di cui avete bisogno.

Altri benefici dell’allattamento al seno per la mamma e il bambino

L’allattamento al seno offre numerosi altri benefici:

• Fornisce la nutrizione ideale per i bambini. Il latte materno contiene tutto ciò di cui il tuo bambino ha bisogno nei primi mesi di vita, compresi gli anticorpi che rafforzano il sistema immunitario.
• Protegge il tuo bambino dalle malattie. L’allattamento al seno aiuta a proteggere il tuo bambino da infezioni alle orecchie, raffreddori, diabete, leucemia e persino da alcuni tipi di allergie.
• Può prevenire l’obesità infantile. L’allattamento al seno aiuta i bambini ad autoregolare l’assunzione di latte, promuove un aumento di peso sano e può proteggere il tuo bambino dall’obesità infantile.
• Può favorire lo sviluppo cerebrale. L’allattamento al seno è collegato a punteggi di intelligenza più elevati e può essere particolarmente benefico per lo sviluppo cerebrale dei bambini prematuri.
• Aiuta l’utero a contrarsi. L’allattamento al seno favorisce le contrazioni uterine post-partum, che possono ridurre al minimo il sanguinamento e aiutare l’utero a tornare alle dimensioni precedenti alla gravidanza.
• Riduce il rischio di depressione. Le madri che allattano al seno tendono ad avere un rischio minore di depressione post-partum. Tuttavia, possono essere in gioco anche altri fattori.
• Può ridurre il rischio di malattie. L’allattamento al seno può ridurre il rischio di sindrome metabolica, pressione alta, artrite, malattie cardiache e diabete, oltre che di cancro al seno e alle ovaie.
• Risparmia tempo e denaro. L’allattamento al seno è gratuito e non richiede alcuna attrezzatura. È anche facilmente trasportabile, senza doversi preoccupare di scaldare o pulire i biberon in viaggio.

Riepilogo: L’allattamento al seno offre molti benefici aggiuntivi per la madre e il bambino, che vanno dallo sviluppo cerebrale e dal recupero più rapido dopo il parto alla protezione contro l’obesità e le malattie.

Sommario

L’allattamento al seno può contribuire alla perdita di peso postpartum in alcune donne, anche se non tutte le madri che allattano notano un effetto.

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Per perdere il peso del bambino, mangia cibi integrali ricchi di proteine e fibre, rimani idratata e fai esercizio fisico. Inoltre, evita di mangiare meno di 1500-1800 calorie al giorno, perché questo potrebbe influire sulla tua produzione di latte.

Soprattutto, tieni presente che l’allattamento al seno offre molti altri benefici, sia per te che per il tuo bambino.