Il collagene è la proteina più abbondante nel tuo corpo e aiuta a truccare tendini, legamenti e pelle.
Il tuo corpo produce collagene, ma puoi anche ottenerlo da integratori e alimenti come il brodo di ossa.
Può offrire vari benefici per la salute, come promuovere capelli sani e forti.
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Esplorare nuove cucineEcco cinque modi basati sull'evidenza in cui il collagene può migliorare i tuoi capelli.
1. Il collagene può aumentare la crescita dei capelli
I capelli sono costituiti principalmente dalla proteina cheratina.
Il tuo corpo utilizza diversi aminoacidi per costruire la cheratina, alcuni dei quali si trovano nel collagene.
Quando consumi collagene e altre proteine, il tuo corpo le scompone in aminoacidi che vengono poi utilizzati per costruire nuove proteine e composti.
Il tuo corpo può produrre 11 aminoacidi non essenziali e nove essenziali che devi ottenere dalla tua dieta. Il collagene è costituito principalmente da 3 aminoacidi non essenziali: prolina, glicina e idrossiprolina.
La prolina è anche il componente principale della cheratina. Pertanto, il consumo di collagene ricco di prolina dovrebbe fornire al tuo corpo gli elementi costitutivi di cui ha bisogno per creare i capelli.
Tuttavia, mancano studi sull'uomo sugli effetti del collagene sui capelli, il che rende difficile sapere se questa proteina promuove la crescita dei capelli.
Riepilogo: il collagene è ricco di aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno per costruire la cheratina, la proteina che compone i capelli. Tuttavia, mancano studi sull'uso del collagene per aumentare la crescita dei capelli.
2. Il collagene aiuta a combattere i danni ai follicoli piliferi
Il collagene può agire come antiossidante e combattere i danni causati dai radicali liberi.
I radicali liberi sono composti che si sviluppano nel corpo a causa di stress, inquinanti atmosferici, fumo, scelte alimentari sbagliate, alcol e altre influenze ambientali. Troppi radicali liberi possono danneggiare le cellule, le proteine e il DNA.
La ricerca mostra che i radicali liberi possono anche danneggiare i follicoli piliferi. Poiché la difesa del tuo corpo contro i radicali liberi diminuisce con l'invecchiamento, gli anziani sono particolarmente suscettibili ai danni ai capelli.
Per combattere i radicali liberi e promuovere capelli sani, il tuo corpo ha bisogno di antiossidanti.
Diversi studi in provetta hanno dimostrato che il collagene può avere una potente attività antiossidante, in particolare dalle squame di pesce.
Uno studio ha scoperto che il collagene marino potrebbe combattere quattro diversi radicali liberi, mentre un altro studio ha osservato che la proteina potrebbe essere un antiossidante più efficace di un noto composto trovato nel tè.
Tuttavia, tieni presente che la ricerca è stata eseguita solo su cellule isolate nei laboratori. Pertanto, il potenziale antiossidante del collagene nel tuo corpo non è chiaro.
Riepilogo: i follicoli piliferi possono essere danneggiati dai radicali liberi. Il collagene può agire come un antiossidante in grado di combattere i radicali liberi e prevenire i danni ai capelli, ma la ricerca è limitata.
3. Il collagene previene il diradamento dei capelli
Il collagene costituisce il 70% del tuo derma, lo strato intermedio della tua pelle che contiene la radice di ogni pelo.
In particolare, il collagene contribuisce all'elasticità e alla forza del tuo derma. Con l'età, il tuo corpo diventa meno efficiente nel produrre collagene e ricostituire le cellule nel derma. Questo potrebbe essere uno dei motivi per cui i capelli si assottigliano nel tempo.
Pertanto, fornire al tuo corpo collagene può aiutare a mantenere un derma sano e prevenire il diradamento dei capelli.
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Uno studio di otto settimane su 69 donne di età compresa tra 35 e 55 anni ha rilevato che l'assunzione giornaliera di integratori di collagene ha migliorato significativamente l'elasticità della pelle rispetto a un placebo.
Un altro studio di 12 settimane su più di 1.000 adulti ha scoperto che un integratore quotidiano di collagene migliora la quantità di questa proteina nella pelle e riduce i segni dell'invecchiamento cutaneo.
Poiché i peli crescono dalla pelle, il potenziale del collagene di contrastare gli effetti dell'invecchiamento cutaneo può contribuire a una migliore crescita dei capelli e a ridurne il diradamento. Tuttavia, la ricerca sull'impatto del collagene sul diradamento dei capelli non è disponibile.
Riepilogo: poiché il collagene protegge lo strato di pelle che contiene le radici dei capelli, può aiutare a prevenire la caduta e il diradamento dei capelli legati all'età, ma la ricerca su questi effetti non è attualmente disponibile.
4. Il collagene può rallentare l'ingrigimento
Grazie alle sue proprietà antiossidanti, il collagene può essere in grado di combattere il danno cellulare e rallentare l'ingrigimento.
L'ingrigimento dei capelli legato all'età è principalmente influenzato dalla genetica, ma anche i danni dei radicali liberi alle cellule che producono il colore dei capelli possono svolgere un ruolo.
Con l'avanzare dell'età, le cellule che producono il pigmento di melanina che dona il colore ai tuoi capelli iniziano a morire naturalmente. Tuttavia, anche i radicali liberi derivanti da una dieta scorretta, dallo stress e dagli inquinanti ambientali possono danneggiare le cellule che creano melanina.
Senza abbastanza antiossidanti per combattere i danni dei radicali liberi, i tuoi capelli potrebbero iniziare a diventare grigi. Uno studio in provetta ha rilevato che l'attività antiossidante dei follicoli piliferi grigi era molto inferiore a quella dei follicoli piliferi che contenevano ancora pigmento.
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Poiché è stato dimostrato che il collagene combatte i radicali liberi in provetta, in teoria può aiutare a prevenire i danni alle cellule che producono il colore dei capelli. Di conseguenza, può prevenire l'ingrigimento prematuro o rallentare l'ingrigimento legato all'età.
Tuttavia, attualmente mancano ricerche sugli effetti antiossidanti del collagene nell'uomo.
Riepilogo: i danni dei radicali liberi alle cellule che producono il colore dei capelli possono accelerare l'ingrigimento. Poiché il collagene può agire come antiossidante, può essere in grado di combattere questo danno e rallentare l'ingrigimento.
5. Il collagene è facile da aggiungere alla tua routine
Puoi aggiungere collagene alla tua dieta attraverso alimenti o integratori.
Poiché costituisce il tessuto connettivo dei mammiferi, si trova nella pelle, nelle ossa e nei muscoli di pollo, manzo, maiale e pesce.
Il brodo di ossa animali contiene collagene e gelatina, una forma cotta di collagene. Questo brodo di ossa può essere sorseggiato come bevanda o usato come base per zuppe.
Inoltre, mangiare cibi ricchi di vitamina C può aumentare la produzione naturale di collagene del tuo corpo. Arance, peperoni, cavolini di Bruxelles e fragole sono ottime fonti di questa vitamina.
Infine, il collagene può essere assunto come pillole o polvere supplementari. La maggior parte degli integratori di collagene sono idrolizzati, il che significa che sono già scomposti e più facili da assorbire.
La polvere di collagene è insapore e inodore e può essere aggiunta a frullati, caffè e altri liquidi caldi o freddi. Sono disponibili anche varietà aromatizzate.
Secondo la ricerca attuale, gli integratori di collagene sembrano sicuri per la maggior parte delle persone. Tuttavia, alcuni rapporti suggeriscono che gli integratori possono causare un retrogusto persistente, fastidio allo stomaco o bruciore di stomaco.
Riepilogo: il collagene si trova negli alimenti, come i brodi di ossa e le carni animali, compresa la pelle. Sono disponibili anche integratori di collagene, molti dei quali contengono collagene che è già stato scomposto, facilitandone l'assorbimento.
Riepilogo
Il collagene può favorire la salute dei capelli in vari modi.
Per uno, il tuo corpo potrebbe essere in grado di utilizzare gli aminoacidi nel collagene per costruire le proteine dei capelli e rafforzare la pelle che contiene le radici dei capelli. Può anche prevenire il danno e l'ingrigimento del follicolo pilifero.
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Tuttavia, la ricerca sugli effetti del collagene su un capello umano è limitata.
Se sei interessato a provare il collagene per migliorare i tuoi capelli, prendi in considerazione il brodo di ossa o gli integratori che possono essere mescolati a cibi o bevande.
