Il sale Epsom è un rimedio popolare per molti disturbi.
Le persone lo usano per alleviare problemi di salute, come dolori muscolari e stress. È anche conveniente, facile da usare e innocuo se usato in modo appropriato.
Questo articolo fornisce una panoramica completa del sale Epsom, compresi i suoi benefici, usi ed effetti collaterali.
Perdere peso
Aumentare i muscoli
Mangiare sano
Esplorare nuove cucineCos'è il sale Epsom?
Il sale di Epsom è anche conosciuto come solfato di magnesio. È un composto chimico composto da magnesio, zolfo e ossigeno.
Prende il nome dalla città di Epsom nel Surrey, in Inghilterra, dove è stato originariamente scoperto.
Nonostante il nome, il sale Epsom è un composto completamente diverso dal sale da cucina. Molto probabilmente era chiamato "sale" a causa della sua struttura chimica.
Ha un aspetto simile al sale da cucina e viene spesso sciolto nei bagni, motivo per cui potresti anche conoscerlo come "sale da bagno". Sebbene assomigli al sale da cucina, il suo sapore è nettamente diverso. Il sale Epsom è piuttosto amaro e sgradevole.
Alcune persone lo consumano ancora sciogliendo il sale nell'acqua e bevendolo. Tuttavia, a causa del suo sapore, probabilmente non vorrai aggiungerlo al cibo.
Per centinaia di anni, questo sale è stato usato per trattare disturbi come stitichezza, insonnia e fibromialgia. Sfortunatamente, i suoi effetti su queste condizioni non sono ben studiati.
La maggior parte dei benefici riportati del sale Epsom sono attribuiti al suo magnesio, un minerale di cui molte persone non ne hanno mai abbastanza.
Puoi trovare il sale Epsom online e nella maggior parte dei negozi di droga e alimentari. Di solito si trova in farmacia o nell'area cosmetica.
Riepilogo: il sale Epsom, altrimenti noto come sale da bagno o solfato di magnesio, è un composto minerale che si ritiene abbia molti benefici per la salute.
Come funziona il sale Epsom?
Quando il sale Epsom viene sciolto in acqua, rilascia ioni magnesio e solfato.
L'idea è che queste particelle possano essere assorbite attraverso la pelle, fornendo magnesio e solfati, che svolgono importanti funzioni corporee.
Nonostante le affermazioni, al contrario, non ci sono buone prove che il magnesio o i solfati vengano assorbiti nel tuo corpo attraverso la pelle.
Eppure l'uso più comune del sale Epsom è nei bagni, dove viene semplicemente sciolto nell'acqua del bagno.
Tuttavia, può anche essere applicato sulla pelle come cosmetico o assunto per via orale come integratore di magnesio o lassativo.
Riepilogo: il sale Epsom si dissolve in acqua e quindi può essere aggiunto ai bagni e usato come cosmetico. Tuttavia, non ci sono prove che il tuo corpo possa assorbire i suoi minerali attraverso la pelle.
Benefici per la salute e usi del sale Epsom
Molte persone, inclusi alcuni operatori sanitari, affermano che il sale Epsom è terapeutico e lo usano come trattamento alternativo per diverse condizioni.
Il sale Epsom fornisce magnesio
Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nel corpo, il primo è il calcio.
È coinvolto in più di 325 reazioni biochimiche a beneficio del cuore e del sistema nervoso.
Molte persone non consumano abbastanza magnesio. Anche se lo fai, fattori come i fitati e gli ossalati nella dieta possono interferire con quanto il tuo corpo assorbe.
Mentre il solfato di magnesio ha valore come integratore di magnesio, alcune persone affermano che il magnesio può essere assorbito meglio attraverso i bagni di sale Epsom rispetto a quando viene assunto per via orale.
Questa affermazione non si basa su alcuna prova disponibile.
I sostenitori della teoria indicano uno studio non pubblicato su 19 persone sane. I ricercatori hanno affermato che tutti i partecipanti tranne tre hanno mostrato livelli di magnesio nel sangue più elevati dopo essersi immersi in un bagno di sale Epsom.
Consigliato per te: Dosaggio del magnesio: Quanto dovresti prendere al giorno?
Tuttavia, non sono stati eseguiti test statistici e allo studio mancava un gruppo di controllo.
Di conseguenza, le sue conclusioni erano infondate e altamente discutibili.
I ricercatori concordano sul fatto che il magnesio non viene assorbito attraverso la pelle delle persone, almeno non in quantità scientificamente rilevanti.
Il sale Epsom può favorire il sonno e ridurre lo stress
Livelli adeguati di magnesio sono essenziali per il sonno e la gestione dello stress, probabilmente perché il magnesio aiuta il cervello a produrre neurotrasmettitori che inducono il sonno e riducono lo stress.
Il magnesio può anche aiutare il tuo corpo a produrre melatonina, un ormone che favorisce il sonno.
Bassi livelli di magnesio possono influire negativamente sulla qualità del sonno e sullo stress. Alcune persone affermano che l'assunzione di bagni di sale Epsom può invertire questi problemi consentendo al corpo di assorbire il magnesio attraverso la pelle.
È più probabile che gli effetti calmanti dei bagni di sale Epsom siano semplicemente dovuti al rilassamento causato dai bagni caldi.
Il sale Epsom può aiutare con la stitichezza
Il magnesio è spesso usato per trattare la stitichezza.
Sembra essere utile perché attira l'acqua nel colon, il che favorisce i movimenti intestinali.
Molto spesso, il magnesio viene assunto per via orale per alleviare la stitichezza sotto forma di citrato di magnesio o idrossido di magnesio.
Tuttavia, si dice che anche l'assunzione di sale Epsom sia efficace, sebbene non sia ben studiata. Tuttavia, la FDA lo elenca come un lassativo approvato.
Può essere assunto per via orale con acqua secondo le indicazioni sulla confezione.
Di solito si consiglia agli adulti di assumere 2-6 cucchiaini (10-30 grammi) di sale Epsom alla volta, sciolti in almeno 8 once (237 ml) di acqua e consumati immediatamente. Puoi aspettarti un effetto lassativo in 30 minuti a 6 ore.
Consigliato per te: Troppe proteine del siero del latte causano effetti collaterali?
Dovresti anche sapere che il consumo di sale Epsom può produrre spiacevoli effetti collaterali, come gonfiore e feci liquide.
Dovrebbe essere usato solo occasionalmente come lassativo, non per un sollievo a lungo termine.
Il sale Epsom può migliorare le prestazioni di esercizio e il recupero
Alcune persone affermano che l'assunzione di bagni di sale Epsom può ridurre l'indolenzimento muscolare e alleviare i crampi, entrambi fattori importanti per la prestazione fisica e il recupero.
È risaputo che livelli adeguati di magnesio sono utili per l'esercizio perché il magnesio aiuta il corpo a utilizzare il glucosio e l'acido lattico.
Mentre rilassarsi in un bagno caldo può aiutare a lenire i dolori muscolari, non ci sono prove che le persone assorbano il magnesio dell'acqua del bagno attraverso la pelle.
D'altra parte, gli integratori orali possono prevenire efficacemente l'insufficienza o la carenza di magnesio.
Gli atleti sono inclini a bassi livelli di magnesio, quindi i professionisti della salute spesso raccomandano di assumere integratori di magnesio per garantire livelli ottimali.
Mentre il magnesio è importante per l'esercizio, l'uso del sale da bagno per migliorare la forma fisica non è ben studiato. A questo punto, i presunti benefici sono puramente aneddotici.
Il sale di Epsom può ridurre il dolore e il gonfiore
Un'altra affermazione comune è che il sale Epsom aiuta a ridurre il dolore e il gonfiore.
Molte persone riferiscono che l'assunzione di bagni di sale Epsom migliora i sintomi della fibromialgia e dell'artrite.
Ancora una volta, il magnesio è ritenuto responsabile di questi effetti, poiché molte persone con fibromialgia e artrite sono carenti di questo minerale.
Uno studio su 15 donne con fibromialgia ha concluso che l'applicazione di cloruro di magnesio sulla pelle può essere utile per ridurre i sintomi.
Tuttavia, questo studio era basato su questionari e mancava di un gruppo di controllo. I suoi risultati dovrebbero essere presi con le pinze.
Riepilogo: la maggior parte dei presunti benefici dei sali da bagno Epsom sono aneddotici. D'altra parte, gli integratori di magnesio per via orale possono favorire il sonno, lo stress, la digestione, l'esercizio fisico e il dolore nelle persone che ne sono carenti.
Sicurezza ed effetti collaterali del sale di Epsom
Sebbene il sale Epsom sia generalmente sicuro, ci sono alcuni effetti negativi che possono verificarsi se lo usi in modo errato. Questo è solo un problema quando lo prendi per bocca.
Consigliato per te: Sale marino: Usi, benefici e svantaggi
Innanzitutto, il solfato di magnesio in esso contenuto può avere un effetto lassativo. Il suo consumo può provocare diarrea, gonfiore o mal di stomaco.
Se lo usi come lassativo, assicurati di bere molta acqua, che può ridurre il disagio digestivo. Inoltre, non assumere mai più del dosaggio raccomandato senza aver prima consultato il medico.
Sono stati segnalati alcuni casi di sovradosaggio di magnesio, in cui le persone assumevano troppo sale Epsom. I sintomi includono nausea, mal di testa, vertigini e pelle arrossata.
In casi estremi, il sovradosaggio di magnesio può portare a problemi cardiaci, coma, paralisi e morte. Questo è improbabile fintanto che lo prendi in quantità appropriate come raccomandato dal tuo medico o elencato sulla confezione.
Rivolgersi al proprio medico se si verificano segni di una reazione allergica o altri effetti collaterali gravi.
Riepilogo: il solfato di magnesio nel sale Epsom può produrre effetti collaterali se assunto per via orale. Puoi prevenirli usandolo correttamente e parlando con il tuo medico prima di aumentare il dosaggio.
Come usare il sale Epsom
Ecco alcuni dei modi più comuni per utilizzare il sale Epsom.
Bagno
L'uso più comune è fare quello che viene chiamato un bagno di sale Epsom.
Per fare questo, aggiungi 2 tazze (circa 475 grammi) di sale Epsom all'acqua in una vasca da bagno di dimensioni standard e immergi il tuo corpo per almeno 15 minuti.
Puoi anche mettere il sale Epsom sotto l'acqua corrente se vuoi che si sciolga più rapidamente.
Sebbene i bagni caldi possano essere rilassanti, al momento non ci sono prove concrete dei benefici di un bagno di sale Epsom in sé.
Bellezza
Il sale di Epsom può essere usato come prodotto di bellezza per pelle e capelli. Per usarlo come esfoliante, basta metterne un po' in mano, inumidirlo e massaggiarlo sulla pelle.
Alcune persone sostengono che sia un'utile aggiunta al lavaggio del viso, poiché può aiutare a pulire i pori.
Solo un 1/2 cucchiaino (2,5 grammi) farà il trucco. Combinalo semplicemente con la tua crema detergente e massaggialo sulla pelle.
Può anche essere aggiunto al balsamo e può aiutare ad aggiungere volume ai capelli. Per questo effetto, unisci parti uguali di balsamo e sale Epsom. Lavorare la miscela tra i capelli e lasciare agire per 20 minuti, quindi risciacquare.
Questi usi sono del tutto aneddotici e non supportati da alcuno studio. Ricorda che funziona in modo diverso per tutti e che potresti non sperimentare i vantaggi riportati.
Lassativo
Il sale Epsom può essere assunto per via orale come integratore di magnesio o come lassativo.
La maggior parte delle marche consiglia di assumere 2-6 cucchiaini (10-30 grammi) al giorno, sciolti in acqua, come massimo per gli adulti.
Per i bambini sono generalmente sufficienti circa 1-2 cucchiaini (5-10 grammi).
Consultare il proprio medico se è necessario un dosaggio più personalizzato o se si desidera aumentare la dose a più di quanto indicato sulla confezione.
A meno che tu non abbia il consenso di un medico, non ingerire mai più del limite massimo di assunzione indicato sulla confezione. Prendere più del necessario potrebbe portare ad avvelenamento da solfato di magnesio.
Se vuoi iniziare a prendere il sale Epsom per via orale, inizia lentamente. Prova a consumare 1-2 cucchiaini (5-10 grammi) alla volta e aumenta gradualmente la dose secondo necessità.
Ricorda che le esigenze di magnesio di tutti sono diverse. Potresti aver bisogno di più o meno della dose raccomandata, a seconda di come reagisce il tuo corpo e per cosa esattamente lo stai usando.
Inoltre, quando si consuma il sale Epsom, assicurarsi di utilizzare sale Epsom puro e integrato che non abbia aromi o coloranti aggiunti.
Riepilogo: il sale Epsom può essere sciolto nei bagni e utilizzato come prodotto di bellezza. Può essere consumato anche con acqua come integratore di magnesio o lassativo.
Riepilogo
Il sale Epsom può aiutare a trattare la carenza di magnesio o la stitichezza se assunto come integratore. Può essere utilizzato anche come prodotto di bellezza o sale da bagno.
Consigliato per te: Ossido di magnesio: Benefici, effetti collaterali, dosaggio e altro ancora
Non ci sono molte prove a sostegno di tutti i suoi benefici riportati. I suoi effetti positivi sono per lo più aneddotici a questo punto e sono necessarie ulteriori ricerche sulle sue funzioni.
Tuttavia, il sale Epsom è generalmente sicuro e facile da usare.
