I semi di fieno greco (o methi) sono spesso utilizzati come rimedio naturale per il diradamento dei capelli e per altre condizioni correlate, come la forfora o il cuoio capelluto secco e pruriginoso.
Le pubblicazioni di bellezza e altri media popolari affermano che sono il segreto per far crescere capelli folti e lucenti.
Questo articolo esamina se i semi di fieno greco possono promuovere la salute dei capelli e del cuoio capelluto e i modi migliori per incorporarli nella tua routine di cura dei capelli.
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Mangiare sano
Esplorare nuove cucineCos’è il fieno greco?
Il fieno greco è una piccola erba verde a foglia originaria dell’Asia occidentale, dell’Europa meridionale e del Mediterraneo.
Le applicazioni culinarie e medicinali utilizzano sia le foglie che i piccoli semi marroni della pianta.
Le antiche pratiche di medicina cinese e ayurvedica utilizzavano questo integratore a base di erbe per:
- indurre il travaglio
- migliorare la digestione
- Lenisce l’irritazione della pelle
- promuovere la salute generale
Una ricerca del 2011 suggerisce che il fieno greco può avere effetti positivi anche sulla glicemia, sulla pressione sanguigna e sulla circonferenza vita.
I semi e le foglie hanno un aroma distinto e un sapore leggermente amaro. Entrambi sono spesso utilizzati nelle cucine indiane, mediorientali e nordafricane. Il fieno greco si trova nei curry, negli stufati, nei condimenti e nei tè.
Riepilogo: Il fieno greco è un’erba utilizzata per vari scopi culinari e medicinali. Come integratore erboristico, ha migliorato la digestione, il colesterolo, la glicemia, l’infiammazione e la salute generale.
Il fieno greco può favorire la crescita dei capelli
I semi di fieno greco sono una ricca fonte di ferro e proteine, due nutrienti essenziali per la crescita dei capelli.
Inoltre, contengono una composizione unica di composti vegetali, tra cui flavonoidi e saponine. Si presume che questi composti inducano la crescita dei capelli grazie ai loro effetti antinfiammatori e antimicotici.
Le ricerche sulla possibilità che questi semi favoriscano la crescita dei capelli sono limitate. Tuttavia, un piccolo studio suggerisce che queste affermazioni potrebbero essere valide.
Questo vecchio studio sull’uomo, condotto nel 2006 su 53 persone, ha valutato l’effetto di una dose orale giornaliera di 300 mg di estratto di semi di fieno greco per un periodo di 6 mesi.
Oltre l'80% dei partecipanti allo studio che hanno ricevuto l’integratore ha dichiarato di aver migliorato il volume e lo spessore dei capelli rispetto a quelli a cui è stato somministrato un placebo.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche a lungo termine sull’uomo per capire meglio come i semi di fieno greco possano essere utilizzati per prevenire o trattare la perdita di capelli.
Riepilogo: Alcuni piccoli studi sull’uomo e sugli animali suggeriscono che i semi di fieno greco possono aumentare efficacemente la crescita dei capelli. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche, soprattutto perché alcuni studi hanno utilizzato un rimedio composto da diverse erbe.
Il fieno greco può favorire la salute del cuoio capelluto
Il fieno greco è stato a lungo utilizzato per trattare le condizioni che portano a una pelle secca e irritata, tra cui la forfora, caratterizzata da prurito e desquamazione del cuoio capelluto. In alcuni casi, questi sintomi possono portare alla perdita temporanea dei capelli.
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La forfora ha molte cause diverse, tra cui l’eccesso di produzione di olio, la crescita di funghi, l’infiammazione e la secchezza della pelle.
Non è ancora chiaro se i semi di fieno greco possano trattare efficacemente tutte le cause di forfora e irritazione del cuoio capelluto. Tuttavia, studi in provetta e su animali dimostrano che possiedono proprietà antinfiammatorie, idratanti, antimicotiche, lenitive della pelle e cicatrizzanti.
Uno studio di 6 settimane condotto su 11 persone sull’efficacia di una crema contenente estratto di fieno greco per migliorare l’idratazione e ridurre l’arrossamento della pelle ha rilevato miglioramenti significativi nel contenuto di idratazione e nell’irritazione della pelle. Tuttavia, la crema è stata applicata sulle guance e non sul cuoio capelluto.
Sebbene la ricerca attuale suggerisca che l’applicazione topica dell’estratto possa contribuire a mantenere il cuoio capelluto sano, non c’è alcuna garanzia che funzioni per tutti.
Sono necessarie ulteriori ricerche sull’uomo per capire meglio come il fieno greco possa essere utilizzato come terapia per la forfora e altri tipi di irritazione del cuoio capelluto.
Riepilogo: Alcune ricerche indicano che l’applicazione topica dell’estratto di fieno greco può aiutare a trattare l’irritazione del cuoio capelluto e la forfora. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.
Altri fattori che influenzano la crescita dei capelli
Un integratore come il fieno greco può essere meno efficace se non si affrontano altre possibili cause della perdita di capelli, come un’alimentazione inadeguata, lo stress, i cambiamenti ormonali e il patrimonio genetico.
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Se non sei sicuro del motivo per cui stai perdendo i capelli, potrebbe essere una buona idea consultare il tuo medico curante per aiutarti a risolvere le possibili cause di questo problema.
Fattori nutrizionali
Un’alimentazione corretta è essenziale per sostenere una chioma sana. La carenza di alcuni nutrienti può contribuire alla perdita dei capelli.
Le proteine, i grassi essenziali, lo zinco e il ferro sono alcuni dei nutrienti che possono contribuire alla crescita dei capelli.
Alcune fonti alimentari sane di questi nutrienti sono:
- Proteine: carne, pollame, pesce, latticini, legumi, noci e semi
- Grassi sani: noci, semi, pesce, oli vegetali
- Ferro: carne, spinaci, semi, legumi, tofu, cioccolato fondente
- Zinco: carne, crostacei, noci, legumi, formaggio
La cosa migliore è ottenere questi nutrienti da una dieta bilanciata composta principalmente da alimenti integrali. Tuttavia, per alcune persone può essere necessario ricorrere a degli integratori.
Prima di iniziare l’assunzione di integratori, considera l’opportunità di parlare con un professionista della salute. Un’eccessiva integrazione di alcuni nutrienti potrebbe peggiorare la caduta dei capelli.
Stress e stile di vita
Lo stress legato all’invecchiamento o al tuo stile di vita o lo stress fisico applicato ai capelli stessi, come tirarli troppo indietro o esporli a trattamenti chimici aggressivi, possono causare la caduta dei capelli.
Le ricerche suggeriscono che livelli elevati di cortisolo, l’ormone dello stress, possono indebolire i follicoli piliferi, causando la caduta dei capelli.
L’eccessiva esposizione a molecole reattive chiamate radicali liberi può anche aumentare la perdita di capelli e l’ingrigimento danneggiando le cellule, promuovendo l’infiammazione e accelerando l’invecchiamento.
Gli antiossidanti sono composti presenti in molti alimenti che proteggono le cellule dai danni dei radicali liberi.
Mettere in atto metodi efficaci per ridurre lo stress e consumare una dieta ricca di alimenti antiossidanti può aiutare a favorire la crescita dei capelli e a mantenere il tuo corpo in condizioni ottimali.
Composizione genetica
Alcuni sintomi del diradamento dei capelli possono essere dovuti a fattori genetici che contribuiscono a un tipo di perdita di capelli ereditaria nota come alopecia androgenetica.
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Non si sa molto sulle cause di questa condizione, ma gli esperti ritengono che possa essere legata all’espressione di alcuni geni ereditati dalla famiglia o a cambiamenti nella produzione di ormoni.
Al momento non sono disponibili prove che suggeriscano che integratori come i semi di fieno greco possano influire su questa particolare causa di perdita di capelli.
Riepilogo: Molti fattori possono influenzare la perdita e la crescita dei capelli, tra cui la dieta, lo stile di vita e il patrimonio genetico. Mangiare una dieta equilibrata e ridurre lo stress sono due modi per migliorare la salute dei capelli.
Come usare i semi di fieno greco per i capelli
Le prove a sostegno dell’uso dei semi di fieno greco per la crescita dei capelli sono piuttosto deboli. Non è chiaro se l’assunzione di integratori o l’applicazione dell’estratto per via topica sia utile per la crescita dei capelli o per la salute del cuoio capelluto.
I semi possono essere assunti per via orale come integratore alimentare o applicati per via topica sui capelli attraverso maschere e paste.
Integratori
Gli integratori di semi di fieno greco sono disponibili in polvere o in estratto liquido concentrato.
Non esiste una chiara raccomandazione sul dosaggio orale, ma alcune ricerche hanno sostenuto l’uso di un massimo di 1.200 mg di polvere di semi o di 300 mg di estratto al giorno.
Sebbene l’FDA lo consideri generalmente sicuro come aromatizzante, dovresti parlare con il tuo medico dell’assunzione di integratori di fieno greco in caso di gravidanza o allattamento. Inoltre, se sei allergico o sensibile alle arachidi, ai ceci o ad altri legumi, dovresti evitare il fieno greco.
Se non sei sicuro, consulta un professionista della salute prima di aggiungere integratori alla tua routine.
Applicazione topica
Se intendi usare il fieno greco per via topica, metti a bagno qualche cucchiaio di semi in acqua per qualche ora o per tutta la notte. In questo modo si creerà un effetto gelificante.
Successivamente, macina i semi nel gel per formare una pasta sottile. Puoi applicare questa pasta direttamente sui capelli e sul cuoio capelluto oppure mescolarla con olio di cocco, yogurt, miele o latte per creare una maschera.
Lascia il trattamento sui capelli per 10 minuti o più. Risciacqua con acqua tiepida e pulisci con uno shampoo delicato.
Riepilogo: I semi di fieno greco possono essere assunti per via orale come integratore alimentare o applicati per via topica come trattamento per capelli e cuoio capelluto.
Sommario
I semi di fieno greco sono spesso utilizzati come trattamento casalingo per la perdita di capelli e la forfora.
Le ricerche che supportano l’efficacia dei semi per questi scopi sono scarse, anche se alcune prove suggeriscono che possono promuovere la crescita dei capelli e il rafforzamento dei follicoli piliferi.
È sempre meglio consultare un professionista della salute prima di aggiungere nuovi integratori alla tua routine di autocura.
