Il tè verde è una bevanda popolare con molti benefici per la salute.
Una nuova tendenza è quella di berlo di notte. I sostenitori giurano che li aiuta a dormire meglio e a sentirsi più riposati.
Tuttavia, bere il tè di notte presenta alcuni svantaggi e potrebbe non essere adatto a tutti.
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Esplorare nuove cucineQuesto articolo ti aiuta a decidere se bere tè verde di notte può essere utile per te.
Indice
I benefici di bere tè verde la sera
Il tè verde contiene diversi composti vegetali benefici. Berlo la sera può migliorare il tuo sonno e offrire alcune proprietà aggiuntive per la salute.
Composti benefici del tè verde
Il tè verde si ricava dalle foglie della pianta Camellia sinensis, ricche di composti vegetali benefici.
Queste possono essere suddivise in tre categorie principali:
- Catechine. Questo gruppo di antiossidanti comprende l’epigallocatechina gallato (EGCG) e l’epigallocatechina (EGC). Si ritiene che siano i principali responsabili delle potenti proprietà medicinali del tè verde.
- Caffeina. Questo stimolante si trova anche nel caffè, nel cioccolato e in altri tè. Può promuovere la funzione delle cellule nervose, migliorando l’umore, i tempi di reazione e la memoria.
- Aminoacidi. L’aminoacido più abbondante nel tè verde è la teanina, che si ritiene migliori le funzioni cerebrali, riduca lo stress e favorisca il rilassamento.
Questi composti lavorano insieme per fornire i numerosi benefici del tè verde per la salute, tra cui una migliore funzione cerebrale, la perdita di peso, una possibile protezione contro il cancro e un minor rischio di diabete di tipo 2 e di malattie cardiache.
Effetto sul sonno
Il tè verde può anche aiutare a promuovere la qualità e la quantità del sonno.
Si ritiene che la teanina sia il principale composto del tè verde che favorisce il sonno. Agisce riducendo gli ormoni legati allo stress e l’eccitazione dei neuroni nel cervello, consentendo al cervello di rilassarsi.
Ad esempio, è stato dimostrato che bere 3-4 tazze (750-1.000 ml) di tè verde a basso contenuto di caffeina nel corso della giornata può ridurre i livelli di stanchezza e gli indicatori di stress e migliorare la qualità del sonno.
Tuttavia, nessuno studio ha analizzato l’effetto del consumo di tè verde esclusivamente di notte.
Riepilogo: Il tè verde contiene diversi composti vegetali benefici legati a diversi vantaggi per la salute. In particolare, il suo contenuto di teanina può aiutarti a rilassarti e a migliorare la qualità del tuo sonno.
Gli svantaggi del bere tè verde di notte
Bere tè verde di notte ha anche alcuni aspetti negativi.
Il tè verde contiene caffeina
Il tè verde contiene un po’ di caffeina. Questo stimolante naturale favorisce uno stato di eccitazione, attenzione e concentrazione, riducendo al contempo la sensazione di stanchezza, il che può rendere più difficile l’addormentamento.
Una tazza (240 ml) di tè verde fornisce circa 30 mg di caffeina o circa 1/3 della caffeina contenuta in una tazza di caffè. L’entità dell’effetto della caffeina dipende dalla tua sensibilità a questa sostanza.
Poiché gli effetti della caffeina possono richiedere anche solo 20 minuti per manifestarsi e circa 1 ora per raggiungere la loro piena efficacia, bere tè verde con caffeina di notte può ostacolare la tua capacità di addormentarti.
Sebbene alcune prove suggeriscano che la teanina contenuta nel tè verde contrasti gli effetti stimolanti della caffeina, le persone sensibili alla caffeina possono comunque sperimentare disturbi del sonno, a seconda della quantità di tè verde che consumano.
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Per questo motivo, chi è particolarmente sensibile alla caffeina può trarre beneficio dal bere un tè verde a basso contenuto di caffeina. Anche immergere il tè in acqua a temperatura ambiente, anziché in acqua bollente, può aiutare a ridurre il contenuto totale di caffeina.
Il tè verde può aumentare i risvegli notturni
Bere liquidi prima di andare a letto può aumentare il bisogno di fare pipì durante la notte.
Alzarsi per andare in bagno nel bel mezzo della notte può interrompere il sonno, facendoti sentire stanco il giorno successivo.
La pipì notturna è particolarmente probabile quando si bevono liquidi meno di due ore prima di andare a letto e si consumano bevande alcoliche o contenenti caffeina, i cui effetti diuretici possono aumentare la produzione di urina.
Infine, non ci sono prove che indichino che bere tè verde di notte sia più benefico per il sonno rispetto a berlo durante il giorno. Pertanto, potrebbe essere meglio berlo durante il giorno o almeno due ore prima di andare a letto.
Riepilogo: Il tè verde contiene un po’ di caffeina, che può rendere più difficile addormentarsi. Bere questo tè prima di andare a letto può anche indurti a fare pipì durante la notte, interrompendo il tuo sonno e lasciandoti stanco al mattino.
Sommario
Il tè verde può offrire una serie di benefici per la salute, tra cui un sonno migliore.
Tuttavia, berlo di notte, soprattutto due ore prima di andare a letto, può rendere più difficile addormentarsi. Inoltre, può portare a fare più pipì di notte, riducendo la qualità del sonno.
Per questo motivo, è meglio bere questa bevanda durante il giorno e nelle prime ore della sera. In questo modo si massimizzeranno gli effetti benefici del tè verde sulla salute e sul sonno, limitando al contempo quelli negativi.
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