10 benefici per la salute basati sulla scienza del pompelmo

Il pompelmo è un agrume tropicale noto per il suo sapore dolce e un po' aspro.

È ricco di sostanze nutritive, antiossidanti e fibre, che lo rendono uno degli agrumi più salutari che puoi mangiare.

La ricerca mostra che può avere alcuni potenti benefici per la salute, tra cui la perdita di peso e un ridotto rischio di malattie cardiache.

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Ecco 10 benefici per la salute del pompelmo basati sull'evidenza.

1. Il pompelmo ha poche calorie, ma è ricco di sostanze nutritive

Il pompelmo è un alimento incredibilmente sano da includere nella tua dieta. Questo perché è ricco di sostanze nutritive, ma a basso contenuto di calorie. È uno dei frutti a più basso contenuto calorico.

Fornisce una discreta quantità di fibre, oltre a più di 15 vitamine e minerali benefici.

Ecco alcuni dei principali nutrienti presenti in metà di un pompelmo di medie dimensioni:

calorie: 52
Carboidrati: 13 grammi
Proteina: 1 grammo
Fibra: 2 grammi
Vitamina C: 64% della dose giornaliera raccomandata
vitamina A: 28% della dose giornaliera raccomandata
Potassio: 5% della dose giornaliera raccomandata
tiamina: 4% della dose giornaliera raccomandata
folato: 4% della dose giornaliera raccomandata
Magnesio: 3% della dose giornaliera raccomandata

Inoltre, è una ricca fonte di alcuni potenti composti vegetali antiossidanti, che sono probabilmente responsabili di molti dei suoi benefici per la salute.

Riepilogo: il pompelmo ha poche calorie e fornisce anche una quantità significativa di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti.

2. Il pompelmo può giovare al tuo sistema immunitario

Mangiare regolarmente pompelmo può essere benefico per il tuo sistema immunitario.

È apprezzato per il suo alto contenuto di vitamina C, che ha proprietà antiossidanti note per proteggere le cellule da batteri e virus dannosi.

Inoltre, diversi studi hanno dimostrato che la vitamina C è utile per aiutare le persone a riprendersi più rapidamente dal comune raffreddore.

Molte altre vitamine e minerali presenti nel pompelmo sono noti per favorire l'immunità, inclusa la vitamina A, che ha dimostrato di aiutare a proteggere dall'infiammazione e da diverse malattie infettive.

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Il pompelmo fornisce anche piccole quantità di vitamine del gruppo B, zinco, rame e ferro, che lavorano tutti insieme nel corpo per promuovere la funzione del sistema immunitario. Aiutano anche a mantenere l'integrità della pelle, che funge da barriera protettiva contro le infezioni.

Riepilogo: il pompelmo può giovare al tuo sistema immunitario, poiché contiene diverse vitamine e minerali noti per il loro ruolo nella prevenzione delle infezioni.

3. Il pompelmo può favorire il controllo dell'appetito

Il pompelmo contiene una discreta quantità di fibra — 2 grammi in metà di un frutto di medie dimensioni.

La ricerca mostra che una dieta ricca di frutta ricca di fibre è benefica per indurre sensazioni di pienezza. Questo perché la fibra rallenta la velocità con cui lo stomaco si svuota, aumentando il tempo di digestione.

Pertanto, consumare quantità adeguate di fibre può aiutarti automaticamente a mangiare meno calorie durante il giorno tenendo a bada l'appetito.

Riepilogo: il pompelmo contiene fibre, che aiutano a controllare l'appetito favorendo la pienezza.

4. Il pompelmo può aiutare nella perdita di peso

Il pompelmo è un cibo favorevole alla perdita di peso.

Ha diverse proprietà legate alla perdita di peso, in particolare il suo contenuto di fibre, che aiuta a promuovere la pienezza e a ridurre l'apporto calorico.

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Inoltre, il pompelmo contiene poche calorie ma molta acqua, che è un'altra caratteristica nota per aiutare con perdita di peso.

Uno studio su 91 soggetti obesi ha scoperto che coloro che hanno consumato metà di un pompelmo fresco prima dei pasti hanno perso molto più peso rispetto a quelli che non lo hanno fatto.

Quelli nel gruppo che hanno mangiato pompelmo fresco hanno perso una media di 3,5 libbre (1,6 kg) in 12 settimane, mentre i partecipanti al gruppo che non hanno mangiato pompelmi hanno perso meno di 1 libbra (0,3 kg), in media.

Altri studi hanno riscontrato effetti di riduzione del peso simili. Ad esempio, uno studio ha scoperto che i partecipanti hanno riscontrato un girovita ridotto quando hanno consumato pompelmo ogni giorno con i loro pasti.

Questo non vuol dire che il pompelmo produca da solo la perdita di peso, ma aggiungerlo a una dieta già sana può rivelarsi utile.

Riepilogo: mangiare pompelmo prima dei pasti può essere utile per perdere peso. La sua fibra e l'acqua possono favorire la pienezza e ridurre l'apporto calorico.

5. Il pompelmo può aiutare a prevenire la resistenza all'insulina e il diabete

Mangiare regolarmente pompelmo può potenzialmente prevenire la resistenza all'insulina, che può portare al diabete.

La resistenza all'insulina si verifica quando le cellule smettono di rispondere all'insulina.

L'insulina è un ormone che regola molti processi nel tuo corpo. Ad esempio, è coinvolto in molti aspetti del tuo metabolismo, ma è più comunemente noto per il suo ruolo nel controllo della glicemia.

L'insulino-resistenza alla fine porta a livelli più elevati di insulina e di zucchero nel sangue, due fattori di rischio primari per il diabete di tipo 2.

Mangiare pompelmo può aiutare a controllare i livelli di insulina e quindi avere la capacità di ridurre la probabilità di diventare insulino-resistenti.

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In uno studio, i soggetti che hanno mangiato metà di un pompelmo fresco prima dei pasti hanno riscontrato una significativa riduzione sia dei livelli di insulina che della resistenza all'insulina, rispetto al gruppo che non ha mangiato pompelmo.

Inoltre, il consumo di frutta intera è generalmente associato a un migliore controllo della glicemia e a un ridotto rischio di diabete di tipo 2.

Riepilogo: il pompelmo può aiutare a ridurre la resistenza all'insulina, che può ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

6. Mangiare pompelmo può migliorare la salute del cuore

Si ritiene che il consumo regolare di pompelmo migliori la salute del cuore riducendo i fattori di rischio per le malattie cardiache, come l'ipertensione e il colesterolo.

In uno studio, le persone che hanno mangiato pompelmo tre volte al giorno per sei settimane hanno sperimentato riduzioni significative della pressione sanguigna durante lo studio. Hanno anche mostrato miglioramenti nel colesterolo totale e nei livelli di colesterolo LDL "cattivo".

Questi effetti sono probabilmente dovuti agli importanti nutrienti contenuti nel pompelmo, che svolgono un ruolo nel mantenere il corretto funzionamento del cuore.

Innanzitutto, il pompelmo è piuttosto ricco di potassio, un minerale responsabile di molti aspetti della salute del cuore. Mezzo pompelmo fornisce circa il 5% del fabbisogno giornaliero di potassio.

Un'adeguata assunzione di potassio è associata a un ridotto rischio di ipertensione. Inoltre, è stato dimostrato che riduce il rischio di morte per malattie cardiache.

In secondo luogo, la fibra nel pompelmo può anche migliorare la salute del cuore, dato che un'elevata assunzione di fibre è associata a una pressione sanguigna più bassa e a livelli di colesterolo più bassi.

Nel complesso, i ricercatori affermano che includere frutta ricca di fibre e antiossidanti come il pompelmo come parte di una dieta sana aiuta a proteggere da condizioni come malattie cardiache e ictus.

Riepilogo: il pompelmo contiene sostanze nutritive e antiossidanti che hanno dimostrato di aiutare a proteggere il cuore regolando la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo.

7. Il pompelmo è ricco di potenti antiossidanti

Il pompelmo contiene alcuni antiossidanti diversi che forniscono vari benefici per la salute, incluso un rischio ridotto di diverse malattie.

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Gli antiossidanti proteggono le cellule dai danni causati dai radicali liberi, che sono molecole instabili che possono causare reazioni dannose nel corpo.

Ecco una panoramica dei più importanti antiossidanti nel pompelmo:

Vitamina C: un potente antiossidante idrosolubile presente in quantità elevate nel pompelmo. Può proteggere le cellule dai danni che spesso portano a malattie cardiache e cancro.
Beta carotene: Viene convertito in vitamina A nel corpo e pensato per aiutare a ridurre il rischio di alcune condizioni croniche, tra cui malattie cardiache, cancro e disturbi agli occhi come la degenerazione maculare.
Licopene: noto per la sua potenziale capacità di prevenire lo sviluppo di alcuni tipi di cancro, in particolare il cancro alla prostata. Può anche aiutare a rallentare la crescita dei tumori e ridurre gli effetti collaterali dei comuni trattamenti contro il cancro.
Flavanoni: le loro proprietà antinfiammatorie hanno dimostrato di ridurre la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, riducendo il rischio di malattie cardiache.

Riepilogo: il pompelmo contiene diversi tipi di antiossidanti che possono aiutare a prevenire lo sviluppo di alcune condizioni croniche, tra cui malattie cardiache e cancro.

8. Il pompelmo può ridurre il rischio di calcoli renali

Il consumo di pompelmo può ridurre il rischio di sviluppare calcoli renali, che derivano da un accumulo di materiali di scarto nei reni.

Questi materiali di scarto sono prodotti del metabolismo che normalmente vengono filtrati attraverso i reni e rimossi dal corpo nelle urine.

Tuttavia, quando si cristallizzano nei reni, diventano calcoli. I calcoli renali più grandi possono causare un blocco nel sistema urinario, che può essere incredibilmente doloroso.

Il tipo più comune di calcoli renali sono i calcoli di ossalato di calcio. L'acido citrico, un acido organico presente nel pompelmo, può essere efficace nel prevenirli legandosi al calcio nei reni e rimuovendolo dal corpo.

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Inoltre, l'acido citrico può aumentare il volume e il pH delle urine, producendo un ambiente meno favorevole alla formazione di calcoli renali.

Riepilogo: L'acido citrico nel pompelmo può aiutare a ridurre la formazione di calcoli renali di ossalato di calcio.

9. I pompelmi sono molto idratanti

Il pompelmo contiene molta acqua ed è quindi molto idratante. L'acqua costituisce la maggior parte del peso del frutto.

Ci sono quasi 4 once (118 ml) di acqua in metà di un pompelmo medio, che rappresenta circa l'88% del suo peso totale.

Mentre bevi molto acqua è il modo migliore per rimanere idratati, anche mangiare cibi ricchi di acqua può aiutare.

Riepilogo: il pompelmo ha un alto contenuto di acqua, che ti aiuta a rimanere idratato.

10. I pompelmi sono facili da aggiungere alla tua dieta

Il pompelmo richiede poca o nessuna preparazione, quindi è abbastanza facile da aggiungere alla tua dieta.

Anche se vivi uno stile di vita frenetico e in movimento, puoi comunque goderti il pompelmo regolarmente senza preoccuparti che ti occupi troppo del tuo tempo.

Riepilogo: il pompelmo è un alimento sano che è facile da incorporare nella tua dieta.

Il pompelmo non è per tutti

Ci sono alcuni motivi per cui alcune persone potrebbero aver bisogno di evitare di mangiare pompelmi.

Interazioni farmacologiche

Per alcune persone, il consumo di pompelmo e del suo succo può portare a interazioni farmacologiche.

Questo perché contiene sostanze che inibiscono il citocromo P450, un enzima che il tuo corpo usa per metabolizzare alcuni farmaci.

Se mangi pompelmo durante l'assunzione di questi farmaci, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di abbatterli, il che potrebbe causare un sovradosaggio e altri effetti avversi.

I farmaci che più probabilmente interagiscono con il pompelmo includono:

Immunosoppressori
Benzodiazepine
La maggior parte dei calcioantagonisti
Indinavir
carbamazepina
alcune statine

Se stai assumendo uno di questi farmaci, parla con il tuo medico prima di aggiungere il pompelmo alla tua dieta.

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Erosione dello smalto dei denti

In alcuni casi, mangiare pompelmo può portare all'erosione dello smalto dei denti.

L'acido citrico, che si trova negli agrumi, è una causa comune di erosione dello smalto, soprattutto se lo si consuma in eccesso.

Se hai i denti particolarmente sensibili, potrebbe essere necessario evitare i frutti acidi. Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per preservare lo smalto dei denti mentre ti godi ancora il pompelmo:

Non succhiare mai pompelmi o altri frutti acidi ed evita di metterli direttamente contro i denti.
Sciacquare la bocca con acqua dopo aver mangiato il frutto e attendere 30 minuti per lavarsi i denti.
Mangia il formaggio con la frutta. Questo aiuta a neutralizzare l'acidità in bocca e ad aumentare la produzione di saliva.

Riepilogo: se prendi determinati farmaci o hai denti sensibili, potrebbe essere necessario limitare l'assunzione di pompelmi o evitarli del tutto.