Gli acidi grassi Omega-3 sono incredibilmente importanti.
Hanno molti potenti benefici per la salute del tuo corpo e del tuo cervello.
Pochi nutrienti sono stati studiati a fondo come gli acidi grassi omega-3.
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Esplorare nuove cucineEcco 17 benefici per la salute degli acidi grassi omega-3 supportati dalla scienza.
1. Gli Omega-3 possono combattere la depressione e l'ansia
La depressione è uno dei disturbi mentali più diffusi al mondo.
I sintomi includono tristezza, letargia e una generale perdita di interesse per la vita.
L'ansia, anch'essa un disturbo comune, è caratterizzata da costante preoccupazione e nervosismo.
È interessante notare che gli studi indicano che le persone che consumano regolarmente omega-3 hanno meno probabilità di essere depresse.
Inoltre, quando le persone con depressione o ansia iniziano a prendere integratori di omega-3, i loro sintomi migliorano.
Esistono tre tipi di acidi grassi omega-3: ALA, EPA e DHA. Dei tre, l'EPA sembra essere il migliore per combattere la depressione.
Uno studio ha persino scoperto che l'EPA contro la depressione è efficace quanto un comune farmaco antidepressivo.
Riepilogo: gli integratori di Omega-3 possono aiutare a prevenire e curare la depressione e l'ansia. L'EPA sembra essere il più efficace nel combattere la depressione.
2. Gli Omega-3 possono migliorare la salute degli occhi
Il DHA, un tipo di omega-3, è un importante componente strutturale della retina dell'occhio.
Quando non si ottiene abbastanza DHA, possono sorgere problemi di vista.
È interessante notare che assumere abbastanza omega-3 è collegato a un rischio ridotto di degenerazione maculare, una delle principali cause al mondo di danni permanenti agli occhi e cecità.
Riepilogo: un acido grasso omega-3 chiamato DHA è un importante componente strutturale della retina dell'occhio. Può aiutare a prevenire la degenerazione maculare, che può causare problemi alla vista e cecità.
3. Gli Omega-3 possono promuovere la salute del cervello durante la gravidanza e i primi anni di vita
Gli Omega-3 sono fondamentali per la crescita e lo sviluppo del cervello nei neonati.
Il DHA rappresenta il 40% degli acidi grassi polinsaturi nel cervello e il 60% nella retina dell'occhio.
Pertanto, non sorprende che i bambini nutriti con una formula fortificata con DHA abbiano una vista migliore rispetto ai bambini alimentati con una formula senza di essa.
Ottenere abbastanza omega-3 durante la gravidanza è associato a numerosi benefici per il tuo bambino, tra cui:
- Intelligenza superiore
- Migliore comunicazione e abilità sociali
- Meno problemi comportamentali
- Ridotto rischio di ritardo dello sviluppo
- Ridotto rischio di ADHD, autismo e paralisi cerebrale
Riepilogo: Assumere abbastanza omega-3 durante la gravidanza e nei primi anni di vita è fondamentale per lo sviluppo del bambino. L'integrazione è collegata a una maggiore intelligenza e a un minor rischio di diverse malattie.
4. Gli Omega-3 possono migliorare i fattori di rischio per le malattie cardiache
Infarti e ictus sono le principali cause di morte nel mondo.
Decenni fa, i ricercatori hanno osservato che le comunità che mangiano pesce avevano tassi molto bassi di queste malattie. Questo è stato successivamente collegato al consumo di omega-3.
Da allora, gli acidi grassi omega-3 sono stati legati a numerosi benefici per la salute del cuore.
Questi vantaggi riguardano:
- Trigliceridi: gli Omega-3 possono causare una notevole riduzione dei trigliceridi, solitamente nell'intervallo 15-30%.
- Pressione sanguigna: gli Omega-3 possono ridurre i livelli di pressione sanguigna nelle persone con pressione alta.
- “Buon “colesterolo HDL”: Gli Omega-3 possono aumentare i livelli di colesterolo HDL "buono".
- Coaguli di sangue: gli Omega-3 possono impedire alle piastrine di aggregarsi. Questo aiuta a prevenire la formazione di coaguli di sangue dannosi.
- Placca: mantenendo le arterie lisce e prive di danni, gli omega-3 aiutano a prevenire la placca che può restringere e indurire le arterie.
- Infiammazione: gli Omega-3 riducono la produzione di alcune sostanze rilasciate durante la risposta infiammatoria del corpo.
Per alcune persone, gli omega-3 possono anche abbassare il colesterolo LDL "cattivo". Tuttavia, le prove sono contrastanti: alcuni studi rilevano aumenti di LDL.
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Nonostante questi effetti benefici sui fattori di rischio delle malattie cardiache, non ci sono prove convincenti che gli integratori di omega-3 possano prevenire infarti o ictus. Molti studi non trovano alcun beneficio.
Riepilogo: gli Omega-3 migliorano numerosi fattori di rischio di malattie cardiache. Tuttavia, gli integratori di omega-3 non sembrano ridurre il rischio di infarti o ictus.
5. Gli Omega-3 possono ridurre i sintomi dell'ADHD nei bambini
Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è un disturbo comportamentale caratterizzato da disattenzione, iperattività e impulsività.
Diversi studi rilevano che i bambini con ADHD hanno livelli ematici di acidi grassi omega-3 più bassi rispetto ai loro coetanei sani.
Inoltre, numerosi studi osservano che gli integratori di omega-3 possono ridurre i sintomi dell'ADHD.
Gli Omega-3 aiutano a migliorare la disattenzione e il completamento delle attività. Riducono anche l'iperattività, l'impulsività, l'irrequietezza e l'aggressività.
Recentemente, i ricercatori hanno osservato che gli integratori di olio di pesce erano uno dei trattamenti più promettenti per l'ADHD.
Riepilogo: gli integratori di Omega-3 possono ridurre i sintomi dell'ADHD nei bambini. Migliorano l'attenzione e riducono l'iperattività, l'impulsività e l'aggressività.
6. Gli Omega-3 possono ridurre i sintomi della sindrome metabolica
La sindrome metabolica è un insieme di condizioni.
Include l'obesità centrale, nota anche come Grasso della pancia — così come ipertensione, insulino-resistenza, trigliceridi alti e bassi livelli di colesterolo HDL "buono".
È un grave problema di salute pubblica perché aumenta il rischio di molte altre malattie, comprese le malattie cardiache e il diabete.
Gli acidi grassi Omega-3 possono migliorare la resistenza all'insulina, l'infiammazione e i fattori di rischio di malattie cardiache nelle persone con sindrome metabolica.
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Riepilogo: gli Omega-3 possono avere numerosi benefici per le persone con sindrome metabolica. Possono ridurre la resistenza all'insulina, combattere l'infiammazione e migliorare diversi fattori di rischio di malattie cardiache.
7. Gli Omega-3 possono combattere l'infiammazione
L'infiammazione è una risposta naturale alle infezioni e ai danni nel tuo corpo. Pertanto, è vitale per la tua salute.
Tuttavia, l'infiammazione a volte persiste a lungo, anche senza un'infezione o una lesione. Questa si chiama infiammazione cronica oa lungo termine.
L'infiammazione a lungo termine può contribuire a quasi tutte le malattie croniche occidentali, comprese le malattie cardiache e il cancro.
In particolare, gli acidi grassi omega-3 possono ridurre la produzione di molecole e sostanze legate all'infiammazione, come gli eicosanoidi infiammatori e le citochine.
Gli studi hanno costantemente osservato una connessione tra una maggiore assunzione di omega-3 e una riduzione dell'infiammazione.
Riepilogo: gli Omega-3 possono ridurre l'infiammazione cronica, che può contribuire a malattie cardiache, cancro e varie altre malattie.
8. Gli Omega-3 possono combattere le malattie autoimmuni
Nelle malattie autoimmuni, il tuo sistema immunitario scambia le cellule sane per cellule estranee e inizia ad attaccarle.
Il diabete di tipo 1 è un ottimo esempio, in cui il sistema immunitario attacca le cellule che producono insulina nel pancreas.
Gli Omega-3 possono combattere alcune di queste malattie e possono essere particolarmente importanti durante i primi anni di vita.
Gli studi dimostrano che l'assunzione di una quantità sufficiente di omega-3 durante il primo anno di vita è collegata a un rischio ridotto di molte malattie autoimmuni, tra cui il diabete di tipo 1, il diabete autoimmune e la sclerosi multipla.
Gli Omega-3 aiutano anche a curare il lupus, l'artrite reumatoide, la colite ulcerosa, il morbo di Crohn e la psoriasi.
Riepilogo: gli acidi grassi Omega-3 possono aiutare a combattere diverse malattie autoimmuni, tra cui diabete di tipo 1, artrite reumatoide, colite ulcerosa, morbo di Crohn e psoriasi.
9. Gli Omega-3 possono migliorare i disturbi mentali
Bassi livelli di omega-3 sono stati riportati in persone con disturbi psichiatrici.
Gli studi suggeriscono che gli integratori di omega-3 possono ridurre la frequenza degli sbalzi d'umore e delle ricadute nelle persone con schizofrenia e disturbo bipolare.
L'integrazione con acidi grassi omega-3 può anche ridurre il comportamento violento.
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Riepilogo: le persone con disturbi mentali hanno spesso bassi livelli ematici di grassi omega-3. Migliorare lo stato degli omega-3 sembra migliorare i sintomi.
10. Gli Omega-3 possono combattere il declino mentale legato all'età e il morbo di Alzheimer
Un declino delle funzioni cerebrali è una delle conseguenze inevitabili dell'invecchiamento.
Diversi studi collegano una maggiore assunzione di omega-3 a una diminuzione del declino mentale legato all'età e a un ridotto rischio di malattia di Alzheimer.
Una revisione di studi controllati suggerisce che gli integratori di omega-3 possono essere utili all'insorgenza della malattia quando i sintomi dell'AD sono molto lievi.
Tieni presente che sono necessarie ulteriori ricerche sugli omega-3 e sulla salute del cervello.
Riepilogo: i grassi Omega-3 possono aiutare a prevenire il declino mentale legato all'età e il morbo di Alzheimer, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
11. Gli Omega-3 possono aiutare a prevenire il cancro
Il cancro è una delle principali cause di morte nel mondo occidentale e si dice da tempo che gli acidi grassi omega-3 riducano il rischio di alcuni tumori.
È interessante notare che gli studi dimostrano che le persone che consumano più omega-3 hanno un rischio inferiore fino al 55% di cancro al colon.
Inoltre, il consumo di omega-3 è collegato a un ridotto rischio di cancro alla prostata negli uomini e di cancro al seno nelle donne. Tuttavia, non tutti gli studi danno gli stessi risultati.
Riepilogo: l'assunzione di Omega-3 può ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro, tra cui il cancro del colon, della prostata e della mammella.
12. Gli Omega-3 possono ridurre l'asma nei bambini
L'asma è una malattia polmonare cronica con sintomi come tosse, mancanza di respiro e respiro sibilante.
Gli attacchi di asma gravi possono essere molto pericolosi. Sono causati da infiammazione e gonfiore delle vie aeree dei polmoni.
Inoltre, i tassi di asma negli Stati Uniti sono aumentati negli ultimi decenni.
Diversi studi associano il consumo di omega-3 a un minor rischio di asma nei bambini e nei giovani adulti.
Riepilogo: l'assunzione di Omega-3 è stata associata a un minor rischio di asma sia nei bambini che nei giovani adulti.
13. Gli Omega-3 possono ridurre il grasso nel fegato
La steatosi epatica non alcolica (NAFLD) è più comune di quanto pensi.
È aumentato con l'epidemia di obesità fino a diventare la causa più comune di malattia epatica cronica nel mondo occidentale.
Tuttavia, l'integrazione con acidi grassi omega-3 riduce efficacemente il grasso del fegato e l'infiammazione nelle persone con NAFLD.
Riepilogo: gli acidi grassi Omega-3 riducono il grasso del fegato nelle persone con steatosi epatica non alcolica.
14. Gli Omega-3 possono migliorare la salute delle ossa e delle articolazioni
L'osteoporosi e l'artrite sono due disturbi comuni che colpiscono il sistema scheletrico.
Gli studi indicano che gli omega-3 possono migliorare la forza ossea aumentando la quantità di calcio nelle ossa, il che dovrebbe portare a un ridotto rischio di osteoporosi.
Gli Omega-3 possono anche trattare l'artrite. I pazienti che assumono integratori di omega-3 hanno riportato una riduzione del dolore articolare e una maggiore forza di presa.
Riepilogo: gli Omega-3 possono migliorare la forza ossea e la salute delle articolazioni, riducendo potenzialmente il rischio di osteoporosi e artrite.
15. Gli Omega-3 possono alleviare il dolore mestruale
Il dolore mestruale si verifica nel basso addome e nel bacino e spesso si irradia alla parte bassa della schiena e alle cosce.
Può influenzare significativamente la qualità della tua vita.
Tuttavia, gli studi dimostrano ripetutamente che le donne che consumano più omega-3 hanno dolori mestruali più lievi.
Uno studio ha persino stabilito che un integratore di omega-3 era più efficace dell'ibuprofene nel trattamento del dolore intenso durante le mestruazioni.
Riepilogo: gli acidi grassi Omega-3 possono ridurre il dolore mestruale e possono anche essere più efficaci dell'ibuprofene, un farmaco antinfiammatorio.
16. Gli acidi grassi Omega-3 possono migliorare il sonno
Il buon sonno è uno dei fondamenti di una salute ottimale.
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Gli studi collegano la privazione del sonno a molte malattie, tra cui obesità, diabete e depressione.
Bassi livelli di acidi grassi omega-3 sono associati a problemi di sonno nei bambini e apnea ostruttiva del sonno negli adulti.
Bassi livelli di DHA sono anche collegati a livelli più bassi dell'ormone melatonina, che aiuta ad addormentarsi.
Studi su bambini e adulti rivelano che l'integrazione con omega-3 aumenta la durata e la qualità del sonno.
Riepilogo: gli acidi grassi Omega-3, in particolare il DHA, possono migliorare la durata e la qualità del sonno.
17. I grassi Omega-3 fanno bene alla pelle
Il DHA è un componente strutturale della tua pelle. È responsabile della salute delle membrane cellulari, che costituiscono gran parte della tua pelle.
Una membrana cellulare sana si traduce in una pelle morbida, umida, elastica e senza rughe.
L'EPA beneficia anche la tua pelle in diversi modi, tra cui:
- Gestire la produzione di olio e l'idratazione della tua pelle.
- Prevenire l'ipercheratinizzazione dei follicoli piliferi, che appare come le piccole protuberanze rosse che spesso si vedono sulla parte superiore delle braccia.
- Ridurre l'invecchiamento precoce della pelle.
- Ridurre il rischio di acne.
Gli Omega-3 possono anche proteggere la pelle dai danni del sole. L'EPA aiuta a bloccare il rilascio di sostanze che divorano il collagene sulla pelle dopo l'esposizione al sole.
Riepilogo: gli Omega-3 possono aiutare a mantenere la pelle sana, prevenendo l'invecchiamento precoce e proteggendo dai danni del sole.
Riepilogo
Gli acidi grassi Omega-3 sono vitali per una salute ottimale.
Assumerli da cibi integrali, come il pesce grasso due volte alla settimana, è il modo migliore per garantire un forte apporto di omega-3.
Tuttavia, se non mangi molto pesce grasso, potresti prendere in considerazione l'assunzione di un integratore di omega-3. Per le persone carenti di omega-3, questo è un modo economico e altamente efficace per migliorare la salute.
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