Un nuovo anno significa spesso un nuovo inizio per molte persone. Per alcuni, questo significa fissare obiettivi di salute, come perdere peso, seguire una dieta più sana e iniziare una routine di esercizi.
Tuttavia, il più delle volte, le risoluzioni scelte per la salute e il benessere sono altamente restrittive e insostenibili, portando la maggior parte delle persone a infrangere le proprie risoluzioni entro poche settimane. Questo è il motivo per cui molte persone prendono gli stessi propositi anno dopo anno.
Per interrompere questo ciclo, è importante prendere dei propositi che non solo possano migliorare la salute ma anche essere seguiti per tutta la vita.
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Esplorare nuove cucineEcco 23 buoni propositi per il nuovo anno che puoi mantenere.
1. Mangia più cibi integrali
Uno dei modi più semplici e sostenibili per migliorare la salute generale è mangiare più cibi integrali.
I cibi integrali, tra cui verdure, frutta, noci, semi, cereali integrali e pesce, contengono una miriade di sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare a un livello ottimale.
La ricerca mostra che seguire una dieta a base di cibi integrali può ridurre significativamente i fattori di rischio di malattie cardiache, il peso corporeo e i livelli di zucchero nel sangue, oltre a ridurre il rischio di alcune malattie, come il diabete di tipo 2.
Inoltre, aggiungere più cibi integrali alla tua dieta può essere fatto lentamente e in modo coerente. Ad esempio, se non sei abituato a mangiare verdure, inizia aggiungendo una porzione della tua verdura preferita alla tua dieta ogni giorno.
2. Siediti di meno e muoviti di più
Che sia dovuto a un lavoro sedentario o semplicemente all'inattività, molte persone si siedono più di quanto dovrebbero. Stare troppo seduti può avere effetti negativi sulla salute. Può essere collegato a un aumento del rischio di mortalità complessiva.
Fare una risoluzione per sedersi di meno è una risoluzione facile e raggiungibile che può essere adattata per adattarsi al tuo stile di vita.
Ad esempio, se hai un lavoro d'ufficio che richiede lunghi periodi di seduta, prendi la decisione di fare una passeggiata di 15 minuti a pranzo o di alzarti e camminare per 5 minuti ogni ora.
3. Riduci le bevande zuccherate
Ridurre le bevande zuccherate è un'idea intelligente considerando che le bevande zuccherate sono legate a un aumento del rischio di obesità, fegato grasso, malattie cardiache, insulino-resistenza e carie sia nei bambini che negli adulti.
Anche se smettere di bere il tacchino freddo è sempre un'opzione, ridurre gradualmente l'assunzione può aiutarti a liberarti definitivamente dell'abitudine alle bevande zuccherate.
4. Dormi di più qualità
Il sonno è una parte essenziale della salute generale e la privazione del sonno può portare a gravi conseguenze. Ad esempio, la mancanza di sonno può aumentare il rischio di aumento di peso, malattie cardiache e depressione.
Ci sono molte ragioni per cui le persone non dormono abbastanza, quindi è importante concentrarsi sul proprio programma e stile di vita per determinare i modi migliori per migliorare la quantità e la qualità del sonno.
Diminuire il tempo davanti allo schermo prima di andare a letto, ridurre l'inquinamento luminoso nella tua camera da letto, ridurre la caffeina e andare a letto a un'ora ragionevole sono alcuni semplici modi per migliorare l'igiene del sonno.
5. Trova un'attività fisica che ti piace
Ogni nuovo anno, le persone acquistano costosi abbonamenti a palestre, centri di allenamento e programmi di fitness online nella speranza di eliminare il grasso corporeo in eccesso nell'anno a venire. Sebbene la maggior parte delle persone inizi forte, la maggior parte non trasforma la nuova routine in un'abitudine duratura.
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Tuttavia, puoi aumentare le possibilità di mantenere i tuoi propositi di fitness. Per iniziare, scegli un'attività in base al divertimento e se si adatta al tuo programma.
Ad esempio, fare una passeggiata di mezz'ora, fare jogging o andare in bicicletta prima del lavoro, o nuotare in una palestra che sta tornando a casa, sono risoluzioni di esercizi semplici e sostenibili.
Quindi, imposta un obiettivo raggiungibile, come pianificare di camminare alcuni giorni specifici alla settimana invece di mirare a tutti i giorni.
Stabilire un obiettivo più realistico può aumentare le possibilità di far durare la tua nuova routine, soprattutto se sei alle prime armi con l'allenamento.
6. Prenditi più "tempo per me" e pratica la cura di sé
Prendersi del tempo per se stessi non è egoista. È indispensabile per una salute e un benessere ottimali. Ciò è particolarmente vero per coloro che ricoprono ruoli di custode, come i genitori e gli operatori sanitari.
Per le persone con impegni e tempo limitato, prendere una decisione per impegnarsi nella cura di sé può richiedere un po' di pianificazione. Tuttavia, vale la pena investire in tempo.
La cura di sé non deve essere elaborata o richiedere molto tempo. Può significare semplicemente fare un bagno ogni settimana, frequentare la tua lezione di yoga settimanale preferita, prepararti un pasto sano, fare una passeggiata nella natura o dormire un'ora in più.
7. Cucina più pasti a casa
La ricerca mostra che le persone che cucinano più pasti a casa hanno una migliore qualità della dieta e meno grasso corporeo rispetto alle persone che mangiano più pasti in viaggio.
Uno studio su 11.396 adulti ha scoperto che coloro che mangiavano 5 o più pasti fatti in casa a settimana avevano il 28% di probabilità in meno di essere sovrappeso, rispetto a coloro che mangiavano meno di 3 pasti fatti in casa a settimana.
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Inizia preparando un pasto al giorno, quindi aumenta la frequenza nel tempo fino a preparare la maggior parte dei pasti e degli spuntini a casa.
8. Trascorri più tempo all'aperto
Trascorrere più tempo all'aperto può migliorare la salute alleviando lo stress, migliorando l'umore e persino abbassando la pressione sanguigna.
Prendere il proposito per il nuovo anno di trascorrere più tempo all'aperto ogni giorno è un obiettivo sostenibile e salutare che può avvantaggiare quasi tutti, indipendentemente da dove vivi.
Fare una passeggiata all'aperto durante la pausa pranzo, fare escursioni nei fine settimana, andare in campeggio con gli amici o semplicemente immergersi nella bellezza del proprio giardino o del parco locale sono tutti modi per incorporare la natura nella propria routine quotidiana.
9. Limita il tempo sullo schermo
Molte persone dipendono dai loro telefoni e computer per lavoro e intrattenimento. Tuttavia, passare troppo tempo sui dispositivi elettronici, in particolare sui social media, è stato collegato a depressione, ansia e solitudine in alcuni studi.
Impostare una risoluzione per ridurre il tempo che passi a scorrere i social media, guardare la TV o giocare al computer può aiutare a migliorare il tuo umore e migliorare la produttività.
10. Prova la meditazione
La meditazione è un modo basato sull'evidenza per promuovere il benessere mentale. Può essere particolarmente utile per le persone che soffrono di ansia o depressione.
Provare questa pratica è un perfetto proposito per il nuovo anno perché ci sono molti modi per meditare ed è facile trovare libri, podcast e app che ti insegnano come iniziare una pratica di meditazione.
11. Fare meno affidamento sui cibi pronti
Molte persone si affidano a cibi pronti, come patatine confezionate, biscotti, cene surgelate e fast food, per un pasto veloce o uno spuntino. Sebbene questi prodotti possano essere gustosi e facilmente reperibili, possono avere effetti dannosi sulla salute se mangiati troppo spesso.
Ad esempio, l'assunzione frequente di fast food è associata a una cattiva qualità generale della dieta, all'obesità e a un aumento del rischio di numerose condizioni, tra cui malattie cardiache e diabete.
Per ridurre il consumo di cibi pronti, prendi la decisione di preparare più pasti a casa utilizzando ingredienti sani.
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12. Ripensare alla dieta
La dieta cronica è dannosa per la salute fisica e mentale. Inoltre, la maggior parte delle persone che perdono peso attraverso una dieta restrittiva recupera fino a due terzi del peso perso entro 1 anno.
La dieta può anche rendere più difficile perdere peso in futuro.
Piuttosto che fissare un proposito per il nuovo anno per perdere peso utilizzando misure restrittive, come una dieta alla moda, prova un metodo di perdita di peso più sano e sostenibile concentrandoti sull'aumento dell'attività fisica e mangiando cibi più sani.
13. Vai a fare la spesa regolarmente
Avere una dispensa e un frigorifero ben forniti è necessario per preparare pasti sani e fatti in casa.
Se non sei abituato a fare la spesa, prendi il proposito per il nuovo anno di andare più regolarmente al supermercato o al mercato contadino per fare scorta di ingredienti nutrienti.
A seconda del tuo programma, potrebbe essere utile designare 1 giorno alla settimana come giorno per fare acquisti. Assicurarti di avere il tempo di acquistare i generi alimentari di cui hai bisogno per preparare pasti gustosi e nutrienti è un modo intelligente per migliorare la qualità della tua dieta.
14. Usa prodotti per la casa più sani
Ciò che metti nel tuo corpo può avere un impatto significativo sulla tua salute. Tuttavia, anche ciò che scegli di mettere sul tuo corpo e quali prodotti usi nella tua casa è importante.
Prendi una risoluzione per il nuovo anno per acquistare più prodotti di bellezza naturali, detergenti per la casa, detersivi per bucato e prodotti per la cura personale per creare un ambiente più sano per te e la tua famiglia.
15. Aggiungi più prodotti alla tua dieta
Aggiungere più frutta e verdura cotta e cruda alla tua dieta può fare molto per migliorare la tua salute nel nuovo anno.
Numerosi studi hanno dimostrato che una dieta ricca di prodotti aiuta a proteggere da varie malattie, come diabete, malattie cardiache, alcuni tipi di cancro e obesità, nonché dalla mortalità generale.
16. Riduci l'alcol
Sebbene l'alcol possa certamente rientrare in una dieta sana, bere troppo spesso può influire negativamente sulla salute. Inoltre, bere alcolici frequentemente può impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi di salute e benessere.
Se pensi che ridurre l'alcol possa essere utile per te, fissa un obiettivo ragionevole per mantenerti in carreggiata, come limitare il consumo di alcol solo alle serate del fine settimana o impostare un limite di bevande per la settimana.
Se hai bisogno di un'idea per una bevanda analcolica per sostituire il tuo solito cocktail preferito, prova l'acqua frizzante alla frutta, il kombucha o uno di questi divertenti analcolici.
17. Sii più presente
La ricerca mostra che essere più presenti può migliorare la soddisfazione della vita diminuendo i pensieri negativi, che possono quindi migliorare la salute psicologica.
Fare un buon proposito per il nuovo anno per essere più consapevoli e presenti può aiutarti a sentirti più contento nella tua vita di tutti i giorni.
Trascorrere meno tempo al telefono, smettere di notare l'ambiente circostante e ascoltare attentamente gli altri sono modi semplici per essere più presenti.
18. Prenditi una vacanza
Fare una vacanza, anche breve, può avere effetti positivi significativi e immediati sui livelli di stress e può migliorare il benessere.
Nel nuovo anno, prendi la decisione di fare una vacanza con amici o familiari o da solo. Sia che tu viaggi in una zona che hai sempre desiderato visitare o semplicemente pianifichi un soggiorno a casa, prendersi un po' di tempo per rilassarsi è importante per la salute.
19. Prova un nuovo hobby
È comune per gli adulti lasciare che gli hobby amati una volta cadano per strada quando invecchiano a causa di impegni o mancanza di motivazione.
Tuttavia, la ricerca mostra che prendere parte a un hobby che ami può aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana.
Prendi una decisione per provare un hobby che ti ha sempre interessato o riprendi un hobby che ti dava gioia.
20. Smetti di parlare di corpo negativo
Parlare negativamente del tuo corpo può portare a sentimenti di vergogna per il corpo. La ricerca mostra che impegnarsi e ascoltare discorsi negativi sul corpo è associato a livelli più elevati di insoddisfazione del corpo e diminuzione dell'autostima sia nelle donne che negli uomini.
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Prendi un sano proposito per il nuovo anno per impegnarti regolarmente in un dialogo interiore positivo e ridurre il discorso negativo sul corpo. Questo potrebbe non solo aiutare a migliorare la tua relazione con il tuo corpo, ma anche incoraggiare gli altri a smettere di parlare negativamente di se stessi.
21. Visita il tuo dottore
Essere esaminati regolarmente dal proprio medico curante è importante per molte ragioni. Avere analisi del sangue regolari e screening necessari può aiutare a individuare potenziali problemi prima che si trasformino in qualcosa di più serio.
Sebbene il ritmo delle visite mediche dipenda da molte cose, incluso il tipo di assistenza medica, la tua età e la tua storia medica, la maggior parte degli esperti consiglia di consultare il medico di base almeno una volta all'anno per un controllo.
22. Prenditi cura dei tuoi denti
Mantenere la salute orale è un'idea per il buon anno che può e deve essere sostenuta per tutta la vita.
Spazzolare e usare il filo interdentale regolarmente può aiutare a prevenire condizioni orali come malattie gengivali e alitosi.
Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che le malattie gengivali possono essere associate a gravi condizioni di salute, come l'Alzheimer e le malattie cardiache, rendendo l'igiene orale ancora più importante.
Oltre allo spazzolino e al filo interdentale regolari, la maggior parte dei dentisti consiglia un controllo e una pulizia almeno una volta all'anno.
23. Crea una dieta sostenibile e nutriente
Potresti decidere di mangiare in modo più sano o perdere peso anno dopo anno perché dai la priorità ai cambiamenti a breve termine rispetto ai benefici per la salute a lungo termine.
Invece di fare un piano per seguire l'ennesima dieta modaiola restrittiva, questo nuovo anno, prendi una risoluzione per interrompere il ciclo della dieta e creare un modello alimentare sostenibile e nutriente che funzioni per te.
La dieta più sana è quella ricca di cibi integrali e densi di nutrienti e povera di prodotti zuccherati pesantemente lavorati. Una dieta sana e a lungo termine non dovrebbe essere solo nutriente ma anche adattabile, il che significa che puoi seguirla per tutta la vita, indipendentemente dalle circostanze.
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Un modello alimentare sostenibile può essere mantenuto in vacanza, durante le vacanze e alle feste, perché non restrittivo e adatto al tuo stile di vita.
Riepilogo
Sebbene la maggior parte dei propositi per il nuovo anno venga mantenuta solo per un breve periodo, i buoni propositi sopra elencati sono modi sostenibili per migliorare la tua salute fisica ed emotiva che possono essere seguiti per tutta la vita.
Creare un rapporto più sano con il cibo e prendersi più cura del proprio corpo e della propria mente può migliorare drasticamente la propria salute in vari modi.
Questo nuovo anno, prova alcune delle risoluzioni in questo articolo per contribuire a rendere quest'anno - e gli anni che seguiranno - il più sano e il più felice possibile.
