La pressione alta, detta anche ipertensione, colpisce circa la metà degli adulti americani.
È il più comune fattore di rischio prevenibile per le malattie cardiache.
Questo articolo analizza le ricerche scientifiche su 10 erbe e spezie che possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
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Per pressione alta si intende la presenza di almeno uno dei seguenti sintomi:
- pressione sanguigna sistolica (il numero più alto) superiore a 130 mm Hg
- pressione diastolica (il numero inferiore) superiore a 80 mm Hg
- valori sistolici e diastolici superiori a questi livelli
Puoi gestire la pressione sanguigna con farmaci, come gli inibitori dell’enzima di conversione dell’angiotensina (ACE) e i calcio-antagonisti.
Molti cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono anche ridurre la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache.
Alcuni studi hanno dimostrato che alcune erbe e spezie possono ridurre i livelli di pressione sanguigna, quindi potresti prendere in considerazione di aggiungere anche queste alla tua dieta.
Assicurati di parlare con il tuo medico curante prima di usare una delle seguenti erbe.
Ecco 10 erbe che possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
Riepilogo: Puoi gestire l’ipertensione con i farmaci, oltre che con cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. Anche alcune erbe e spezie possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
1. Basilico
Il basilico (Ocimum basilicum) è un’erba aromatica che si presenta in varie forme. È molto popolare nella medicina alternativa perché è ricca di diversi composti potenti.
Il basilico dolce è ricco di eugenolo. La ricerca ha collegato questo antiossidante di origine vegetale a molti benefici per la salute, tra cui la riduzione della pressione sanguigna.
Alcuni studi suggeriscono che l’eugenolo può aiutare a ridurre la pressione sanguigna agendo come un bloccante naturale dei canali del calcio.
I calcio-antagonisti impediscono il movimento del calcio nelle cellule cardiache e arteriose, permettendo ai vasi sanguigni di rilassarsi.
Gli studi sugli animali hanno dimostrato che gli estratti di basilico dolce aiutano a rilassare i vasi sanguigni e a fluidificare il sangue, contribuendo così a ridurre la pressione sanguigna.
Tuttavia, gli scienziati devono fare ulteriori ricerche per capire se il basilico aiuta ad abbassare la pressione sanguigna negli esseri umani.
Riepilogo: Il basilico contiene composti, come l’eugenolo, che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna, secondo studi condotti su animali. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche sull’uomo.
2. Prezzemolo
Il prezzemolo (Petroselinum crispum) è un’erba popolare nella cucina americana, europea e mediorientale. È originario del Mediterraneo e ha un profilo nutrizionale impressionante.
Il prezzemolo contiene una serie di composti, come la vitamina C e i carotenoidi alimentari, che possono ridurre la pressione sanguigna.
Diversi studi hanno dimostrato che gli antiossidanti carotenoidi riducono la pressione sanguigna e il colesterolo LDL (cattivo), un fattore di rischio per le malattie cardiache.
Studi sugli animali hanno dimostrato che il prezzemolo riduce la pressione sanguigna sistolica e diastolica agendo come un calcio-antagonista, un tipo di farmaco che aiuta a rilassare e dilatare i vasi sanguigni.
Tuttavia, le ricerche sull’uomo riguardanti il prezzemolo e la pressione sanguigna sono limitate. Sono necessarie ulteriori ricerche in questo campo per comprendere meglio i suoi effetti.
Riepilogo: Il prezzemolo contiene una serie di composti, come la vitamina C e i carotenoidi alimentari, che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche sull’uomo per confermare questi effetti.
3. Semi di sedano
I semi di sedano (Apium graveolens) sono una spezia versatile e ricca di sostanze nutritive, come ferro, magnesio, manganese, calcio e fibre.
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È interessante notare che alcune ricerche suggeriscono che i semi di sedano possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
Uno studio sui ratti ha esaminato gli effetti dell’estratto di semi di sedano sulla pressione sanguigna.
Lo studio ha rilevato che l’estratto di semi di sedano ha abbassato la pressione sanguigna nei topi con pressione alta preesistente, ma non nei topi con pressione sanguigna normale.
I ricercatori hanno ipotizzato che i composti presenti nell’estratto di semi di sedano possano aiutare ad abbassare la pressione sanguigna agendo come un bloccante naturale dei canali del calcio.
Inoltre, i semi di sedano sono una buona fonte di fibra alimentare, che è stata associata alla riduzione della pressione sanguigna.
Detto questo, esistono solo pochi studi sui semi di sedano e la pressione sanguigna. Gli scienziati devono condurre più ricerche sull’uomo in questo campo.
Riepilogo: La ricerca sugli animali suggerisce che i semi di sedano possono ridurre la pressione sanguigna. Questa erba potrebbe essere efficace grazie alle sue fibre e alla sua azione come bloccante naturale dei canali del calcio. Sono necessari ulteriori studi.
4. Artiglio di gatto cinese
Nella medicina tradizionale cinese si usa da tempo l’artiglio di gatto per curare una serie di disturbi, tra cui l’ipertensione.
Il suo nome scientifico è Uncaria rhynchophylla e viene anche chiamata Gou-Teng o Chotoko.
Tuttavia, non confonderla con l’artiglio del gatto (Uncaria tomentosa). Nonostante il nome e l’aspetto simili, questa pianta ha un’origine diversa e proprietà chimiche differenti.
L’artiglio di gatto cinese contiene diversi composti, come l’irsutina e la rinofillina. Gli studi sugli animali hanno dimostrato che questi composti possono ridurre la pressione sanguigna agendo come bloccanti naturali dei canali del calcio.
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Inoltre, questi composti possono stimolare i vasi sanguigni a produrre ossido nitrico, un composto chimico che aiuta i vasi sanguigni a rilassarsi e a dilatarsi.
Gli studi sugli animali confermano questi effetti, dimostrando che l’assunzione dell’estratto di artiglio di gatto cinese o dei suoi composti riduce la pressione sanguigna e favorisce il flusso sanguigno. Tuttavia, gli studi sull’uomo sono ancora limitati in questo campo.
Puoi acquistare l’artiglio di gatto cinese in alcuni negozi di alimenti naturali o online.
Riepilogo: L’artiglio di gatto cinese contiene composti che possono agire come bloccanti naturali dei canali del calcio e aiutare i vasi sanguigni a rilassarsi, secondo studi condotti su animali. Sono necessari ulteriori studi sull’uomo.
5. Bacopa monnieri
La Bacopa monnieri è un’erba che cresce nelle zone paludose dell’Asia meridionale. I praticanti della medicina ayurvedica la utilizzano per trattare diversi disturbi, tra cui l’ansia, i problemi di memoria e la pressione alta.
Negli studi sugli animali, la Bacopa monnieri ha contribuito ad abbassare i livelli di pressione sanguigna sistolica e diastolica stimolando i vasi sanguigni a rilasciare ossido nitrico.
Uno studio sull’uomo della durata di 12 settimane condotto su 54 adulti sani ha esaminato gli effetti della Bacopa monnieri sulla memoria, l’ansia, la depressione e la pressione sanguigna.
Sebbene l’erba abbia migliorato la maggior parte degli aspetti mentali, non ha influito sulla pressione sanguigna.
Sebbene i risultati degli studi sugli animali siano promettenti, gli effetti della bacopa monnieri sulla pressione sanguigna nell’uomo non sono ancora chiari. Gli scienziati devono condurre ulteriori ricerche sugli effetti di questa erba.
Puoi acquistare la Bacopa monnieri nei negozi di alimenti naturali e online. È disponibile in diverse forme, tra cui polvere e capsule.
Riepilogo: La ricerca sugli animali suggerisce che l’erba Bacopa monnieri può aiutare i vasi sanguigni a dilatarsi e rilassarsi, abbassando la pressione sanguigna. Tuttavia, le ricerche sull’uomo sono contrastanti e limitate.
6. Aglio
L’aglio è ricco di molti composti che possono giovare al cuore.
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In particolare, l’aglio contiene composti a base di zolfo, come l’allicina, che possono contribuire ad aumentare il flusso sanguigno e a rilassare i vasi sanguigni. Nel complesso, questi fattori possono contribuire ad abbassare la pressione sanguigna.
Una revisione di 12 studi condotti su oltre 550 persone con pressione alta ha rilevato che l’assunzione di aglio ha ridotto la pressione arteriosa sistolica e diastolica in media di 8,3 mm Hg e 5,5 mm Hg, rispettivamente.
Questa riduzione è simile agli effetti dei farmaci per la pressione sanguigna.
Uno studio di 24 settimane condotto su 30 persone ha rilevato che 600-1.500 mg di estratto di aglio sono altrettanto efficaci nell’abbassare la pressione sanguigna rispetto al farmaco Atenololo.
Riepilogo: L’aglio contiene composti, come l’allicina, che hanno dimostrato di aiutare a rilassare i vasi sanguigni e a favorire il flusso sanguigno. Nel complesso, questi fattori possono contribuire a ridurre la pressione sanguigna.
7. Timo
Il timo è un’erba saporita e ricca di numerosi composti salutari.
L’acido rosmarinico è uno di questi composti. La ricerca ha collegato questo composto a molti benefici, come la riduzione dell’infiammazione e dei livelli di zucchero nel sangue e l’aumento del flusso sanguigno. Può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
Gli studi sugli animali hanno dimostrato che l’assunzione di acido rosmarinico ha contribuito a ridurre significativamente la pressione sanguigna sistolica inibendo l’enzima di conversione dell’angiotensina (ACE).
L’ACE è una molecola che restringe i vasi sanguigni e aumenta la pressione sanguigna. Per questo motivo, inibirla può abbassare la pressione sanguigna.
Altri studi sugli animali hanno dimostrato che l’assunzione di estratto di timo riduce i fattori di rischio per le malattie cardiache, come il colesterolo totale, il colesterolo LDL (cattivo), i trigliceridi e la pressione sanguigna.
Detto questo, le ricerche sull’uomo relative al timo e alla pressione sanguigna sono limitate. Gli scienziati devono condurre ulteriori ricerche per studiare questi effetti nell’uomo.
Riepilogo: Il timo contiene potenti composti, come l’acido rosmarinico, che sembrano aiutare a rilassare i vasi sanguigni negli studi sugli animali. Tuttavia, i ricercatori devono condurre ulteriori studi sugli esseri umani.
8. Cannella
La cannella è una spezia aromatica che deriva dalla corteccia interna degli alberi del genere Cinnamomum.
Nella medicina tradizionale viene utilizzata da secoli per trattare le patologie cardiache, tra cui l’ipertensione.
Anche se non si sa bene come la cannella abbassi la pressione sanguigna, la ricerca sugli animali suggerisce che può aiutare a dilatare e rilassare i vasi sanguigni.
Una revisione di 9 studi condotti su 641 partecipanti ha dimostrato che l’assunzione di cannella riduce la pressione arteriosa sistolica e diastolica in media di 6,2 mm Hg e 3,9 mm Hg, rispettivamente.
Questo effetto era più forte quando le persone assumevano la cannella in modo costante per 12 settimane.
Inoltre, una revisione di 3 studi che includevano 139 partecipanti con diabete di tipo 2 ha esaminato gli effetti dell’assunzione di cannella.
Coloro che hanno assunto 500-2.400 mg di cannella al giorno per 12 settimane hanno registrato una riduzione media di 5,39 mm Hg della pressione sanguigna sistolica e di 2,6 mm Hg della pressione sanguigna diastolica.
La cannella è facile da incorporare nei pasti. Un’altra opzione è rappresentata dagli integratori di cannella concentrata.
Riepilogo: La cannella sembra aiutare a dilatare e rilassare i vasi sanguigni, il che può contribuire ad abbassare la pressione sanguigna.
9. Zenzero
Lo zenzero è incredibilmente versatile ed è un elemento fondamentale della medicina alternativa.
Da secoli viene utilizzata per migliorare molti aspetti della salute del cuore, tra cui la circolazione, i livelli di colesterolo e la pressione sanguigna.
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Studi sull’uomo e sugli animali hanno dimostrato che l’assunzione di zenzero riduce la pressione sanguigna in diversi modi. Agisce come bloccante naturale dei canali del calcio e come ACE-inibitore naturale.
I calcio-antagonisti e gli ACE-inibitori sono tipi di farmaci per la pressione sanguigna.
Uno studio condotto su oltre 4.000 persone ha rilevato che coloro che consumavano più zenzero - 2-4 grammi al giorno - avevano il rischio più basso di sviluppare la pressione alta.
Lo zenzero è delizioso e facile da integrare nella tua dieta durante i pasti. In alternativa, puoi acquistare online degli integratori di zenzero. Questi sono più concentrati.
Riepilogo: Lo zenzero sembra abbassare la pressione sanguigna agendo come un bloccante naturale dei canali del calcio e dilatando i vasi sanguigni.
10. Cardamomo
Il cardamomo è una spezia deliziosa dal sapore intenso e leggermente dolce. È ricco di diversi antiossidanti che possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
Uno studio di 12 settimane condotto su 20 adulti a cui era stata diagnosticata da poco l’ipertensione ha rilevato che l’assunzione di 3 grammi di polvere di cardamomo al giorno ha ridotto significativamente la pressione sanguigna, abbassandola vicino al range di normalità.
Studi in provetta e su animali suggeriscono che il cardamomo può aiutare a ridurre la pressione sanguigna agendo come bloccante naturale dei canali del calcio e come diuretico.
Un diuretico è un composto che aiuta a eliminare l’accumulo di acqua attraverso la minzione.
Sebbene questi risultati siano promettenti, la ricerca in questo settore è ancora piuttosto recente. Pertanto, gli scienziati devono condurre ulteriori studi per approfondire gli effetti del cardamomo sugli esseri umani.
Il cardamomo è semplice da incorporare in cucina o in cucina. In alternativa, puoi assumere un integratore o un estratto di cardamomo sotto la guida del tuo medico curante.
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Riepilogo: Ricerche sugli animali e sull’uomo suggeriscono che il cardamomo può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna agendo come bloccante dei canali del calcio e diuretico naturale. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi sull’uomo.
Sommario
La pressione alta è il fattore di rischio più comune e prevenibile per le malattie cardiache. Colpisce quasi la metà degli adulti americani.
Il modo migliore per gestire l’ipertensione arteriosa è una combinazione di farmaci giusti, una dieta sana, un regolare esercizio fisico e l’adozione di uno stile di vita sano.
Detto questo, ci sono diverse erbe e spezie promettenti che puoi incorporare nella tua dieta e che possono aiutarti ad abbassare la pressione arteriosa.
Tra questi ci sono il basilico, il prezzemolo, i semi di sedano, l’artiglio di gatto cinese, la Bacopa monnieri, l’aglio, il timo, la cannella, lo zenzero e il cardamomo, solo per citarne alcuni.
Tieni presente che molte erbe e spezie possono interagire con i comuni farmaci anticoagulanti e che molti estratti e integratori sopra citati non sono stati oggetto di sufficienti ricerche sulla sicurezza.
Per questo motivo, consulta sempre un operatore sanitario in merito alle erbe e alle spezie che stai pensando di integrare nella tua dieta e non interrompere mai un farmaco senza averlo prima consultato.
