Indice
Bruciare calorie
Ogni giorno bruci calorie quando ti muovi, ti alleni e svolgi le tue attività quotidiane.
Il tuo corpo brucia calorie anche a riposo, attraverso funzioni di base come:
- respirazione
- sangue circolante
- processi cellulari
Ti sei mai chiesto quante calorie bruci ogni giorno? La formula di Harris-Benedict può aiutarti a capirlo.
Perdere peso
Aumentare i muscoli
Mangiare sano
Esplorare nuove cucineQuesta formula calcola il tuo metabolismo basale (BMR), che è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare a riposo.
Con un altro calcolo, puoi determinare di quante calorie hai bisogno ogni giorno per mantenere il tuo peso attuale. Mangiare meno calorie rispetto a questo si tradurrà in perdita di peso.
È importante notare che mentre l’apporto calorico e l’esercizio fisico sono una parte importante della perdita di peso, anche gli ormoni e il metabolismo svolgono un ruolo cruciale.
Come si calcolano le calorie bruciate?
La formula di Harris-Benedict, o equazione di Harris-Benedict, ti consente di calcolare quante calorie devi assumere al giorno. La formula viene adattata in base a sesso, età e peso per fornire un risultato personalizzato.
Questa equazione è stata pubblicata per la prima volta nel 1918. I ricercatori l’hanno poi aggiornata nel 1984 e di nuovo nel 1990 per migliorarne l’accuratezza.
Una volta calcolato il tuo BMR, puoi moltiplicare questa cifra per un valore relativo al tuo livello di attività quotidiana, che va da sedentario a extra attivo, per scoprire il numero di calorie che devi consumare ogni giorno per mantenere il tuo peso.
Calcolatore e contatore di calorie
Inserisci i tuoi dati nella calcolatrice qui sotto per capire quante calorie dovresti mangiare al giorno per mantenere, perdere o aumentare di peso.
Quante calorie bruci dalle attività quotidiane?
Il livello di attività ha un ruolo fondamentale nel determinare quante calorie una persona ha bisogno ogni giorno.
Molte persone pensano di dover fare esercizio intenso per bruciare calorie durante il giorno.
Mentre l’esercizio brucia molte calorie, il tuo corpo ne brucia anche mentre svolgi le normali attività quotidiane. La quantità di calorie bruciate dipende anche dal tuo peso.
Puoi utilizzare un calcolatore online interattivo per scoprire quante calorie brucerai svolgendo diverse attività. Basta inserire l’attività, il tempo trascorso e il tuo peso.
Uomini e donne bruciano calorie in modo diverso?
Sì, uomini e donne bruciano calorie a velocità diverse. Ecco perché il sesso è incluso come variabile nell’equazione, insieme all’età e al peso, che influiscono anch’essi sul numero di calorie bruciate.
Gli uomini generalmente hanno meno grasso corporeo rispetto alle donne e tendono ad avere più massa muscolare. Più muscoli significano che il corpo brucia un maggior numero di calorie a riposo.
Quindi, in generale, gli uomini bruciano più calorie rispetto alle donne. Detto questo, la composizione corporea individuale gioca un ruolo importante.
Calorie e perdita di peso
Una volta che sai di quante calorie ha bisogno il tuo corpo per mantenere il peso attuale, consumare meno calorie di questa quantità di solito porta alla perdita di peso.
Molte persone scelgono di ridurre il loro apporto calorico di 500 kcal al giorno per raggiungere l’obiettivo di perdita di peso.
Ad esempio, una persona con un fabbisogno calorico di 2.800 al giorno per mantenere il proprio peso può perdere peso mangiando 2.300 calorie al giorno.
Consigliato per te: 16 consigli efficaci per perdere peso dopo la gravidanza
In alternativa, puoi mantenere lo stesso apporto calorico ma aumentare l’esercizio per bruciare più calorie, creando così un deficit calorico.
Un deficit calorico significa che stai consumando meno calorie di quelle che bruci, ed è la chiave per una perdita di peso efficace.
È importante notare che, oltre all’apporto calorico e all’esercizio fisico, ormoni e metabolismo svolgono un ruolo importante.
La credenza popolare sostiene che devi bruciare 3.500 calorie per perdere 1 libbra di peso. Questo implica ridurre l’apporto calorico di 500 kcal al giorno per perdere circa mezzo chilo in una settimana.
Tuttavia, i ricercatori hanno messo in discussione la regola delle 3.500 calorie poiché la perdita di peso non è così semplice. In realtà, il numero di calorie da bruciare dipende dalla composizione corporea, ossia dalla quantità di grasso e muscoli.
Leggi di più su quante calorie mangiare per perdere peso qui.
Suggerimenti per perdere peso
Perdere peso non è sempre semplice come inserire i numeri in una calcolatrice.
Il modo più efficace per perdere peso e mantenerlo a lungo termine è seguire uno stile di vita equilibrato che includa:
- cibi salutari
- esercizio regolare
- sonno adeguato e di qualità
- metodi efficaci per ridurre lo stress
Alcune persone trovano utili anche questi suggerimenti quando cercano di perdere peso:
- leggere le etichette nutrizionali degli alimenti che consumano
- tenere un diario alimentare per monitorare cosa mangiano e identificare aree di miglioramento
- scegliere opzioni a basso contenuto calorico, come latte scremato invece di intero, popcorn scoppiati ad aria invece di patatine, pizza con crosta sottile invece di crosta spessa
- ridurre il consumo di alimenti trasformati, ipercalorici e poveri di nutrienti, come caramelle, biscotti e patatine
- fare attenzione alle dimensioni delle porzioni per evitare di mangiare più del necessario
- mettere il cibo su un piatto invece di mangiarlo direttamente dalla confezione
- usare piatti e ciotole più piccoli
- mangiare lentamente e masticare bene il cibo
- aspettare almeno 20 minuti prima di prendere un secondo piatto
- fare piccoli cambiamenti sostenibili invece di seguire diete drastiche
Consigliato per te: Quanto tempo ci vuole per aumentare di peso? Consigli e strategie
