Non è raro cercare modi per aumentare il tuo desiderio sessuale.
Sebbene i farmaci come il Viagra possano aiutare gli uomini ad avere un'erezione, molte persone preferiscono alternative naturali che sono prontamente disponibili, discrete e probabilmente hanno meno effetti collaterali.
È interessante notare che la ricerca ha dimostrato che diversi alimenti e integratori possono aiutare ad aumentare la libido e trattare la disfunzione erettile se questo è un problema per te.
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Esplorare nuove cucineEcco 7 alimenti e integratori che possono aiutarti a stimolare il tuo desiderio sessuale.
1. Tribulo
Tribulus terrestris è una piccola pianta a foglia le cui radici e frutti sono popolari nella medicina tradizionale cinese e ayurvedica.
È anche ampiamente disponibile come integratore sportivo e comunemente commercializzato per aumentare i livelli di testosterone e migliorare il desiderio sessuale.
Sebbene gli studi sull'uomo non abbiano dimostrato che possa aumentare i livelli di testosterone, sembra aumentare il desiderio sessuale sia negli uomini che nelle donne. Infatti, in uno studio di 90 giorni su donne che riportano un basso piacere sessuale, l'assunzione giornaliera di 750 mg di Tribulus terrestris ha aumentato la soddisfazione sessuale nell'88% dei partecipanti.
Inoltre, uno studio di 2 mesi sugli uomini ha rivelato che l'assunzione giornaliera di 750-1.500 mg di Tribulus terrestris ha migliorato il desiderio sessuale nel 79% di loro.
Tuttavia, gli studi sugli uomini con disfunzione erettile mostrano risultati contrastanti.
Uno studio ha scoperto che l'assunzione di 800 mg di questo integratore al giorno per 30 giorni non ha trattato la disfunzione erettile. Al contrario, in un altro studio, l'assunzione di 1.500 mg al giorno per 90 giorni ha migliorato l'erezione e il desiderio sessuale.
Pertanto, sono necessarie ulteriori ricerche sul Tribulus terrestris e sulla disfunzione erettile.
Riepilogo: Tribulus terrestris può aiutare ad aumentare la libido negli uomini e nelle donne. Tuttavia, i risultati sulla sua capacità di trattare la disfunzione erettile sono incoerenti, quindi sono necessarie ulteriori ricerche.
2. Maca
La Maca (Lepidium meyenii) è un ortaggio a radice tradizionalmente utilizzato per aumentare la fertilità e il desiderio sessuale. Puoi acquistare integratori in varie forme, tra cui polveri, capsule ed estratti liquidi.
Uno studio di 12 settimane del 2002 ha rilevato che il 42% degli uomini che assumevano 1.500-3.000 mg di maca al giorno sperimentava un aumento del desiderio sessuale.
Inoltre, secondo una recensione, la maca può agire come un afrodisiaco naturale per aumentare il desiderio sessuale negli uomini. Può anche aiutare a trattare la disfunzione erettile, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
Inoltre, alcune prove suggeriscono che la maca può aiutare a combattere la perdita di libido che può verificarsi come effetto collaterale di alcuni farmaci antidepressivi.
La maggior parte degli studi ha scoperto che l'assunzione di 1,5-3,5 grammi al giorno per almeno 2-12 settimane era sufficiente per aumentare la libido.
Riepilogo: la Maca può aiutare ad aumentare la libido e migliorare la disfunzione erettile negli uomini con sintomi lievi.
3. Ginseng rosso
Il ginseng, in particolare il ginseng rosso, può aiutare a ridurre la libido e migliorare la funzione sessuale.
Una revisione di 10 studi ha rilevato che il ginseng rosso era efficace nel migliorare l'eccitazione sessuale nelle donne con menopausa.
Inoltre, il ginseng rosso può aumentare la produzione di ossido nitrico, un composto che aiuta la circolazione sanguigna e aiuta i muscoli del pene a rilassarsi. Gli studi hanno rivelato che questa erba è significativamente più efficace nel migliorare la funzione erettile rispetto a un placebo.
Tuttavia, altri studi non hanno riscontrato alcun effetto del ginseng rosso sulla libido o sulla funzione sessuale e alcuni esperti mettono in dubbio la forza di questi studi.
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Quindi, sono necessarie ulteriori ricerche.
È anche importante sapere che mentre il ginseng rosso è generalmente ben tollerato, può causare effetti collaterali, come mal di testa e mal di stomaco.
Può anche interagire con farmaci come fluidificanti del sangue, quindi chi li assume potrebbe voler consultare un medico prima dell'uso.
Riepilogo: il ginseng rosso può aumentare la libido e migliorare la funzione erettile, anche se sono necessarie ulteriori ricerche.
4. Fieno greco
Il fieno greco è un'erba popolare nella medicina alternativa che può aiutare a migliorare la libido e migliorare la funzione sessuale.
Contiene composti che il tuo corpo può utilizzare per produrre ormoni sessuali, come estrogeni e testosterone.
Uno studio di 12 settimane ha scoperto che l'integrazione con 600 mg di estratto di fieno greco ha migliorato la funzione sessuale quotidiana e ha aumentato i livelli di testosterone in 120 uomini di mezza età e anziani.
Allo stesso modo, uno studio di 8 settimane su 80 donne con bassa libido ha determinato che l'assunzione di 600 mg di fieno greco al giorno ha migliorato significativamente l'eccitazione e il desiderio sessuale, rispetto al gruppo placebo.
Detto questo, pochissimi studi sull'uomo hanno esaminato il fieno greco e la libido, quindi sono necessarie ulteriori ricerche.
Inoltre, questa erba interagisce con farmaci che fluidificano il sangue, come il warfarin. Se stai assumendo un anticoagulante, parla con un operatore sanitario prima di prendere il fieno greco.
Riepilogo: il fieno greco può aumentare la libido incoraggiando la produzione di ormoni sessuali.
5. Zafferano
Lo zafferano è una deliziosa spezia derivata dal fiore del Crocus sativus.
I suoi numerosi usi tradizionali vanno dalla riduzione dello stress all'azione come afrodisiaco, specialmente per le persone che assumono antidepressivi.
Alcuni studi mostrano che lo zafferano potrebbe migliorare la disfunzione sessuale causata dagli antidepressivi sia negli uomini che nelle donne.
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Inoltre, una revisione di sei studi ha riportato che lo zafferano è stato in grado di migliorare la funzione erettile, il desiderio sessuale e la soddisfazione negli uomini.
Inoltre, una revisione di 5 studi su 173 persone ha rilevato che lo zafferano ha migliorato significativamente vari aspetti del piacere, del desiderio e dell'eccitazione sessuale negli uomini e nelle donne.
Tuttavia, nelle persone che non soffrono di depressione o non assumono antidepressivi, i risultati sono contrastanti.
Riepilogo: lo zafferano può aumentare la libido nelle persone che assumono antidepressivi, ma i suoi effetti sono incoerenti in coloro che non assumono questi farmaci.
6. Ginkgo biloba
Il ginkgo biloba è un popolare integratore a base di erbe nella medicina tradizionale cinese.
Secondo alcune ricerche precedenti e studi sugli animali, può trattare vari problemi, compresi i disturbi sessuali come la disfunzione erettile e la bassa libido. Questo perché può aumentare i livelli ematici di ossido nitrico, che aiuta il flusso sanguigno favorendo l'espansione dei vasi sanguigni.
Detto questo, gli studi sull'uomo rivelano risultati contrastanti.
Se combinati con altri composti come L-arginina, zinco e Tribulus terrestris, è stato dimostrato che gli integratori contenenti ginkgo biloba migliorano la libido e la funzione sessuale negli uomini e nelle donne.
Tuttavia, diversi altri studi hanno dimostrato che il ginkgo biloba da solo ha avuto un impatto minimo o nullo sulla libido o su altri aspetti della disfunzione sessuale negli uomini.
Riepilogo: Il ginkgo biloba può trattare vari aspetti della disfunzione sessuale perché può aumentare i livelli di ossido nitrico. Tuttavia, gli studi sono incoerenti e sono necessarie ulteriori ricerche.
7. L-citrullina
La L-citrullina è un amminoacido prodotto naturalmente dal tuo corpo.
Il tuo corpo lo converte quindi in L-arginina, che aiuta a migliorare il flusso sanguigno producendo ossido nitrico per dilatare i vasi sanguigni. Questo, a sua volta, può trattare la disfunzione erettile.
Ad esempio, un piccolo studio del 2011 su 24 uomini con lieve disfunzione erettile ha rilevato che l'assunzione giornaliera di 1,5 grammi di L-citrullina ha migliorato significativamente i sintomi nel 50% dei partecipanti dopo 1 mese.
In un altro studio di 30 giorni sugli uomini, l'assunzione giornaliera di 800 mg di L-citrullina e 300 mg di trans-resveratrolo ha migliorato la funzione erettile e la durezza, rispetto al trattamento con placebo.
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Il trans-resveratrolo, comunemente noto come resveratrolo, è un composto vegetale che funziona come antiossidante ed è legato a numerosi benefici per la salute.
La L-citrullina è disponibile come integratore alimentare in capsule o in polvere, ma è naturalmente presente in alimenti come anguria, cioccolato fondente e noci.
Riepilogo: la L-citrullina può aiutare gli uomini con disfunzione erettile perché può aumentare i livelli di ossido nitrico nel sangue.
Altri potenziali afrodisiaci e trattamenti
Molti altri alimenti e integratori sono comunemente promossi come stimolatori della libido. Tuttavia, non hanno molte prove a sostegno.
Ecco alcuni alimenti che possono aumentare la tua libido:
- Ostriche. Diversi studi sugli animali indicano che le ostriche possono aumentare la libido e promuovere la produzione di ormoni sessuali maschili, ma non ci sono ricerche umane in questo settore.
- Cioccolato. Sebbene sia ampiamente creduto che il cioccolato aumenti la libido, specialmente nelle donne, poche prove lo supportano.
- Noccioline. Alcune prove suggeriscono che le noci, in particolare i pistacchi, possono aumentare la libido negli uomini. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.
- Anguria. Questo frutto popolare è una buona fonte di L-citrullina, che può aiutare con la disfunzione erettile. Tuttavia, nessuno studio sull'uomo ha esaminato l'assunzione di anguria e la disfunzione erettile o la libido.
- Chasteberry. Ci sono alcune prove che le bacche caste possono alleviare i sintomi della sindrome premestruale (PMS) nelle donne, ma non ci sono prove che offra effetti di aumento della libido.
- Caffè. Questa bevanda popolare contiene caffeina e polifenoli, che alcuni studi collegano a un minor rischio di disfunzione erettile. Tuttavia, è necessaria più ricerca umana.
- Erba di capra arrapata. Questa erba contiene composti che possono influenzare il flusso sanguigno al pene ed è stata collegata a una migliore funzione erettile negli studi sugli animali. Tuttavia, è necessaria più ricerca umana.
- Alcol. Sebbene l'alcol possa aiutare le persone a entrare nell'umore, non aumenta la libido. Un'assunzione elevata è stata collegata a disfunzioni sessuali.
A causa della ricerca umana limitata, non è chiaro come questi alimenti e integratori si confrontino con gli stimolatori della libido farmaceutici come il Viagra o la disfunzione erettile romana. Altri servizi come Hims, Lemonaid e Giddy possono aiutarti a personalizzare il trattamento della disfunzione erettile e farti spedire i farmaci direttamente.
Riepilogo: molti altri alimenti e integratori possono aumentare la libido, ma sono supportati da meno prove scientifiche.
Riepilogo
Se stai cercando di aumentare il tuo desiderio sessuale, non sei solo.
Alcuni alimenti e integratori possono anche agire come afrodisiaci, tra cui tribulus, maca, ginseng rosso, fieno greco, zafferano, ginkgo biloba e L-citrullina.
La maggior parte di questi sono ben tollerati e ampiamente disponibili, il che li rende facili da incorporare nella tua routine quotidiana.
Tieni presente che alcuni di questi alimenti e integratori che stimolano la libido possono interagire con determinati farmaci. Se prendi farmaci, potresti voler consultare un medico in anticipo.
