I nootropi sono integratori o farmaci naturali che hanno un effetto benefico sulle funzioni cerebrali delle persone sane.
Possono aumentare la memoria, la motivazione, la creatività, la vigilanza e le funzioni cognitive. I nootropi possono anche ridurre il declino delle funzioni cerebrali legato all’età.
Ecco i 10 migliori integratori nootropici per potenziare le funzioni cerebrali.
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Esplorare nuove cucine1. Oli di pesce
Gli integratori di olio di pesce sono una ricca fonte di acido docosaesaenoico (DHA) e acido eicosapentaenoico (EPA), due acidi grassi omega 3.
Questi acidi grassi sono stati associati a molti benefici per la salute, tra cui il miglioramento della salute del cervello.
Il DHA svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della struttura e della funzione del tuo cervello. Rappresenta circa il 25% del grasso totale e il 90% del grasso omega-3 delle cellule cerebrali.
L’altro acido grasso omega-3 presente nell’olio di pesce, l’EPA, ha effetti antinfiammatori che possono proteggere il cervello dai danni e dall’invecchiamento.
L’assunzione di integratori di DHA è stata collegata a un miglioramento delle capacità di pensiero, della memoria e dei tempi di reazione nelle persone sane con un basso apporto di DHA. Inoltre, ha giovato alle persone che hanno subito un lieve declino delle funzioni cerebrali.
A differenza del DHA, l’EPA non è sempre collegato a un miglioramento delle funzioni cerebrali. Tuttavia, nelle persone affette da depressione, è stato associato a benefici come il miglioramento dell’umore.
È stato dimostrato che l’assunzione di olio di pesce, che contiene entrambi questi grassi, aiuta a ridurre il declino delle funzioni cerebrali associato all’invecchiamento.
Tuttavia, le prove degli effetti conservativi dell’olio di pesce sulla salute del cervello non sono univoche.
In generale, il modo migliore per assumere gli acidi grassi omega-3 raccomandati è mangiare due porzioni di pesce grasso a settimana.
L’assunzione di un integratore può essere utile se non riesci a gestirlo. Puoi trovare molti integratori online.
Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare la quantità e i rapporti di EPA e DHA che apportano benefici. Tuttavia, l’assunzione di 1 grammo al giorno di DHA ed EPA combinati è generalmente raccomandata per mantenere la salute del cervello.
Riepilogo: Se non mangi la quantità raccomandata di pesce grasso, prendi in considerazione l’assunzione di un integratore di olio di pesce per favorire la salute e l’invecchiamento cerebrale.
2. Resveratrolo
Il resveratrolo è un antiossidante che si trova naturalmente nella buccia dei frutti rossi e viola come uva, lamponi e mirtilli. Si trova anche nel vino rosso, nel cioccolato e nelle arachidi.
È stato suggerito che l’assunzione di integratori di resveratrolo potrebbe prevenire il deterioramento dell’ippocampo, una parte essenziale del cervello associata alla memoria.
Se ciò è vero, questo trattamento potrebbe rallentare il declino delle funzioni cerebrali che si verifica con l’avanzare dell’età.
Gli studi sugli animali hanno anche dimostrato che il resveratrolo può migliorare la memoria e le funzioni cerebrali.
Inoltre, uno studio condotto su un piccolo gruppo di anziani sani ha rilevato che l’assunzione di 200 mg di resveratrolo al giorno per 26 settimane ha migliorato la memoria.
Tuttavia, al momento non ci sono abbastanza studi sull’uomo per essere sicuri degli effetti del resveratrolo.
Se sei interessato a provarla, puoi trovare gli integratori nei negozi e online.
Riepilogo: Negli animali, gli integratori di resveratrolo hanno migliorato la memoria e le funzioni cerebrali. Non è ancora chiaro se il trattamento abbia gli stessi effetti sulle persone.
3. La creatina
La creatina è una sostanza naturale che svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo energetico. Si trova naturalmente nell’organismo, principalmente nei muscoli e in quantità minori nel cervello.
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Sebbene sia un integratore molto diffuso, è possibile trovarlo in alcuni alimenti e prodotti di origine animale come carne, pesce e uova.
È interessante notare che gli integratori di creatina possono migliorare la memoria e le capacità di pensiero delle persone che non mangiano carne.
4. Caffeina
La caffeina è uno stimolante naturale che si trova comunemente nel tè, nel caffè e nel cioccolato fondente.
Anche se è possibile assumerla come integratore, non è necessario quando puoi ottenerla da queste fonti.
Stimola il cervello e il sistema nervoso centrale, facendoti sentire meno stanco e più vigile.
Alcuni studi hanno dimostrato che la caffeina può darti energia e migliorare la memoria, i tempi di reazione e le funzioni cerebrali in generale.
La quantità di caffeina contenuta in una tazza di caffè varia, ma in genere è di 50-400 mg.
Dosi singole di circa 200-400 mg al giorno sono considerate sufficientemente sicure per apportare benefici alla salute.
Tuttavia, assumere troppa caffeina può essere controproducente ed è stato collegato a effetti collaterali come ansia, nausea e problemi di sonno.
Riepilogo: La caffeina è uno stimolante naturale che può migliorare le funzioni cerebrali e farti sentire più energico e vigile.
5. Fosfatidilserina
La fosfatidilserina è un tipo di composto grasso chiamato fosfolipide, che si trova nel cervello.
È stato suggerito che l’assunzione di integratori di fosfatidilserina possa aiutare a preservare la salute del cervello.
Puoi acquistare facilmente questi integratori online.
Alcuni studi hanno dimostrato che l’assunzione di 100 mg di fosfatidilserina tre volte al giorno può aiutare a ridurre il declino delle funzioni cerebrali legato all’età.
Inoltre, è stato dimostrato che le persone sane che assumono integratori di fosfatidilserina fino a 400 mg al giorno hanno migliorato le capacità di pensiero e la memoria.
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Tuttavia, è necessario condurre studi più approfonditi prima di comprendere appieno i suoi effetti sulle funzioni cerebrali.
Riepilogo: Gli integratori di fosfatidilserina potrebbero migliorare le tue capacità di pensiero e la tua memoria. Potrebbero anche aiutare a combattere il declino delle funzioni cerebrali con l’avanzare dell’età. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi.
6. Acetil-L-carnitina
L’acetil-L-carnitina è un aminoacido prodotto naturalmente dal tuo corpo. Svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo, in particolare nella produzione di energia.
Si sostiene che l’assunzione di integratori di acetil-L-carnitina renda più vigili, migliori la memoria e rallenti la perdita di memoria legata all’età.
Questi integratori possono essere acquistati nei negozi di vitamine o online.
Alcuni studi sugli animali hanno dimostrato che gli integratori di acetil-L-carnitina possono prevenire il declino delle funzioni cerebrali legato all’età e aumentare la capacità di apprendimento.
Negli esseri umani, gli studi hanno rilevato che può essere un valido integratore per rallentare il declino delle funzioni cerebrali dovuto all’età. Può anche aiutare a migliorare le funzioni cerebrali nelle persone affette da demenza lieve o Alzheimer.
Tuttavia, non ci sono ricerche che dimostrino che abbia un effetto benefico su persone altrimenti sane che non soffrono di una perdita di funzionalità cerebrale.
Riepilogo: L’acetil-L-carnitina potrebbe aiutare a trattare la perdita di funzioni cerebrali negli anziani e nelle persone con disturbi mentali come la demenza o l’Alzheimer. I suoi effetti sulle persone sane sono sconosciuti.
7. Ginkgo biloba
Il Ginkgo biloba è un integratore a base di erbe derivato dall’albero di Ginkgo biloba. È un integratore incredibilmente popolare che molte persone assumono per potenziare le proprie capacità cerebrali ed è disponibile nei negozi e online.
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Si ritiene che agisca aumentando il flusso sanguigno al cervello e si sostiene che migliori le funzioni cerebrali come la concentrazione e la memoria.
Nonostante l’uso diffuso del ginkgo biloba, gli studi che ne hanno analizzato gli effetti hanno dato risultati contrastanti.
Alcuni studi hanno rilevato che l’assunzione di integratori di ginkgo biloba può aiutare a ridurre il declino delle funzioni cerebrali legato all’età.
Uno studio condotto su persone sane di mezza età ha rilevato che l’assunzione di integratori a base di ginkgo biloba aiuta a migliorare la memoria e le capacità di pensiero.
Tuttavia, non tutti gli studi hanno riscontrato questi benefici.
Riepilogo: Il ginkgo biloba può aiutare a migliorare la memoria a breve termine e le capacità di pensiero. Potrebbe anche proteggerti dal declino delle funzioni cerebrali legato all’età. Tuttavia, i risultati sono incoerenti.
8. Bacopa monnieri
La Bacopa monnieri è un medicinale ricavato dall’erba Bacopa monnieri. Viene utilizzato nelle pratiche di medicina tradizionale come l’Ayurveda per migliorare le funzioni cerebrali.
È stato dimostrato che migliora le capacità di pensiero e la memoria nelle persone sane e negli anziani che soffrono di un declino delle funzioni cerebrali.
Tuttavia, vale la pena notare che solo l’uso ripetuto della Bacopa monnieri ha dimostrato di avere questo effetto. In genere si assumono circa 300 mg al giorno e potrebbero essere necessarie dalle quattro alle sei settimane per notare dei risultati.
Gli studi sulla Bacopa monnieri dimostrano anche che occasionalmente può causare diarrea e mal di stomaco. Per questo motivo, molti consigliano di assumere questo integratore con il cibo.
Riepilogo: È stato dimostrato che la Bacopa monnieri migliora la memoria e le capacità di pensiero nelle persone sane e in quelle con un declino delle funzioni cerebrali.
9. Rhodiola rosea
La Rhodiola rosea è un integratore derivato dall’erba Rhodiola rosea, spesso utilizzata nella medicina cinese per promuovere il benessere e la salute del cervello.
Si ritiene che aiuti a migliorare l’elaborazione mentale riducendo l’affaticamento.
È stato dimostrato che le persone che assumono la Rhodiola rosea beneficiano di una diminuzione della stanchezza e di un miglioramento delle funzioni cerebrali.
Tuttavia, i risultati sono stati contrastanti.
Una recente revisione dell’Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) ha concluso che sono necessarie ulteriori ricerche prima che gli scienziati sappiano se la Rhodiola rosea può ridurre la stanchezza e potenziare le funzioni cerebrali.
Riepilogo: La rodiola rosea può aiutare a migliorare le capacità di pensiero riducendo l’affaticamento. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche prima che gli scienziati possano essere sicuri dei suoi effetti.
10. S-Adenosil metionina
La S-Adenosil Metionina (SAMe) è una sostanza presente naturalmente nel tuo corpo. Viene utilizzata nelle reazioni chimiche per produrre e scomporre composti essenziali come le proteine, i grassi e gli ormoni.
Può contribuire a potenziare gli effetti di alcuni antidepressivi e a ridurre il declino delle funzioni cerebrali osservato nelle persone affette da depressione.
Uno studio ha rilevato che l’aggiunta di SAMe alla prescrizione di antidepressivi di persone che in precedenza non avevano risposto alla terapia ha migliorato le loro possibilità di remissione di circa il 14%.%.
Più recentemente, uno studio ha scoperto che, in alcuni casi, la SAMe può essere efficace quanto alcuni tipi di farmaci antidepressivi.
Tuttavia, non ci sono prove che questo integratore sia utile alle persone che non soffrono di depressione.
Riepilogo: La SAMe potrebbe aiutare a migliorare le funzioni cerebrali nelle persone affette da depressione. Non ci sono prove che abbia questo effetto sulle persone sane.
Sommario
Alcuni di questi integratori si dimostrano davvero promettenti per migliorare e proteggere la salute del cervello.
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Tuttavia, tieni presente che molti integratori che stimolano il cervello sono efficaci solo per le persone che soffrono di disturbi mentali o che hanno carenze del nutriente integrato.
