I crampi moderati sono una parte normale del ciclo mestruale. Tuttavia, questi crampi sono dolorosi e possono interferire con la vita di tutti i giorni.
Piuttosto che ai farmaci da banco, alcune donne si rivolgono al tè per alleviare i crampi in modo naturale.
Alcune ricerche supportano l’uso di alcuni tè per i crampi mestruali e per il gonfiore e il disagio associati alle mestruazioni. Tuttavia, nel complesso, le prove sono relativamente deboli.
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Esplorare nuove cucineDetto questo, potresti scoprire che alcuni di questi tè ti aiutano ad alleviare i crampi o il dolore. Dal momento che sono tutti considerati sicuri da consumare, può valere la pena di assumerli.
Ecco 8 tè che possono aiutare i crampi mestruali.
1. Tè alle foglie di lampone rosso
Il tè alle foglie di lampone rosso si ottiene dalle foglie delle piante di lampone. Ha un sapore delicato, simile a quello del tè nero. Non sa di lamponi.
La gente la usa per vari scopi legati alla salute delle donne, come ad esempio la sua capacità di stimolare le contrazioni uterine.
Secondo fonti aneddotiche, potrebbe aiutare a tonificare l’utero, rendendolo più forte. Tuttavia, le contrazioni uterine sono la causa dei crampi mestruali, quindi in questo caso il tè alle foglie di lampone rosso può peggiorare i crampi.
Tuttavia, nonostante la sua lunga storia di utilizzo, non ci sono molte ricerche a sostegno dell’uso del tè alle foglie di lampone rosso per la salute delle donne. Uno degli studi più recenti sul tè alle foglie di lampone rosso ha rilevato che non influisce sulle contrazioni uterine dei topi.
Tuttavia, molti resoconti aneddotici online di donne affermano che il tè alle foglie di lampone rosso riduce i crampi.
Riepilogo: Non sono disponibili molte prove sugli effetti del tè alle foglie di lampone sui crampi mestruali. Uno studio condotto sui topi ha rilevato che non ha alcun effetto. Tuttavia, fonti aneddotiche affermano che potrebbe stimolare le contrazioni uterine. Sono necessarie ulteriori ricerche.
2. Tè allo zenzero
Il tè allo zenzero è preparato con una radice di zenzero piccante e pungente.
Lo zenzero viene utilizzato da molti anni sia per scopi culinari che medicinali. Oggi è un rimedio casalingo comunemente consigliato per diversi disturbi, tra cui i crampi mestruali.
Poiché ha proprietà antinfiammatorie e antidolorifiche, può essere utile sia per il dolore che per il gonfiore.
Una revisione di 7 studi, che ha coinvolto oltre 600 donne, ha rilevato che il consumo di 750-2.000 mg di zenzero in polvere durante i primi 3-4 giorni di mestruazioni sembra aiutare a ridurre il dolore mestruale.
Un altro studio condotto su 168 studentesse universitarie ha rilevato che l’assunzione di 200 mg di zenzero ogni 6 ore era efficace quanto il farmaco Novafen, una combinazione di ibuprofene, acetaminofene e caffeina, nel ridurre il dolore mestruale.
Riepilogo: Alcuni studi hanno rilevato che varie preparazioni di zenzero possono aiutare a ridurre il gonfiore e ad alleviare i dolori mestruali. Tuttavia, nessuno studio ha esaminato gli effetti del tè allo zenzero sui crampi mestruali. Sono necessarie ulteriori ricerche.
3. Tè alla camomilla
La camomilla è composta da fiori essiccati e ha un leggero sapore floreale.
Anche se non sembra influire direttamente sui crampi mestruali, può aiutare a favorire un sonno migliore e a ridurre la stanchezza. Inoltre, uno studio condotto su oltre 1.000 studentesse universitarie ha rilevato che un sonno insufficiente è associato a problemi mestruali più gravi.
In un piccolo studio 118 donne hanno assunto 250 mg di camomilla 3 volte al giorno dalla settimana precedente alle mestruazioni fino all’inizio delle mestruazioni successive. L’assunzione di camomilla ha comportato un minor sanguinamento mestruale rispetto a un placebo.
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Riepilogo: Non ci sono prove che la camomilla riduca in modo specifico i crampi mestruali. Tuttavia, può aiutare a favorire un sonno migliore. Gli scienziati devono condurre ulteriori ricerche sui suoi effetti sui crampi mestruali.
4. Tè alla menta
Il tè alla menta piperita si ottiene dalle foglie della pianta di menta piperita. La menta piperita è ricca di mentolo, un composto dall’odore intenso che offre diversi potenziali benefici per la salute oltre alla sua sensazione rinfrescante.
Molte persone utilizzano l’olio essenziale di menta piperita come rimedio casalingo per i dolori gastrointestinali, in particolare quelli legati alla sindrome dell’intestino irritabile (IBS). Il mentolo contenuto nell’olio di menta piperita aiuta a diminuire gli spasmi della muscolatura liscia, riducendo i dolorosi crampi allo stomaco.
Anche se non ci sono prove a sostegno dell’uso della menta piperita per i crampi mestruali, fonti aneddotiche affermano che il mentolo può aiutare a ridurre le contrazioni uterine, riducendo così i crampi.
Tuttavia, gli scienziati non sanno se le basse quantità di mentolo presenti nel tè alla menta, soprattutto dopo la digestione e l’assorbimento, possano influire sull’utero.
Riepilogo: Alcune prove dimostrano che l’olio di menta piperita può aiutare ad alleviare i crampi allo stomaco e il dolore gastrointestinale, ma nessuna prova ne supporta l’uso per i crampi mestruali. Gli scienziati devono condurre ulteriori ricerche su questo argomento.
5. Tè alla cannella
Il tè alla cannella ha un sapore dolce, leggermente piccante e caldo, dovuto alla cannella essiccata utilizzata.
Alcune prove suggeriscono che la cannella può aiutare a ridurre l’infiammazione, riducendo il fastidioso gonfiore che spesso accompagna il ciclo mestruale.
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La cannella può anche aiutare a gestire la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS), caratterizzata da una cattiva regolazione degli zuccheri nel sangue e da irregolarità mestruali.
Riepilogo: La cannella può aiutare a diminuire l’infiammazione e a gestire la PCOS. Tuttavia, gli scienziati devono condurre ulteriori ricerche sugli effetti del tè alla cannella sui crampi mestruali.
6. Tè verde
Il tè verde si ottiene da foglie di Camellia sinensis essiccate e non invecchiate. Al contrario, il tè nero si ottiene da foglie essiccate e invecchiate.
Il tè verde è pallido e ha un sapore leggermente terroso e floreale. Fa parte della medicina tradizionale a base di erbe in Cina da migliaia di anni.
Il tè verde contiene composti antiossidanti e alcuni effetti antinfiammatori che possono aiutare a ridurre il gonfiore. Contiene anche il composto L-teanina, che secondo alcuni studi può aiutare a sentirsi più calmi e rilassati.
Uno studio che ha coinvolto 1.183 donne ha anche osservato che il consumo di tè verde è associato a una diminuzione dei dolori mestruali rispetto al consumo di altri tipi di tè.
Riepilogo: Il tè verde apporta molti antiossidanti salutari con proprietà antinfiammatorie e contiene un composto che può rilassarti. Uno studio ha dimostrato che le donne che hanno bevuto tè verde hanno ridotto i dolori mestruali.
7. Tè al timo
Il timo è un’erba culinaria molto popolare che può anche apportare diversi benefici alla salute. Ha un sapore robusto e terroso che dà vita a un gustoso tè che le persone in alcune parti del mondo apprezzano comunemente.
Uno studio condotto su 252 adolescenti etiopi ha rilevato che il consumo di tè al timo era associato a una diminuzione del 63,2% dei dolori mestruali. Tuttavia, si trattava di uno studio di piccole dimensioni e altri studi non hanno replicato i risultati ottenuti.
Riepilogo: Un piccolo studio suggerisce che il tè al timo può aiutare a combattere i crampi mestruali. Tuttavia, gli scienziati devono condurre ulteriori ricerche su questi potenziali effetti.
8. Tè Oolong
Il tè oolong è un incrocio tra il tè verde e il tè nero e offre alcuni potenziali benefici per la salute di entrambi.
Le foglie vengono essiccate e parzialmente invecchiate, ottenendo un tè di colore variabile dal giallo pallido all’arancione e dal sapore simile a un mix di tè verde e nero.
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Lo stesso studio che ha riscontrato che il tè verde è associato a una riduzione dei dolori mestruali, ha anche trovato un’associazione leggermente più debole tra il tè oolong e la riduzione dei dolori mestruali.
Riepilogo: Il tè Oolong potrebbe essere associato a una riduzione del dolore mestruale, ma gli scienziati devono studiare questi potenziali effetti.
Aspetti negativi e precauzioni
Pochissime ricerche supportano la capacità di questi tè di ridurre il dolore dei crampi mestruali. I tè di questo elenco che hanno alcune prove a sostegno dei loro effetti positivi sono il tè allo zenzero, il tè verde, il tè al timo e il tè oolong.
Tuttavia, anche nel caso di questi tè, le prove sono piuttosto deboli e provengono solo da un singolo studio nel caso del tè al timo, del tè verde e del tè oolong.
Inoltre, negli studi che hanno trovato un legame tra lo zenzero e la riduzione dei crampi mestruali, i ricercatori hanno utilizzato integratori di zenzero in polvere piuttosto che tè allo zenzero. Pertanto, non è ancora noto se anche il tè allo zenzero eserciti questi effetti.
Fortunatamente, i tè più diffusi non sono dannosi per te, quindi possono essere bevuti tranquillamente anche se non riducono i sintomi mestruali.
Tuttavia, dovresti evitare la maggior parte delle tisane se pensi di essere incinta, in particolare i seguenti due tè:
- Tè alle foglie di lampone rosso. Le donne spesso usano il tè alle foglie di lampone rosso in tarda gravidanza per aiutare a indurre il travaglio. Per questo motivo, alcune persone lo evitano all’inizio della gravidanza. Tuttavia, al momento non ci sono prove che dimostrino che questo tè induca il travaglio.
- Tè al prezzemolo. Il tè al prezzemolo può indurre contrazioni uterine ed è stato utilizzato come rimedio casalingo per aiutare a far iniziare le mestruazioni in anticipo. Inoltre, fonti aneddotiche riportano che il consumo di grandi quantità può indurre l’aborto, quindi evitalo se pensi di essere incinta.
Inoltre, è bene fare attenzione alle tisane se stai assumendo dei farmaci con cui potrebbero interagire. Se hai dei dubbi in merito, parlane con il tuo medico curante.
È importante ricordare che il tè ottenuto dalle foglie di tè contiene caffeina. Questo include il tè verde, il tè nero e il tè oolong. Dovresti limitare l’assunzione di caffeina a 400 mg o meno al giorno.
Ecco il contenuto stimato di caffeina di 1 tazza (240 mL) di questi tè comuni:
- Tè verde: 29 mg
- Tè nero: 48 mg
- Tè Oolong: 38 mg
Queste sono solo stime. È importante notare che la quantità di caffeina contenuta in una tazza di tè varia a seconda del tempo di macerazione e del contenuto di caffeina del lotto di tè in questione.
Infine, rivolgiti al tuo medico curante se i rimedi casalinghi o i farmaci da banco non sembrano ridurre i forti crampi mestruali.
Riepilogo: Tra i fattori da considerare nella scelta di un tè ci sono l’eventuale gravidanza o l’assunzione di farmaci e la quantità di caffeina che ti senti di consumare. Parla con un operatore sanitario per maggiori informazioni se sei preoccupato.
Sommario
Il tè può essere una promettente alternativa ai farmaci da banco per aiutare a gestire i crampi mestruali.
Sebbene diversi tè possano aiutare a ridurre i crampi e i dolori mestruali, tra quelli che hanno prove scientifiche a sostegno del loro utilizzo ci sono il tè allo zenzero, il tè verde, il tè al timo e il tè oolong.
Tuttavia, le prove sono attualmente molto limitate e gli scienziati devono condurre ulteriori ricerche sugli effetti di questi tè sui crampi mestruali nell’uomo.
Se pensi di essere incinta, per sicurezza evita la maggior parte delle tisane, in particolare il tè alle foglie di lampone rosso e il tè al prezzemolo.
Assicurati di parlare con il tuo medico curante se vuoi maggiori indicazioni su quali tè puoi bere o se hai difficoltà a gestire i dolorosi crampi mestruali.
