Ci sono poche cose rilassanti come una tazza di tè caldo, soprattutto prima di andare a letto. Alcuni tipi possono aiutarti a rilassarti, rallentare e distenderti dopo una lunga giornata.
Molti tipi di tisane sono state utilizzate per secoli come rimedi naturali per dormire, grazie alla loro capacità di combattere l'insonnia, lo stress e l'ansia. Alcuni sono stati addirittura studiati per le loro proprietà di favorire il sonno.
Questo articolo esplora 6 dei migliori tè della buonanotte per dormire bene.
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Esplorare nuove cucine1. Tè alla magnolia
Realizzato con corteccia essiccata, gemme e steli della pianta di magnolia, il tè alla magnolia è spesso usato come aiuto naturale per dormire in molte forme di medicina tradizionale.
La pianta contiene honokiol e magnolol, due composti che hanno effetti sedativi.
Sebbene manchino ricerche sugli esseri umani, alcuni studi sugli animali più vecchi hanno scoperto che sia l'honokiolo che il magnololo aiutano a indurre il sonno e ridurre l'insonnia.
Secondo uno studio su donne che hanno partorito di recente, bere tè alla magnolia per 3 settimane ha migliorato significativamente la depressione e la qualità del sonno, rispetto a un gruppo di controllo.
Un altro studio, anche se più vecchio, su 89 donne ha mostrato che l'assunzione di una compressa con magnesio e 60 mg di estratto di magnolia riduce i disturbi del sonno causati dalla menopausa.
Tuttavia, sono necessarie ricerche più recenti per valutare meglio come il tè alla magnolia può influenzare il sonno negli esseri umani.
2. Tè verde a basso contenuto di caffeina
Il tè verde è un tipo popolare di tè noto per il suo sapore distinto e i suoi benefici per la salute.
È interessante notare che alcuni studi suggeriscono che potrebbe anche migliorare la qualità del sonno e combattere l'insonnia.
Ad esempio, uno studio sugli adulti ha scoperto che bere tè verde a basso contenuto di caffeina era collegato a una migliore qualità del sonno, diminuzione dello stress e riduzione della fatica, rispetto al consumo regolare di tè verde.
Un altro piccolo studio ha avuto risultati simili, riportando che il tè verde a basso contenuto di caffeina riduce i livelli di stress e migliora la qualità del sonno negli anziani.
Assicurati di scegliere il tè verde con un contenuto di caffeina basso o assente se hai intenzione di berlo prima di coricarti.
3. Camomilla
La camomilla è un tipo di tisana dal delicato sapore floreale e dai possibili benefici per la salute.
È a base di camomilla, una pianta spesso utilizzata per favorire il sonno grazie ai suoi effetti sedativi.
La camomilla contiene anche un antiossidante noto come apigenina, che può indurre il rilassamento muscolare e il sonno.
In una revisione di 12 studi, è stato scoperto che la camomilla migliora in modo sicuro la qualità del sonno, sebbene non influenzi significativamente l'insonnia.
Un altro studio ha studiato come il consumo di camomilla colpisse 80 donne che avevano partorito di recente e che avevano una scarsa qualità del sonno. Entro 2 settimane, hanno riportato meno sintomi legati alla difficoltà del sonno, rispetto a un gruppo di controllo.
Tuttavia, poiché la ricerca è ancora limitata, sono necessari ulteriori studi per capire come la camomilla possa influenzare il sonno.
4. Tè alla lavanda
Il tè alla lavanda viene preparato preparando i boccioli del fiore di lavanda in acqua, creando una bevanda viola vibrante con un sapore e un aroma distinto.
Non solo viene spesso gustato come un tè rilassante prima di coricarsi, ma alcune ricerche supportano anche che la lavanda potrebbe favorire il rilassamento e migliorare la qualità del sonno.
Ad esempio, un piccolo studio ha scoperto che le donne che hanno partorito di recente e che hanno bevuto 1 tazza (237 ml) di tè alla lavanda al giorno per 2 settimane hanno sperimentato meno affaticamento rispetto a un gruppo di controllo.
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Un altro studio sugli anziani ha dimostrato che il tè alla lavanda riduce efficacemente i sintomi di depressione e ansia, entrambi fattori che potrebbero contribuire all'insonnia.
Alcuni studi mostrano anche che l'olio essenziale di lavanda potrebbe ridurre l'ansia e migliorare il sonno, anche se non è chiaro se questi risultati si applichino al tè alla lavanda.
In definitiva, sono ancora necessarie ulteriori ricerche.
5. Tè alla valeriana
La valeriana è un tipo di pianta da fiore usata come erba o integratore.
Le radici essiccate della pianta vengono utilizzate per preparare il tè alla valeriana, che a volte viene utilizzato come aiuto naturale per dormire.
Sebbene non sia chiaro come funzioni la radice di valeriana, si pensa che aumenti i livelli di un neurotrasmettitore chiamato acido gamma-aminobutirrico (GABA), che riduce lo stress e favorisce il sonno.
Sebbene alcuni studi dimostrino che la radice di valeriana può aiutare a trattare l'ansia, migliorare la qualità del sonno e migliorare le sensazioni di rilassamento e calma, la ricerca specifica sugli effetti del tè alla valeriana è limitata.
Pertanto, mentre alcune persone potrebbero scoprire che il tè alla valeriana funziona per loro, sono necessari ulteriori studi per comprenderne meglio gli effetti.
6. Tè alla passiflora
La Passiflora, a volte indicata come Passiflora o Maypop, è una pianta che è stata a lungo studiata per le sue potenti proprietà medicinali.
L'estratto di passiflora è disponibile in tinture e capsule ed è ampiamente usato come integratore a base di erbe.
Puoi anche preparare le foglie fresche o essiccate della pianta nel tè alla passiflora. A volte è usato come rimedio naturale per trattare l'ansia e i problemi di sonno.
Secondo una revisione di nove studi, i preparati a base di erbe di passiflora, inclusi tè, sciroppi e tinture, potrebbero agire come un sedativo naturale e aiutare ad alleviare l'ansia.
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Un altro studio più vecchio su 41 persone ha mostrato che bere 1 tazza (237 ml) di tè alla passiflora al giorno per 1 settimana ha migliorato significativamente la qualità soggettiva del sonno, rispetto al placebo.
Pro e contro di bere tè per aiutarti a dormire
Professionisti
- Bere una tazza di tè prima di andare a dormire può aiutare a creare buone abitudini del sonno che il cervello riconosce come un rilassamento prima del sonno.
- Molti trovano il calore e l'aroma del tè confortante e rilassante.
- Alcuni tè sono opzioni sicure e facili da provare se hai problemi di sonno.
Contro
- Potrebbe non aiutare i casi gravi di insonnia.
- Dovrebbe essere considerato uno strumento supplementare per migliorare i disturbi del sonno, non un toccasana.
- La ricerca scientifica sull'efficacia dei tè che inducono il sonno è mista.
- Berlo troppo vicino al letto potrebbe svegliarti di notte per usare il bagno.
Domande frequenti
Quanto tempo prima di andare a dormire dovrei bere il mio tè?
Concediti abbastanza tempo per sederti e goderti il tuo tè con il tempo sufficiente per usare il bagno prima di andare a letto.
Come regola generale, cerca di ridurre al minimo l'assunzione di liquidi almeno 2 ore prima di andare a letto.
Questo può aiutarti a evitare di dover usare il bagno nel cuore della notte, rendendo potenzialmente difficile riaddormentarsi.
Tutti i tè del sonno sono sicuri?
Mentre i tè sono generalmente un modo sicuro per combattere i problemi del sonno, alcuni tipi contengono integratori naturali che non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA).
Se stai assumendo farmaci, assicurati di consultare un medico prima di utilizzare qualsiasi nuovo integratore, poiché alcuni tipi possono interagire con i farmaci soggetti a prescrizione.
Allo stesso modo, consulta un medico in caso di gravidanza o allattamento. Non solo esiste una ricerca limitata sulla sicurezza di alcuni integratori a base di erbe durante la gravidanza, ma alcuni composti possono influenzare negativamente la crescita fetale o stimolare il travaglio pretermine.
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Inoltre, tieni presente che sono stati segnalati mal di testa, vertigini e reazioni cutanee dopo aver consumato alcune erbe, inclusa la radice di valeriana.
Se si verificano effetti collaterali negativi dopo aver consumato la tisana, interrompere l'uso e parlare con un medico.
Quante tazze di tè devo bere?
La quantità di tè che dovresti bere al giorno dipende dalle tue preferenze personali.
Anche se per molte persone è sufficiente bere 1 tazza (237 ml) prima di andare a dormire, per altri può andar bene distribuirne 2-3 tazze (473-710 ml) durante il giorno.
Idealmente, inizia con una quantità inferiore e aumenta lentamente per valutare la tua tolleranza e prevenire potenziali effetti collaterali.
Tieni presente che bere più tazze di tè potrebbe aumentare il rischio di nicturia o minzione frequente durante la notte, soprattutto se le stai bevendo prima di coricarti.
Pertanto, può essere utile limitare l'assunzione di liquidi 2 ore prima di andare a letto e usare il bagno prima di dormire.
Riepilogo
La tisana può essere un'aggiunta semplice e rilassante alla routine della buonanotte. Molti tipi sono spesso usati come rimedi naturali per favorire il rilassamento e il sonno.
Spesso sono fatti con erbe che agiscono su specifici neurotrasmettitori per migliorare potenzialmente la qualità del sonno, ridurre lo stress e l'ansia e aiutarti ad addormentarti più velocemente.
Tuttavia, le prove attuali sui loro benefici sono deboli e incoerenti. Inoltre, la maggior parte delle ricerche si è concentrata sulle erbe sotto forma di estratto o integratore e non sotto forma di tè. Pertanto, sono necessarie più ricerche di alta qualità per capire meglio come le tisane possono migliorare il sonno.
Poiché alcune erbe e integratori possono interagire con i farmaci, è meglio consultare un medico prima di aggiungere la tisana alla dieta quotidiana.
Tuttavia, sebbene i risultati possano variare da individuo a individuo, potrebbe valere la pena aggiungere questi tè alla tua routine serale per aiutarti a rilassarti prima di andare a letto.
Suggerimento veloce
Creare una routine quotidiana della buonanotte è un ottimo modo per migliorare la qualità del sonno. Oltre a sorseggiare alcune delle tisane sopra elencate, prova a ridurre al minimo il tempo davanti allo schermo, meditando, ascoltando musica rilassante e rispettando un orario prestabilito per andare a dormire.
