Il tongkat ali è un rimedio erboristico che fa parte della medicina tradizionale del sud-est asiatico da secoli.
Viene spesso utilizzato per trattare diversi disturbi, tra cui febbre, disfunzione erettile e infezioni batteriche.
Alcuni studi suggeriscono che il tongkat ali può aumentare la fertilità maschile, alleviare lo stress e migliorare la composizione corporea, ma la ricerca in queste aree è limitata.
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Esplorare nuove cucineQuesto articolo esamina il tongkat ali, compresi i suoi benefici, i possibili effetti collaterali e il dosaggio.
Cos’è il tongkat ali?
Il tongkat ali, o longjack, è un integratore a base di erbe che deriva dalle radici dell’arbusto verde Eurycoma longifolia, originario del sud-est asiatico.
Viene utilizzata nella medicina tradizionale di Malesia, Indonesia, Vietnam e altri paesi asiatici per trattare malaria, infezioni, febbri, infertilità maschile e disfunzione erettile.
I benefici per la salute del tongkat ali derivano probabilmente da diversi composti presenti nella pianta.
In particolare, il tongkat ali contiene flavonoidi, alcaloidi e altri composti che agiscono come antiossidanti. Gli antiossidanti sono composti che combattono i danni cellulari causati da molecole chiamate radicali liberi. Possono apportare benefici al tuo organismo anche in altri modi.
Il tongkat ali viene tipicamente consumato in pillole che contengono un estratto dell’erba o come parte di bevande a base di erbe.
Riepilogo: Il tongkat ali è un farmaco a base di erbe derivato dall’arbusto Eurycoma longifolia del sud-est asiatico. Contiene diversi composti potenzialmente benefici e tratta diversi disturbi, tra cui l’infertilità maschile e le infezioni.
Potenziali benefici per la salute del tongkat ali
La maggior parte dei presunti benefici per la salute del tongkat ali non sono stati ben studiati, ma alcuni studi suggeriscono che può aiutare a trattare l’infertilità maschile, migliorare l’umore e aumentare la massa muscolare.
Il tongkat ali può aumentare i livelli di testosterone e migliorare la fertilità maschile
Il potenziale del tongkat ali di aumentare il testosterone negli uomini con bassi livelli di questo ormone sessuale primario è ben documentato.
Il testosterone basso può essere causato dall’invecchiamento, dalla chemioterapia, dalle radiazioni, da alcuni farmaci, da lesioni o infezioni ai testicoli e da alcune malattie, come l’alcolismo cronico e l’apnea ostruttiva del sonno.
Gli effetti di livelli inadeguati di testosterone includono scarsa libido, disfunzione erettile e, in alcuni casi, infertilità. Poiché i composti presenti nel tongkat ali possono aumentare il testosterone basso, potrebbero trattare questi problemi.
Uno studio di un mese condotto su 76 uomini anziani con testosterone basso ha rilevato che l’assunzione di 200 mg di estratto di tongkat ali al giorno ha aumentato significativamente questo ormone fino a raggiungere valori medi in oltre il 90% dei partecipanti.
Inoltre, studi condotti su animali e uomini dimostrano che l’assunzione di tongkat ali stimola l’eccitazione sessuale e può migliorare la disfunzione erettile negli uomini.
Infine, il tongkat ali può migliorare la motilità e la concentrazione degli spermatozoi, aumentando la fertilità maschile.
Uno studio condotto su 75 partner maschili di coppie affette da infertilità ha rilevato che l’assunzione di 200 mg di estratto di tongkat ali al giorno ha migliorato significativamente la concentrazione e la motilità dello sperma dopo 3 mesi. Il trattamento ha aiutato oltre il 14% delle coppie a rimanere incinta.
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Allo stesso modo, uno studio di 12 settimane condotto su 108 uomini di età compresa tra i 30 e i 55 anni ha osservato che l’assunzione di 300 mg di estratto di tongkat ali al giorno ha aumentato il volume e la motilità degli spermatozoi in media del 18% e del 44%, rispettivamente.
Secondo questi studi, il tongkat ali tratta efficacemente il testosterone basso e l’infertilità in alcuni uomini, ma sono necessarie ricerche più approfondite.
Il tongkat ali può aiutare ad alleviare lo stress
Il tongkat ali può ridurre gli ormoni dello stress nel corpo, diminuire l’ansia e migliorare l’umore.
Uno studio del 1999 ha identificato per la prima volta il possibile ruolo di questo rimedio nel trattamento dei problemi di umore e ha scoperto che l’estratto di tongkat ali era paragonabile a un comune farmaco ansiolitico nel ridurre i sintomi dell’ansia nei topi.
Effetti simili sono stati osservati nell’uomo, ma la ricerca è limitata.
Uno studio di un mese condotto su 63 adulti affetti da stress moderato ha rilevato che l’integrazione con 200 mg di estratto di tongkat ali al giorno ha ridotto i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, nella saliva del 16%, rispetto a coloro che hanno ricevuto un placebo.
I partecipanti hanno anche riferito una diminuzione significativa dello stress, della rabbia e della tensione dopo aver assunto il tongkat ali.
Sebbene questi risultati siano promettenti, sono necessari ulteriori studi sugli esseri umani.
Il tongkat ali può migliorare la composizione corporea
Il tongkat ali è spesso indicato per migliorare le prestazioni atletiche e aumentare la massa muscolare.
Questo perché contiene dei composti chiamati quassinoidi, tra cui l’eurycomaoside, l’eurycolactone e l’eurycomanone, che possono aiutare il tuo corpo a utilizzare l’energia in modo più efficiente, a ridurre la fatica e a migliorare la resistenza.
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In altre parole, l’integratore può agire come un aiuto ergogenico in grado di migliorare le prestazioni fisiche e la composizione corporea.
Un piccolo studio di 5 settimane condotto su 14 uomini che partecipavano a un programma di allenamento per la forza ha rilevato che coloro che assumevano 100 mg di estratto di tongkat ali al giorno registravano un aumento significativamente maggiore della massa corporea magra rispetto a coloro che assumevano un placebo.
Inoltre, hanno perso più grasso rispetto ai partecipanti al gruppo placebo.
Inoltre, uno studio di 5 settimane condotto su 25 adulti anziani attivi ha scoperto che l’integrazione con 400 mg di estratto di tongkat ali al giorno ha aumentato significativamente la forza muscolare, rispetto a un placebo.
Tuttavia, un piccolo studio condotto su ciclisti ha osservato che il consumo di una bevanda a base di tongkat ali durante l’esercizio fisico non ha migliorato le prestazioni o la forza rispetto alla semplice acqua.
Questi risultati contrastanti suggeriscono che il tongkat ali può avere effetti ergogenici, a seconda della dose e della durata del trattamento, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
Riepilogo: Gli studi dimostrano che il tongkat ali può aumentare i livelli di testosterone e aiutare a trattare l’infertilità negli uomini, alleviare lo stress e forse aumentare la massa muscolare. Tuttavia, sono necessarie ricerche più approfondite.
Possibili effetti collaterali e dosaggio del tongkat ali
I pochi studi sull’uso del tongkat ali nell’uomo non hanno riportato alcun effetto collaterale.
Uno studio ha rilevato che l’assunzione di 300 mg di estratto di tongkat ali al giorno è sicura quanto l’assunzione di un placebo.
Altri studi suggeriscono che l’assunzione di un massimo di 1,2 grammi di estratto di tongkat ali al giorno è sicura per gli adulti, ma questa quantità non è stata utilizzata nella ricerca. Inoltre, nessuno studio esamina l’uso a lungo termine, per cui non è chiaro se l’integratore sia sicuro per periodi più lunghi.
Inoltre, uno studio che ha esaminato il contenuto di mercurio di 100 integratori di tongkat ali provenienti dalla Malesia ha rilevato che il 26% presentava livelli di mercurio superiori al limite consigliato.
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Un consumo eccessivo può portare a un avvelenamento da mercurio, caratterizzato da cambiamenti d’umore, problemi di memoria e di abilità motorie.
Inoltre, non sono stati studiati gli effetti del tongkat ali sui bambini o sulle donne in gravidanza e in allattamento. Pertanto, non è noto se il rimedio sia sicuro per queste popolazioni.
Riepilogo: Il tongkat ali sembra essere sicuro in dosi di 200-400 mg al giorno per la maggior parte degli adulti sani. Tuttavia, non è noto se il tongkat ali sia sicuro per le donne in gravidanza o in fase di allattamento. Alcuni integratori possono contenere anche mercurio.
Dovresti prendere il tongkat ali?
Alcuni studi suggeriscono che il tongkat ali può ridurre l’ansia e migliorare la composizione corporea, ma la ricerca è limitata.
Può anche trattare il testosterone basso, la scarsa libido e l’infertilità maschile.
Sebbene il tongkat ali non sembri avere effetti negativi in dosi fino a 400 mg al giorno, la ricerca è limitata e gli studi disponibili si concentrano sull’uso a breve termine.
Non è chiaro se l’assunzione di integratori per periodi prolungati sia benefica e sicura.
Se sei interessato a prendere il tongkat ali, consulta il tuo medico curante per assicurarti della sua sicurezza.
Inoltre, tieni presente che alcuni integratori possono essere contaminati da mercurio. Inoltre, non sono ben regolamentati e possono contenere più o meno tongkat ali di quanto indicato sull’etichetta. Cerca un marchio affidabile che sia stato testato da una terza parte.
Infine, le donne in gravidanza e in fase di allattamento non dovrebbero assumere il tongkat ali, a causa della mancanza di ricerche in questo campo. Inoltre, coloro che soffrono di condizioni mediche o di farmaci dovrebbero parlare con il proprio medico prima di assumere il tongkat ali.
Riepilogo: Il tongkat ali può aumentare il testosterone basso, combattere l’ansia e migliorare la composizione corporea, ma la ricerca è limitata. Consulta il tuo medico curante prima di assumere questo integratore.
Sommario
Il tongkat ali, o longjack, è un integratore a base di erbe suggerito per migliorare il testosterone basso, la fertilità maschile, l’ansia, le prestazioni atletiche e la massa muscolare.
La ricerca è comunque limitata.
Se sei interessato a provare il tongkat ali, parlane con il tuo medico curante e cerca una marca affidabile nei negozi o online.
