Guida alla cottura vegana

Tutti noi amiamo un dessert goloso dopo cena o una dolce colazione nei fine settimana.

Ma se sei vegano, non puoi usare uova, burro, latte, carne o altri sottoprodotti di origine animale.

Questo è ciò che rende intimidatoria l'idea della cottura vegana. Come faccio a fare una torta senza uova né burro? Ma che ci crediate o no, la cottura vegana è molto più semplice di quanto si possa pensare. Con un po' di innovazione e creatività, rimarrai sorpreso da quanto possano essere semplici e deliziose le prelibatezze vegane.

Qual è il tuo obiettivo principale?

Perdere peso Aumentare i muscoli Mangiare sano Esplorare nuove cucine

Powered by DietGenie

Sostituti della cottura vegani

I sostituti della cottura vegani sono molto facili da trovare. Mentre sono ovunque, devi sapere dove guardare.

Puoi trovare molte opzioni vegane e sostituti nella sezione biologica del tuo negozio di alimentari. Uova, latte e burro sono i tre principali ingredienti non vegani utilizzati in molte ricette di dolci tradizionali, quindi dovrai sostituirli se hai intenzione di preparare un dessert vegano.

Uova

I sostituti delle uova vegane non sono necessariamente fatti per avere il sapore delle uova (anche se alcuni lo sono), ma piuttosto per sostituire la loro funzione. Le uova sono l'ingrediente vincolante dei dolci. E, soprattutto, sono l'agente lievitante nei prodotti da forno: le uova li aiutano a lievitare e ad espandersi in forno.

I negozi di alimentari generici hanno sostituti delle uova vegani. In genere, dovrai solo aggiungere acqua alla quantità designata di sostituto dell'uovo necessaria. Ecco un elenco dei miei sostituti delle uova vegani preferiti.

Ciascuna delle seguenti miscele e alimenti equivale a un uovo:

Uova di lino

• Mescolare 1 cucchiaio. di semi di lino con 3 cucchiai. d'acqua. Frullate fino ad ottenere un composto denso e cremoso.

Banana

• Schiaccia mezza banana.

Semi di chia

• Mescolare 1 cucchiaio. di semi di chia con 1/3 di tazza d'acqua.

Proteine di soia in polvere

• Mescolare 1 cucchiaio. di proteine di soia in polvere con 3 cucchiai. d'acqua.

Burro

Il burro viene utilizzato in quasi tutti i tipi di prodotti da forno. È un must nella cottura. Lo troverai in brownies, cupcakes, biscotti: lo chiami, è lì.

Fortunatamente, trovare il burro vegano è semplice come prendere un ingrediente diverso, ma forse sorprendente.

Ecco alcune opzioni di burro vegano da provare:

Avocado

• Mashup 1 tazza di avocado per sostituire 1 tazza di burro.
• Consiglio: Prova a usare un robot da cucina per frullare prima gli avocado.

Olio di cocco

• L'olio di cocco ha un rapporto 1:1 rispetto al burro, quindi essenzialmente 1/2 tazza di olio di cocco equivale a 1/2 tazza di burro.
• L'olio di cocco di solito si presenta in forma solida, quindi dovrai lavorarci un po'.
• Consiglio: Il burro di cocco fatto in casa è davvero semplice da fare. Dai un'occhiata a questa ricetta per il burro di cocco fatto in casa.

Tofu

• Il tofu di seta funziona benissimo al posto delle uova in prodotti da forno densi come brownies, quiche e creme. Un uovo equivale a 1/4 di tazza di purea di tofu vellutato.
• Il tofu aggiunge solo umidità, quindi dovrai aggiungere bicarbonato di sodio o lievito in polvere alla tua ricetta.

Latte

Che ci crediate o no, ci sono così tante opzioni di latte vegano. Molti sostituti del latte vegani sono fatti con noci. Puoi anche preparare il tuo latte vegano. Dai un'occhiata a questa ricetta per il latte di anacardi fatto in casa.

Ma se sei allergico alle noci, puoi usare il latte a base di soia. E se sei allergico alla soia o non sei un fan del gusto, hai ancora delle opzioni, come il latte di cocco! Come ho detto, c'è una lista infinita di latte vegano. Ecco i miei preferiti:

Latte di mandorla

• Il latte di mandorle è disponibile in molti gusti diversi come vaniglia, cioccolato e non zuccherato.

Latte di soia

• Questa è un'ottima opzione se sei allergico alle noci.
• Consiglio: Prepara il tuo latte di soia in casa: Latte di soia fatto in casa

Latte di cocco

• Il latte di cocco è comunemente usato per fare il gelato vegano.

Latte di anacardi

• Il latte di anacardi è simile al latte di mandorle ma più denso e cremoso.

Questi sono solo alcuni dei sostituti vegani più comunemente usati per latte, burro e uova, ma non sono tutti. È una buona idea provare vari sostituti per vedere quali funzionano bene in determinate ricette.

Una volta che inizi a cuocere, saprai quali funzionano meglio per quali ricette e perché.

Ricette di dolci vegani

I dolci vegani possono essere difficili da trovare in un ristorante o in un negozio di alimentari. E la maggior parte delle persone insiste nell'usare burro, latte e uova per creare un dessert delizioso e cremoso a casa.

Consigliato per te: Le ciambelle sono vegane?

Ma puoi ancora avere un dessert goloso e dolce con sostituti vegani.

Ecco alcune delle mie ricette vegane preferite che amo fare:

Pancake vegani alla banana

Questi pancake vegani sono un inizio di giornata perfettamente dolce.

Ingredienti

• 1 tazza di preparato per pancake Bisquick
• 1 tazza di mele tritate
• Un pizzico di sale
• 1 cucchiaino. olio vegano (come olio vegetale o di colza)
• 2 cucchiaini. burro vegano
• 1 cucchiaino. succo di limone
• Una banana matura, schiacciata
• 1 cucchiaino. zucchero bianco
• 1 tazza d'acqua
• Sciroppo d'acero (opzionale)
• 1 tazza di latte vegano bollito, come quello di soia o di mandorle (facoltativo)

Ricetta

Per prima cosa, in una ciotola capiente mescola il preparato per pancake e circa 1/2 tazza di acqua fino a raggiungere una consistenza sottile. Puoi aggiungere altra acqua se è troppo densa. Puoi rendere la pastella più densa aggiungendo altro mix di pancake o amido di mais. Se lo desideri, aggiungi dello zucchero bianco per una maggiore dolcezza. Mescolate bene la pastella con l'aiuto di un cucchiaio o una forchetta in modo che si amalghi bene e non lasci grumi.

Quindi, prendi la banana schiacciata e piegala nella pastella. Assicurati di usare una banana completamente matura in modo che abbia un sapore dolce. Ora è il momento di preparare i tuoi pancake. Rivesti la tua padella grande nel tuo olio vegano. Puoi anche usare il burro vegano per ungere la padella.

Consigliato per te: I 10 migliori sostituti della panna pesante

Quindi, aiutandovi con un mestolo, versate nella padella una piccola quantità di composto per frittelle. Quando iniziano a formarsi delle piccole bolle sulla superficie del pancake, gira il pancake e cuoci a fuoco medio per un minuto fino a doratura. Ripeti fino a quando non hai usato tutti i tuoi pastelli per pancake.

Ora è il momento di preparare le mele caramellate! In una casseruola, aggiungere un cucchiaio di burro vegano e farlo sobbollire. Dopo che il burro si sarà sciolto aggiungete le mele tritate, lo zucchero e un pizzico di sale. Aggiungere il succo di limone e mescolare di tanto in tanto finché le mele non si ammorbidiscono. Quando le mele saranno pronte toglietele dal fuoco.

Torta vegana alle carote con glassa al formaggio cremoso

Vuoi aggiungere delle verdure al tuo dessert? Dai un'occhiata a questi cupcakes salutari alternativi.

Ingredienti per la torta

• 1/2 tazza di zucchero di canna
• 1/2 tazza di zucchero bianco
• 2 tazze di carote grattugiate
• 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
• 3/4 tazza di latte di mandorle/latte di soia
• 2/3 di tazza di olio di cocco
• 2 1/4 tazze di farina per tutti gli usi
• 1 cucchiaino di lievito per dolci
• 1/4 di cucchiaino di sale
• 1/2 cucchiaino di cannella in polvere
• 1/4 di cucchiaino di pimento macinato

Ingredienti per la glassa al formaggio cremoso

• 1 tazza di margarina vegana
• 12 once di formaggio cremoso vegano non idrogenato
• 4 1/2 tazze di zucchero a velo
• 1 cucchiaio di estratto di vaniglia
• 1 1/2 cucchiaini di succo di limone

Istruzioni per la torta

1. Preriscaldare il forno a 350 ° F e foderare la teglia dei cupcake con i pirottini. (Se stai facendo una torta, ungi la tua tortiera).
2. In una ciotola capiente mescolate lo zucchero di canna, lo zucchero bianco, le carote e la vaniglia. Aggiungere l'olio di cocco e il latte e mescolare fino a quando non si saranno amalgamati.
3. In una ciotola media separata, sbatti insieme gli ingredienti secchi: farina, lievito, pimento e cannella.
4. Aggiungere gli ingredienti secchi agli ingredienti umidi. Sbattere con un mixer manuale o un mixer fino a quando non è completamente incorporato.
5. Iniziare a versare circa 3 cucchiai in ogni tazza di cupcake. Uso una paletta per gelato per aiutarmi a determinare la quantità di pastella da usare per cupcake.
6. Metti i tuoi cupcakes in forno per circa 18-20 minuti, fino a quando la parte superiore dei cupcakes sarà dorata.

Istruzioni per la glassa di formaggio cremoso vegano

Mentre aspetti che i tuoi cupcakes cuociano puoi iniziare la glassa.

Consigliato per te: Il cacao in polvere è vegano?

1. In una grande ciotola, sbattere il burro/grasso vegano con un mixer manuale fino a renderlo cremoso.
2. Aggiungere la crema di formaggio e continuare a sbattere finché non si incorpora.
3. Aggiungere il resto degli ingredienti al composto: zucchero a velo, vaniglia e succo di limone. Aggiungere gradualmente lo zucchero a velo. Sbattere fino a quando non è completamente incorporato e fino a quando non ha una consistenza cremosa di glassa.
4. Lascia raffreddare i cupcake per almeno 15-20 minuti dopo averli tolti dal forno, in modo che la glassa non si sciolga. Glassa i tuoi cupcakes e il gioco è fatto!

Biscotti vegani allo zucchero

Questi biscotti di zucchero super morbidi e gommosi sono realizzati con una glassa fatta in casa. Ti faranno sentire di nuovo nostalgico!

Ingredienti per i biscotti

• 1 1/2 tazze di zucchero a velo
• 1 tazza di margarina vegana
• 1/4 tazza di latte di mandorle/latte di soia
• 1 1/2 cucchiaino di vaniglia
• 2 1/2 tazze di farina per tutti gli usi
• 2 cucchiai di amido di mais
• 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio
• 1 cucchiaino di cremor tartaro

Ingredienti per la glassa

• 4 tazze di zucchero a velo
• 5 cucchiai di latte di mandorle/latte di soia
• 1/2 cucchiaino di vaniglia

Istruzioni

1. Preriscaldare il forno a 375 ° F e ungere la teglia.
2. In una grande ciotola, unire lo zucchero a velo, il burro vegano, il latte e la vaniglia. Mescolare la farina, l'amido di mais, il bicarbonato di sodio e il cremor tartaro. Sbattere con un mixer manuale o un mixer fino a quando non è completamente incorporato.
3. Arrotolare l'impasto in palline da 2 pollici.
4. Cuocere per 7-8 minuti o fino a quando i biscotti di zucchero non saranno dorati.
5. Lascia raffreddare i biscotti prima di aggiungere la glassa. Ho trovato più facile spalmare la glassa con un coltello da burro o da formaggio. E goditelo!

Gelato vegano al cocco

Rinfrescati quest'estate con un gelato vegano al cocco. È il perfetto trattamento soddisfacente che non ti farà sentire in colpa dopo averlo mangiato.

Ingredienti

• 28 once. (2 lattine, 14 once ciascuna) crema di cocco di latte di cocco (preferibilmente intero)
• 3 cucchiai. olio di cocco fuso
• ½ tazza di zucchero di canna biologico (puoi anche usare sciroppo d'acero o nettare di agave)
• 2 cucchiaini. puro estratto di vaniglia
• 1 baccello di vaniglia o ½ cucchiaino di vaniglia in polvere. Se usi un baccello di vaniglia, assicurati che sia diviso e raschiato.
• Un pizzico di sale marino (facoltativo)

Istruzioni

1. Con un mixer manuale o stand, unire il latte di cocco, l'olio di cocco, l'estratto di vaniglia, il baccello di vaniglia raschiato, lo zucchero di canna biologico (o il sostituto preferito) e il sale marino. Puoi anche usare un frullatore per mescolare gli ingredienti. Frullate tutto il composto fino a renderlo liscio e cremoso. Lo zucchero deve essere sciolto completamente.
2. (Salta questo passaggio se non hai una gelatiera). Prendete questo composto e aggiungetelo nella gelatiera ben fredda e mantecate per circa 45 minuti. Dopo 45 minuti, controlla se il composto ha una consistenza morbida e, in caso affermativo, è pronto. Dopo aver mantecato il gelato, versa il gelato vegano fatto in casa in un grande contenitore (adatto al congelatore). Usa il dorso di un cucchiaio per lisciare il gelato. Coprite il contenitore e lasciate congelare per 5-6 ore o finché il gelato non si sarà rassodato. Se stai usando una gelatiera per questa ricetta, dovresti aver finito a questo punto!
3. Se non si dispone di una gelatiera, è possibile saltare il passaggio 3 e versare semplicemente il gelato in una padella antiaderente fredda. Riponete la tortiera in freezer un'ora prima prima di aggiungervi il gelato. Vuoi che il gelato vada in un contenitore freddo.
4. Coprire il contenitore e lasciarlo congelare per circa 6-7 ore o finché il gelato non si rassoda.
5. Quando desiderate mangiare il gelato, tiratelo fuori dal freezer, aspettate 5-10 minuti in modo che si ammorbidisca un po'. Immergi la tua paletta per gelato in acqua calda per un'esperienza senza problemi.
6. Il gelato si manterrà fresco per 7-10 giorni, quindi potrete fare una buona quantità di gelato e conservarlo in freezer.

Ricorda, la cottura vegana è proprio come la cottura normale: la creatività e la passione contano di più. Se sei intento a cuocere senza ingredienti animali, si può sicuramente fare.

Consigliato per te: Le brioche sono vegane?