Se sei come la maggior parte delle persone, potresti essere ansioso di sapere quando puoi aspettarti di vedere i risultati dopo aver intrapreso il tuo percorso di dimagrimento.
![Le diverse fasi della perdita di peso: Perdita di grasso vs. perdita di peso](/cdn-cgi/image/f=auto,fit=cover,w=600,h=280,q=60/blog/weight-loss-stages/feature.jpg)
Allo stesso tempo, potresti anche voler sapere se il peso che perdi proviene dal grasso piuttosto che dal muscolo o dall’acqua.
Questo articolo esamina le fasi della perdita di peso, la differenza tra perdita di peso e perdita di grasso e i consigli per prevenire la ripresa del peso.
Fasi della perdita di peso
La perdita di peso avviene generalmente in due fasi: una fase iniziale di rapida perdita di peso seguita da un periodo di perdita di peso più lento e prolungato.
Fase 1 - Rapida perdita di peso
La prima fase della perdita di peso è quella in cui si tende a perdere il maggior numero di chili e si iniziano a notare cambiamenti nel proprio aspetto e nella vestibilità dei vestiti. Di solito avviene nelle prime 4-6 settimane.
La maggior parte della perdita di peso in questa fase proviene dalle riserve di carboidrati, proteine e acqua e, in misura minore, dal grasso corporeo.
La perdita di peso tende a verificarsi più rapidamente nelle persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati o keto rispetto a quelle che seguono una dieta a basso contenuto di grassi, in quanto esauriscono più velocemente le scorte di carboidrati dell’organismo, insieme all’acqua.
Tuttavia, a lungo termine, la ricerca non è chiara se una dieta a basso contenuto di carboidrati o chetogenica offra un vantaggio per la perdita di peso complessiva rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi.
Anche altri fattori, oltre alla dieta, come l’età, il sesso, il peso iniziale e il livello di attività fisica, possono influenzare la velocità di perdita di peso.
Ad esempio, è più probabile che gli uomini perdano peso più rapidamente delle donne e che gli adulti più anziani perdano peso più rapidamente delle loro controparti più giovani, anche se una parte di questa perdita di peso può essere di tipo muscolare.
![Perdita di peso o perdita di grasso: Come capire la differenza](/cdn-cgi/image/f=auto,fit=cover,w=600,h=280,q=60/blog/weight-loss-vs-fat-loss/feature.jpg)
Allo stesso tempo, è probabile che tu perda peso più velocemente se hai un peso iniziale più elevato e se fai più esercizio fisico.
Fase 2 - Lenta perdita di peso
La perdita di peso nella seconda fase è molto più lenta, ma deriva principalmente dal grasso corporeo, generalmente dopo 6 settimane e oltre.
A volte si può verificare un plateau di perdita di peso, durante il quale la perdita di peso è minima o nulla.
I plateau di perdita di peso possono verificarsi a causa di adattamenti metabolici che riducono il metabolismo e il numero di calorie bruciate durante l’esercizio fisico.
Tuttavia, i plateau di perdita di peso si verificano più comunemente perché molte diete sono eccessivamente restrittive e difficili da seguire, inducendo le persone a discostarsene.
Per questo motivo, seguire uno schema alimentare che si adatti al tuo stile di vita e alle tue preferenze è essenziale per mantenerlo a lungo termine.
In ogni caso, è probabile che dovrai modificare la tua dieta e il tuo stile di vita per raggiungere il tuo obiettivo.
Riepilogo: La perdita di peso avviene in due fasi: una fase di dimagrimento rapido seguita da una più lenta. I cambiamenti fisici più significativi si notano nella fase di perdita di peso rapida.
Perdita di grasso vs. perdita di peso
Sebbene la perdita di peso e la perdita di grasso siano spesso usate in modo intercambiabile, hanno significati diversi.
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La perdita di peso si riferisce alla diminuzione del peso corporeo dovuto all’accumulo di carboidrati, proteine, acqua e grassi.
Al contrario, la perdita di massa grassa si riferisce alla perdita di peso dovuta al grasso.
La perdita di grasso è un obiettivo più sano rispetto alla perdita di peso, in quanto la perdita di peso può includere perdite di acqua e di muscoli.
Mantenere i muscoli è fondamentale per sostenere livelli sani di zucchero nel sangue, controllare le infiammazioni e mantenere la mobilità durante l’invecchiamento.
Sebbene una bilancia standard non sia in grado di distinguere tra perdita di peso e perdita di grasso, puoi aumentare le probabilità di perdita di peso sotto forma di grasso mangiando molte proteine e creando un deficit calorico attraverso una maggiore attività fisica e riducendo l’apporto calorico complessivo.
Riepilogo: Tutta la perdita di grasso è perdita di peso, ma non tutta la perdita di peso è perdita di grasso. La perdita di massa grassa è un obiettivo più salutare, in quanto privilegia la perdita di grasso rispetto alla perdita di muscoli o di acqua.
Strategie di mantenimento della perdita di peso
Le prove a sostegno della dieta per una perdita di peso sostenibile sono tutt’altro che convincenti.
Una vecchia revisione di 29 studi ha rilevato che i partecipanti che hanno perso peso con una dieta hanno riacquistato più della metà del peso perso entro 2 anni e, entro 5 anni, hanno riacquistato più dell'80% del peso perso.
Tuttavia, queste statistiche non devono impedirti di concentrarti sulla tua dieta e di perdere peso per migliorare la tua salute e la tua immagine.
Inoltre, le diete sono efficaci solo se ti permettono di sviluppare comportamenti sani e sostenibili.
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Ecco alcuni consigli dietetici e di stile di vita che possono aiutare a prevenire il recupero del peso.:
- Impegnati in comportamenti di auto-monitoraggio come il monitoraggio della dieta e dell’esercizio fisico. Tracciare l’assunzione di calorie e l’esercizio fisico aumenta l’autoconsapevolezza dei tuoi comportamenti e di come questi influenzino i tuoi obiettivi di perdita di peso.
- Trova un’attività che ti piace. L’esercizio fisico si presenta in diverse forme, come andare in bicicletta, camminare, nuotare, fare le scale o giocare all’aperto con i tuoi bambini. Trova un’attività che ti piaccia e falla spesso.
- Avere a disposizione in casa alimenti sani come frutta e verdura. Se in casa hai più alimenti sani come frutta e verdura invece di snack altamente trasformati come patatine e bibite, la decisione di mangiare in modo sano è già presa per te.
- Privilegia il sonno e riduci i fattori di stress su cui hai il controllo. La mancanza di sonno e molti fattori di stress possono sabotare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Stabilisci delle sane abitudini di sonno e impara ad alleviare le tue preoccupazioni per cose che non puoi controllare.
- Scegli alimenti integrali e poco elaborati come frutta, verdura, cereali integrali e carni magre. Questi alimenti possono aiutarti a mantenere il senso di sazietà e a fornire al tuo corpo i nutrienti necessari per favorire la perdita di peso e la salute.
Riepilogo: Lo sviluppo e il mantenimento di sane abitudini alimentari e di vita sono la chiave per prevenire la ripresa del peso.
Sommario
Tendi a perdere più peso e a notare i cambiamenti fisici più significativi durante la prima fase della perdita di peso.
Durante la seconda fase della perdita di peso, si perde peso a un ritmo più lento, ma il peso perso proviene principalmente dal grasso piuttosto che dai carboidrati immagazzinati, dalle proteine e dall’acqua.
I fattori più importanti per la perdita di peso sono l’adozione di abitudini alimentari e di esercizio fisico sostenibili e salutari che ti piacciano a lungo termine.