近年注目を集めているα-リポ酸.
体内で強力な抗酸化物質として機能する有機化合物です.
α-リポ酸は体内で自然に生成されますが、さまざまな食品や栄養補助食品にも含まれています。.
体重を減らす
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健康的に食べる
新しい料理を探る研究は、それが減量、糖尿病、およびその他の健康状態に役割を果たす可能性があることを示唆しています.
しかし、効果があるのか疑問に思う人も多い.
この記事では、α-リポ酸、その利点、副作用、および推奨用量についてレビューします.
αリポ酸とは?
α-リポ酸は、すべてのヒト細胞に見られる有機化合物です.
細胞の発電所としても知られるミトコンドリア内で作られ、そこで酵素が栄養素をエネルギーに変えるのを助けます。.
さらに、強力な抗酸化特性があります.
α-リポ酸は水溶性と脂溶性の両方であるため、体内のすべての細胞または組織で機能します.一方、他のほとんどの抗酸化物質は水溶性または脂溶性のいずれかです.
例えばビタミンCは水溶性、ビタミンEは脂溶性です。.
α-リポ酸の抗酸化特性は、血糖値の低下、炎症の軽減、皮膚の老化の遅延、神経機能の改善など、いくつかの利点に関連しています.
人間は少量のα-リポ酸しか生成しません.多くの人が、摂取量を最適化するために特定の食品やサプリメントに頼っています.
赤身肉や内臓肉などの動物性食品はα-リポ酸の優れた供給源ですが、ブロッコリー、トマト、ほうれん草、芽キャベツなどの植物性食品にもα-リポ酸が含まれています.
サプリメントは、食物源の最大 1,000 倍のアルファリポ酸を詰めることができます.
概要: α-リポ酸は、抗酸化物質として働く有機化合物です。細胞のミトコンドリアで作られますが、食品やサプリメントにも含まれています.
α-リポ酸と減量
研究によると、アルファリポ酸はいくつかの方法で減量に影響を与える可能性があります.
動物実験では、脳の視床下部にある酵素 AMP 活性化プロテインキナーゼ (AMPK) の活性を低下させる可能性があることが示されています。.
AMPKがより活発になると、空腹感が増す可能性があります.
一方、AMPK の活動を抑制すると、体が安静時に燃焼するカロリー数が増加する可能性があります。したがって、アルファリポ酸を摂取した動物は、より多くのカロリーを消費しました.
しかし、人間の研究では、アルファリポ酸が減量にわずかに影響を与えるだけであることが示されています.
12件の研究の分析により、アルファリポ酸サプリメントを摂取した人は、プラセボを摂取した人よりも平均14週間で平均1.52ポンド（0.69kg）多く減量したことが発見されました.
同じ分析で、α-リポ酸は胴囲に有意な影響を与えませんでした.
12の研究の別の分析では、アルファリポ酸を摂取した人は、プラセボを摂取した人よりも平均23週間で平均2.8ポンド（1.27kg）多く減量したことがわかりました.
要するに、α-リポ酸は人間の減量にわずかな効果があるようです.
概要: α-リポ酸には減量を促進する可能性のある特性がありますが、ヒトにおける全体的な効果はごくわずかのようです.
α-リポ酸と糖尿病
世界中で 4 億人以上の成人が糖尿病に罹患しています.
コントロールされていない糖尿病の主な特徴は、血糖値が高いことです。治療せずに放置すると、視力低下、心臓病、腎不全などの健康上の問題を引き起こす可能性があります.
α-リポ酸は、動物や人間の血糖値を下げることが示されているため、糖尿病の潜在的な補助薬として人気を博しています。.
動物実験では、血糖値を最大64低下させました%.
メタボリック シンドロームの成人を対象とした他の研究では、インスリン抵抗性が低下し、空腹時血糖値と HbA1c レベルが低下する可能性があることが示されています。.
科学者は、アルファリポ酸が筋肉細胞に蓄積された脂肪を除去できるプロセスを促進することで血糖値を下げるのに役立ち、そうでなければインスリンの効果を低下させると信じています.
さらに、α-リポ酸は糖尿病合併症のリスクを低下させる可能性があります.
神経損傷の症状を緩和し、制御されていない糖尿病で発生する可能性がある糖尿病性網膜症 (眼の損傷) のリスクを下げることが証明されています。.
この効果は、α-リポ酸の強力な抗酸化特性によるものと考えられています。.
α-リポ酸は血糖コントロールを助けることが示されていますが、糖尿病の完全な治療法とは考えられていません.糖尿病を患っており、アルファリポ酸を試してみたい場合は、薬と相互作用する可能性があるため、最初に医師に相談することをお勧めします.
概要: α-リポ酸は、インスリン抵抗性を低下させ、血糖コントロールを改善し、神経損傷の症状を緩和し、糖尿病性網膜症のリスクを低下させることが示されています.
α-リポ酸のその他の健康効果
α-リポ酸は、他のさまざまな健康上の利点に関連付けられています.
αリポ酸が肌の老化を抑える
研究によると、アルファリポ酸は肌の老化の兆候と闘うのに役立つ可能性があります.
ある人間を対象とした研究では、アルファリポ酸を含むクリームを皮膚に塗布すると、小じわ、しわ、肌のざらつきが軽減され、副作用がないことが科学者によって発見されました。.
α-リポ酸が肌に塗布されると、肌の内側の層に取り込まれ、太陽の有害な紫外線に対する抗酸化保護を提供します.
さらに、アルファリポ酸は、グルタチオンなどの他の抗酸化物質のレベルを上昇させ、皮膚の損傷から保護し、老化の兆候を軽減する可能性があります.
α-リポ酸は記憶喪失を遅らせる可能性があります
記憶喪失は、高齢者の間で共通の懸念事項です.
酸化ストレスによる損傷は、記憶喪失に重要な役割を果たしていると考えられています.
α-リポ酸は強力な抗酸化物質であるため、研究では、アルツハイマー病などの記憶喪失を特徴とする障害の進行を遅らせる能力が調査されています。.
人間と実験室の両方の研究は、α-リポ酸がフリーラジカルを中和し、炎症を抑制することによってアルツハイマー病の進行を遅らせることを示唆しています.
しかし、α-リポ酸と記憶喪失関連障害を調査した研究はほとんどありません。 α-リポ酸が治療に推奨される前に、さらなる研究が必要です.
α-リポ酸は健康な神経機能を促進します
α-リポ酸が健康な神経機能を促進することが研究で示されています.
初期段階で手根管症候群の進行を遅らせることがわかっています。この状態は、挟まれた神経によって引き起こされる手のしびれやうずきを特徴としています.
さらに、手根管症候群の手術の前後にα-リポ酸を摂取すると、回復の結果が改善されました.
研究では、α-リポ酸が、制御されていない糖尿病によって引き起こされる神経痛である糖尿病性神経障害の症状を緩和する可能性があることも発見されています.
α-リポ酸は炎症を抑えることができます
慢性炎症は、がんや糖尿病などのいくつかの病気に関連しています.
α-リポ酸は、炎症のいくつかのマーカーを低下させることが示されています.
11件の研究の分析で、α-リポ酸は、CRP値が高い成人の炎症マーカーであるC反応性タンパク質（CRP）の値を有意に低下させました。.
試験管研究では、α-リポ酸は、NF-kB、ICAM-1、VCAM-1、MMP-2、MMP-9、IL-6 などの炎症マーカーを減少させました。.
アルファリポ酸は心臓病の危険因子を低下させる可能性があります
アメリカでは4人に1人が心臓病で死亡.
実験室、動物、および人間の研究を組み合わせた研究は、α-リポ酸の抗酸化特性がいくつかの心臓病の危険因子を低下させる可能性があることを示しています.
第一に、抗酸化特性により、アルファリポ酸はフリーラジカルを中和し、酸化ストレスを軽減します。これは、心臓病のリスクを高める可能性のある損傷に関連しています.
第二に、血管が適切に拡張できず、心臓発作や脳卒中のリスクを高める内皮機能障害を改善することが示されています。.
研究のレビューでは、α-リポ酸サプリメントを摂取すると、代謝性疾患の成人のトリグリセリドと LDL (有害な) コレステロール値が低下することがわかりました.
概要: アルファリポ酸には強力な抗酸化特性があり、炎症や皮膚の老化を軽減し、健康な神経機能を促進し、心臓病の危険因子を減らし、記憶喪失障害の進行を遅らせる可能性があります.
α-リポ酸の副作用
α-リポ酸は、副作用がほとんどまたはまったくなく、一般的に安全であると考えられています.
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吐き気、発疹、かゆみなどの軽度の症状を経験する人もいます.
ただし、調査によると、成人は有害な副作用なしに最大 2,400 mg を摂取できます。.
追加の利点を提供するという証拠がないため、高用量は推奨されません。.
さらに、動物研究では、非常に高用量のα-リポ酸が酸化を促進し、肝臓の酵素を変化させ、肝臓と乳房組織に負担をかける可能性があることがわかっています.
子供や妊婦におけるアルファリポ酸の安全性を調べた研究はほとんどありません.これらの集団は、医療提供者からそうするように勧められない限り、それを服用すべきではありません.
糖尿病の方は、血糖値を下げるのに役立つ他の医薬品と相互作用する可能性があるため、アルファリポ酸を服用する前に医療提供者に相談してください.
概要: α-リポ酸は一般的に安全で、副作用はほとんどまたはまったくありません.吐き気、発疹、かゆみなどの軽度の症状を経験する人もいます.
αリポ酸の摂り方
α-リポ酸は、いくつかの食品に自然に含まれています.
α-リポ酸の優れた供給源には以下のものがあります。:
- 赤身肉
- 肝臓、心臓、腎臓などの内臓肉.
- ブロッコリ
- ほうれん草
- トマト
- 芽キャベツ
- ポテト
- グリーンピース
- 米ぬか
アルファリポ酸はサプリメントとしても入手でき、多くの健康店やオンラインで見つけることができます.サプリメントには、食品の最大 1,000 倍の α-リポ酸が含まれている可能性があります.
特定の食品は酸のバイオアベイラビリティを低下させる可能性があるため、アルファリポのサプリメントは空腹時に摂取するのが最適です。.
決まった投与量はありませんが、ほとんどの証拠は 300 ～ 600 mg で十分で安全であることを示唆しています。または、ボトルの裏にある指示に従うこともできます.
糖尿病合併症または認知障害のある人は、より多くのα-リポ酸を必要とする場合があります.そのような場合は、どの程度が最も効果的かを医療従事者に尋ねるのが最善です.
概要: アルファリポ酸は、赤身肉、内臓肉、およびいくつかの植物に自然に存在します.健康食品店やオンラインで販売されている栄養補助食品としても入手できます。.
概要
α-リポ酸は、抗酸化特性を持つ有機化合物です。それはあなたの体によって少量作られますが、食品やサプリメントとしても見られます.
糖尿病、皮膚の老化、記憶力、心臓の健康、減量に役立つ可能性があります.
300–600 mg の投与量は、深刻な副作用がなく、効果的で安全なようです.
