緑茶は多くの健康上の利点がある人気のある飲み物です。
いくつかの研究は、緑茶を改善された脳機能と脳の老化の遅延と関連付けました。また、心臓病、2型糖尿病、癌のリスクを軽減する可能性があります。
しかし、通常のお茶と同じように、緑茶にはカフェインが含まれています。これは、カフェインの摂取量を認識または制限したい人にとっては懸念事項になる可能性があります。
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新しい料理を探るこの記事では、緑茶に含まれるカフェインの量と、このタイプのお茶を他のカフェイン入り飲料と比較する方法について説明します。
カフェインとは何ですか、それは何をしますか?
カフェインは、茶樹の葉を含む60以上の植物の葉、豆、果物に含まれる天然の化学物質です。
覚醒を高め、倦怠感と戦うために世界中で消費されている中枢神経刺激剤です。
アデノシンと呼ばれる神経伝達物質の影響をブロックすることで機能します。アデノシンは1日で蓄積し、疲れを感じさせます。
カフェインを飲むことは、気分や脳機能の改善、代謝の増加、運動パフォーマンスの向上など、いくつかの健康上の利点とも関連しています。
ただし、カフェインの影響に敏感な人もいます。
さらに、カフェインを過剰に摂取する人は、落ち着きのなさ、不眠症、または不整脈を経験する可能性があります。
概要: カフェインは自然に発生する覚醒剤であり、注意力と覚醒状態を維持するのに役立ちます。カフェインを摂取すると、脳機能の改善など、いくつかの健康上の利点もあります。
緑茶に含まれるカフェインの量?
緑茶8オンス（230ml）あたりのカフェインの平均量は約35mgです。
ただし、これは異なる場合があります。実際の量は、8オンスのサービングあたり30から50mgの間のどこでもありえます。
緑茶に含まれるカフェインは自然に発生するため、その量は茶樹の種類、栽培条件、加工方法、醸造方法によって大きく異なります。
たとえば、古い葉で作られたお茶は通常、若い茶葉で作られたお茶よりもカフェインが少ないです。
飲み物に含まれるカフェインの量は、選択する緑茶の種類とその準備方法によっても影響を受ける可能性があります。
たとえば、袋入りのお茶はルーズリーフティーよりもカフェインが多い傾向があります。
これは、ティーバッグの中の茶葉が砕かれ、より多くのカフェインが抽出されて飲み物に注入されたためである可能性があります。
さらに、抹茶のような粉末緑茶は、袋入りおよび緩い緑茶よりもカフェイン含有量が高くなっています。
それにもかかわらず、粉末茶の場合、ポーションサイズは小さい傾向があります（1食分あたり1グラムまたは小さじ半分）ので、袋入り茶と粉末抹茶のカフェイン含有量は同程度になります。
最後に、お茶を淹れる時間が長くなり、水が熱くなるほど、カフェインが飲み物に浸透します。
概要: 8オンスの緑茶には30〜50mgのカフェインが含まれています。抹茶のような粉末茶は、ゆるい葉や緑茶のティーバッグよりもカフェインが多く含まれています。
緑茶は他のカフェイン入り飲料よりもカフェインが少ないです
カフェインは、紅茶、コーヒー、ソフトドリンク、エナジードリンクなどの幅広い飲料に含まれています。
これが8オンス（230 ml）の人気のある飲み物のカフェイン含有量です。カフェイン含有量を比較できます。
- 緑茶: 30〜50 mg
- インスタントコーヒー: 27〜173 mg
- プレーンな淹れたてのコーヒー: 102〜200 mg
- エスプレッソ: 240〜720 mg
- 紅茶: 25〜110 mg
- マテ茶: 65〜130 mg
- ソフトドリンク: 23〜37 mg
- エネルギー・ドリンク: 72〜80 mg
ご覧のとおり、8オンスあたりのカフェイン含有量は通常、他のカフェイン入り飲料の方がはるかに高くなっています。
緑茶のように、これらの飲み物にはさまざまなカフェイン量が含まれています。それでも、紅茶には平均して8オンスあたり約55 mgのカフェインが含まれていますが、淹れたてのコーヒーには100mgが含まれています。
興味深いことに、緑茶には、カフェインと相乗的に作用すると示されているアミノ酸L-テアニンも含まれています。したがって、緑茶のカフェイン含有量が少ないにもかかわらず、コーヒーよりも穏やかですが異なる種類のバズが発生します。
特に、L-テアニンとカフェインの組み合わせは、覚醒と集中力の両方を改善するのに役立つことが示されています。これにより、多くの思考が必要なタスクを実行している場合、緑茶はコーヒーよりも良い飲み物になる可能性があります。
概要: 緑茶には通常、淹れたてのコーヒーの約半分の量のカフェインが含まれており、紅茶、ソフトドリンク、エナジードリンクなどの他のカフェイン飲料よりも少なくなっています。
緑茶に含まれるカフェインは気になるものですか?
カフェインは広く使用されている覚醒剤です。推奨量で消費すると、非常に安全であると見なされます。
19歳以上の成人の場合、安全限界は1日あたり約400 mgまたは体重2.7mg/ポンド（6 mg/kg）と見なされます。
ただし、カフェインの悪影響を防ぐために、カフェインの摂取間隔を空けて、一度に約200mgに制限することをお勧めします。
200 mgのカフェインは約4杯の8オンスの緑茶に相当するため、1回の8オンスの緑茶はこれらの制限内に十分収まります。
全体的に、緑茶は他のカフェイン入り飲料と比較してカフェインが少ないです。これらの推奨制限内でカフェインを消費している限り、緑茶に含まれるカフェインについて心配する必要はありません。
概要: 緑茶は他の飲料よりカフェインが少ないです。推奨されるカフェインの制限内にある限り、緑茶に含まれるカフェインは問題になりません。
概要
緑茶の8オンス（230 ml）カップには、30〜50mgのカフェインが含まれています。
1日あたりのカフェインの推奨最大量は400mgで、これは緑茶の約8カップに相当します。
ただし、特にカフェインに敏感な場合は、一度に8杯飲むべきではありません。
全体として、緑茶は安全な量のカフェインを含む栄養価の高い飲料です。
何よりも、それを飲むことはあなたの健康にいくつかの大きな利益をもたらすかもしれません。
