逆流性食道炎の引き金となるものを考えると、たいてい食べ物が最初に思い浮かびますよね。でも、グラスに入っているものも同じくらい重要なんです。ある種の飲み物は、胃酸を抑える弁を緩めたり、胃酸を増やしたりして、そうでなければ逆流性食道炎とは無縁の一日を、胸焼けの夜に変えてしまうことがあります。一方で、本当に落ち着かせてくれる飲み物もあります。どれがどれかを知っていれば、後で後悔することなく、楽しく飲み続けることができますよ。ここでは、逆流性食道炎に良い飲み物と悪い飲み物についてご紹介します。
手っ取り早い答え: 逆流性食道炎に良い飲み物は、水、ミント以外のハーブティー（ショウガやカモミールなど）、低脂肪乳または植物性ミルクです。悪い飲み物は、コーヒー、アルコール、炭酸飲料、柑橘類やトマトジュースです。コーヒーとアルコールはどちらも逆流を促進し、炭酸飲料はガスによる圧力を加えます。[1] お気に入りの飲み物を完全に諦める必要はありませんが、引き金となるものを減らし、より優しい選択肢に切り替えることは、逆流性食道炎の食事療法全体で最も簡単な成功の一つです。
逆流性食道炎に悪い飲み物
これらは、飲んだ後に症状が悪化する主な原因です。
逆流には食事の選択が重要です。目標を選んで、あなたに合ったプランを手に入れましょう。
Powered by DietGenie
健康的に食べる
体重を減らす
筋肉を増やす
新しい料理を探る- コーヒー。 コーヒーは下部食道括約筋を緩め、胃酸を増加させる可能性があり、逆流を促進することが示されています。[1] レギュラーコーヒーだけでなく、人によってはカフェイン抜きでも引き金になることがあります。
- アルコール。 ビールやワインは、特に飲んでから1時間ほどの間、逆流を誘発し、アルコールは胃酸を抑える弁を緩めます。[1]
- 炭酸飲料。 ソーダや炭酸水に含まれるガスは胃を膨張させ、げっぷを促し、胃酸を押し上げます。砂糖や（コーラの場合）カフェインも助けにはなりません。これは普通の炭酸水にも当てはまるので、炭酸が苦手なら、普通の水の方が安全な選択です。
- 柑橘類とトマトジュース。 オレンジ、グレープフルーツ、レモン、トマトジュースは酸性が強く、一般的に症状を悪化させます。
- ミントティー。 驚くべきことに、ペパーミントはLESを緩めるため、ミントティーは落ち着くように感じられても、逆流を悪化させる可能性があります。
これらは、胸焼けを引き起こす食品に関する私たちのガイド（/ja/blog/foods-that-cause-heartburn/）で、食品の引き金となるものと一緒に見つけることができます。
逆流性食道炎に良い飲み物
良いニュースは、最も優しい選択肢が最もシンプルなものであるということです。
- 水。 普通の水は、逆流性食道炎にとって理想的な飲み物です。何も引き起こさずに水分補給ができ、胃酸を薄めて洗い流すのに役立つことさえあります。これをデフォルトにして、食事と一緒に大量に飲むのではなく、一日中ゆっくりと飲むようにすれば、他のすべてのことのために水分補給を維持するという二重の役割を果たします。
- ミント以外のハーブティー。 ショウガ茶は伝統的な胃の鎮静剤であり、カモミールは特に夜に優しく落ち着かせます。ペパーミントやスペアミントは避け、お茶は熱すぎず温かいものにしてください。
- 低脂肪乳または植物性ミルク。 低脂肪乳、またはアーモンドミルクやオートミルクは、通常よく許容され、落ち着くように感じられます。全脂肪乳は一部の人に不快感を与えることがあるので、低脂肪のものを選びましょう。
- スムージー（適切なもの）。 バナナ、メロン、低脂肪ヨーグルトで作ったスムージーは逆流性食道炎に優しいです。柑橘類は避け、低脂肪にしてください。
- ココナッツウォーター。 自然に非酸性で水分補給ができ、症状を引き起こすことなく少し風味を加えたいときに優しい代替品です。
| 飲むべきもの | 控えめにすべきもの |
|---|---|
| 水 | コーヒー |
| ショウガまたはカモミールティー | アルコール |
| 低脂肪乳 / 植物性ミルク | 炭酸飲料 |
| 柑橘類以外のスムージー | 柑橘類とトマトジュース |
| ペパーミントティー |
牛乳と「アルカリ水」についてはどうですか？
常に話題になる2つの飲み物については、率直な答えが必要です。
- 牛乳。 牛乳は一長一短です。冷たい低脂肪乳や植物性ミルクは、胃酸を中和することで一時的に灼熱感を和らげることができ、これが古典的な家庭療法である理由です。しかし、全脂肪乳は脂肪分が多く、弁を緩めて後で逆流を悪化させる可能性があります。そのため、牛乳を飲む場合は、低脂肪乳または植物性ミルクを選び、治療ではなく一時的な緩和として考えてください。
- アルカリ水。 pHが高い水は逆流性食道炎向けに販売されており、胃酸を中和するのに役立つという初期の証拠が少しあります。試してみるのは無害ですが、普通の水は安価で効果的であり、主要な仕事を同じくらいよくこなします。特別な製品が必要だと感じる必要はありません。
飲み方や飲むタイミングも重要です
何を飲むかだけでなく、どのように飲むかも重要です。
- 食事と一緒に大量に一気飲みしない。 一度に大量の液体を飲むと胃がいっぱいになり、圧力がかかるので、食事中は一気飲みではなくゆっくりと飲みましょう。
- 夜遅くに引き金となる飲み物を避ける。 寝る直前のコーヒーやアルコールは二重の問題です。引き金となるものに加えて、すぐに横になるからです。夜の飲み物は水か落ち着くハーブティーにしましょう。
- 温度と添加物に注意する。 熱すぎる飲み物は刺激になることがあり、砂糖や柑橘系の添加物は、そうでなければ安全な飲み物を引き金に変えてしまいます。シンプルに保ちましょう。
コーヒーについてはどうですか？やめる必要がありますか？
これは誰もが尋ねる質問で、正直な答えは「必ずしもそうではないが、注意を払うこと」です。コーヒーは逆流性食道炎の多くの人にとって真の引き金ですが、耐性は人それぞれです。もしコーヒーが確実に胸焼けを引き起こすなら、量を減らすか、低酸性コーヒーやより優しい飲み物に切り替える価値はあります。もしそれがあなたを悩ませないようであれば、原則としてやめる必要はありません。ただし、空腹時や一日の終わりには避けるのが賢明です。紅茶や他のカフェイン入り飲料にも同じ「自分のパターンに気づく」アプローチが当てはまります。
役立つ簡単な代替案
小さな変化が大きな効果をもたらします。
- 午後のソーダを炭酸抜きの水またはショウガ茶に替える。
- 2杯目のコーヒーをハーブティーに替える。
- 朝食のオレンジジュースを水と柑橘類以外の果物に替える。
- アルコールを飲む場合は、たまに飲むようにし、寝る直前は避け、水分補給も一緒に行う。
水筒を手元に置いておくことは、優しい選択をデフォルトにする最も簡単な方法です。そして、普通の水を過小評価しないでください。十分な水分補給は消化と体重管理をサポートし、それ自体が逆流性食道炎に役立ちます。水分補給と体重減少に関する私たちのガイド（/ja/blog/drinking-water-weight-loss/）で、そのおまけについて説明しています。
全体像を把握する
正直な話：飲み物は、食べるもの、食事の量、食事のタイミングと並んで、逆流性食道炎のパズルの一部です。引き金となるものをより優しい飲み物に替えることは役立ちますが、それはより広範な（/ja/blog/acid-reflux-diet/）逆流性食道炎の食事療法と（/ja/blog/foods-to-eat-with-acid-reflux/）逆流性食道炎に良い食品の一部として最も効果的です。そして、これらの変化にもかかわらず胸焼けが頻繁または持続する場合は、医師の診察を受けてください。継続的な逆流性食道炎は、終わりのない自己管理ではなく、適切な評価を受けるべきです。
まとめ
何を飲むかは、何を食べるかと同じくらい、逆流性食道炎を引き起こしたり和らげたりすることができます。最も悪い飲み物は、コーヒー、アルコール、炭酸飲料、柑橘類やトマトジュース、そして意外にもペパーミントティーです。最も良い飲み物は、普通の水、ショウガやカモミールのようなミント以外のハーブティー、低脂肪乳または植物性ミルクです。好きなものをすべて諦める必要はありませんが、自分の引き金となるものに気づき、より優しい飲み物に切り替えることは、逆流性食道炎の食事療法において最もシンプルで効果的な方法の一つです。迷ったときは、水を飲みましょう。それは決して逆らわない唯一の飲み物です。
