エプソム塩は多くの病気に人気のある治療法です.
人々は、筋肉痛やストレスなどの健康上の問題を緩和するためにそれを使用します。また、手頃な価格で使いやすく、適切に使用すれば無害です.
この記事は、その利点、使用法、および副作用を含む、エプソム塩の包括的な概要を提供します.
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新しい料理を探るエプソムソルトとは?
エプソム塩は硫酸マグネシウムとしても知られています。マグネシウム、硫黄、酸素からなる化合物です.
もともと発見されたイギリスのサリーにあるエプソムの町にちなんで名付けられました。.
その名前にもかかわらず、エプソム塩は食卓塩とは完全に異なる化合物です。化学構造から「塩」と呼ばれる可能性が高い.
見た目は食卓塩に似ており、お風呂に溶けることが多いので「入浴塩」とも呼ばれます。見た目は食卓塩に似ていますが、味は明らかに異なります。エプソム塩は非常に苦くて口に合わない.
塩を水に溶かして飲むことで消費する人もいます。しかし、その味のために、あなたはおそらくそれを食べ物に加えたくないでしょう.
何百年もの間、この塩は便秘、不眠症、線維筋痛症などの病気の治療に使用されてきました。残念ながら、これらの条件への影響は十分に研究されていません.
報告されているエプソム塩の利点のほとんどは、多くの人が十分に摂取できないミネラルであるマグネシウムに起因しています。.
エプソムソルトはオンラインで、ほとんどのドラッグストアや食料品店で見つけることができます。通常、薬局または化粧品エリアにあります.
概要: エプソムソルト（バスソルトまたは硫酸マグネシウムとしても知られています）は、多くの健康上の利点があると考えられているミネラル化合物です.
エプソムソルトはどのように機能しますか?
エプソム塩を水に溶かすと、マグネシウムイオンと硫酸イオンを放出します.
アイデアは、これらの粒子があなたの肌を通して吸収され、マグネシウムと硫酸塩を提供するということです—これらは重要な身体機能を果たします.
それどころか、主張にもかかわらず、マグネシウムまたは硫酸塩が皮膚を通してあなたの体に吸収されるという良い証拠はありません.
しかし、エプソム塩の最も一般的な用途はお風呂で、それは単にお風呂の水に溶かされます.
ただし、化粧品としてお肌に塗布したり、マグネシウムサプリメントや下剤として経口摂取することもできます.
概要: エプソム塩は水に溶けるので、お風呂に入れて化粧品として使うことができます。しかし、あなたの体が皮膚を通してそのミネラルを吸収できるという証拠はありません.
健康上の利点とエプソム塩の使用
一部の医療専門家を含む多くの人々は、エプソム塩は治療的であり、いくつかの状態の代替治療としてそれを使用すると主張しています.
エプソム塩はマグネシウムを提供します
マグネシウムは体内で4番目に豊富なミネラルであり、最初はカルシウムです.
それはあなたの心臓と神経系に利益をもたらす325以上の生化学反応に関与しています.
多くの人は十分なマグネシウムを消費していません。たとえそうだとしても、食事のフィチン酸塩やシュウ酸塩などの要因があなたの体が吸収する量を妨げる可能性があります.
硫酸マグネシウムはマグネシウムサプリメントとしての価値がありますが、マグネシウムは経口摂取よりもエプソム塩浴を介してよりよく吸収される可能性があると主張する人もいます.
この主張は、入手可能な証拠に基づくものではありません.
理論の支持者は、19人の健康な人々を対象とした未発表の研究を指摘しています。研究者たちは、参加者の3人を除くすべてが、エプソム塩浴に浸した後、より高い血中マグネシウムレベルを示したと主張しました.
ただし、統計的検定は実行されておらず、研究には対照群がありませんでした.
その結果、その結論は根拠がなく、非常に疑わしいものでした。.
研究者は、マグネシウムが人々の皮膚から吸収されないことに同意します—少なくとも科学的に適切な量ではありません.
エプソム塩は睡眠とストレスの軽減を促進する可能性があります
マグネシウムは睡眠を誘発してストレスを軽減する神経伝達物質を脳が生成するのを助けるため、適切なマグネシウムレベルは睡眠とストレスの管理に不可欠です。.
マグネシウムはまたあなたの体が睡眠を促進するホルモンであるメラトニンを生成するのを助けるかもしれません.
低マグネシウムレベルは、睡眠の質とストレスに悪影響を与える可能性があります。一部の人々は、エプソム塩浴をすることはあなたの体が皮膚を通してマグネシウムを吸収することを可能にすることによってこれらの問題を逆転させることができると主張します.
エプソムソルトバスの鎮静効果は、単に温浴をすることによって引き起こされるリラクゼーションによるものである可能性が高いです.
エプソム塩は便秘を助けるかもしれません
マグネシウムは便秘の治療によく使用されます.
それはあなたの結腸に水を引き込み、それが腸の動きを促進するので役立つようです.
ほとんどの場合、マグネシウムは、クエン酸マグネシウムまたは水酸化マグネシウムの形で便秘を緩和するために経口摂取されます.
しかし、十分に研究されていませんが、エプソム塩を服用することも効果的であると言われています。それにもかかわらず、FDAはそれを承認された下剤としてリストしています.
パッケージの指示に従って、水で口から摂取することができます.
大人は通常、一度に小さじ2〜6杯（10〜30グラム）のエプソム塩を摂取し、少なくとも8オンス（237 ml）の水に溶かして、すぐに摂取することをお勧めします。 30分から6時間で下剤効果が期待できます.
また、エプソム塩を摂取すると、膨満感や液体便などの不快な副作用が生じる可能性があることも知っておく必要があります.
長期的な救済のためではなく、下剤として時折使用する必要があります.
エプソム塩は運動パフォーマンスと回復を改善する可能性があります
一部の人々は、エプソムソルトバスを服用すると、筋肉痛を軽減し、けいれんを和らげることができると主張しています。これは、運動パフォーマンスと回復の両方の重要な要素です。.
マグネシウムはあなたの体がブドウ糖と乳酸を使用するのを助けるので、適切なマグネシウムレベルが運動に役立つことはよく知られています.
熱いお風呂でリラックスすることは、痛む筋肉を和らげるのに役立つかもしれませんが、人々が肌からお風呂のマグネシウムを吸収するという証拠はありません.
一方、経口サプリメントはマグネシウムの不足や不足を効果的に防ぐことができます.
アスリートはマグネシウムレベルが低い傾向があるため、健康の専門家は、最適なレベルを確保するためにマグネシウムサプリメントを摂取することを推奨することがよくあります.
マグネシウムは運動にとって重要ですが、フィットネスを強化するためのバスソルトの使用は十分に研究されていません。この時点で、想定されるメリットは純粋に逸話的です.
エプソム塩は痛みや腫れを軽減する可能性があります
別の一般的な主張は、エプソム塩が痛みや腫れを軽減するのに役立つということです.
多くの人がエプソムソルトバスを飲むと線維筋痛症や関節炎の症状が改善すると報告しています.
繰り返しますが、線維筋痛症や関節炎の多くの人がこのミネラルが不足しているため、マグネシウムがこれらの影響の原因であると考えられています.
線維筋痛症の女性15人を対象としたある研究では、塩化マグネシウムを皮膚に塗布することが症状の軽減に有益である可能性があると結論付けています。.
ただし、この研究は質問票に基づいており、対照群がありませんでした。その結果は一粒の塩でとらなければなりません.
概要: エプソムバスソルトの利点のほとんどは逸話的です。一方、経口マグネシウムサプリメントは、欠乏している人々の睡眠、ストレス、消化、運動、および痛みに役立つ可能性があります.
エプソム塩の安全性と副作用
エプソムソルトは一般的に安全ですが、誤って使用すると発生する可能性のあるいくつかの悪影響があります。これは、口から摂取する場合にのみ問題になります.
あなたへの提案： マグネシウムの摂取量：1日にどのくらい摂取すべきか?
まず第一に、その中の硫酸マグネシウムは下剤効果を持つことができます。それを消費すると、下痢、膨満感、または胃のむかつきを引き起こす可能性があります.
下剤として使用する場合は、消化器系の不快感を軽減する可能性のある水を十分に飲むようにしてください。さらに、最初に医師に相談せずに、推奨用量を超えて服用しないでください.
マグネシウムの過剰摂取のいくつかのケースが報告されており、人々はエプソム塩を過剰に摂取しました。症状には、吐き気、頭痛、立ちくらみ、皮膚の紅潮などがあります。.
極端な場合、マグネシウムの過剰摂取は心臓の問題、昏睡、麻痺、そして死につながる可能性があります。医師の推奨またはパッケージに記載されている適切な量で服用している限り、これは起こりそうにありません。.
アレルギー反応やその他の重篤な副作用の兆候が見られる場合は、医師にご相談ください.
概要: エプソム塩に含まれる硫酸マグネシウムは、経口摂取すると副作用を引き起こす可能性があります。あなたはそれを正しく使用し、あなたの投与量を増やす前にあなたの医者と話すことによってこれらを防ぐことができます.
エプソムソルトの使い方
エプソムソルトを使用する最も一般的な方法のいくつかはここにあります.
浴
最も一般的な使用法は、エプソムソルトバスと呼ばれるものを使用することです.
これを行うには、2カップ（約475グラム）のエプソム塩を標準サイズの浴槽の水に加え、少なくとも15分間体を浸します.
もっと早く溶かしたい場合は、エプソム塩を流水に入れることもできます.
温浴はリラックスできますが、現在、エプソム塩浴自体の利点についての良い証拠はありません.
美しさ
エプソムソルトは、肌や髪の美容製品として使用できます。角質除去剤として使用するには、手にいくつかを置き、湿らせて肌にマッサージするだけです。.
毛穴のクレンジングに役立つ可能性があるため、洗顔に役立つと主張する人もいます。.
小さじ1/2杯（2.5グラム）でうまくいきます。クレンジングクリームと組み合わせて、肌にマッサージするだけです。.
また、コンディショナーに追加することもでき、髪にボリュームを加えるのに役立つ場合があります。この効果のために、等量のコンディショナーとエプソム塩を組み合わせてください。混合物を髪の毛に通し、20分間放置してから、すすぎます。.
これらの使用法は完全に逸話的であり、どの研究でもサポートされていません。動作は人によって異なり、報告されたメリットが得られない可能性があることを忘れないでください.
下剤
エプソム塩は、マグネシウムサプリメントまたは下剤として経口摂取することができます.
ほとんどのブランドは、成人の最大値として、水に溶かして1日あたり小さじ2〜6杯（10〜30グラム）を摂取することを推奨しています.
子供には通常、小さじ1〜2杯（5〜10グラム）で十分です。.
より個別の投与量が必要な場合、またはパッケージに記載されている量よりも多く投与量を増やしたい場合は、医師に相談してください.
医師の同意がない限り、パッケージに記載されている摂取量の上限を超えて摂取しないでください。必要以上に服用すると、硫酸マグネシウム中毒につながる可能性があります.
エプソム塩を口から摂取し始めたい場合は、ゆっくりと始めてください。一度に小さじ1〜2杯（5〜10グラム）を消費し、必要に応じて徐々に用量を増やしてみてください.
マグネシウムのニーズは人によって異なることを忘れないでください。あなたの体がどのように反応するか、そしてあなたがそれを正確に何のために使用しているかに応じて、あなたは推奨用量より多いか少ない必要があるかもしれません.
さらに、エプソム塩を摂取するときは、香りや着色が加えられていない純粋なサプリメントグレードのエプソム塩を使用してください.
概要: エプソムソルトはお風呂に溶かして美容製品として使用できます。マグネシウムサプリメントまたは下剤として水と一緒に摂取することもできます.
概要
エプソム塩は、サプリメントとして摂取すると、マグネシウム欠乏症や便秘の治療に役立つ場合があります。美容製品や入浴剤としても使用できます.
あなたへの提案： ホエイプロテインの摂り過ぎは副作用を引き起こすか?
報告されているすべての利点を裏付ける証拠は多くありません。そのプラスの効果は、この時点ではほとんど逸話的であり、その機能についてさらに研究が必要です。.
ただし、エプソム塩は一般的に安全で使いやすいです.
