フェヌグリーク（またはメティ）の種は、フケや頭皮の乾燥、かゆみなど、薄毛やその他の症状に対する自然療法として頻繁に使用されています。.
美容専門誌などでは、「太くて艶のある髪を育てる秘訣」として紹介されています。.
この記事では、フェヌグリークシードが髪と頭皮の健康を促進するのか、またヘアケアに取り入れるのに最適な方法についてレビューしています.
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探るフェヌグリークとは?
フェヌグリークは、西アジア、南ヨーロッパ、地中海沿岸を原産地とする緑色の小さな葉っぱのハーブです.
料理や薬用には、葉と褐色の小さな種子の両方が使われます.
古代中国やアーユルヴェーダ医学の実践では、このハーブのサプリメントが使われていました。:
- 分娩を誘発する
- 消化を良くする
- 肌荒れを和らげる
- 健康全般を増進する
2011年の研究では、フェヌグリークは、血糖値、血圧、ウエスト周囲径にも好ましい影響を与えることが示唆されています。.
種子と葉には独特の香りとほろ苦さがある。インド、中東、北アフリカの料理でよく使われます。フェヌグリークはカレー、シチュー、スパイス・ラブ、紅茶などに含まれています。.
概要： フェヌグリークは、様々な料理や薬用に使用されるハーブの一種です。ハーブのサプリメントとして、それは消化、コレステロール、血糖値、炎症、および全体的な健康を改善しました.
フェヌグリークは育毛を促進する可能性がある
フェヌグリークシードには、育毛に欠かせない鉄分とタンパク質が豊富に含まれています.
また、フラボノイドやサポニンなどの植物性化合物を独自の組成で含んでいます。これらの化合物は、抗炎症作用や抗真菌作用により、発毛を促すと推測されています。.
これらの種子が育毛を促進するかどうかについての研究は限られています。それでも、ある小さな研究は、これらの主張には何らかの妥当性があることを示唆しています。.
2006年に53人を対象に行われたこの古いヒト試験では、1日300mgのフェヌグリーク種子エキスを6ヶ月にわたって経口投与した場合の効果が評価されました。.
サプリメントを摂取した被験者の80％以上が、プラセボを摂取した被験者と比較して、髪のボリュームと太さが改善したと報告しています.
しかし、フェヌグリークシードがどのように抜け毛の予防や治療に使われるかをより理解するためには、より長期的なヒトでの研究が必要である.
概要： いくつかの小さなヒトと動物の研究は、フェヌグリークの種子が効果的に髪の成長を増加させる可能性があることを示唆している。しかし、より多くの研究が必要である - 特にいくつかの研究では、複数のハーブで構成される救済策を使用したため.
フェヌグリークは、健康な頭皮をサポートすることが期待されています。
フェヌグリークは、古くから、頭皮のかゆみやカサカサを特徴とするフケなど、皮膚の乾燥や炎症を引き起こす症状の治療に使用されています。場合によっては、これらの症状が一時的な脱毛につながる可能性があります。.
フケの原因は、過剰な皮脂分泌、真菌の繁殖、炎症、皮膚の乾燥など様々です.
フェヌグリークの種子が、フケや頭皮の炎症のすべての原因に効果的に対処できるかどうかは、まだ不明です。しかし、試験管や動物実験では、抗炎症、保湿、抗真菌、皮膚軟化、創傷治癒の特性があることが示されています。.
フェヌグリークエキスを配合したクリームの保湿効果および肌の赤みを抑える効果について、11人を対象とした6週間の試験で、水分量と肌荒れの有意な改善を認めました。ただし、このクリームは頭皮ではなく、頬に塗布されました.
現在の研究では、このエキスの外用が頭皮の健康維持に貢献することが示唆されていますが、すべての人に効果がある保証はありません。.
フケやその他の頭皮の炎症に対する治療法として、フェヌグリークの最適な使用方法を理解するために、さらなるヒトでの研究が必要である。.
概要： フェヌグリークエキスによる外用は、頭皮の炎症やフケの治療に役立つとする研究があります。しかし、より多くの研究が必要である.
その他、育毛に影響を与える要因
栄養不足、ストレス、ホルモンの変化、遺伝的体質など、抜け毛の原因となりうる他の要因に対処していない場合、フェヌグリークのようなサプリメントはあまり効果的でない可能性があります。.
抜け毛の原因がよくわからない場合は、医療機関に相談して、考えられる根本的な原因を解決するのがよいかもしれません.
栄養要素
健康な頭髪を維持するためには、適切な栄養摂取が不可欠です。ある種の栄養素が不足すると、抜け毛の原因になることがあります.
タンパク質、必須脂肪、亜鉛、鉄などは、適切な髪の成長をサポートする役割を果たすと考えられている栄養素です。.
これらの栄養素を含む健康的な食品には、以下のようなものがあります。:
- **タンパク質:**肉、鶏肉、魚、乳製品、豆類、ナッツ類、種子類
- **健康的な脂肪：**ナッツ類、種子、魚、植物油。
- **鉄:**肉、ほうれん草、種子、豆類、豆腐、ダークチョコレート
- **亜鉛：**肉類、貝類、ナッツ類、豆類、チーズ
これらの栄養素は、全食品を中心としたバランスの良い食事から摂取するのがベストです。しかし、人によっては、サプリメントが必要な場合もあります。.
サプリメントの摂取を始める前に、医療専門家に相談することを検討してください。栄養素の過剰摂取は、抜け毛を悪化させる可能性があります。.
ストレスとライフスタイル
加齢や生活習慣によるストレス、髪を強く引っ張ったり、刺激の強い化学薬品に触れるなど、髪そのものにかかる物理的なストレスが、抜け毛の原因になることがあります。.
ストレスホルモンのコルチゾールレベルが上昇すると、毛根が弱くなり、抜け毛につながるという研究結果が出ています.
フリーラジカルと呼ばれる反応性分子に過剰にさらされると、細胞を傷つけ、炎症を促進し、老化を促進することで、抜け毛や白髪を増やす可能性もあります。.
抗酸化物質は、多くの食品に含まれる化合物で、フリーラジカルによるダメージから細胞を保護します。.
ストレスを軽減する効果的な方法を実践し、抗酸化作用の高い食品を多く摂取することで、育毛を促し、体の機能を最適な状態に保つことができます。.
遺伝子の構成
薄毛の症状の中には、遺伝性の脱毛症である「男性型脱毛症」と呼ばれる遺伝的要因によるものもあります.
原因についてはほとんどわかっていませんが、専門家は家族から受け継いだ特定の遺伝子の発現やホルモン分泌の変化に関係しているのではないかと考えています.
現時点では、フェヌグリークシードのようなサプリメントが、この特定の脱毛の原因に影響を与える可能性を示唆する証拠は得られていない。.
概要： 食事、生活習慣、遺伝的体質など、多くの要因が抜け毛や育毛に影響を与えることがあります。バランスの取れた食事とストレスの軽減は、髪の健康を改善する2つの方法です.
フェヌグリークシードの髪への使用方法
フェヌグリークシードの育毛への利用を裏付ける証拠は、かなり弱いものです。サプリメントの摂取やエキスの局所的な塗布が、育毛や頭皮の健康に役立つかどうかは不明です。.
種子は栄養補助食品として経口摂取できるほか、マスクやペーストなどを通じて髪に局所的に塗布することもできます.
サプリメント
フェヌグリークシードサプリメントは、粉末または濃縮液体エキスとして提供されています.
明確な経口摂取の推奨量はありませんが、いくつかの研究では、1日1,200mgまでの種子パウダーまたは300mgのエキスを使用することが支持されています。.
FDAによって香料として一般的に安全と考えられていますが、あなたが妊娠中または授乳中の場合、フェヌグリークのサプリメントを取ることについてあなたの医師に相談してみてください。また、ピーナッツ、ひよこ豆、その他の豆類にアレルギーや過敏症をお持ちの方は、フェヌグリークの摂取を避けてください。.
不明な場合は、日常生活にサプリメントを追加する前に、医療専門家に相談してください。.
外用剤
フェヌグリークを局所的に使用する場合は、大さじ数杯の種子を数時間から一晩、水に浸してください。これにより、ゲル化効果が得られます。.
次に、ゲルの中の種をすり潰して薄いペースト状にします。このペーストを直接髪や頭皮に塗るか、ココナッツオイル、ヨーグルト、はちみつ、牛乳などと混ぜてマスクを作ることができます.
トリートメントを髪につけたまま、10分以上放置します。ぬるま湯で洗い流し、肌にやさしいシャンプーでお手入れします.
概要： フェヌグリークシードは、栄養補助食品として経口摂取することができ、髪や頭皮のトリートメントとして局所的に塗布することができます。.
概要
フェヌグリークシードは、抜け毛やフケの家庭用治療薬としてよく使用されている.
あなたへの提案： アーモンドオイル。栄養、効果、用途など
これらの目的に対する種子の有効性を裏付ける研究はまばらであるが、育毛と毛包の強化を促進する可能性を示唆する証拠もある.
新しいサプリメントをセルフケアに取り入れる前に、必ず医療専門家に相談することをお勧めします。.
