あなたが食べる食べ物はあなたの体重に大きな影響を与える可能性があります。
全脂肪ヨーグルト、ココナッツオイル、卵などの一部の食品は、減量に役立ちます。
他の食品、特に加工および精製された製品は、体重を増やすことができます。
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新しい料理を探るあなたが体重を減らそうとしているときに避けるべき11の食べ物がここにあります。
1.フライドポテトとポテトチップス
ポテト全体は健康的で満腹感がありますが、フライドポテトとポテトチップスはそうではありません。カロリーが非常に高く、食べ過ぎやすいです。
観察研究では、フライドポテトとポテトチップスの摂取は体重増加に関連しています。
ある研究では、ポテトチップスが他のどの食品よりも1食あたりの体重増加に寄与する可能性があることさえわかっています。
さらに、焼きたて、焙煎した、または揚げたジャガイモには、アクリルアミドと呼ばれる発がん性物質が含まれている場合があります。したがって、プレーンな茹でたジャガイモを食べるのが最善です。
概要: フライドポテトとポテトチップスは不健康で肥満を促進します。一方、茹でたジャガイモ全体は非常に健康的で、満腹感を助けます。
2.甘い飲み物
ソーダのような砂糖で甘くした飲み物は、地球上で最も不健康な食品の1つです。
それらは体重増加と強く関連しており、過剰に摂取すると健康に壊滅的な影響を与える可能性があります。
甘い飲み物にはたくさんのカロリーが含まれていますが、あなたの脳はそれらを固形食品のように認識しません。
液体の砂糖のカロリーは満腹感を与えず、食物の摂取を減らすこともありません。代わりに、通常の摂取量に加えてこれらのカロリーを追加することになります。
体重を減らすことを真剣に考えているなら、甘い飲み物を完全に断念することを検討してください。
概要: 甘い飲み物は体重と健康に悪影響を与えます。減量目標があるなら、ソーダなどの飲み物をやめることが大きな効果をもたらすでしょう。
3.白パン
白パンは非常に精製されており、砂糖が多く含まれていることがよくあります。
グリセミック指数が高く、血糖値を急上昇させる可能性があります。
9,267人を対象とした研究では、1日に2スライス（120グラム）の白パンを食べると、体重増加と肥満のリスクが40％高くなることがわかりました。
幸い、従来の小麦パンに代わる健康的な選択肢はたくさんあります。1つはエゼキエルパンで、おそらく市場で最も健康的なパンです。
ただし、小麦パンにはグルテンが含まれていることに注意してください。他のいくつかのオプションには、オプシーパン、コーンブレッド、アーモンドフラワーパンが含まれます。
概要: 白パンは非常に細かい小麦粉から作られているため、血糖値が急上昇し過食につながる可能性があります。しかし、食べられるパンには他にも多くの種類があります。
4.キャンディーバー
キャンディーバーは非常に不健康です。たくさんの追加された砂糖、油、精製された小麦粉を小さなパッケージに詰めています。
キャンディーバーはカロリーが高く、栄養素が少ないです。チョコレートで覆われた平均的なキャンディーバーには約200〜300カロリーが含まれ、特大のバーにはさらに多くのカロリーが含まれる場合があります。
残念ながら、どこにでもキャンディーバーがあります。消費者が衝動的に購入するように戦略的に店舗に配置されています。
おやつが欲しければ、代わりに果物かナッツを一握り食べてください。
概要: キャンディーバーは砂糖、精製小麦粉、添加油などの不健康な成分で構成されており、カロリーが高い割に満足感が低いです。
5.ほとんどのフルーツジュース
スーパーマーケットで見つかるほとんどのフルーツジュースは、フルーツ全体とほとんど共通点がありません。
フルーツジュースは高度に加工され、砂糖が添加されています。
ソーダと同じくらいの砂糖とカロリーを含むことが多いです。
また、フルーツジュースは通常繊維がなく、噛む必要がありません。
これは、オレンジジュースのグラスがオレンジと同じように満腹感に影響を与えないことを意味し、短時間で大量に消費するのが簡単になります。
フルーツジュースから離れて、代わりに果物全体を食べてください。
概要: フルーツジュースはカロリーが高く砂糖が加えられていますが、通常は繊維が含まれていません。果物全体を選ぶのが最善です。
6.ペストリー、クッキー、ケーキ
ペストリー、クッキー、ケーキには砂糖の添加や精製小麦粉などの不健康な成分が詰め込まれています。
また、非常に有害で多くの病気に関連する人工トランス脂肪を含む可能性があります。
これらは満足感が低く、高カロリー・低栄養のため、食べた後すぐに空腹になることがあります。
甘いものが欲しければ、代わりにダークチョコレートを選びましょう。
概要: ペストリー、クッキー、ケーキには砂糖、精製小麦粉、場合によってはトランス脂肪が多く含まれています。高カロリーですが満足感は低いです。
7.いくつかの種類のアルコール（特にビール）
アルコールは炭水化物やタンパク質より多くのカロリー、グラムあたり約7カロリーを提供します。
しかし、アルコールと体重増加の証拠は明確ではありません。
適度な飲酒は問題ないようで、体重増加の減少に関連しています。一方、大量飲酒は体重増加の増加と関連しています。
アルコールの種類も重要です。ビールは体重増加を引き起こす可能性がありますが、適度なワインの摂取は有益かもしれません。
概要: 体重を減らそうとしている場合は、アルコールを減らすか完全に控えることを検討してください。少量のワインは問題なさそうです。
8.アイスクリーム
アイスクリームは非常に美味しいですが、不健康です。カロリーが高く、ほとんどのタイプに砂糖が含まれています。
少量なら時々食べても大丈夫ですが、一度に大量に消費しやすいことが問題です。
砂糖を減らし、全脂肪ヨーグルトやフルーツなどのより健康的な材料を使って自家製アイスクリームを作ることを検討してください。
また、食べ過ぎないように少量だけ用意して、食べ終わったら片付けましょう。
概要: 市販のアイスクリームは糖分が多く、自家製の方が健康的です。食べ過ぎに注意しましょう。
9.ピザ
ピザは人気のあるファーストフードですが、市販のピザは非常に不健康です。
カロリーが高く、しばしば高度に精製された小麦粉や加工肉などの不健康な材料を含んでいます。
ピザを楽しみたい場合は、健康的な食材を使って自宅で作ってみてください。市販のピザソースには砂糖が多く含まれていることがあるため、自家製ソースがより健康的です。
また、健康的なピザを提供する店を探すのも良いでしょう。
概要: 市販のピザは多くの場合、高度に精製・加工された材料で作られています。自家製ピザは健康的な選択肢です。
10.高カロリーのコーヒー飲料
コーヒーには生物学的に活性な物質、特にカフェインが含まれています。
これらは短期的に新陳代謝を高め、脂肪燃焼を促進する可能性があります。
しかし、人工クリームや砂糖などの不健康な成分を加えると、これらのプラス効果を上回るマイナス効果が生じます。
高カロリーのコーヒー飲料はソーダにも劣らず、空のカロリーで満たされています。
コーヒーが好きなら、減量中はプレーンなブラックコーヒーを選び、生クリームやミルクを少量加えるのは問題ありません。砂糖や高カロリークリーマーは避けましょう。
概要: ブラックコーヒーは健康的で脂肪燃焼を助けますが、砂糖やクリーム入りの高カロリーコーヒーは不健康です。
11.糖分を多く含む食品
砂糖の過剰摂取は、現代の食生活で最も悪影響を及ぼす要因の一つです。多くの深刻な病気と関連しています。
糖分が多い食品は大量の空のカロリーを提供し、満足感は低いです。
例としては、甘い朝食用シリアル、グラノーラバー、低脂肪の風味付きヨーグルトなどがあります。
「低脂肪」または「無脂肪」の食品を選ぶ際は特に注意が必要です。製造業者が脂肪を減らす代わりに砂糖を多く加えることがよくあるからです。
概要: 砂糖の添加は現代の食生活で最も不健康な成分の一つです。多くの低脂肪・無脂肪製品には砂糖が多く含まれています。
概要
減量のために避けるべき最悪の食品は、高度に加工されたジャンクフードです。これらの食品には通常、砂糖、精製小麦、および/または脂肪が多く含まれています。
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食品の健康度がわからない場合はラベルをよく読み、砂糖や誤解を招く健康強調表示の異なる名前に注意してください。
また、1食分の量を考慮することも重要です。ナッツ、ドライフルーツ、チーズなどの健康食品でもカロリーが高く、過食しやすいです。
さらに、一口ごとに注意を払い、ゆっくり食べて満腹感を意識する「マインドフルイーティング」を実践することも、食事量を抑えるのに役立ちます。
