減量は必ずしも簡単ではなく、長期的な成功には献身と忍耐が必要です。
数え切れないほどのサプリメントとダイエットプランが効果的な減量戦略として販売されており、物事を簡単にすることを主張しています。
それらの1つはグルコマンナンと呼ばれ、効果的な減量サプリメントとして宣伝されている天然の食物繊維です。
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新しい料理を探るこの記事では、グルコマンナンの背後にある科学と、それがあなたが取るべきものであるかどうかを詳しく見ていきます。
グルコマンナンとは?
グルコマンナンは、こんにゃくとしても知られるゾウコンニャクの根から抽出された天然の水溶性食物繊維です。
サプリメントとして、ドリンクミックスで利用でき、パスタや小麦粉などの食品にも追加されます。しらたきの主成分でもあります。
グルコマンナンは、もともと東南アジア産のゾウコンニャクの乾燥重量の40％を占めています。ハーブの混合物や豆腐、麺、こんにゃくゼリーなどの伝統的な食品に使用されてきた長い歴史があります。
栄養補助食品として販売されているだけでなく、食品添加物としても使用されています—E番号E425-iiで示される乳化剤および増粘剤です。
グルコマンナンは水を吸収する優れた能力を持っており、知られている最も粘性のある食物繊維の1つです。
それは非常に多くの液体を吸収するので、少量のグルコマンナンをコップ一杯の水に加えると、内容物全体がゲルに変わります。これらのユニークな特性は、その効果を仲介すると考えられています 減量。
概要: グルコマンナンは、ゾウコンニャクの根から抽出された水溶性食物繊維です。減量サプリとして注目を集めています。
グルコマンナンはどのように減量を助けますか?
グルコマンナンは水溶性の食物繊維です ファイバ。
他の可溶性繊維のように、それはいくつかの方法で減量を促進すると考えられています:
- それは非常に低いです カロリー。
- お腹のスペースを取り、満腹感（満腹感）を促進し、その後の食事での食事摂取量を減らします。
- それは胃が空になるのを遅らせ、満腹感の増加に貢献します。
- 他の可溶性繊維のように、それはタンパク質と脂肪の吸収を減らします。
また、腸内の友好的なバクテリアに栄養を与え、酪酸のような短鎖脂肪酸に変えます。これは、いくつかの動物実験で脂肪の増加を防ぐことが示されています。
腸内細菌に栄養を与えることには、他の利点もあります。いくつかの研究は、腸内細菌の変化と体重との相関関係を示しています。
グルコマンナンは他のほとんどの可溶性繊維とは異なり、非常に粘性が高く、特に減量に効果的です。
概要: 他の水溶性食物繊維と同様に、グルコマンナンは胃の水分を吸収し、満腹感をもたらします。さらに、それは他の方法でカロリー摂取量の減少と体重減少を促進するかもしれません。
グルコマンナンは本当に減量に効果がありますか?
いくつかのランダム化比較試験では、減量に対するグルコマンナンの効果が研究されています。これらのタイプの研究は、人間の科学研究のゴールドスタンダードです。
最大の研究では、カロリー制限食を摂取している176人の健康で太りすぎの人に、グルコマンナンサプリメントまたはプラセボのいずれかがランダムに割り当てられました。
さまざまな投与量の3つの異なるグルコマンナンサプリメントがテストされました。一部には他の繊維も含まれていました。
グルコマンナンを補給した人の間で体重減少は有意に大きかった。
他のいくつかの研究はこれらの結果に同意しています。グルコマンナンは、食事の前に定期的に摂取すると、太りすぎや肥満の人に適度な体重減少を引き起こしました。
減量ダイエットと組み合わせると特に効果的です。
同じことがすべての減量方法に当てはまります—それらは組み合わせて最もよく機能します。
概要: グルコマンナンを食事の前に摂取すると、主に満腹感を生み出し、カロリー摂取量を減らすことにより、太りすぎの人に適度な体重減少をもたらす可能性があります。
グルコマンナンの他の健康上の利点
減量を促進することに加えて、グルコマンナンはいくつかの心臓病の危険因子を改善する可能性があります。
14の研究の系統的レビューによると、グルコマンナンは低下する可能性があります:
- 総コレステロール19mg/dL（0.5 mmol/L）。
- “悪い”LDLコレステロール16mg/dL（0.4 mmol/L）。
- 11 mg/dL（0.12 mmol/L）のトリグリセリド。
- 7.4 mg/dL（0.4 mmol/L）の空腹時血糖。
それは主にあなたの腸のコレステロールの吸収を減らすことによって血中コレステロールを減らします。
この研究によると、食事にグルコマンナンを加えると、心臓病や2型糖尿病を発症するリスクが低下する可能性があります。
グルコマンナンは水溶性食物繊維として、便秘の治療にも使用されています。
概要: グルコマンナンは、総コレステロール、「悪玉」LDLコレステロール、トリグリセリド、空腹時血糖など、いくつかの重要な心臓病の危険因子を改善することができます。
グルコマンナンの投与量と副作用
減量の場合、1グラムの投与量を1日3回で十分と見なされます。
水と混合すると、グルコマンナンは膨張し、その重量の最大50倍を吸収することができます。したがって、グルコマンナンの推奨用量は、他の繊維サプリメントと比較して低くなっています。
グルコマンナンは、食事の前に摂取しない限り、体重減少に影響を与えません。推奨されるタイミングの範囲は、食事の15分から1時間前です。
グルコマンナンは忍容性が高く、一般的に安全であると考えられています。
しかし、グルコマンナンが胃に到達する前に膨張すると、食べ物を口から胃に移動させるチューブである喉や食道の窒息や閉塞を引き起こす可能性があります。
これを防ぐには、コップ1〜2杯の水または別の液体で洗い流してください。
一部の人々は、鼓腸、腹部膨満感、柔らかい便、または下痢などの軽度の副作用を経験する可能性がありますが、これらの悪影響はまれです。
グルコマンナンは、糖尿病治療薬であるスルホニル尿素薬などの経口薬の吸収を減らすこともできます。これは、グルコマンナンを摂取してから少なくとも4時間後または1時間前に薬を服用することで回避できます。
概要: グルコマンナンは一般的に安全であると考えられています。推奨用量は1グラムで、水と一緒に1日3回服用します。それ以外の場合は減量に影響を与えないので、食事の前にそれを服用するようにしてください。
グルコマンナンを試してみませんか?
証拠から判断すると、グルコマンナンは効果的な減量サプリメントです。しかし、他の減量戦略と同様に、それは単独では機能しません。
長期的に体重を減らす唯一の既知の方法は、あなたのライフスタイルに恒久的な変更を加えることです。
グルコマンナンはそれを簡単にするのに役立つかもしれませんが、それだけでは奇跡を起こすことはありません。
