緑茶は、多くの健康効果を持つ人気の飲料です。
新しいトレンドは、夜に飲むことです。夜、飲むとぐっすり眠れるし、疲れも取れるというのが支持者の言い分です。
しかし、夜にお茶を飲むことは、いくつかの欠点があり、すべての人に合うとは限りません。
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新しい料理を探るこの記事は、夜に緑茶を飲むことが自分に有益かどうかを判断するのに役立ちます。
夜間に緑茶を飲むことのメリット
緑茶には様々な有益な植物化合物が含まれています。夜に飲むと、睡眠が改善され、さらにいくつかの健康増進の効果が期待できます。
緑茶に含まれる有用な化合物
緑茶は、カメリアシネンシスという植物の葉から抽出され、有益な植物性化合物を豊富に含んでいます。
これらは、大きく分けて3つのカテゴリーに分類されます。
- カテキン このグループの抗酸化物質は、エピガロカテキンガレート（EGCG）とエピガロカテキン（EGC）です。緑茶の強力な薬効を支えているのは、この成分であると考えられています。
- カフェイン この刺激物は、コーヒー、チョコレート、その他のお茶にも含まれています。神経細胞の働きを促進し、気分や反応速度、記憶力を向上させる効果があります。
- アミノ酸 緑茶に最も多く含まれるアミノ酸は、脳機能を向上させ、ストレスを軽減し、リラックスを促進すると考えられています。
これらの化合物は、脳機能の向上、体重減少、がん予防、2型糖尿病や心臓病のリスク低下など、緑茶の多くの健康効果をもたらすために一緒に働いています。
睡眠への影響
緑茶は睡眠の質と量を促進する効果も期待できます。
テアニンは、緑茶に含まれる主な睡眠促進物質とされています。ストレスに関連するホルモンや脳内の神経細胞の興奮を抑える働きがあり、脳をリラックスさせることができます。
例えば、カフェインが少ない緑茶を1日に3～4杯（750～1,000ml）飲むと、疲労やストレスマーカーのレベルが下がり、睡眠の質が向上するというエビデンスがあります。
とはいえ、夜間のみ緑茶を飲むことの効果を調べた研究はまだありません。
概要： 緑茶には、様々な健康上の利点につながるいくつかの有益な植物化合物が含まれています。特に、そのテアニン含有量は、リラックスして睡眠の質を向上させるのに役立つと考えられます。
夜間に緑茶を飲むことのデメリット
夜に緑茶を飲むと、いくつかのデメリットもあります。
緑茶にはカフェインが含まれています
緑茶にはカフェインが含まれています。この天然の刺激物は、覚醒状態、注意力、集中力を促進し、疲労感を軽減させるため、入眠を困難にします。
緑茶1杯（240ml）で約30mgのカフェイン、コーヒー1杯の約1/3のカフェインが摂取できます。カフェインの効果の大きさは、この物質に対するあなたの感受性によって異なります。
カフェインの効果は、現れるまでに最短で20分、効果が十分に発揮されるまでに約1時間かかるため、夜間にカフェイン入りの緑茶を飲むと、入眠の妨げになることがあります。
緑茶に含まれるテアニンがカフェインの刺激作用を打ち消すという証拠もありますが、カフェインに敏感な人は、緑茶の摂取量によっては、睡眠障害を経験することがあります。
そのため、特にカフェインに敏感な方は、カフェインが少ない緑茶を飲むとよいでしょう。沸騰したお湯ではなく、常温のお湯でお茶を入れると、カフェインの含有量を減らすことができるかもしれません。
緑茶は夜間覚醒を増加させる可能性がある
寝る前に水分を摂ると、夜間のおしっこの必要性が増すことがあります。
夜中にトイレに起きると、睡眠が妨げられ、翌日に疲れを感じることがあります。
夜間頻尿は、就寝前2時間以内の水分摂取や、利尿作用により尿量を増加させるカフェイン飲料やアルコール飲料を摂取した場合に特に起こりやすいです。
最後に、緑茶を夜に飲むと、1日中飲むよりも睡眠に効果的であるという根拠はありません。したがって、1日中飲むのがよいかもしれませんし、少なくとも就寝の2時間前には飲むようにしましょう。
概要: 緑茶には多少のカフェインが含まれており、寝つきを悪くすることがあります。また、就寝前にこのお茶を飲むと、夜間におしっこが出ることがあり、睡眠が妨げられ、朝には疲れが残ってしまいます。
概要
緑茶は、睡眠改善など、さまざまな健康効果をもたらす可能性があります。
ただし、夜間、特に就寝2時間前に飲むと、寝つきが悪くなることがあります。また、夜間のおしっこが多くなり、睡眠の質を低下させる可能性があります。
そのため、日中や夕方の早い時間帯に飲むのがベストかもしれません。そうすることで、緑茶の健康や睡眠を促進する効果が最大限に発揮され、マイナスの効果も抑えることができます。
