アルガンオイルは、その繊細でナッツのような風味だけでなく、さまざまな潜在的な健康上の利点のために、何世紀にもわたってモロッコの料理の定番となっています。.
この天然に存在する植物油は、アルガンの木の果実の穀粒に由来します.
アルガンオイルはモロッコ原産ですが、現在、世界中でさまざまな料理、化粧品、および薬用に使用されています。.
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新しい料理を探るこの記事では、アルガンオイルの最も顕著な12の健康上の利点と使用法について説明します.
1.アルガンオイルには必須栄養素が含まれています
アルガンオイルは主に脂肪酸とさまざまなフェノール化合物で構成されています.
アルガンオイルの脂肪含有量の大部分は、オレイン酸とリノール酸に由来します.
アルガンオイルの脂肪酸含有量の約29〜36％はリノール酸、またはオメガ6に由来し、この必須栄養素の優れた供給源になっています。.
オレイン酸は必須ではありませんが、アルガンオイルの脂肪酸組成の43〜49％を占めており、非常に健康的な脂肪でもあります。オリーブオイルにも含まれているオレイン酸は、心臓の健康に良い影響を与えることで有名です.
さらに、アルガンオイルは健康な肌、髪、目に必要なビタミンEの豊富な供給源です。このビタミンには強力な抗酸化作用もあります.
概要: アルガンオイルは、健康をサポートすることが知られている2つの脂肪であるリノール酸とオレイン酸の優れた供給源を提供します。また、高レベルのビタミンEを誇っています.
2.アルガンオイルには抗酸化作用と抗炎症作用があります
アルガンオイルに含まれるさまざまなフェノール化合物が、その抗酸化作用と抗炎症作用のほとんどに関与している可能性があります.
アルガンオイルには、フリーラジカルの有害な影響を減らす強力な抗酸化物質として機能する脂溶性ビタミンであるビタミンEまたはトコフェロールが豊富に含まれています.
CoQ10、メラトニン、植物ステロールなど、アルガンオイルに含まれる他の化合物も、その抗酸化能力に影響を及ぼします。.
最近の研究では、対照群と比較して、炎症性の高い肝臓毒素にさらされる前にアルガンオイルを与えられたマウスの炎症マーカーが大幅に減少していることが明らかになりました。.
さらに、いくつかの研究では、アルガンオイルを肌に直接塗布して、怪我や感染症によって引き起こされる炎症を軽減することもできることが示されています.
これらの結果は有望ですが、アルガンオイルを人間の薬用に使用して炎症や酸化ストレスを軽減する方法を理解するには、さらに研究が必要です。.
概要: アルガンオイルに含まれる複数の化合物は、炎症や酸化ストレスを軽減するのに役立つ可能性がありますが、より多くの研究が必要です.
3.アルガンオイルは心臓の健康を促進する可能性があります
アルガンオイルは、モノ不飽和オメガ-9脂肪であるオレイン酸の豊富な供給源です.
オレイン酸は、アボカドやオリーブオイルなど、他のいくつかの食品にも含まれており、心臓保護効果があるとされていることがよくあります。.
ある小規模な人間の研究によると、アルガンオイルは、血中の抗酸化レベルへの影響を通じて心臓病のリスクを軽減する能力において、オリーブオイルに匹敵するものでした。.
別の小規模な人間の研究では、アルガンオイルの摂取量が多いと、「悪玉」LDLコレステロールのレベルが低くなり、抗酸化物質の血中レベルが高くなります。.
40人の健康な人の心臓病のリスクに関する研究では、15グラムのアルガンオイルを30日間毎日摂取した人は、「悪い」LDLとトリグリセリドのレベルがそれぞれ16％と20％減少しました。.
これらの結果は有望ですが、アルガンオイルが人間の心臓の健康をどのようにサポートするかをよりよく理解するには、より大規模な研究が必要です.
概要: アルガンオイルの脂肪酸と抗酸化物質は心臓病のリスクを減らすのに役立つかもしれませんが、より多くの研究が必要です.
4.アルガンオイルは糖尿病に効果があるかもしれません
いくつかの初期の動物研究は、アルガンオイルが糖尿病の予防に役立つ可能性があることを示しています.
2つの研究により、アルガンオイルと一緒に高糖食を与えられたマウスの空腹時血糖とインスリン抵抗性の両方が大幅に減少しました。.
これらの研究は、主にこれらの利点を油の抗酸化物質含有量に起因すると考えています.
しかし、そのような結果は、必ずしも同じ効果が人間に見られることを意味するわけではありません。したがって、人体実験が必要です.
概要: 一部の動物実験では、アルガンオイルが血糖値とインスリン抵抗性を低下させて糖尿病の予防に役立つ可能性があることが示されています。とはいえ、人間の研究は不足しています.
5.アルガンオイルは抗癌効果があるかもしれません
アルガンオイルは、特定の癌細胞の成長と繁殖を遅らせる可能性があります.
ある試験管研究では、アルガンオイルから前立腺癌細胞にポリフェノール化合物を適用しました。抽出物は、対照群と比較して癌細胞の増殖を50％阻害しました.
別のテストチューブ研究では、アルガンオイルとビタミンEの医薬品グレードの混合物が、乳がんおよび結腸がん細胞サンプルの細胞死率を増加させました.
この予備研究は興味深いものですが、アルガンオイルが人間の癌の治療に使用できるかどうかを判断するには、さらに研究が必要です。.
概要: いくつかの試験管研究は、アルガンオイルの潜在的なガンと戦う効果を明らかにしましたが、より多くの研究が必要です.
6.アルガンオイルは肌の老化の兆候を減らす可能性があります
アルガンオイルはすぐに多くのスキンケア製品の人気のある成分になりました.
いくつかの研究は、アルガンオイルの食事摂取が炎症と酸化ストレスを減らすことによって老化プロセスを遅らせるのを助けるかもしれないことを示唆しています.
また、肌に直接塗ると健康な肌の修復と維持をサポートし、老化の視覚的兆候を軽減します。.
いくつかの人間の研究は、アルガンオイル（直接摂取および投与の両方）が閉経後の女性の皮膚の弾力性と水分補給を高めるのに効果的であることを示しています.
最終的には、より多くの人体実験が必要です.
概要: いくつかの小規模な研究では、アルガンオイルは、摂取した場合、または肌に直接塗布した場合に、老化の兆候を軽減するのに効果的である可能性があることが示されています.
7.アルガンオイルはいくつかの皮膚の状態を治療するかもしれません
アルガンオイルは、何十年もの間、炎症性皮膚状態を治療するための人気のある家庭薬でした。特に、アルガンの木が生まれる北アフリカでは.
特定の皮膚感染症を治療するアルガンオイルの能力を裏付ける科学的証拠は限られていますが、それでもこの目的で頻繁に使用されています.
しかし、現在の研究では、アルガンオイルにはいくつかの抗酸化化合物と抗炎症化合物が含まれていることが示されているため、皮膚組織を治療しているようです。.
より多くの研究が必要であることを覚えておいてください.
概要: アルガンオイルは伝統的に皮膚感染症の治療に使用されてきましたが、これを裏付ける証拠は限られています。とはいえ、抗炎症化合物は皮膚組織に利益をもたらす可能性があります.
8.アルガンオイルは創傷治癒を促進する可能性があります
アルガンオイルは創傷治癒過程を加速させる可能性があります.
ある動物実験では、アルガンオイルを1日2回、14日間、2度の火傷で与えたラットの創傷治癒が有意に増加することが明らかになりました。.
このデータは確実に何も証明していませんが、創傷治癒と組織修復におけるアルガンオイルの役割の可能性を示しています.
とはいえ、人体実験が必要です.
概要: ある動物実験では、火傷にアルガンオイルを塗ると治癒が促進されました。しかし、人間の研究が必要です.
9.アルガンオイルは肌や髪に潤いを与える可能性があります
アルガンオイルの脂肪含有量の大部分を構成するオレイン酸とリノール酸は、健康な肌と髪を維持するための重要な栄養素です.
アルガンオイルは肌や髪に直接投与されることがよくありますが、摂取すると効果的かもしれません.
ある研究では、アルガンオイルの経口および局所塗布の両方が閉経後の女性の皮膚の水分含有量を改善しました.
髪の健康のためのアルガンオイルの特定の使用に関する研究はありませんが、いくつかの研究は、同等の栄養プロファイルを持つ他の植物油が枝毛や他のタイプの髪の損傷を減らす可能性があることを示しています.
概要: アルガンオイルは、肌や髪に潤いを与えるために広く使用されています。いくつかの研究は、アルガンオイルの脂肪酸が健康で水分を含んだ肌をサポートし、髪の損傷を減らす可能性があることを示しています.
10.アルガンオイルはストレッチマークの治療と予防に使用されます
アルガンオイルはストレッチマークを予防および軽減するために頻繁に使用されますが、その有効性を証明するための研究は行われていません.
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あらゆる種類の局所治療がストレッチマークの減少に効果的なツールであるという強力な証拠はありません.
しかし、研究によると、アルガンオイルは炎症を軽減し、肌の弾力性を改善するのに役立つ可能性があります。これが、ストレッチマークにアルガンオイルを使用することに成功したと多くの人が報告している理由です。.
概要: アルガンオイルはストレッチマークを治療するための治療薬としてよく使用されますが、これを裏付ける科学的データはありません.
11.アルガンオイルはにきびの治療に使用されることがあります
一部の情報源は、アルガンオイルが効果的なにきび治療であると主張していますが、厳密な科学的研究はこれをサポートしていません.
とはいえ、アルガンオイルの抗酸化作用と抗炎症作用のある化合物は、にきびによって引き起こされる皮膚の赤みと炎症の軽減をサポートする可能性があります.
オイルはまた、にきび予防に重要な皮膚の水分補給に寄与する可能性があります.
アルガンオイルがニキビの治療に効果的かどうかは、その原因に依存する可能性があります。乾燥肌や一般的な炎症に苦しんでいる場合は、アルガンオイルが解決策になる可能性があります。しかし、あなたのにきびがホルモンによって引き起こされている場合、アルガンオイルはおそらく有意な救済を提供しません.
概要: アルガンオイルがニキビの治療に効果的であると主張する人もいますが、これを裏付ける研究はありません。しかし、それは赤みを減らし、にきびによって引き起こされる刺激を和らげる可能性があります.
12.アルガンオイルはあなたのルーチンに簡単に追加できます
アルガンオイルの人気が高まるにつれ、これまで以上に簡単に健康と美容のルーチンに追加できます。.
これは、ほとんどの主要な食料品店、ドラッグストア、およびオンライン小売店で広く利用できます。.
肌用
アルガンオイルは通常、純粋な形で局所的に使用されますが、ローションやスキンクリームなどの化粧品にも頻繁に含まれています.
それはあなたの肌に直接適用することができますが、あなたが副作用を起こさないことを確実にするために非常に少量から始めるのが最善かもしれません.
髪用
アルガンオイルを湿った髪や乾いた髪に直接塗って、水分を改善したり、破損を減らしたり、縮れを減らしたりすることができます.
シャンプーやコンディショナーに含まれることもあります.
初めて使用する場合は、少量から始めて、髪の反応を確認してください。あなたが自然に油性の根を持っているならば、脂っこいように見える髪を避けるためにあなたの髪の端だけにアルガンを適用してください.
料理用
食品にアルガンオイルを使用することに興味がある場合は、料理用に特別に販売されている品種を探すか、100％純粋なアルガンオイルを購入していることを確認してください.
美容目的で販売されているアルガンオイルは、摂取してはいけない他の成分と混合されている可能性があります.
伝統的に、アルガンオイルはパンを浸したり、クスクスや野菜に小雨を降らせたりするために使用されます。軽く加熱することもできますが、焦げやすいので強火料理には向いていません。.
概要: 最近人気が高まっているため、アルガンオイルは広く入手可能で、肌、髪、食べ物に簡単に使用できます.
概要
アルガンオイルは、何世紀にもわたってさまざまな料理、化粧品、および薬用の目的で使用されてきました.
必須栄養素、抗酸化物質、抗炎症化合物が豊富です.
初期の研究では、アルガンオイルが心臓病、糖尿病、癌などの慢性疾患の予防に役立つ可能性があることが示されています。また、さまざまな肌の状態を治療する可能性があります.
現在の研究では、アルガンオイルがこれらの状態のいずれかを治療するのに効果的であると明確に述べることはできませんが、多くの人々はそれを使用した後に望ましい結果を報告しています.
アルガンオイルに興味があるなら、今日から簡単に見つけて使い始めることができます.
