コーヒーは世界で最も人気のある飲み物の1つです。
高レベルの抗酸化物質と有益な栄養素のおかげで、それはまた非常に健康的であるようです。
研究によると、コーヒーを飲む人はいくつかの深刻な病気のリスクがはるかに低いことが示されています。
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探るこれがコーヒーの健康上の利点トップ13です。
1.コーヒーはエネルギーレベルを改善し、あなたを賢くすることができます
コーヒーは、人々が倦怠感を感じにくくなり、エネルギーレベルを上げるのに役立ちます。
これは、カフェインと呼ばれる覚醒剤が含まれているためです。これは、世界で最も一般的に消費されている向精神薬です。
コーヒーを飲むと、カフェインが血流に吸収されます。そこから、それはあなたの脳に移動します。
脳内では、カフェインは抑制性神経伝達物質であるアデノシンをブロックします。
これが起こると、ノルエピネフリンやドーパミンなどの他の神経伝達物質の量が増加し、ニューロンの発火が促進されます。
人間を対象とした多くの管理された研究は、コーヒーが記憶、気分、警戒、エネルギーレベル、反応時間、一般的な精神機能など、脳機能のさまざまな側面を改善することを示しています。
概要: カフェインは脳内の抑制性神経伝達物質を遮断し、興奮作用を引き起こします。これにより、エネルギーレベル、気分、および脳機能のさまざまな側面が改善されます。
2.コーヒーは脂肪を燃焼させるのに役立ちます
カフェインは、ほとんどすべての市販の脂肪燃焼サプリメントに含まれていますが、それには正当な理由があります。脂肪燃焼を助けることが証明されている数少ない天然物質の1つです。
いくつかの研究は、カフェインがあなたの代謝率を3–11％まで高めることができることを示しています。
他の研究によると、カフェインは特に肥満の人では10％、痩せた人では29％も脂肪燃焼を増加させる可能性があります。
ただし、これらの影響は、長期のコーヒーを飲む人では減少する可能性があります。
概要: いくつかの研究は、カフェインが脂肪燃焼を増加させ、代謝率を高めることができることを示しています。
3.コーヒーは身体能力を劇的に改善することができます
カフェインはあなたの神経系を刺激し、脂肪細胞に体脂肪を分解するように信号を送ります。
しかしそれはまたあなたの血中のエピネフリン（アドレナリン）レベルを増加させます。
これは戦うか逃げるかのホルモンであり、激しい運動に備えて体を整えます。
カフェインは体脂肪を分解し、遊離脂肪酸を燃料として利用できるようにします。
これらの効果を考えると、カフェインが平均して11〜12％身体的パフォーマンスを改善できることは驚くべきことではありません。
したがって、ジムに行く約30分前に濃いコーヒーを飲むのは理にかなっています。
概要: カフェインはアドレナリンレベルを上昇させ、脂肪組織から脂肪酸を放出する可能性があります。また、物理的なパフォーマンスの大幅な向上につながります。
4.コーヒーには必須栄養素が含まれています
コーヒー豆の栄養素の多くは、完成した淹れたてのコーヒーに流れ込みます。
一杯のコーヒーには:
- リボフラビン（ビタミンB2): 1日の摂取量の11％
- パントテン酸（ビタミンB5): 1日の摂取量の6％
- マンガンとカリウム: 1日の摂取量の3％
- マグネシウムとナイアシン（ビタミンB3): 1日の摂取量の2％
これは大したことではないように思われるかもしれませんが、ほとんどの人は1日に数杯を楽しんでいます—これらの量をすぐに合計することができます。
概要: コーヒーには、リボフラビン、パントテン酸、マンガン、カリウム、マグネシウム、ナイアシンなど、いくつかの重要な栄養素が含まれています。
5.コーヒーは2型糖尿病のリスクを下げる可能性があります
2型糖尿病は主要な健康問題であり、現在世界中の何百万もの人々に影響を及ぼしています。
インスリン抵抗性またはインスリン分泌能力の低下によって引き起こされる血糖値の上昇が特徴です。
何らかの理由で、コーヒーを飲む人は2型糖尿病のリスクが大幅に減少しています。
研究によると、コーヒーを最も多く飲む人は、この病気にかかるリスクが23〜50％低くなります。ある研究では、67％もの削減が示されました。
合計457,922人を対象とした18の研究の大規模なレビューによると、1日1杯のコーヒーは2型糖尿病のリスクが7％低下することに関連していました。
概要: いくつかの観察研究によると、コーヒーを飲む人は2型糖尿病のリスクがはるかに低く、世界中の何百万人もの人々に影響を与える深刻な状態です。
6.コーヒーはアルツハイマー病や認知症からあなたを守るかもしれません
アルツハイマー病は最も一般的な神経変性疾患であり、世界中の認知症の主な原因です。
この状態は通常65歳以上の人に影響を及ぼし、既知の治療法はありません。
しかし、そもそも病気の発生を防ぐためにできることがいくつかあります。
これには、次のような通常の容疑者が含まれます 健康的な食事と運動、しかし、コーヒーを飲むことも信じられないほど効果的かもしれません。
いくつかの研究は、コーヒーを飲む人はアルツハイマー病のリスクが最大65％低いことを示しています。
概要: コーヒーを飲む人は、世界中の認知症の主な原因であるアルツハイマー病になるリスクがはるかに低くなっています。
7.コーヒーはパーキンソン病のリスクを下げる可能性があります
パーキンソン病は、アルツハイマー病に次ぐ2番目に一般的な神経変性疾患です。
それはあなたの脳のドーパミン生成ニューロンの死によって引き起こされます。
アルツハイマー病と同様に、既知の治療法はありません。そのため、予防に集中することがはるかに重要になります。
研究によると、コーヒーを飲む人はパーキンソン病のリスクがはるかに低く、リスクは32〜60％の範囲で減少します。
この場合、カフェイン自体は有益であるように見えます。カフェイン抜きを飲む人はパーキンソン病のリスクが低いわけではないからです。
概要: コーヒーを飲む人は、2番目に一般的な神経変性疾患であるパーキンソン病になるリスクが最大60％低くなります。
8.コーヒーはあなたの肝臓を保護するかもしれません
あなたの肝臓は何百もの重要な機能を実行する素晴らしい器官です。
肝炎、脂肪肝疾患、その他多くの一般的な疾患が主に肝臓に影響を及ぼします。
これらの状態の多くは肝硬変を引き起こす可能性があり、肝硬変では肝臓が主に瘢痕組織に置き換わります。
興味深いことに、コーヒーは肝硬変を予防する可能性があります— 1日に4杯以上飲む人は、リスクが最大80％低くなります。
概要: コーヒーを飲む人は肝硬変のリスクがはるかに低く、肝臓に影響を与えるいくつかの病気によって引き起こされる可能性があります。
9.コーヒーはうつ病と戦い、あなたを幸せにすることができます
うつ病は、生活の質を著しく低下させる深刻な精神障害です。
米国では現在、約4.1％の人が臨床的うつ病の基準を満たしているため、これは非常に一般的です。
2011年に発表されたハーバード大学の研究では、1日に4杯以上のコーヒーを飲んだ女性は、うつ病になるリスクが20％低くなりました。
208,424人を対象とした別の研究では、1日に4杯以上飲んだ人は、自殺で死亡する可能性が53％少ないことがわかりました。
概要: コーヒーはうつ病を発症するリスクを低下させ、自殺のリスクを劇的に低下させる可能性があります。
10.コーヒーは特定の種類の癌のリスクを下げる可能性があります
癌は世界の主要な死因の1つです。それはあなたの体の制御されていない細胞の成長によって特徴付けられます。
コーヒーは、肝臓がんと結腸直腸がんの2種類のがんを予防するようです。
肝臓がんは世界で3番目に多いがんによる死亡原因であり、結腸直腸がんは4番目にランクされています。
研究によると、コーヒーを飲む人は肝臓がんのリスクが最大40％低いことが示されています。
同様に、489,706人を対象としたある研究では、1日に4〜5杯のコーヒーを飲んだ人は結腸直腸癌のリスクが15％低いことがわかりました。
概要: 肝臓がんと結腸直腸がんは、世界で3番目と4番目に多いがんによる死亡原因です。コーヒーを飲む人は両方のリスクが低い。
11.コーヒーは心臓病を引き起こさず、脳卒中のリスクを下げる可能性があります
カフェインは血圧を上昇させる可能性があるとよく言われます。
あなたへの提案： コーヒーは新陳代謝を高め、脂肪を燃焼させるのに役立ちますか？
これは真実ですが、上昇がわずか3〜4 mmHgであるため、効果は小さく、通常、コーヒーを定期的に飲むと消えます。
ただし、一部の人では持続する可能性があるため、血圧が上昇している場合は注意してください。
そうは言っても、研究はコーヒーが心臓病のリスクを高めるという考えを支持していません。
それどころか、コーヒーを飲む女性はリスクが低いといういくつかの証拠があります。
いくつかの研究はまた、コーヒーを飲む人は脳卒中のリスクが20％低いことを示しています。
概要: コーヒーは血圧の軽度の上昇を引き起こす可能性があり、通常は時間の経過とともに低下します。コーヒーを飲む人は心臓病のリスクが高くなく、脳卒中のリスクがわずかに低くなります。
12.コーヒーはあなたが長生きするのを助けるかもしれません
コーヒーを飲む人が多くの病気にかかる可能性が低いことを考えると、コーヒーがあなたの長生きに役立つ可能性があることは理にかなっています。
いくつかの観察研究は、コーヒーを飲む人は死亡のリスクが低いことを示しています。
2つの非常に大規模な研究では、コーヒーを飲むと、18〜24年間で、男性の死亡リスクが20％減少し、女性の死亡リスクが26％減少しました。
この効果は、2型糖尿病の人に特に強いようです。ある20年間の研究では、コーヒーを飲んだ糖尿病患者の死亡リスクは30％低かった。
概要: いくつかの研究は、コーヒーを飲む人は長生きし、早死のリスクが低いことを示しています。
13.コーヒーは西洋型食生活における抗酸化物質の最大の供給源です
標準的な西洋型食生活を食べる人々にとって、コーヒーは彼らの食生活の最も健康的な側面の1つかもしれません。
コーヒーは抗酸化物質が非常に多いからです。研究によると、多くの人が果物と野菜を組み合わせたものよりもコーヒーから多くの抗酸化物質を摂取しています。
コーヒーは地球上で最も健康的な飲み物の1つかもしれません。
概要: コーヒーには強力な抗酸化物質が豊富に含まれており、多くの人が果物と野菜を組み合わせたものよりもコーヒーから多くの抗酸化物質を摂取しています。
概要
コーヒーは世界中で非常に人気のある飲料であり、いくつかの印象的な健康上の利点を誇っています。
毎日のジョーは、元気を取り戻し、脂肪を燃焼し、身体能力を向上させるだけでなく、2型糖尿病、癌、アルツハイマー病、パーキンソン病などのいくつかの状態のリスクを低下させる可能性があります。
実際、コーヒーは寿命を延ばすかもしれません。
あなたがその味を楽しんで、そのカフェイン含有量に耐えるならば、一日中あなた自身に一杯以上を注ぐことを躊躇しないでください。
