運動とは、筋肉を動かし、体にカロリーを消費させる身体活動と定義されています。
いくつか例を挙げると、水泳、ランニング、ジョギング、ウォーキング、ダンスなど、さまざまな種類の身体活動があります。
アクティブであることは、肉体的にも精神的にも多くの健康上の利点があることが示されています。それはあなたが長生きするのを助けるかもしれません。
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新しい料理を探るこれが定期的な運動があなたの体と脳に利益をもたらすトップ10の方法です。
1. 運動はあなたを幸せにさせることができます
エクササイズ は気分を改善し、うつ病、不安、ストレスの感情を軽減することが示されています。
それはストレスと不安を調節する脳の部分に変化をもたらします。また、うつ病の感情を和らげるホルモンのセロトニンとノルエピネフリンに対する脳の感受性を高めることができます。
さらに、運動はエンドルフィンの生成を増加させる可能性があります。エンドルフィンは、ポジティブな感情を生み出し、痛みの知覚を減らすのに役立つことが知られています。
さらに、運動はストレスを軽減し、不安の症状を改善することが示されています。
興味深いことに、あなたのトレーニングがどれほど激しいかは問題ではありません。身体活動の強度に関係なく、あなたの気分は運動の恩恵を受けることができるようです。
うつ病と診断された24人の女性を対象とした研究では、どんな強度の運動でもうつ病の感情が大幅に減少することが示されました。
気分に対する運動の効果は非常に強力であるため、運動する（またはしない）ことを選択すると、短期間にも違いが生じます。
19件の研究の1つのレビューによると、定期的に運動をやめた活動的な人々は、ほんの数週間後でも、うつ病や不安の症状の有意な増加を経験しました。
概要: 定期的に運動することで気分を改善し、不安やうつ病の感情を軽減することができます。
2. 運動は減量に役立ちます
いくつかの研究は、不活動が体重増加と肥満の主な要因であることを示しています。
減量に対する運動の効果を理解するには、運動とエネルギー消費の関係を理解することが重要です。
あなたの体は3つの方法でエネルギーを消費します:
- 食物を消化する
- 運動する
- 心拍や呼吸などの身体機能を維持する
ダイエット中、減少したカロリー摂取量は代謝率を下げ、体重減少を遅らせることがあります。それどころか、定期的な運動はあなたの代謝率を高めることが示されており、それはより多くのカロリーを燃やして体重減少を助けます。
さらに、研究によると、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると、脂肪の減少と筋肉量の維持を最大化でき、体重を減らすために不可欠であることが示されています。
概要: 健康的な新陳代謝をサポートし、1日あたりのカロリー消費を増やすには、運動が不可欠です。それはまたあなたが筋肉量を維持し体重減少を促進するのを助けます。
3. 運動はあなたの筋肉と骨に良いです
運動は、強い筋肉と骨を構築し維持する上で重要な役割を果たします。
ウェイトリフティングのような活動は、適切なタンパク質摂取量と組み合わせると筋肉の構築を刺激することができます。
これは、運動が筋肉のアミノ酸吸収能力を促進するホルモンの放出を助けるためです。これにより筋肉の成長を助け、その分解を減らします。
加齢とともに、筋肉量と機能が失われる傾向があり、怪我のリスクが高まる可能性があります。定期的な身体活動は、加齢に伴う筋肉の喪失を減らし、筋力を維持するために不可欠です。
また、運動は若いうちに骨密度を高め、後年の骨粗鬆症の予防に役立ちます。
興味深いことに、いくつかの研究は、体操やランニングなどの衝撃の大きい運動、またはサッカーやバスケットボールなどの衝撃の少ないスポーツが、水泳やサイクリングなどの衝撃のないスポーツよりも高い骨密度を促進するのに役立つ可能性があることを示唆しています。
概要: 身体活動は、筋肉や強い骨を作るのに役立ちます。また、骨粗鬆症の予防にも役立つ可能性があります。
4. 運動はあなたのエネルギーレベルを上げることができます
運動は、さまざまな病状のある人を含む多くの人にとって、真のエネルギーブースターになる可能性があります。
ある古い研究によると、6週間の定期的な運動により、持続的な倦怠感を報告した36人の倦怠感が軽減されました。
さらに、運動は慢性疲労症候群（CFS）やその他の重篤な病気の人々のエネルギーレベルを大幅に高める可能性があります。
運動は、リラクゼーションやストレッチなどの受動的治療を含む他の治療よりもCFSとの闘いにおいて効果的であるか、まったく治療を行わないよりも優れています。
さらに、運動は癌のような他の状態の人々のエネルギーレベルを増加させることが示されています。
概要: 定期的な身体活動はあなたのエネルギーレベルを高めることができます。これは、持続的な倦怠感のある人や深刻な健康状態の人にも当てはまります。
5. 運動は慢性疾患のリスクを減らすことができます
定期的な身体活動の欠如は慢性疾患の主な原因です。
定期的な運動は、インスリン感受性、心臓の健康、体組成を改善することが示されています。また、血圧とコレステロール値を下げることができます。
対照的に、定期的な運動の欠如は、たとえ短期であっても、おなかの脂肪の大幅な増加につながる可能性があり、2型糖尿病や心臓病のリスクを高める可能性があります。
そのため、定期的な身体活動が推奨されていますおなかの脂肪を減らすことで、これらの状態を発症するリスクを減らします。
概要: 健康的な体重を維持し、慢性疾患のリスクを減らすには、毎日の身体活動が不可欠です。
6. 運動は肌の健康に役立ちます
あなたの肌は体内の酸化ストレスの量によって影響を受ける可能性があります。
酸化ストレスは、体の抗酸化防御がフリーラジカルとして知られる化合物によって引き起こされた細胞損傷を完全に修復できないときに発生します。これは細胞の構造を損傷し、肌に悪影響を与える可能性があります。
激しい徹底的な身体活動は酸化的損傷の一因となる可能性がありますが、定期的な適度な運動は、細胞を保護するのに役立つ天然の抗酸化物質の体の生産を増加させる可能性があります。
同様に、運動は血流を刺激し、皮膚の老化の出現を遅らせるのに役立つ皮膚細胞の適応を誘発することができます。
概要: 適度な運動は抗酸化保護を提供し、血流を促進し、肌を保護し、老化の兆候を遅らせることができます。
7. 運動はあなたの脳の健康と記憶を助けることができます
運動は脳機能を改善し、記憶力と思考力を保護することができます。
まず、心拍数を上げて、脳への血液と酸素の流れを促進します。また、脳細胞の成長を促進するホルモンの産生を刺激することもできます。
さらに、慢性疾患を予防する運動の能力は、その機能がこれらの疾患によって影響を受ける可能性があるため、脳に利益をもたらす可能性があります。
老化は酸化ストレスや炎症と組み合わさって脳の構造と機能の変化を促進するため、定期的な身体活動は高齢者にとって特に重要です。
運動は、記憶と学習に不可欠な脳の一部である海馬のサイズを大きくすることが示されています。これは、高齢者の精神機能の改善に役立つ可能性があります。
最後に、運動はアルツハイマー病や統合失調症などの状態に寄与する可能性のある脳の変化を減らすことが示されています。
概要: 定期的な運動は脳への血流を改善し、脳の健康と記憶を助けます。高齢者の間では、それは精神機能を保護するのに役立ちます。
8. 運動は、リラクゼーションと睡眠の質に役立ちます
定期的な運動はあなたがリラックスしてよりよく眠るのを助けることができます。
睡眠の質について、運動中に発生するエネルギーの枯渇は、睡眠中の回復過程を刺激します。
さらに、運動中に発生する体温の上昇は、睡眠中に低下するのを助けることによって睡眠の質を改善すると考えられています。
睡眠に対する運動の影響に関する多くの研究は、同様の結論に達しています。
6つの研究の1つのレビューでは、運動トレーニングプログラムに参加することで、自己申告による睡眠の質が向上し、入眠にかかる時間である入眠潜時が減少することがわかりました。
別の古い研究では、16週間の身体活動が睡眠の質を改善し、不眠症の17人が対照群よりも長く深く眠るのを助けたことが示されました。それはまた彼らが日中より活気を感じるのを助けました。
さらに、定期的な運動に従事することは、睡眠障害の影響を受けることが多い高齢者にとって有益であるように思われます。
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選択した種類の運動に柔軟に対応できます。有酸素運動単独または筋力トレーニングと組み合わせた有酸素運動のいずれかが両方とも睡眠の質を改善できるようです。
概要: 定期的な身体活動は、有酸素運動であるか、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせであるかに関係なく、睡眠の質を改善し、日中より活力を感じるのに役立ちます。
9. 運動は痛みを軽減することができます
慢性的な痛みは衰弱させる可能性がありますが、運動はそれを軽減するのに役立ちます。
実際、何年もの間、慢性的な痛みを治療するための推奨事項は、休息と無活動でした。しかし、最近の研究では、運動が慢性的な痛みを和らげるのに役立つことが示されています。
いくつかの研究の1つのレビューは、運動が慢性的な痛みを持つ人々が彼らの痛みを軽減し、彼らの生活の質を改善するのを助けることができることを発見しました。
いくつかの研究はまた、運動が慢性腰痛、線維筋痛症、慢性軟部組織肩障害などのさまざまな健康状態に関連する痛みを制御するのに役立つことを示しています。
さらに、身体活動はまた、痛みへの耐性を高め、痛みの知覚を低下させる可能性があります。
概要: 運動は、さまざまな状態に関連する痛みに好ましい効果をもたらします。また、痛みへの耐性を高めることができます。
10. 運動はより良い性生活を促進することができます
運動は性欲を高めることが証明されています。
定期的な運動を行うことで、心臓を強化し、血液循環を改善し、筋肉を緊張させ、柔軟性を高めることができます。これらはすべて、性生活を改善することができます。
身体活動はまた、性的活動の頻度を増やしながら、性的パフォーマンスと性的快楽を改善することができます。
興味深いことに、ある研究では、定期的な運動が405人の閉経後の女性の性機能と欲求の増加に関連していることが示されました。
10件の研究のレビューでは、6か月間にわたって週に少なくとも160分間運動することで、男性の勃起機能を大幅に改善できることもわかりました。
さらに、ある研究によると、家の中を6分間歩くという簡単なルーチンで、41人の男性が勃起不全の症状を71%減らすことができました。
別の研究では、性欲を低下させる可能性のある多嚢胞性卵巣症候群の女性が、16週間の定期的な筋力トレーニングで性欲を高めたことが示されました。
概要: 運動は、男性と女性の性的欲求、機能、およびパフォーマンスを改善するのに役立ちます。また、男性の勃起不全のリスクを減らすのに役立ちます。
概要
運動はあなたの健康のほぼすべての側面を裏返しに改善することができる信じられないほどの利点を提供します。
定期的な身体活動は、あなたがより幸せに感じ、よりよく眠れるようにするホルモンの産生を増加させる可能性があります。
それはまたあなたの肌の外観を改善し、あなたが体重を減らして健康的に体重管理をするのを助け、慢性疾患のリスクを減らし、そしてあなたの性生活を改善することができます。
あなたが特定のスポーツを練習するか、週に150分の活動のガイドラインに従うかどうかにかかわらず、あなたは必然的に多くの方法であなたの健康を改善するでしょう。
