グアバは中央アメリカを起源とする熱帯の木です。
彼らの果実は楕円形で、薄緑色または黄色の皮をしており、食用の種子が含まれています。さらに、グアバの葉はハーブティーとして使用され、葉の抽出物はサプリメントとして利用されます。
グアバの果実は、抗酸化物質、ビタミンC、カリウム、繊維が驚くほど豊富です。この驚くべき栄養素含有量が彼らに多くの健康上の利益を与えます。
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新しい料理を探るここにグアバの果物と葉の8つの証拠に基づく健康上の利点があります。
1. グアバは血糖値を下げるのに役立つかもしれません
いくつかの証拠は、グアバが血糖コントロールを改善できることを示唆しています。
いくつかの試験管と動物の研究では、グアバの葉の抽出物が血糖値、長期的な血糖コントロール、およびインスリン抵抗性を改善することがわかりました。
これは、糖尿病の人やリスクにさらされている人にとって朗報です。
人間を含むいくつかの研究も印象的な結果を示しています。
19人を対象としたある研究では、グアバリーフティーを飲むと、食後の血糖値が低下したことが示されています。効果は最大2時間続きました。
2型糖尿病の20人を対象とした別の研究では、グアバリーフティーを飲むと、食後の血糖値が10%以上低下することがわかりました。
概要: グアバ抽出物は、糖尿病患者またはリスクのある人々の血糖コントロールを改善するのに役立つ可能性があります。
2. グアバは心臓の健康を促進する可能性があります
グアバはいくつかの方法で心臓の健康を高めるのに役立つかもしれません。
多くの科学者は、グアバの葉に含まれる高レベルの抗酸化物質とビタミンが、フリーラジカルによる損傷から心臓を保護するのに役立つと信じています。
グアバのカリウムと水溶性繊維のレベルが高いことも、心臓の健康の改善に寄与すると考えられています。
さらに、グアバの葉の抽出物は、血圧の低下、「悪い」LDLコレステロールの減少、および「良い」HDLコレステロールの上昇に関連しています。
高血圧と高レベルのLDLコレステロールは心臓病や脳卒中のリスクを高めるため、グアバの葉の抽出物を摂取することは貴重な利益につながる可能性があります。
さらに、果物は心臓の健康にも役立つ可能性があります。
120人を対象とした12週間の研究では、食事の前に熟したグアバを食べると、血圧が全体で8〜9ポイント低下し、総コレステロールが9.9％減少し、「善玉」HDLコレステロールが8%増加することがわかりました。
この同じ効果は、他のいくつかの研究でも見られています。
概要: グアバの果物や葉の抽出物は、血圧を下げ、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やすことで、心臓の健康に良い影響を与える可能性があります。
3. グアバは月経の痛みを伴う症状を和らげるのに役立つかもしれません
多くの女性が月経困難症を経験します—胃のけいれんなどの月経の痛みを伴う症状。
しかし、グアバの葉の抽出物が月経困難症の痛みの強さを軽減する可能性があるといういくつかの証拠があります。
痛みを伴う症状を経験した197人の女性を対象とした研究では、グアバの葉の抽出物を毎日6 mg摂取すると、痛みの強度が低下することがわかりました。それはいくつかの鎮痛剤よりもさらに強力であるように見えました。
グアバの葉の抽出物は、子宮のけいれんを和らげるのにも役立つと考えられています。
概要: グアバの葉の抽出物を毎日服用すると、けいれんなどの痛みを伴う月経の症状を軽減するのに役立つ場合があります。
4. グアバはあなたの消化器系に利益をもたらすかもしれません
グアバは食物繊維の優れた供給源です。
したがって、より多くのグアバを食べることは、健康的な排便を助け、便秘を防ぐ可能性があります。
たった1つのグアバが1日の推奨食物繊維摂取量の12％を提供できます。
さらに、グアバの葉の抽出物は消化器の健康に役立つ可能性があります。研究は、それが下痢の強度と期間を減らすかもしれないことを示唆しています。
いくつかの研究はまた、グアバの葉の抽出物が抗菌性であることを示しています。これは、下痢を引き起こす可能性のある腸内の有害な微生物を中和できることを意味します。
概要: グアバまたはグアバの葉の抽出物を摂取すると、下痢や便秘を予防または軽減する可能性があります。
5. グアバは減量を助けるかもしれません
グアバは減量にやさしい食品です。
1つの果物にたった37カロリーで、推奨される1日の食物繊維摂取量の12％を含み、低カロリーのスナックです。
他の低カロリースナックとは異なり、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、重要な栄養素を失うことはありません。
概要: グアバは食物繊維が豊富でカロリーが低いため、満腹感を与え、減量に役立つ可能性があります。
6. グアバは抗ガン効果があるかもしれません
グアバの葉の抽出物は、抗ガン効果があることが示されています。試験管と動物の研究は、グアバ抽出物が癌細胞の成長を防ぎ、さらには停止させることができることを示しています。
これは、フリーラジカルが癌の主な原因の1つである細胞に損傷を与えるのを防ぐ高レベルの強力な抗酸化物質が原因である可能性があります。
ある試験管研究では、グアバの葉の油が特定の抗がん剤よりもがん細胞の成長を止めるのに4倍効果的であることがわかりました。
試験管実験の結果は有望ですが、グアバの葉の抽出物が人々の癌の治療に役立つという意味ではありません。主張をする前に、さらなる研究が必要です。
概要: グアバに含まれる高レベルの抗酸化物質は、がん細胞の発生と成長を防ぐのに役立つ可能性があります。
7. グアバはあなたの免疫力を高めるのを助けるかもしれません
低レベルのビタミンCは、感染症や病気のリスクの増加に関連しています。
グアバは、ビタミンCの最も豊富な食料源の1つであるため、この栄養素を摂取するための素晴らしい方法です。
1つのグアバはビタミンCの推奨される1日摂取量の約2倍を提供します。これはオレンジを食べることから得られる量のほぼ2倍です。
ビタミンCは健康な免疫システムを維持する上で重要な役割を果たしています。
風邪を予防することは証明されていませんが、ビタミンCは風邪の期間を短縮することが示されています。
また、抗菌効果にも関連しています。これは、感染につながる可能性のある悪玉菌やウイルスを殺すのに役立つことを意味します。
ビタミンCは体から簡単に洗い流される可能性があるため、定期的に十分な量の食事を摂ることが重要です。
概要: グアバはビタミンCの最も豊富な食料源の1つです。このビタミンの適切なレベルを維持することは病気や感染症から保護するために重要です。
8. グアバを食べることはあなたの肌に良いかもしれません
グアバに詰め込まれた幅広いビタミンと抗酸化物質は、あなたの肌に良い効果をもたらすかもしれません。その抗酸化物質はあなたの肌をダメージから保護し、老化プロセスを遅くしてしわを防ぐのに役立ちます。
さらに、グアバの葉の抽出物は、肌に直接塗布するとニキビの治療にも役立つ可能性があります。
ある試験管研究では、グアバの葉の抽出物がにきびの原因となるバクテリアを殺すのに効果的であることがわかりました—おそらくその抗菌性と抗炎症性のためです。
健康な肌を維持する上でのグアバとグアバ抽出物の役割を確認するには、さらに多くの研究が必要です。
概要: グアバに含まれる抗酸化物質とビタミンは肌の老化を遅らせるのに役立ち、グアバの葉の抽出物はにきびの治療に役立つ可能性があります。
概要
グアバは信じられないほど美味しく、栄養素が豊富です。
このトロピカルフルーツはカロリーが低く、食物繊維が豊富で、健康的な食事に最適です。
多くの研究はまた、栄養補助食品として摂取されるグアバの葉の抽出物の利点をサポートしています。
一緒に、グアバの果物と葉の抽出物は、他の利点に加えて、あなたの心臓の健康、消化、および免疫システムを高める可能性があります。
