オメガ3脂肪酸は非常に重要です。
彼らはあなたの体と脳に多くの強力な健康上の利点があります。
オメガ3脂肪酸ほど徹底的に研究されている栄養素はほとんどありません。
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筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探る科学によってサポートされているオメガ3脂肪酸の17の健康上の利点はここにあります。
1.オメガ3はうつ病や不安と戦うことができます
うつ病は、世界で最も一般的な精神障害の1つです。
症状には、悲しみ、倦怠感、一般的な人生への興味の喪失などがあります。
不安も一般的な障害であり、絶え間ない心配と緊張が特徴です。
興味深いことに、研究によると、オメガ-3を定期的に摂取している人はうつ病になる可能性が低いことが示されています。
さらに、うつ病や不安神経症の人がオメガ3サプリメントを服用し始めると、症状が改善します。
オメガ3脂肪酸には、ALA、EPA、DHAの3種類があります。3つのうち、EPAはうつ病との闘いに最も優れているようです。
ある研究では、EPAが一般的な抗うつ薬と同じくらいうつ病に対して効果的であることがわかりました。
概要: オメガ3サプリメントは、うつ病や不安神経症の予防と治療に役立つ可能性があります。EPAはうつ病との闘いに最も効果的であるようです。
2.オメガ3は目の健康を改善することができます
オメガ3の一種であるDHAは、目の網膜の主要な構造成分です。
十分なDHAが得られない場合、視力の問題が発生する可能性があります。
興味深いことに、十分なオメガ3を摂取することは、永久的な眼の損傷と失明の世界有数の原因の1つである黄斑変性症のリスクの低下につながります。
概要: DHAと呼ばれるオメガ3脂肪酸は、目の網膜の主要な構造成分です。視力障害や失明を引き起こす可能性のある黄斑変性症の予防に役立つ可能性があります。
3.オメガ3は、妊娠中および若年期の脳の健康を促進することができます
オメガ3脂肪酸は乳児の脳の成長と発達に不可欠です。
DHAは、脳の多価不飽和脂肪酸の40％、目の網膜の60％を占めています。
したがって、DHA強化調合乳を与えられた乳児が、それなしで調合乳を与えられた乳児よりも視力が優れているのは当然のことです。
妊娠中に十分なオメガ3を摂取することは、子供にとって多くの利点と関連しています：
- より高い知性
- より良いコミュニケーションと社会的スキル
- 行動上の問題が少ない
- 発達遅延のリスクの減少
- ADHD、自閉症、脳性麻痺のリスクの低下
概要: 妊娠中および幼少期に十分なオメガ3を摂取することは、子供の発育にとって非常に重要です。補足は、より高い知性といくつかの病気のより低いリスクに関連しています。
4.オメガ3は心臓病の危険因子を改善することができます
心臓発作と脳卒中は世界の主要な死因です。
数十年前、研究者たちは、魚を食べるコミュニティではこれらの病気の発生率が非常に低いことを観察しました。これは後にオメガ3の消費に関連していました。
それ以来、オメガ-3脂肪酸は心臓の健康のための多くの利点に結び付けられてきました。
これらのメリットは:
- トリグリセリド: オメガ3は、通常15〜30％の範囲で、トリグリセリドの大幅な減少を引き起こす可能性があります。
- 血圧: オメガ3は高血圧の人の血圧レベルを下げることができます。
- “良い” HDLコレステロール: オメガ3は「良い」HDLコレステロール値を上げることができます。
- 血の塊: オメガ3は、血小板が凝集するのを防ぐことができます。これは、有害な血栓の形成を防ぐのに役立ちます。
- プラーク: オメガ3は、動脈を滑らかで損傷のない状態に保つことで、動脈を制限および硬化させる可能性のあるプラークを防ぐのに役立ちます。
- 炎症: オメガ3はあなたの体の炎症反応の間に放出されるいくつかの物質の生産を減らします。
一部の人々にとって、オメガ-3は「悪い」LDLコレステロールを下げることもできます。しかし、証拠はまちまちです—いくつかの研究はLDLの増加を発見します。
心臓病の危険因子に対するこれらの有益な効果にもかかわらず、オメガ-3サプリメントが心臓発作や脳卒中を予防できるという説得力のある証拠はありません。多くの研究は利益を見出していません。
概要: オメガ3は多くの心臓病の危険因子を改善します。ただし、オメガ3サプリメントは、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減するようには見えません。
5.オメガ3は子供のADHDの症状を軽減することができます
注意欠陥多動性障害（ADHD）は、不注意、多動性、および衝動性を特徴とする行動障害です。
いくつかの研究は、ADHDの子供は健康な仲間よりもオメガ3脂肪酸の血中濃度が低いことを指摘しています。
さらに、多くの研究は、オメガ-3サプリメントがADHDの症状を軽減できることを観察しています。
オメガ3は、不注意とタスクの完了を改善するのに役立ちます。それらはまた、多動性、衝動性、落ち着きのなさ、および攻撃性を減少させます。
最近、研究者は魚油サプリメントがADHDの最も有望な治療法の1つであることを観察しました。
概要: オメガ3サプリメントは子供のADHDの症状を軽減することができます。それらは注意力を改善し、多動性、衝動性、攻撃性を減らします。
6.オメガ3はメタボリックシンドロームの症状を軽減することができます
メタボリックシンドロームは状態の集まりです。
中心性肥満が含まれます—別名 おなかの脂肪 — 高血圧、インスリン抵抗性、高トリグリセリド、および低「良好な」HDLコレステロールレベルと同様に。
それは心臓病や糖尿病を含む他の多くの病気のリスクを高めるので、それは主要な公衆衛生上の懸念です。
オメガ3脂肪酸は、メタボリックシンドロームの人々のインスリン抵抗性、炎症、および心臓病の危険因子を改善することができます。
概要: オメガ3は、メタボリックシンドロームの人々に多くの利点をもたらす可能性があります。それらはインスリン抵抗性を減らし、炎症と戦い、いくつかの心臓病の危険因子を改善することができます。
7.オメガ3は炎症と戦うことができます
炎症は、感染症や体の損傷に対する自然な反応です。したがって、それはあなたの健康に不可欠です。
しかし、感染や怪我がなくても、炎症が長期間続くことがあります。これは慢性（または長期）炎症と呼ばれます。
長期的な炎症は、心臓病や癌を含むほぼすべての慢性的な西洋の病気の原因となる可能性があります。
特に、オメガ3脂肪酸は、炎症性エイコサノイドやサイトカインなど、炎症に関連する分子や物質の生成を減らすことができます。
研究は一貫してオメガ3摂取量の増加と炎症の減少との関係を観察しています。
概要: オメガ3脂肪酸は、心臓病、癌、その他のさまざまな病気の原因となる可能性のある慢性炎症を軽減することができます。
8.オメガ3は自己免疫疾患と戦うことができます
自己免疫疾患では、免疫系が健康な細胞を外来細胞と間違え、攻撃を開始します。
1型糖尿病は、免疫系が膵臓のインスリン産生細胞を攻撃する代表的な例の1つです。
オメガ3はこれらの病気のいくつかと戦うことができ、幼い頃に特に重要かもしれません。
研究によると、生後1年以内に十分なオメガ3を摂取すると、1型糖尿病、自己免疫性糖尿病、多発性硬化症など、多くの自己免疫疾患のリスクが低下することが示されています。
オメガ3脂肪酸は、狼瘡、関節リウマチ、潰瘍性大腸炎、クローン病、乾癬の治療にも役立ちます。
概要: オメガ3脂肪酸は、1型糖尿病、関節リウマチ、潰瘍性大腸炎、クローン病、乾癬など、いくつかの自己免疫疾患との闘いに役立ちます。
9.オメガ3は精神障害を改善することができます
低オメガ3レベルは精神障害を持つ人々で報告されています。
研究によると、オメガ3サプリメントは、統合失調症と双極性障害の両方を持つ人々の気分のむらと再発の頻度を減らすことができます。
オメガ3脂肪酸の補給も暴力的な行動を減らす可能性があります。
概要: 精神障害のある人は、オメガ3脂肪の血中濃度が低いことがよくあります。オメガ3の状態を改善すると症状が改善するようです。
10.オメガ3は加齢に伴う精神的退化やアルツハイマー病と戦うことができます
脳機能の低下は、加齢による避けられない結果の1つです。
いくつかの研究は、オメガ3の摂取量の増加を、加齢に伴う精神的退化の減少とアルツハイマー病のリスクの減少に関連付けています。
管理された研究の1つのレビューは、ADの症状が非常に軽度である場合、オメガ-3サプリメントが発病時に有益である可能性があることを示唆しています。
オメガ3と脳の健康についてさらに研究が必要であることを忘れないでください。
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概要: オメガ3脂肪は、加齢に伴う精神的退化やアルツハイマー病の予防に役立つ可能性がありますが、さらなる研究が必要です。
11.オメガ3は癌の予防に役立つ可能性があります
癌は西欧諸国の主要な死因の1つであり、オメガ3脂肪酸は特定の癌のリスクを減らすと長い間主張されてきました。
興味深いことに、研究によると、オメガ3を最も多く摂取する人は、結腸がんのリスクが最大55％低くなります。
さらに、オメガ3の摂取は、男性の前立腺がんと女性の乳がんのリスクの低下に関連しています。ただし、すべての研究で同じ結果が得られるわけではありません。
概要: オメガ3の摂取は、結腸がん、前立腺がん、乳がんなど、一部の種類のがんのリスクを低下させる可能性があります。
12.オメガ3は子供の喘息を減らすことができます
喘息は、咳、息切れ、喘鳴などの症状を伴う慢性肺疾患です。
重度の喘息発作は非常に危険です。それらはあなたの肺の気道の炎症と腫れによって引き起こされます。
さらに、米国の喘息の発生率は過去数十年にわたって上昇しています。
いくつかの研究は、オメガ-3の消費を子供と若年成人の喘息のリスクの低下と関連付けています。
概要: オメガ3の摂取は、子供と若年成人の両方で喘息のリスクが低いことに関連しています。
13.オメガ3は肝臓の脂肪を減らすことができます
非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）はあなたが思っているよりも一般的です。
肥満の蔓延とともに増加し、西欧諸国で慢性肝疾患の最も一般的な原因となっています。
ただし、オメガ3脂肪酸を補給すると、NAFLD患者の肝臓脂肪と炎症が効果的に減少します。
概要: オメガ3脂肪酸は非アルコール性脂肪肝疾患を持つ人々の肝脂肪を減らします。
14.オメガ3は骨と関節の健康を改善する可能性があります
骨粗鬆症と関節炎は、骨格系に影響を与える2つの一般的な障害です。
研究によると、オメガ3は、骨のカルシウム量を増やすことで骨の強度を改善できることが示されています。これにより、骨粗鬆症のリスクが低下するはずです。
オメガ3は関節炎も治療する可能性があります。オメガ3サプリメントを服用している患者は、関節痛の軽減と握力の増加を報告しています。
概要: オメガ3脂肪酸は骨の強度と関節の健康を改善し、骨粗鬆症と関節炎のリスクを減らす可能性があります。
15.オメガ3は月経痛を和らげることができます
月経痛は下腹部と骨盤に発生し、腰や太ももに広がることがよくあります。
それはあなたの生活の質に大きな影響を与える可能性があります。
しかし、研究は、オメガ-3を最も多く消費する女性がより軽い月経痛を持っていることを繰り返し証明しています。
ある研究では、月経中の激しい痛みの治療において、オメガ-3サプリメントがイブプロフェンよりも効果的であるとさえ決定されました。
概要: オメガ3脂肪酸は月経痛を軽減することができ、抗炎症薬であるイブプロフェンよりも効果的である可能性があります。
16.オメガ3脂肪酸は睡眠を改善する可能性があります
良い睡眠は最適な健康の基盤の1つです。
研究は、睡眠不足を肥満、糖尿病、うつ病などの多くの病気に結び付けています。
低レベルのオメガ3脂肪酸は、子供の睡眠障害と成人の閉塞性睡眠時無呼吸に関連しています。
低レベルのDHAは、低レベルのホルモンであるメラトニンにも関連しており、眠りにつくのに役立ちます。
子供と大人の両方での研究は、オメガ-3の補給が睡眠の長さと質を高めることを明らかにしています。
概要: オメガ3脂肪酸、特にDHAは、睡眠の長さと質を改善する可能性があります。
17.オメガ3脂肪はお肌に良いです
DHAはあなたの肌の構造成分です。それはあなたの皮膚の大部分を構成する細胞膜の健康に責任があります。
健康な細胞膜は、柔らかく、しっとり、しなやかで、しわのない肌をもたらします。
EPAはまた、以下を含むいくつかの方法であなたの肌に利益をもたらします:
- お肌のオイル生成と水分補給の管理。
- 上腕によく見られる小さな赤い隆起として現れる毛包の過角化を防ぐ。
- お肌の早期老化を軽減します。
- にきびのリスクを減らす。
オメガ3はまた、太陽のダメージから肌を保護することができます。EPAは、 コラーゲン 日光にさらされた後の肌に。
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概要: オメガ3はお肌を健康に保ち、早期老化を防ぎ、太陽のダメージから保護するのに役立ちます。
概要
オメガ3脂肪酸は最適な健康のために不可欠です。
脂肪の多い魚などの全食品から週に2回摂取することが、オメガ3をしっかりと摂取するための最良の方法です。
ただし、脂肪の多い魚をあまり食べない場合は、オメガ3サプリメントの摂取を検討することをお勧めします。オメガ3が不足している人にとって、これは健康を改善するための安価で非常に効果的な方法です。
