ハーブデトックスは、最も議論の多い健康法の一つです。
多くの自然健康論者は、体内の毒素を取り除き、体重減少を促進すると主張しています。一方、医学の専門家はその利点に懐疑的で、それらが引き起こすかもしれない潜在的な害を指摘しています。
この記事では、ハーブデトックスについて知っておくべきすべてのこと、それらが機能するかどうか、潜在的なリスクについて説明します。
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探るハーバルデトックスとは?
ハーブデトックスは、通常、様々なハーブを含む飲料やお茶のことです。根拠はないものの、減量促進や体内の毒素を排出するために利用されています。
これらのデトックスの期間は様々ですが、多くは3～14日程度の短期利用が一般的です。それでも、デトックスドリンクの中には、毎日の「サポート」として継続的に摂取することが推奨されているものもあります。
共通成分
ほとんどのハーブデトックス製品は、減量と肝臓の健康を促進し、血糖値を改善し、体内から毒素を除去することを約束する天然成分を含んでいます。
代表的な成分として、バレリアン、リコリス、コリアンダー、クロレラ、ミルクシスル、タンポポ、スカルキャップ、ルバーブ、ジンジャー、ジュニパーベリー、ゴボウなどがあります。
限られた動物実験では、これらの成分が金属と結合するキレート特性を持つことが示唆されていますが、これらの成分が体をデトックスするという根拠はありません。
概要：ハーブ・デトックスには、体内の毒素を排出し、体重減少を促進し、血糖値の管理を助けるなど、多くの健康上の主張があります。通常、デトックスは3～14日間続きますが、時には継続的に使用されることもあります。
デトックスは効果があるのか?
ハーブデトックスは人気のある健康トレンドですが、その主張のほとんどは誇張されたもので、科学的な裏付けはほとんどありません。
毒素を除去する
ほとんどのデトックス製品のラベルには、天然成分の長いリストが記載されています。しかし、どのような毒素が体外に排出されるのか、またその効果を証明するものは何もありません。
あなたの体には、すでに自然な解毒システムが備わっています。肝臓、腎臓、腸、そして皮膚は、便や尿、そして汗を通して体内の老廃物を排出するために絶え間なく働いています。
現在までのところ、健康な人が体内に毒素を蓄積していることを示す臨床研究はなく、ハーブのデトックスによって体の規則正しい機能を高めるということもありません。
体重減少への効果
デトックス後に体調が良くなったという人がいますが、それは加工食品を制限し、より栄養価の高いホールフードに注目するなど、他の健康的な生活習慣によるものと思われます。
体重が減ることはあっても、デトックスをやめると体重が元に戻ってしまうことが多いようです。これは、ほとんどのハーブデトックスには利尿作用のある成分が含まれており、尿や便から水分を排出させ、体重を急速に減少させるからです。
このような体重の循環は、デトックス終了後に体重が戻ったときに落胆する可能性があるため、乱れた食生活の思考や行動につながる可能性があります。
しかし、ハーブデトックスを長期間使用すると、筋肉や脂肪の減少につながる可能性があります。便通が良くなるため、体が吸収するよりも早く栄養を排出してしまうのです。これは非常に安全ではないので、避けるべきでしょう。
デトックスに頼らず、バランスの良い食事、定期的な運動、ストレスの管理、毎晩の十分な睡眠など、健康的な生活習慣を心がけましょう。
その他の請求項
多くのハーブデトックス製品は、血糖値を調整する、膨満感やにきびを減少させる、エネルギーレベルを増加させるなど、さまざまな主張を誇っています。
しかし、これらの主張を裏付ける研究はありません。糖尿病やその他の疾患をお持ちの方は、まず医療機関にご相談されることが大切です。
概要：ハーブのデトックスが体内の毒素を取り除いたり、体重減少を促進したりするという証拠は何もありません。あなたの体はすでに尿、便、および汗を通して廃棄物を除去するための自然な解毒システムを持っています。
ハーバルデトックスの潜在的なリスク
ハーブデトックスを試す前に、その潜在的なリスクを知っておくことが大切です。
成分不明
ほとんどのハーブ・デトックスは規制されていないため、パッケージに記載されていない成分や、表示されている量よりもかなり多く含まれている場合があります。そのため、特定の成分を過剰摂取してしまい、重篤な副作用や死に至る可能性があります。
米国農務省（USDA）は、多くのハーブ・デトックス製品について、虚偽の宣伝文句、有害な成分の含有、不適切な表示などの理由で措置を講じました。
多くの製品が天然であると主張していますが、これは安全であることや、大量に摂取することを意味しません。
副作用
利尿剤を含むハーブデトックスは、脱水症状や電解質レベルの低下のリスクを高める可能性があり、生命を脅かす場合があります。
例えば、67歳の男性が、ウワウルシの葉、ジュニパーベリー、その他多くの成分を含むハーブのデトックス飲料を5日間飲んだ後、吐き気、震え、脱力感を訴えました。彼は電解質レベルが著しく低いため、集中治療室で治療を受けました。
2017年、60歳の女性がYogiブランドの「デトックス」ティーを1日3回、14日間飲んだ後、肝不全で亡くなりました。このお茶には、彼女の肝機能低下の原因とされる18種類のハーブが含まれていました。
また、50歳の女性がハーブのエプソムソルトのデトックスを摂取し、マンガン中毒を起こし、多臓器不全で死亡したケースもあります。
さらに、ハーブを使ったデトックスを定期的に行うと、食事に含まれるカロリー、ビタミン、ミネラルを吸収するのに十分な時間が与えられないため、体重の減少や栄養不足につながる可能性があります。
リスクを抱えた人々
ハーブを使ったデトックスは一般的には推奨されませんが、以下のようなリスクのある人々には特に避けるべきとされています：
- 妊産婦
- 児童・青少年
- 癌、糖尿病、クローン病、潰瘍性大腸炎などの基礎疾患をお持ちの方
- 肝臓や腎臓に疾患のある方
- 摂食障害または摂食障害の既往歴のある方
- 高齢者など、栄養失調または栄養失調のおそれがある人
ハーブデトックスを試す前に、必ずかかりつけの医師に相談してください。
薬物相互作用
多くのハーブは肝臓での薬のクリアランスを妨げ、薬の効果を減少または増加させ、深刻な健康リスクを引き起こす可能性があります。
ハーブデトックスに使用されている成分は多種多様であるため、何らかの薬を服用している場合は、ハーブデトックスを始める前に医療従事者に相談する必要があります。
概要：ハーブデトックスは規制されておらず、重大な副作用や、まれに死につながる危険な成分を含んでいる可能性があります。ハーブデトックスを試したい場合は、必ず最初に医療従事者に相談してください。
概要
ハーブデトックスは、証明されていないにもかかわらず、その長い健康強調リストによって人気があります。
ハーブを使ったデトックスを試したくなるかもしれませんが、体内の毒素を排出したり、長期的な体重減少をサポートすることを示唆する根拠は何もありません。
健康を増進したいのであれば、危険なデトックスを試すよりも、栄養価の高い食事や定期的な運動など、健康的なライフスタイルを取り入れたほうがよいでしょう。
