ホルモンバランスを整える5つのハーブ

ハーブは、葉、花、根、および種子がさまざまな目的に使用される植物のグループです。.

料理が好きなら、料理の材料としてハーブに最も精通しているかもしれません。興味深いことに、人間は何千年もの間、ヘルスケア、精神的な儀式などにそれらを使用してきました

伝統的に、いくつかのハーブはホルモンレベルのバランスをとるためにさえ使用されてきました.このトピックに関する厳密な研究は限られていますが、いくつかの証拠は、特定のハーブが体内のホルモンレベルや内分泌系の他の関連機能に影響を与える可能性があることを示唆しています.

あなたの主な目標は何ですか？

それでも、医学的または健康上の理由でハーブを使用する場合、事実とフィクションを区別するのは難しい場合があります.

だからこそ、私たちは科学をふるいにかけ、5つのハーブのリストをまとめました。これらのハーブはすべて、ホルモンバランスの主張を裏付ける証拠があります.

注意事項

ホルモンレベルのバランスをとるためにハーブを使用する最も安全で効果的な方法は不明のままです.漢方薬と栄養を取り巻く誤った情報により、ハーブに関するどの主張が有効であり、証拠に裏打ちされているかを知ることが難しくなることがあります.

特定の薬草療法は、ある人にとっては安全かもしれませんが、他の人にとっては危険かもしれません.妊娠中、授乳中、ホルモン療法を受けている人、内分泌障害や精神障害を抱えている人、がんにかかっている人は、危険な副作用を経験するリスクが特に高い可能性があります.

専門家に相談する. ハーブやその他の治療法を使用してホルモンレベルを変更する場合は、常に医師または他の医療専門家の指導の下で行う必要があります.

ホルモンとあなたの健康

ホルモンは、細胞がコミュニケーションを取り、さまざまな行動を引き起こすのを助ける化学伝達物質です。それらはあなたの体の内分泌系の基盤であり、成長、生殖、代謝、体温、気分を調節します.

ホルモンと内分泌系は、あなたの体を恒常性のバランスのとれた状態に保ちます。したがって、ホルモンの不均衡、つまり特定のホルモンが少なすぎたり多すぎたりすると、有害な副作用が生じる可能性があります.

酸化ストレス、不妊症、甲状腺疾患などの内分泌障害は、ホルモンの不均衡に起因するほんの数例です。.

女性は、特に思春期、妊娠、更年期など、ライフサイクルを通じてホルモンレベルが自然に変化します。.

同様に、男性は思春期や加齢に伴いホルモンの不均衡を経験することがありますが、女性よりも遅く、目立たない速度であることがよくあります.

概要: 一部の女性は、思春期、妊娠、更年期など、人生の特定の時期にハーブホルモンバランサーに関心を持つ場合があります。他の人は、健康と老化に関連する理由で、ホルモンのバランスをとるためにハーブの使用を検討するかもしれません.

1.ニゲラの種

ニゲラサティバは、カロンジまたはフェンネルの花としても知られています。その花は、酸化防止剤が豊富な小さな黒い種子を生成します。これらの種子には、植物栄養素または植物化合物の一種であるチモキノンが含まれているため、薬効があります。.

研究者は、多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS) を患っている人々におけるニゲラ種子の保護効果と治療効果を調査しています。 PCOS は、生殖年齢の女性の異常なホルモンレベルに関連する障害です。.

動物実験では、ニゲラ種子抽出物は、インスリン、テストステロン、黄体形成、甲状腺ホルモンのレベルなどを調節するのに役立ちました.

さらに、ニゲラサティバエキスはエストロゲン活性を示し、体内のホルモンエストロゲンと同様に作用します。.

ラットでのいくつかの研究では、ニゲラ種子抽出物が閉経期のホルモン補充療法 (HRT) の代替になるかどうかを調査しています。.

濃縮ニゲラサティバサプリメントはますます人気が高まっており、「ブラックシード」または「ブラッククミンシード」として販売されることもあります。ニゲラの種全体はハーブのような香りがあり、パン、サラダ、その他の料理に簡単に加えることができます.

それでも、ニゲラの種子とホルモンに関するほとんどの研究は動物で行われ、濃縮抽出物または分離されたチモキノンが使用されたことを覚えておいてください.したがって、調理に種全体を使用すると健康的で美味しくなりますが、同じ利点が得られるとは限りません。.

概要: 濃縮ニゲラ種子抽出物には、チモキノン植物化合物が含まれています。主に動物を対象とした初期の研究では、チモキノンが体内でエストロゲンのように作用し、閉経期の症状を緩和する可能性があることが示唆されています。.

2. アシュワガンダ

ウィンターチェリー、インド人参、ウィタニアソムニフェラとも呼ばれるアシュワガンダは、ナス科の常緑低木です。漢方薬として高く評価されており、多くのアシュワガンダサプリメント、お茶、根の粉末が広く利用されています。.

このアダプトゲンは、脳の視床下部-下垂体-副腎 (HPA) 軸を緩和することによって、体がストレスを克服するのを助けると考えられています。 HPA 軸は、ストレスに対する体の反応を開始する複数のホルモン (コルチゾールを含む) を生成および放出します。.

コルチゾールは、ストレスの多い出来事に満ちた日々を乗り切るのに役立ちます.しかし、人間とラットの研究は、慢性的なホルモンの不均衡がアジソン病やクッシング症候群などの内分泌障害を引き起こす可能性があることを示しています.

あなたへの提案： Vitex agnus-castus（チェストベリー）：効果、副作用、神話

アシュワガンダの根の抽出物 125 ～ 300 mg を 1 日 2 回、8 週間摂取した 60 人の成人を対象とした 2019 年の 1 つの研究では、プラセボ群よりもストレスが少なく、睡眠が改善され、血中コルチゾールレベルが低下しました。同様に設計された 2012 年の研究でも、同様の結果が観察されました。.

アシュワガンダは他のホルモンにも影響を与える可能性があります.たとえば、研究者はそれがインスリンレベル、生殖ホルモンなどをどのように変化させるかを調査しています.

下垂体によって生成され、甲状腺の状態を評価するために使用される、甲状腺刺激ホルモン (TSH) のレベルが上昇している成人を対象とした 2018 年の 8 週間の研究では、毎日 600 mg の濃縮アシュワガンダ抽出物を摂取すると、TSH レベルが改善されることがわかりました。.

一方、いくつかの研究では、アシュワガンダの健康上の利点に関して相反する結果が見つかりました。.

人々はまた、臨床試験中にアシュワガンダサプリメントの副作用を報告しており、アシュワガンダは、妊娠中および授乳中の人、自己免疫疾患または甲状腺障害のある人にとって安全ではない可能性があります.

最終的に、このトピックについては、人間に関するより広範な研究が必要です.

概要: アシュワガンダは、体内でホルモンを生成および管理する脳経路をサポートすることにより、コルチゾールと甲状腺ホルモンの血中濃度を正常化するのに役立つ可能性があります.ただし、より多くの研究が必要です.

3. ブラックコホシュの根

ブラックコホシュはニゲラ・サティバと同じ植物科に属し、一般にクロウフットまたはキンポウゲ科と呼ばれています。バグベインまたはガラガラウィードと呼ばれるブラックコホシュについても聞いたことがあるかもしれません。.

ブラックコホシュの根から作られた人気のサプリメントです。通常、カプセル、抽出物、またはお茶として摂取されます.

このハーブは、トリテルペン配糖体からその薬効を引き出すと考えられていますが、ブラックコホッシュサプリメントにどれだけの量が含まれているかは不明です.

歴史的にも現在でも、ブラックコホシュは、月経不順、月経前症候群 (PMS)、更年期障害などの女性の健康問題をサポートするために使用されてきました。.

ニゲラサティバのように、ブラックコホシュはフィトエストロゲンとして作用する可能性があります。これは、大量に摂取するとエストロゲンホルモンと同様に作用する植物物質です。それでも、ブラックコホッシュが真のフィトエストロゲンなのか、それとも他のメカニズムによって機能するのかは不明のままです.

いくつかの研究では、ブラックコホシュがプラセボや無治療よりも効果的に閉経の症状を緩和することがわかっています。.

それにもかかわらず、特にブラックコホッシュからの有害な、さらには深刻な副作用の報告があったため、より厳密な人間の研究が必要です.したがって、ハーブを使用する前に医師に相談することをお勧めします.

概要: ブラックコホシュサプリメントのエストロゲン様効果により、このハーブは、女性の生殖に関する健康をサポートし、更年期障害の副作用を治療する別の候補になります。.

4.チェストベリー

チェストベリーは、抽出物またはカプセルの形で入手できるもう 1 つの一般的なハーブサプリメントです。.

あなたへの提案：アシュワガンダの摂取量。一日にどのくらい摂取すればよいのか?

多くの場合、ブラックコホシュなどの他のハーブと組み合わせて、更年期障害の症状を治療し、女性の生殖に関する健康をサポートするための治療薬として販売されています。.

チェストベリーは、チェストツリー、修道士のコショウ、または vitex とも呼ばれる Vitex agnus ツリーの果実です。.

ベリーにはジテルペノイド化合物が含まれており、プロラクチンや神経伝達物質ドーパミンなどのホルモンに対するこのサプリメントの潜在的な影響の原因となる可能性があります.

複数の文献レビューでは、チェストベリーが血中のプロラクチンレベルを低下させる可能性があることがわかっています.このホルモンのレベルの上昇は、多くの場合、PMS と関連しています。サプリメントは、乳房の痛みなどのPMSの特定の症状を治療することもできます.

他の研究では、更年期障害の症状を緩和し、不妊症やPCOSの治療に役立つハーブの能力を調べています.

チェストベリーはプロラクチンのような特定のホルモンのバランスをとるのに役立つように見えますが、多くの科学者は、その有効性について結論を出すにはさらなる人間の研究が必要であることに同意します.

概要: チェストベリーは、ホルモンのプロラクチンを標的とすることにより、ホルモンバランサーとして機能する可能性があります.血中のプロラクチンの量を減らすことで、ハーブは PMS の症状を治療するのに役立ちます.

5.マジョラム

マジョラムやオレガノなどのオリガナム属の他の種類のハーブ低木は、さまざまな病気の伝統医学で使用されてきました.

ハーブには、フラボノイドやフェノール酸などの生理活性植物化合物が含まれており、薬効の一部を担っている可能性があります.

人間と動物のマジョラムに関する初期の研究では、ストレスを軽減し、PCOS を持つ人々をどのように助けることができるかが評価されています。.

たとえば、最近の研究では、PCOS で誘発されたラットは、マジョラム抽出物で処理された後、エストラジオール (卵巣によって生成されるホルモン) のレベルが改善されたことがわかりました。.

また、1 つの小規模な人間の研究では、PCOS を持つ人々に 1 か月間、1 日 2 回マジョラムティーを飲んでもらいました。プラセボ治療と比較して、マジョラムティーは空腹時インスリンホルモンレベルの大幅な低下と関連しており、血糖管理の改善を示しています。.

しかし、ホルモンの不均衡を改善するためのハーブサプリメントとしてマジョラムをどのように使用するのが最適かを言うのは時期尚早です.さらに、一部の科学者は、ホルモンを変化させるハーブの長期または集中的な使用の安全性に関する研究が不足していると警告しています.

概要: マジョラムは、コルチゾール、エストラジオール、およびインスリンに影響を与えるようです.ハーブは長年使用されてきましたが、科学者たちは今、最も安全で効果的な使用方法を学んでいます。.

ホルモンバランスを整えるその他の方法

薬草は、ホルモンの不均衡に対する多くの治療オプションの 1 つにすぎません。.

ハーブは、エビデンスに基づいた他の治療法と組み合わせると、ホルモンのバランスをとるのに最適な場合があります.

あなたにとって最適な治療オプションは、不均衡の原因、ライフスタイル要因などによって異なります.そのため、薬草を服用したり、あらゆる種類のホルモン療法を開始したりする前に、医師または医療提供者とオプションについて話し合うことをお勧めします。.

ホルモンバランスを整える方法をまとめました。:

健康的な食事をする. 無駄のないタンパク質、健康的な脂肪、繊維が豊富で、加工糖の量を制限したバランスの取れた食事は、食欲、代謝、気分を調節するホルモンのバランスをとるのに役立ちます.
緑茶を飲む. 緑茶は、ホルモンに対する体の反応を改善することにより、一部の人々のインスリンのバランスをとるのに役立つ可能性がありますが、緑茶抽出物がインスリン抵抗性に及ぼす潜在的な影響については、さらなる調査が必要です.
定期的な運動をする. 身体活動に従事することは、食欲ホルモンに影響を与え、ホルモンのインスリンの体の使用を改善するようです.
ストレスを管理する. ストレスが多すぎると、コルチゾールやアドレナリンなどのホルモンのレベルが大幅に変化する可能性があります。ヨガ、音楽鑑賞、自然の中を歩くなどの心を落ち着かせる活動は、ストレスを和らげ、これらのホルモンのバランスを保つ可能性があります.
十分な睡眠をとる. 睡眠時間が少なすぎたり、夜間に人工光にさらされたりすると、メラトニンとコルチゾールが乱れる可能性があります.インスリン抵抗性にも影響する可能性があります.
内分泌攪乱物質を避ける. 内分泌かく乱物質は、たばこの煙、殺虫剤、除草剤、プラスチック、難燃剤、ローションやクリーニング用品に含まれる香料など、環境中の化合物であり、ホルモンの不均衡を引き起こす可能性があります.