ビーガンになる方法はたくさんあります冷たい七面鳥に行く人もいれば、肉や乳製品を徐々に減らしてゆっくりと和らげることを好む人もいれば、最初に菜食主義者になる人もいます。ビーガンをサンプリングする素晴らしい方法の1つは、1週間ビーガンに行くことです.
1週間ビーガンになるのは簡単に達成できる目標です.
ビーガン食を食べることに集中するためにわずか7日間の目標を設定することは、簡単に達成できるほど短いですが、いくつかの利点を確認するのに十分な長さです.
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探る一週間ビーガンになることの利点
- ビーガンライフスタイルをテストする – ビーガン食を7日間試してみると、それが長期的に行うことを検討するものかどうかを判断するのに役立ちます
- 自分自身を教育する–食品ラベルを簡単に読む方法、注意すべき動物性食品、誤ってビーガンになっている食品を学びます
- 新しい食べ物を試す–ビーガンチャレンジは、これまで試したことのない新しい食材を試す絶好の機会です
- ビーガンの代替品を探す – ビーガンミンチはビーフミンチよりも安くて健康的です。しかし、それはおいしいですか？今こそ、あなたが永久に交換するかどうかを調べる時です.
- 体重が減る – 健康的なビーガン食は、雑食性または菜食主義の食事よりもカロリーが自然に低いため、ビーガンの週に1〜2ポンドを失う可能性があります
- 動物の命を救う–オンラインで見つけられる計算機のいくつかを見て、1週間に何匹の動物を救うことができるかを正確に確認してください
ビーガンを1週間食べるためのステップバイステップガイド
これが1週間ビーガンになる方法の簡単なステップバイステップガイドです:
1.ルールを知る
この挑戦のために、食物に焦点を合わせることが最善です。動物でテストされた可能性のあるデオドラントやトイレットペーパー、動物性食品の痕跡を含む可能性のあるアルコール飲料などについて心配する必要はありません。これをシンプルにしましょう:
- お肉なし
- 魚はいない
- 乳製品（ミルクを含む）はありません)
- 卵なし
2.冷蔵庫、冷凍庫、食器棚を整理します
あなたの台所を見て、あなたが家にすでに持っているすべての食物をビーガンと非ビーガンに分類してください。冷蔵庫の棚、冷凍庫の引き出し、キッチンの食器棚を選択して、ビーガン以外の食べ物をすべて入れて、その週の立ち入りが禁止されていることを確認することをお勧めします。お腹が空いていて何か食べるものを探しているときよりも、今これを行う方がはるかに良いです.
3.食事を計画します
外に出てアボカド、ナス、アスパラガスを購入したくないのですが、それらを組み合わせる方法がわからないことに気づきます。食事の計画を立てることで、食品廃棄物を減らし、お金を節約できます.
一部の食事は、スパゲッティボロネーゼで肉ミンスをビーガンミンチに交換するなど、すでに愛しているもののビーガンバージョンになります。他の食事は今まで食べたことのないものになるので、調べて何を食べたいか考えてみてください.
料理が得意でない場合は、その週のビーガンミールの準備を送ることができるビーガンミールデリバリーサービスがあります.
4.買い物リストを作成します
あなたがまだ家に持っていないあなたが必要とする可能性が高いいくつかのビーガンの主食成分があります。これらには以下が含まれます:
- 植物ベースのミルク – いろいろな種類がありますので、まずは 豆乳 お茶のために, オーツ麦 またはアーモンドミルク コーヒー そしてあなたが穀物で好きなものは何でも.
- マーガリン–バターはビーガンではありませんが、ほとんどのマーガリンはビーガンです
- 栄養酵母 – 見た目は変ですが、ビーガンは美味しくてとても健康的であるため、ほとんどすべての料理に追加します
- 肉の代替品–ソーセージ、ハンバーガー、ミンチ、鶏肉、パイはすべて、豆腐やテンペなどと同様に簡単に見つけることができます。一部のベジタリアン偽肉製品はビーガンではないので注意してください
- アガベシロップ–通常はちみつをお持ちの場合は、代わりにこれをリストに入れてください
- ビーガンマヨネーズ – このビーガンマヨネーズ コールスローやポテトサラダを作るのに浸したり使用したりするのに最適です
おそらくあなたのリストにあるはずの他のビーガンの主食は:
- 季節の新鮮な果物
- サラダ野菜、きのこ、ピーマン、穂軸のトウモロコシ
- ポテト
- アボカド
- パン
- ライス、クスクス、キノア
- パスタ
- フムス
- ナッツ
- シリアルまたはオーツ麦
- ベイクドビーンズ、ミックスビーンズ、レンズ豆、ひよこ豆
- 缶詰のトマト、パッサータ、トマトピューレ
- タマネギ、ニンニク、唐辛子、野菜ストック、混合ハーブ、スパイス
- チョコレート、ビスケット、お菓子、ケーキ、アイスクリーム
5.買い物に行く
食料品を買うのに最適な場所は、大型スーパーマーケット、健康食品店、地元の八百屋や市場です。.
小さいスーパーマーケットは多くの重要なビーガンの選択肢を欠いている傾向があるので、スーパーマーケットが関係しているところでは大きい方が良いです。 1月には、スーパーマーケットで他の時期よりもはるかに幅広いビーガンフードを見つけることができます。.
健康食品店もおいしいビーガンのおやつの良い情報源になることができます。これらの店は、食べ物ではなくピルやポーションを主に仕入れている店もありますが、素晴らしい農産物売り場がある店もあります。そして、果物や野菜を購入するとき、最も新鮮で、最も安く、最も環境に優しい製品は、通常、地元の独立した店や市場で見つけることができます.
何か特別なものが必要な場合は、専門のビーガンオンラインスーパーマーケットをご覧ください.
6.外食するときは事前に計画してください
ビーガンレストランはほとんどないかもしれませんが、ほとんどすべてのレストランのメニューにビーガンオプションがあります。チェーンレストランは通常、メニューが多いため、ビーガンに最も適している傾向があります.
友人の誕生日のお祝いなど、会場の選択に発言権がない場合は、オンラインでメニューを検索してください。ビーガンの選択肢がない場合は、レストランに電話することができ、数日前の通知であなたが食べたいものを何でも作ることができる可能性が非常に高いです.
7.自分自身を教育する
人々がビーガンになる理由についてもっと学ぶことは非常にやる気を起こさせることができます。動物の農業と気候変動の関係を説明する「Cowspiracy」、食事と病気の関係を示す「What The Health」、動物の扱い方を示す「Earthlings」など、見ることができるビーガンドキュメンタリーがたくさんあります。農場で.
8.マルチビタミンを摂取します
健康的なビーガン食は、体が必要とするすべてのビタミンとミネラルを簡単に提供できます。 ビタミンB12. これは、B12が動物に食べられて体内に貯蔵されている土壌に由来するためです。 B12の素晴らしいビーガンソースは栄養酵母であり、ほとんど何にでも加えることができます.
ビーガンウィーク中に必要なものをすべて確実に手に入れるために、毎日マルチビタミンピルを服用するのがあなたがカバーされていることを確認する最も簡単な方法です.
9.完璧主義者にならないでください
滑っても構いません。ビーガン食を1週間試すだけでも、それを実現するための素晴らしいステップであることを忘れないでください。誤ってビーガンではないものを食べてしまった場合は、それを忘れて続けてください。ビーガン主義は完璧であるということではなく、動物の苦しみを減らすために私たちができることをすることです.
ビーガンウィークリーミールプラン
楽しむ食べ物は人によって違うので、他の人に厳しく従うのではなく、食事の計画を立てることをお勧めします。.
ただし、特別な食材を必要とせず、料理に多くの時間を費やす必要のない、すばやく簡単な1週間のビーガン食事プランをお探しの場合は、以下の食事プランをご覧ください。.
シンプルなビーガンウィークリーミールプラン
月曜日
- 朝ごはん: トーストにアボカドとトマト
- ランチ: 豆と自家製コールスローのジャケットポテト
- 夕食: ビーガンミンチのスパゲッティボロネーゼ
- おやつ: にんじんスティックとフムス
火曜日
- 朝ごはん: 豆乳入りウィータビックス
- ランチ: フムス、にんじん、サラダサンドイッチ、ポテトチップス
- 夕食: 豆腐カレーご飯
- おやつ: フルーツサラダ
水曜日
- 朝ごはん: トーストにベイクドビーンズ
- ランチ: レンズ豆のスープとパン
- 夕食: ビーガンソーセージと豆のキャセロール
- おやつ: ポップコーン
木曜日
- 朝ごはん: バナナをトッピングしたお粥
- ランチ: ビーガンチーズとハムのサンドイッチとサラダ
- 夕食: ビーガンバーガー、ウェッジ、穂軸のトウモロコシ
- おやつ: セロリとピーナッツバター
金曜日
- 朝ごはん: 果物のスムージー
- ランチ: ビーガンホットドッグとチップス
- 夕食: イタリアの野菜シチュー
- おやつ: ミックスナッツ
土曜日
- 朝ごはん: ケチャップとトーストのビーガンソーセージ
- ランチ: 野菜スープとパン
- 夕食: 塩豆腐、甘酸っぱい野菜、麺
- おやつ: ビーガンアイスクリーム
日曜日
- 朝ごはん: スクランブルエッグ、ソーセージ、ハッシュブラウン、マッシュルーム、豆、フライドトマト
- ランチ: トルティーヤラップの野菜
- 夕食: きのこストロガノフとご飯
- おやつ: ナチョス
あなたが一週間ビーガンに行くときに何を期待するか
ビーガン食に切り替えることの健康上の利点は、一部の人々にとってはかなり早く始まる可能性があります。ビーガンになってから数日以内に気付くかもしれません:
- より多くのエネルギー–あなたの体は食物を消化するためにそれほど多くのエネルギーを使う必要がないので、あなたはより元気に感じるかもしれません
- より多くの排便–ビーガンフードはしばしばあなたの結腸をきれいにするたくさんの繊維を持っています、それはあなたがより頻繁にトイレに行くことを意味します
- より良い肌–より多くの果物と野菜は、にきびのような肌の状態を改善するはずのより多くのビタミンと抗酸化物質を意味します
- 減量–自然に食べるカロリーが少なくなる可能性が高いため、1〜2ポンドの減量が期待できます
- 膨満感–一部の人にとっては、過剰な繊維とより多様な腸内細菌が膨満感を引き起こす可能性がありますが、これはあなたの体がそれに慣れると数週間後に経過します
