カロンジーは、ニゲラサティバ、ブラックシード、ブラッククミンとも呼ばれ、南ヨーロッパ、北アフリカ、南西アジア原産の顕花植物です。
その種子は古くから漢方薬として、糖尿病から関節炎まで様々な病気や症状の治療に用いられてきました。
最近、ダイエット効果があるとされ、人気を集めているハーブです。
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探るカロンジーはダイエットに効果があるのか、その健康効果や安全性、副作用の概要について探っていきます。
kalonjiとは?
カロンジは高さ8～35インチ（20～90cm）にもなる一年草の花木です。
果実には多数の黒い種子があり、東南アジアや中東の国々では、糖尿病、痛み、消化管障害などの病気や症状の治療に伝統的に使用されています。
イスラム教の預言者ムハンマドは、種子が死を除くすべての病気の治療薬になると信じていたほどです。
現在、カロンジの種子やオイルには、フィトステロールをはじめとするファイトケミカルと呼ばれる活性化合物が含まれていることが知られています。これらは、体重減少をはじめ、さまざまな治療効果を実証しています。
概要： カロンジーの種子とオイルは、体重減少を含む幅広い治療効果を示す活性化合物を含んでいます。
カロンジはダイエットに効果があるのか?
カロンジが体重減少を促進する正確なメカニズムは不明です。
カロンジ種子に含まれる有効成分が、食欲抑制や脂肪減少に関連する特定の遺伝子の発現に影響を与えることにより、体重減少を促進することが示唆されています。
肥満または過体重の783人を対象とした11件の研究のレビューによると、カロンジパウダーとオイルは、プラセボと比較して、6～12週間で平均4.6ポンド（2.1kg）の体重減少、1.4インチ（3.5cm）のウエスト周囲長の減少が確認されています。
しかし、これらの効果は、参加者がカロンジと食事や生活習慣の改善を組み合わせた場合にのみ有意であり、ハーブのサプリメントだけでは減量に有効でないことが示唆されました。
875人の参加者を対象とした13の研究の別のレビューでは、カロンジパウダーとオイルは、プラセボと比較して、6～13週間で体重を4ポンド（1.8kg）減少させたが、ウエスト周囲径には大きな影響を与えなかったことが示されました。
したがって、カロンジーは減量には効果がないと思われますが、低カロリーの食事と組み合わせることで、減量を助ける可能性があります。
実際、ある8週間の研究では、低カロリーの食事と毎日3グラムのカロンジオイルを組み合わせた女性は、低カロリーの食事とプラセボを摂取した女性と比較して、さらに4.6ポンド（2.1kg）痩せ、ウエストラインからさらに1.2インチ（3.1cm）削られたことがわかっています。
多くの研究で身体活動レベルが評価されていないことに留意する必要があり、このことも結果に影響を与える可能性があります。
カロンジーの潜在的な体重減少効果を確認するためには、身体活動や食事などの変数をコントロールするランダム化比較試験（RCT）のような、質の高い追加研究が必要です。
概要： 研究は、カロンジが低カロリーの食事と組み合わせた場合に体重減少を助けることができることを示唆しているが、これらの知見を確認するためにはより多くの研究が必要です。
カロンジは心臓病のリスクを減らす可能性がある
ダイエット効果に加え、カロンジは心臓の健康に役立つ可能性のある植物化合物を含んでいます。
5つのRCTのレビューによると、カロンジパウダーとオイルのサプリメントは、肥満度指数（BMI）に基づく肥満の人において、炎症と心臓病リスクの指標であるC反応性タンパク質（CRP）のレベルを有意に減少させました。
また、血圧や血中脂肪レベルへの有益な効果により、心臓病のリスクを低減する可能性があります。
11のRCTのレビューで、カロンジパウダーとオイルは、8週間の投与後、高血圧および正常血圧の人々において、プラセボと比較して有意に血圧を低下させることが実証されました。
17のRCTを対象とした別のレビューでは、カロンジオイルがLDL（悪玉）コレステロールを効果的に減少させることがわかりました。同時に、この粉末は、健康な参加者と糖尿病、肥満、高血圧などの症状を持つ人々でHDL（善玉）コレステロールを増加させました。
このレビューでは、サプリメントが血中の脂肪の一種であるトリグリセリドを有意に減少させたことも指摘されています。トリグリセリドは、レベルが高くなると心臓病のリスクを高めます。
これらの知見を総合すると、カロンジは様々な方法で心臓の健康に寄与することが示唆されます。
概要： カロンジーは、炎症と血圧を下げ、コレステロールやトリグリセリドなどの脂肪の血中濃度を改善することにより、心臓病のリスクを低減する可能性があります。
カロンジは健康な血糖値を促進する可能性があります。
カロンジは2型糖尿病患者の健康的な血糖値を促進する可能性があります。
2型糖尿病は、血糖値を下げるために膵臓から分泌されるインスリンというホルモンの分泌が十分でない、または効率的に使用できない状態です。
2型糖尿病の人が血糖値を管理しないと、心臓、目、腎臓の病気のリスクが高まります。
カロンジは、インスリンの働きを高め、糖の血液への吸収を遅らせることで、血糖値の管理を改善すると考えられています。
2型糖尿病患者を対象とした17のRCTのレビューで、カロンジパウダーとオイルが空腹時血糖値および3ヶ月の平均血糖値の指標であるヘモグロビンA1cを有意に低下させることが示されました。
他のレビューでも同様に、粉末とオイルのサプリメントを摂取した2型糖尿病患者において、血糖コントロールが有意に改善されたことが示されています。
しかし、これらのレビューに含まれる研究の多くは、食事や運動に関する因子をコントロールできておらず、結果に影響を及ぼしている可能性があります。
概要： カロンジーは、インスリンの働きを高め、血液中の糖分の吸収を遅らせることにより、2型糖尿病の患者さんの血糖値の管理を助けることが期待されます。
カロンジーの副作用と用法・用量
いくつかの研究でカロンジの安全性が評価されています。
2型糖尿病患者114人を対象としたある研究では、通常の薬に加えて毎日2グラムの粉末を1年間摂取したグループにおいて、腎臓や肝臓の機能に対する副作用がないことが確認されています。
また、1日3～5mL、8週間の投与で、腎臓や肝臓の機能に対する副作用は確認されていません。
ただし、パウダーとオイルの両方のサプリメントで、胃痛や吐き気などの軽い副作用が報告されています。
いずれの場合も、糖尿病や甲状腺の問題で薬を服用している人がkalonjiを試したい場合は、それらの薬の効果を妨げる可能性があるので、まず医療機関に相談する必要があります。
カロンジの服用方法
カロンジーの減量に有効な量は、1日あたり粉末で1～3g、オイルで3～5mLとされているようです。
これらの用量は、心臓の健康や血糖値の管理にも効果的であることが示されています。
減量効果については、カロンジシードパウダーとオイルの違いはないようです。
しかし、HDL（善玉）コレステロールを増やすには、オイルよりもパウダーの方が効果的であるように見えます。
概要: カロンジシードオイルとパウダーは、減量、心臓の健康、血糖コントロールに有効であることが示されている量であれば、安全であると思われます。
概要
カロンジは、その種子が伝統的に糖尿病、痛み、消化器系の問題などの病気や症状の治療に使用されてきた植物です。
低カロリーの食事と組み合わせることで、ダイエットに効果的な場合があります。
また、心臓の健康を促進し、2型糖尿病の人の血糖値を下げる可能性があります。
これらの有望な健康効果を確認するためにはより多くの研究が必要ですが、カロンジはほとんどの人にとって安全です。
