低炭水化物、高脂肪のケトダイエットを実践している人は、水以外に何を飲めばいいのか悩むかもしれませんね.
カロリーや炭水化物、添加物を含まない水は最も健康的な選択ですが、エネルギーを高めたり、味や種類を変えたり、お気に入りの甘い飲み物に置き換えたりするために、飲み物が必要な場合があります。.
ケトに優しいお酒も気になるところです.
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新しい料理を探る以下の選択肢はすべて、炭水化物から食物繊維と糖アルコールを除いた正味炭水化物量が0～5gのものです。これは、体内で処理される炭水化物をより正確に表しています。.
水以外のケトに良い飲み物13選を紹介します。.
1-3.ホットドリンク
ホットドリンクの中にはケト食に適したものがありますが、加えるものには注意が必要です。ハーフ＆ハーフ、生クリーム、無糖の植物性クリーム、ゼロカロリーの甘味料、無糖のフレーバーシロップなどが適している。.
普通の牛乳、加糖クリーマー、砂糖、蜂蜜、一般的なフレーバーシロップなど、高炭水化物の添加物は避けたいところです。.
1.紅茶または緑茶
紅茶は炭水化物をほとんど含まない自然食品で、通常1カップ（240mL）あたり1g未満です。アイスでもホットでも.
紅茶は熟成された茶葉から作られ、より強い風味と濃い色を持ち、カフェイン含有量が多い。一方、緑茶は新鮮な茶葉から作られるため、より華やかな風味で、色も薄く、カフェインも少なめです。.
また、若い茶葉から作られるホワイトティーを選ぶこともできます。紅茶や緑茶に比べ、とてもまろやかで繊細な味わいが特徴です。.
さらに、お茶は基本的にノンカロリーで、ポリフェノールの抗酸化物質がたくさん含まれています。例えば、緑茶にはエピガロカテキンガレート（EGCG）という強力な抗酸化物質が豊富に含まれており、抗がん作用をもたらすと言われています.
2.コーヒー
コーヒーもほぼノンカロリー、炭水化物抜きで、ケトダイエットに安心な人気商品です。紅茶と同じように、ホットでもアイスでも飲むことができます。.
コーヒーにはカフェインが含まれており、代謝を少し促進することができます。また、ポリフェノールの一種である抗酸化物質クロロゲン酸も含まれており、同様に体重減少を助けると考えられています。.
3.ハーブティー
ハーブティーは、乾燥した花、果実、葉、またはハーブから抽出した煎じ薬です。ハイビスカス、カモミール、マテ茶、ペパーミント、ルイボスティーなどがある。.
ドライハーブの炭水化物はほとんど水に溶け込まないので、ほとんどが低炭水化物です。.
ただし、ドライフルーツや砂糖漬けのフルーツ片を使用した製品は、炭水化物が若干多くなる場合があります。そのため、パック入りのお茶を購入する際は、炭水化物量を確認したほうがよいでしょう.
概要： お茶、コーヒー、ハーブティーには、無視できるほどのカロリーと炭水化物が含まれています。炭水化物の数を低く保つためにケトに適した追加を選択するようにしてください。.
4-5.ソフトドリンク
ソフトドリンクは通常、砂糖や潜在的に有害な人工甘味料がたくさん使われています。しかし、ケトに適したオプションがあります.
4.代替ダイエットソーダ
ダイエットコークやダイエットペプシなどのダイエットソーダは技術的にはケトですが、ベストな選択とは言えないかもしれません。.
スクラロースやアスパルテームなどの人工甘味料は、腸内の健康なバクテリアにダメージを与え、砂糖への欲求を高め、体重増加につながる可能性があるからです。.
逆に、いくつかのダイエットソーダは、ステビアやエリスリトールといった自然由来のゼロカロリー甘味料を使用しています。.
5.スパークリングウォーター
炭酸水は、鉱泉から汲み上げた天然炭酸と、製造過程で炭酸ガスを使用したものがある.
多くのスパークリングウォーターはフレーバー付きですが、一般的に無糖なので、低炭水化物の選択肢として優れています。.
概要： ダイエットソーダや炭酸水は、通常、ネット炭水化物がありません。人工甘味料とは対照的に、ステビアや他の天然ゼロカロリー甘味料で甘くされたソフトドリンクを選ぶようにする。.
6.ジュース類
一般的に、ケトではジュースを避けるのがベストですが、安全なオプションもいくつかあります。.
フルーツジュース
フルーツジュースは一般的に糖分が多く含まれているため、ケト食には不適当です。.
しかし、レモンやライムなど、炭水化物が少なくても風味豊かなジュースは例外です。水やホットティー、アイスティーなどの飲み物に入れると、味が引き締まります。.
野菜ジュース
ジュースにした野菜の中には、炭水化物が少なく、ケト食に取り入れることができるものもあります。しかし、ジュースにすると、果肉を飲まない限り、野菜から栄養価の高い食物繊維のほとんどが取り除かれてしまうことに留意してください。.
ジュースにできるケトに優しい野菜には、以下のようなものがあります。:
- セロリ
- キュウリ
- 葉物野菜（ケール、ホウレンソウなど
ジューサーを持っていない場合は、市販のジュースを利用することもできます.
しかし、瓶詰めの野菜ジュースは、砂糖やその他の炭水化物源が入っていることがあるので、ラベルを確認してください。ほとんどの場合、1食あたり少なくとも10グラムの炭水化物が含まれており、ケトに不適切なものです。.
概要：ほとんどのフルーツジュースには砂糖が含まれていますが、レモンやライムのジュースは炭水化物が少なく、他の飲み物の風味付けに役立ちます。さらに、いくつかの低炭水化物野菜は、ジュースにすることができます.
7.フレーバーウォーター
いくつかのケトフレンドリーな飲料は、炭水化物の数を比較的低く維持しながら、自然な風味と甘さを追加し、本物の果汁の少量で味付けされています - 通常1〜5グラムの正味炭水化物一杯あたり.
さらに、水道水やペットボトルの水に、炭水化物ゼロの液体や粉末の水質改善剤を加えることができます。多くのフレーバーがあり、一般的に人工香料や甘味料が使われていますが、無糖のものやステビアを使ったものもあります。.
概要:ケトにやさしい飲み物の中には、少量の本物の果汁で味付けされているものもあります。あなたはまた、液体または粉末状のケトに適した水の増強剤を選択することができます.
8.牛乳の代替品
牛乳は天然の糖分を含んでいるため、ケトでは推奨されませんが、植物性の代替品にはケトに最適なものがいくつかあります。.
ケトにやさしい植物性の牛乳の種類は以下の通りです。:
- アーモンドミルク
- ココナッツミルク
- マカダミアナッツミルク
- 亜麻仁ミルク
これらの製品は、飲む、ケトに適したシリアルにかける、様々な料理用途に最適です.
それでも、これらの種類の牛乳のうち、無糖のものだけがケトに適しています。植物性の牛乳の多くは、味や甘みがついているため、ケトには不適切です。.
概要: アーモンドミルクやココナッツミルクのような無糖の植物性飲料はケトフレンドリーです。しかし、甘く味付けされたものは、しばしばダイエットに適切であるにはあまりにも多くの砂糖を含んでいます.
9.エナジードリンク
エナジードリンクの中にはケトフレンドリーなものもありますが、多くの人気ブランドは人工甘味料を使っています。そのため、ステビアのような天然甘味料を使用しているものから選ぶとよいでしょう。.
エナジードリンクは、特に思春期や10代の子どもたちには、脳や心臓、肝臓に害を与える可能性があることを認識しておく必要があります。まれに心不全につながることがあります。.
これらの飲料を時々飲む場合は、カフェインの含有量に注意しましょう。ほとんどのエナジードリンクには、16オンス（475mL）缶あたり150～200mgのカフェインが含まれており、これは、一般人が推奨する1日の安全なカフェインの基準値400mgと比較してみるとよいでしょう。.
概要：最高のケトフレンドリーなエネルギードリンクは、ステビアまたは他の天然ゼロカロリー甘味料で甘くされています。カフェイン摂取量を1日400mg未満に制限するようにしましょう.
10.スポーツドリンク
ゲータレードやパワーエイドなどのスポーツドリンクには、ナトリウムやカリウムなどの電解質が含まれており、汗で失われた電解質を補給することができます。.
暑い中で激しい運動や屋外でのエクササイズをする人にとって、電解質サプリメントと水分補給は欠かせないものです。汗による電解質の損失は、脱水を悪化させ、筋肉のけいれんや頭痛の原因となることがあります。.
電解質飲料は、ケト・インフルエンザ（ダイエットを始めたばかりの頃に起こる、疲労、頭痛、筋肉のけいれんなどの症状）に対抗するのにも役立ちます。.
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しかし、ほとんどのスポーツドリンクには糖分が含まれています。Gatorade ZeroとPowerade Zeroはケトフレンドリーな選択肢ですが、人工甘味料を使っています。.
ステビアで甘くした電解質パウダーを水に混ぜて使用する方法もあります。.
概要：スポーツドリンクは、運動後の電解質の補給に役立ち、ケト・インフルエンザの症状を助ける可能性があります。人工甘味料入りの低炭水化物スポーツドリンクではなく、ステビアで甘味をつけた電解質パウダーを選ぶようにする。.
11-13.アルコール飲料
ケトで減量しようとしている場合、アルコールはあなたの努力を妨げる可能性が高いですが、それでもあなたは、あなたが飲むとケトーシスを維持することができますどのアルコール飲料を疑問に思うかもしれません。.
これらの飲料は、脂肪とアルコールによるカロリーを含んでいることに留意してください。.
11.低炭水化物ビール
ビールは一般的に炭水化物が多く、これは小麦の糖分をエタノールに発酵させないために含まれるからです.
しかし、ローカーボビールは、小麦の使用量を少なくするか、発酵時間を長くして糖分をより完全にアルコールに変換することによって作られます。.
12オンス（355mL）入りボトル1本あたりの正味炭水化物が2～3グラムの低炭水化物ビールには、Budweiser Select 55、Michelob Ultra、Miller 64などがあります。.
12.ハードリカー
ウォッカ、ウイスキー、ラム、テキーラなどのハードリカーは、もともと炭水化物を含まないため、ケト食に適しています.
ただし、ミックスドリンクには、果汁やソーダなどの糖分が含まれていることが多いので、注意が必要です。また、フレーバードリンクのラベルには、糖分が添加されていないか確認する必要があります。.
お酒を低炭水化物にするには、ハードリカーをストレートで飲むか、ダイエットソーダや炭酸水など、炭水化物ゼロのミキサーを使うようにしましょう。トニックウォーターには砂糖が含まれているので、なるべく避けましょう。.
13.ローカーボハードセルター
また、フレーバー付きの炭酸水やスパークリングウォーターにお酒を加えたローカーボハードセルターを選ぶこともできます.
もしあなたがグルテンを避けているのなら、モルトリカーを使用しているものが多いので、ラベルをよく確認した方がよいでしょう.
概要：低炭水化物のビール、ハードセルター、ハードリカーはすべてケトに優しいです。しかし、彼らはしばしばソーダやフルーツジュースから砂糖をパックするように、混合された飲み物で注意する必要があります.
概要
水以外にもケトに適した飲み物はたくさん存在します。すでに手元にあるものもあるかもしれません.
紅茶、コーヒー、ハーブティーなどがあります。ソーダ、炭酸水、低炭水化物ジュース、スポーツドリンク、エナジードリンクもよい選択肢です。ただし、低炭水化物で砂糖不使用のものを選び、人工甘味料の代わりにステビアを使用している製品を探すとよいでしょう。.
最後に、ローカーボビール、炭酸飲料、ハードリカーなど、ケトフレンドリーなアルコール飲料がいくつか用意されています。.
このように、ケトダイエットでは味わい深い飲み物をたくさん選ぶことができます.
