低マグネシウム血症としても知られるマグネシウム欠乏症は、見過ごされがちな健康問題です。
アメリカ人の2％未満がマグネシウム欠乏症を経験していると推定されていますが、ある研究では、75％までが推奨摂取量を満たしていないことが示唆されています。
場合によっては、レベルが大幅に低下するまで明らかな兆候が現れないため、不足が過小診断されることがあります。
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新しい料理を探るマグネシウム欠乏症の原因はさまざまです。それらは不十分な食事摂取から体からのマグネシウムの喪失にまで及びます。
マグネシウムの喪失に関連する健康上の問題には、糖尿病、吸収不良、慢性下痢、セリアック病、および空腹の骨症候群が含まれます。アルコール依存症の人もリスクが高くなります。
この記事はマグネシウム欠乏症の7つの症状をリストしています。
1.筋肉のけいれんとけいれん
けいれん、震え、および筋肉のけいれんは、マグネシウム欠乏の兆候です。最悪のシナリオでは、欠乏は発作やけいれんを引き起こすことさえあります。
科学者たちは、これらの症状は、神経細胞へのカルシウムの流入が多く、筋肉神経を過剰に刺激または過剰刺激することによって引き起こされると考えています。
サプリメントは、欠乏症の人の筋肉のけいれんやけいれんを和らげるのに役立つかもしれませんが、あるレビューでは、マグネシウムサプリメントは高齢者の筋肉のけいれんの効果的な治療法ではないと結論付けています。他のグループではさらなる研究が必要です。
不随意の筋肉のけいれんには他にも多くの原因がある可能性があることに注意してください。たとえば、ストレスやカフェインが多すぎることが原因である可能性があります。
それらはまた、いくつかの薬の副作用または神経筋緊張症などの神経疾患の症状、または運動ニューロン疾患である可能性があります。
時折のけいれんは正常ですが、症状が続く場合は医師の診察を受けてください。
概要: マグネシウム欠乏症の一般的な兆候には、筋肉のけいれん、震え、けいれんなどがあります。ただし、サプリメントは、高齢者や欠乏していない人のこれらの症状を軽減する可能性は低いです。
2.メンタルヘルス障害
メンタルヘルス障害は、マグネシウム欠乏症のもう1つの考えられる結果です。
これらには、精神的なしびれや感情の欠如を特徴とする無関心が含まれます。悪化した欠乏はせん妄や昏睡にさえつながる可能性があります。
さらに、観察研究は、低マグネシウムレベルとうつ病のリスクの増加を関連付けています。
科学者たちはまた、マグネシウム欠乏症が不安を助長するかもしれないと推測していますが、直接的な証拠は不足しています。
あるレビューでは、マグネシウムサプリメントは不安障害のある人々のサブセットに利益をもたらす可能性があると結論付けましたが、エビデンスの質は低いです。結論に達する前に、より質の高い研究が必要です。
要するに、マグネシウムの不足は神経機能障害を引き起こし、一部の人々の精神的健康状態を促進する可能性があるようです。
概要: マグネシウム欠乏症は、精神的なしびれ、感情の欠如、せん妄、さらには昏睡を引き起こす可能性があります。科学者たちは、欠乏症も不安を引き起こす可能性があることを示唆していますが、この考えを裏付ける強力な証拠はありません。
3.骨粗鬆症
骨粗鬆症は、骨が弱く、骨折のリスクが高いことを特徴とする障害です。
多くの要因が骨粗鬆症を発症するリスクに影響を及ぼします。これらには以下が含まれます:
- エージング
- 運動不足
- ビタミンDとKの食事摂取量が少ない
興味深いことに、マグネシウム欠乏症は骨粗鬆症の危険因子でもあります。欠乏は骨を直接弱める可能性がありますが、骨の主要な構成要素であるカルシウムの血中濃度も低下させます。
ラットでの研究は、食事によるマグネシウムの枯渇が骨量の減少をもたらすことを確認しています。人間を対象としたそのような実験は行われていませんが、研究ではマグネシウム摂取量の不足と骨塩密度の低下が関連付けられています。
概要: マグネシウム欠乏症は骨粗鬆症や骨折のリスクを高める可能性がありますが、多くの要因がこのリスクに影響を及ぼします。
4.倦怠感と筋力低下
身体的または精神的な疲労または脱力感を特徴とする状態である倦怠感は、マグネシウム欠乏症の別の症状です。
誰もが時々疲れることを覚えておいてください。通常、それは単にあなたが休む必要があることを意味します。ただし、重度または持続的な倦怠感は健康上の問題の兆候である可能性があります。
倦怠感は非特異的な症状であるため、他の症状を伴わない限り、その原因を特定することはできません。
マグネシウム欠乏症のもう1つのより具体的な兆候は、筋力低下であり、筋無力症としても知られています。
科学者たちは、この弱さは、マグネシウム欠乏症に関連する状態である筋細胞のカリウムの喪失によって引き起こされると信じています。
したがって、マグネシウム欠乏症は倦怠感や脱力感の原因の1つです。
概要: マグネシウム欠乏症は、倦怠感や筋力低下を引き起こす可能性があります。ただし、他の症状を伴わない限り、これらは欠乏症の特定の兆候ではありません。
5.高血圧
動物実験によると、マグネシウム欠乏症は血圧を上昇させ、心臓病の強力な危険因子である高血圧を促進する可能性があります。
人間には直接的な証拠がありませんが、いくつかの観察研究は、マグネシウムレベルが低いか、食事の摂取量が少ないと血圧が上昇する可能性があることを示唆しています。
マグネシウムの利点の最も強力な証拠は、管理された研究から来ています。
いくつかのレビューは、マグネシウムサプリメントは、特に高血圧の成人において、血圧を下げる可能性があると結論付けています。
簡単に言えば、マグネシウムの欠乏は血圧を上昇させる可能性があり、それが心臓病のリスクを高めます。それにもかかわらず、その役割を完全に理解するには、さらに多くの研究が必要です。
概要: 証拠は、マグネシウム欠乏が血圧を上昇させる可能性があることを示唆しています。さらに、サプリメントは高血圧の人に役立つ可能性があります。
6.喘息
マグネシウム欠乏症は、重度の喘息の人に見られることがあります。
さらに、マグネシウムのレベルは、喘息のある人の方が、喘息のない人よりも低くなる傾向があります。
研究者たちは、マグネシウムが不足すると、肺の気道を覆う筋肉にカルシウムが蓄積する可能性があると考えています。これにより気道が収縮し、呼吸が困難になります。
興味深いことに、硫酸マグネシウムを含む吸入器は、気道をリラックスさせて拡張するのを助けるために、重度の喘息の人々に時々与えられます。生命を脅かす症状のある人には、注射が好ましい送達方法です。
しかし、喘息患者における食事性マグネシウムサプリメントの有効性に関するエビデンスには一貫性がありません。
要するに、科学者は重度の喘息が一部の人々のマグネシウム欠乏の症状であるかもしれないと信じていますが、その役割を調査するためにさらなる研究が必要です。
概要: マグネシウム欠乏症は重度の喘息と関連しています。しかし、喘息の発症におけるその役割は完全には理解されていません。
7.不整脈
不整脈、または不整脈は、マグネシウム欠乏症の最も深刻な症状の1つです。
ほとんどの場合、不整脈の症状は軽度です。多くの場合、症状はまったくありません。ただし、一部の人では、心拍の合間に一時停止する動悸を引き起こす可能性があります。
不整脈の他の考えられる症状は次のとおりです:
- 立ちくらみ
- 呼吸困難
- 胸痛
- 失神
最も重症の場合、不整脈は脳卒中や心不全のリスクを高める可能性があります。
科学者たちは、心筋細胞の内側と外側のカリウムレベルの不均衡が原因である可能性があると信じています。これはマグネシウム欠乏症に関連する状態です。
うっ血性心不全と不整脈のある人は、症状のない人よりもマグネシウムレベルが低いことが示されています。
マグネシウム注射で治療すると、心臓機能が大幅に改善されました。
マグネシウムサプリメントは、不整脈のある人の症状を軽減するのにも役立つ可能性があります。
概要: マグネシウム欠乏症の症状の1つは、不整脈または不整脈であり、脳卒中や心不全などのより深刻な合併症のリスクを高める可能性があります。
十分なマグネシウムを得る方法
多くの人がマグネシウムの推奨される1日の摂取量に達していませんが、マグネシウムが豊富な食品はたくさんあります。
それは植物と動物由来の食品の両方に広く見られます。最も豊富な供給源は種子とナッツですが、全粒穀物、豆、葉物野菜も比較的豊富な供給源です。
以下は、いくつかの最高のソースの3.5オンス（100グラム）のマグネシウム含有量です:
- アーモンド: 286 mg
- かぼちゃの種: 535 mg
- ダークチョコレート: 152 mg
- ピーナッツ: 168 mg
- ポップコーン: 144 mg
たとえば、わずか1オンス（28.4グラム）のアーモンドは、マグネシウムの推奨1日摂取量の20％を提供します。
マグネシウムの他の優れた供給源には、:
- 亜麻仁
- ヒマワリの種
- チーア種子
- ココア
- コーヒー
- カシューナッツ
- ヘーゼルナッツ
- オーツ麦
マグネシウムは、多くの朝食用シリアルやその他の加工食品にも添加されています。
糖尿病など、体がマグネシウムを失う原因となる健康状態がある場合は、マグネシウムが豊富な食品をたくさん食べるか、サプリメントを摂ることが重要です。
あなたのニーズにうまく機能するマグネシウム摂取量を増やす計画を立てることについて医師に相談してください。
概要: 種子、ナッツ、カカオ、豆、全粒穀物はマグネシウムの優れた供給源です。最適な健康のために、マグネシウムが豊富な食品を毎日食べるようにしてください。
結論
マグネシウム欠乏症は広範囲にわたる健康問題です。
いくつかの研究は、アメリカ人の75％がマグネシウムの食事要件を満たしていないことを示唆しています。ただし、ある推定によれば、真の欠乏はそれほど一般的ではなく、2％未満です。
あなたのレベルがひどく低くならない限り、マグネシウム欠乏症の症状は通常微妙です。
欠乏は原因となる可能性があります:
- 倦怠感
- 筋肉のけいれん
- メンタルヘルスの状態
- 不整脈
- 骨粗鬆症
マグネシウム欠乏症の可能性があると思われる場合は、簡単な血液検査で疑いを確認できます。他の考えられる健康上の問題を除外するために医師に相談する必要があります。
結果がどうであれ、ナッツ、種子、穀物、豆など、マグネシウムが豊富な自然食品を定期的にたくさん食べるようにしてください。
これらの食品は、他の健康的な栄養素も豊富です。それらを食事に含めることは、マグネシウム欠乏症のリスクを下げるだけでなく、あなたの全体的な健康をサポートします。
