マグネシウムは、血糖値の調節、神経機能、エネルギー生産、DNA合成など、多くの身体的プロセスに必要なミネラルである.
いくつかの食品に含まれていますが、栄養補助食品にすることもできます。これらのサプリメントには、クエン酸マグネシウム、グリシン酸マグネシウム、酸化マグネシウムなど、さまざまな形態のマグネシウムが含まれています。.
酸化マグネシウムは、サプリメントの形で販売されている最も一般的な形態の1つで、単独のサプリメントとして、あるいは複数の栄養素を含む製品に含まれています.
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新しい料理を探る酸化マグネシウムについて、他のマグネシウムとの比較、期待される効果や副作用、摂取方法など、必要なことをすべて解説しています.
酸化マグネシウムとは?
酸化マグネシウムは、マグネシウムと酸素のイオンで形成されるマグネシウムの無機塩である.
マグネシウムは、サプリメントで購入できる多くの種類のマグネシウムのうちの1つです。便秘や消化不良、頭痛の治療薬として、栄養補助食品や市販薬に添加されています。.
他のマグネシウムに比べ、血中マグネシウム濃度を上げる効果が低い可能性があります。.
他のマグネシウムの形状との比較?
酸化マグネシウムや炭酸マグネシウムなどのマグネシウムの無機塩には、サプリメントに含まれるマグネシウムの総量である元素マグネシウムが多く含まれています.
しかし、溶解度が低いため、他のミネラル形態に比べて生物学的利用能率が低くなっています。つまり、酸化マグネシウムのサプリメントで十分な量のマグネシウムが摂取できるとしても、体にとって最も利用しやすい形ではないのです.
2019年の研究では、15種類のマグネシウムサプリメントをテストし、酸化マグネシウムのみを含むサプリメントが最も生物学的利用率が低いことを確認しました。.
一方、無機および有機マグネシウム塩である酸化マグネシウムとグリセロリン酸マグネシウムを配合したサプリメントは、最も高いバイオアベイラビリティを有していた.
酸化マグネシウムは腸での吸収率が低いため、下痢などの消化器系の影響が出る可能性があります。便秘の治療によく使われるのは、その強い緩下作用が理由です.
2017年のラットの研究では、その吸収率の低さが実証され、経口投与した酸化マグネシウムの15％しか吸収されず、85％は糞便中に排泄されると結論づけられました。古い研究では、ヒトではさらに吸収率が低いことが示唆されています.
一方、クエン酸マグネシウム、アセチルタウリン酸マグネシウム、リンゴ酸マグネシウム、グリシン酸マグネシウムはいずれも吸収率が高く、体内のマグネシウム量を増やすのに効果的である.
それでも、酸化マグネシウムにはいくつかの利点があることが示されており、慢性便秘などの病状を治療するために一般的に使用されています。.
概要： 酸化マグネシウムは、マグネシウムの無機塩である。マグネシウムを多く含んでいても、体内への吸収性が低いのが特徴です。それでも、便秘解消などの健康効果があることが分かっています.
健康効果があるか?
酸化マグネシウムが特定の病状に有効であることを示す研究結果.
酸化マグネシウムは頭痛の治療に役立つ可能性がある
マグネシウムは、神経細胞が正常に機能するために必要な栄養素です。そのため、このミネラルが不足すると、片頭痛を引き起こす可能性があります.
酸化マグネシウムは、頭痛の症状を軽減する可能性があることが研究で示されています。片頭痛の薬と同等の効果が期待できるかもしれません。.
例えば、片頭痛を経験した63人を対象とした2021年の無作為化比較二重盲検試験では、酸化マグネシウムを毎日500mg摂取すると、バルプロ酸ナトリウムという片頭痛治療薬と同じくらい効果的に片頭痛の頻度が減少することが明らかにされました。.
古い研究では、酸化マグネシウムが子供の片頭痛を軽減する可能性があることも示唆されている.
しかし、硫酸マグネシウムやクエン酸マグネシウムのような他の形態のマグネシウムは、一般的に吸収率が良いので、片頭痛の治療により効果的である可能性があります。.
酸化マグネシウムは、ストレスや不安を軽減する可能性があります。
マグネシウムは、体のストレス反応に重要な役割を果たします。研究により、ストレスを頻繁に感じる人は、マグネシウムの貯蔵量が少ない傾向にあることが分かっています.
マグネシウムを補給することで、特定の集団におけるストレスや不安のレベルを軽減できる可能性があることを示す研究もある.
例えば、2017年に行われた18の研究のレビューでは、酸化マグネシウムが月経前症候群の女性のストレスや不安を軽減する可能性があるが、ビタミンB6と組み合わせた場合のみであることが明らかになった.
これらの有望な結果にもかかわらず、研究者たちは、このテーマに関する既存の研究の質が低いことを認めており、今後、十分に設計された研究が必要であるとしている.
酸化マグネシウムが便秘に効く
酸化マグネシウムのサプリメントの最も一般的な用途の1つは便秘の治療です。このサプリメントには浸透圧効果があり、つまり腸に水を引き込んで下剤効果をもたらし、子供から大人まで便秘を解消することができるのです.
2019年の小規模ランダム化二重盲検比較試験において、軽度から中等度の便秘を持つ女性34名に、毎日1.5グラムの酸化マグネシウムまたはプラセボを4週間投与したところ.
マグネシウム群の多くの女性は、プラセボ群と比較して、排便回数、便の形態、大腸の輸送時間、QOLが有意に改善されたと報告されています.
酸化マグネシウムを投与された患者の70％以上が全体的な症状の改善を報告したのに対し、プラセボ群ではわずか25％であったこと.
同様に、90人の便秘患者を対象とした研究では、酸化マグネシウム1.5グラムまたは別の緩下剤であるセンナ1グラムを摂取すると、プラセボと比較して自然排便と便秘関連のQOLが有意に改善することがわかりました.
酸化マグネシウムは、手術後の便秘予防、オピオイド誘発性便秘の治療、小児における機能性便秘の改善にも効果があるとされている.
つまり、酸化マグネシウムは便秘の治療には安全ですが、腎臓に障害のある人や高齢者など、特定の集団ではマグネシウム濃度が危険なほど高くなる可能性があるのです.
酸化マグネシウムは血圧を下げる可能性がある
酸化マグネシウムのサプリメントは、血圧値の上昇を抑えるのに役立つかもしれない.
高血圧の48人を対象とした2018年の研究では、1日300mgの酸化マグネシウムを1ヶ月間投与したところ、収縮期血圧（上の数値）と拡張期血圧（下の数値）の両方が有意に低下したことが明らかになりました.
研究者は、このサプリメントが、細胞のカルシウムレベルを低下させ、平滑筋細胞を弛緩させ、血管を広げることによって血圧を下げるのではないかと理論化している。.
酸化マグネシウムは血糖値を下げる可能性がある
マグネシウムのサプリメントが糖尿病の人の血糖値を下げる可能性.
例えば、酸化マグネシウムと亜鉛を含むサプリメントは、1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠中に発症する糖尿病の人々の血糖値を下げることが示されています。.
2015年の研究では、妊娠糖尿病の女性70人に、毎日250mgの酸化マグネシウムかプラセボを6週間補給してもらいました.
酸化マグネシウムの治療により、血糖値が有意に改善されました。プラセボ群と比較して、トリグリセリド値や炎症マーカーのC反応性タンパク質（CRP）、マロンジアルデヒドも減少させた.
酸化マグネシウムのサプリメントは、エジプトの1型糖尿病の子供とイランの2型糖尿病の成人の血糖管理も改善した.
概要： 酸化マグネシウムは、特定の集団において、片頭痛および便秘の治療、血圧の低下、血糖管理の改善、ストレスおよび不安レベルの減少に役立つ可能性があります。.
酸化マグネシウムの副作用と薬物相互作用の可能性
酸化マグネシウムのサプリメントは、いくつかの利点を提供するかもしれませんが、副作用の可能性があります。.
酸化マグネシウムは、適量であれば一般に安全です。しかし、長期間にわたって大量に摂取すると、血中マグネシウム濃度が高くなり、高マグネシウム血症と呼ばれる重篤で致死的な状態になることがあります.
高マグネシウム血症の発症リスクが特に高いグループは、腎臓病の患者、腸疾患のある高齢者、1日1,000mg以上の酸化マグネシウムを摂取している人などである.
2019年のケースシリーズでは、4例の高マグネシウム血症が取り上げられ、うち1例は致死的であった。患者はいずれも65歳以上で、腎臓病を患っていた.
このため、研究者は医療関係者にこのリスクを認識し、酸化マグネシウムや他の形態のマグネシウムで治療を受けている人のマグネシウムレベルを監視するよう促している。.
あなたへの提案： マグネシウムサプリメント：利点、副作用、および投与量
酸化マグネシウムは、特に高用量で摂取した場合、膨満感や下痢などの消化器系の副作用をもたらす可能性もあります。.
さらに、抗精神病薬や抗うつ薬、尿失禁やパーキンソン病の治療薬など、特定の薬の吸収を抑制する可能性があります。.
酸化マグネシウムの摂取に関心のある方は、適切かつ安全であるかどうか、医療専門家にご相談ください.
概要： 酸化マグネシウムの大量摂取は、危険なほど高い血中マグネシウム濃度を引き起こす可能性があり、これは特定の集団においてより起こりやすいとされています。また、膨満感や下痢などの副作用を引き起こし、特定の薬剤の効果を低下させる可能性があります.
酸化マグネシウムの用法・用量・摂取方法について
酸化マグネシウムの摂取量は、治療目的によって異なります。.
例えば、酸化マグネシウムは片頭痛の予防に1日500mgの服用で使用されている.
一方、1日300mgは高血圧の治療に、1日250mgは妊娠糖尿病の女性の血糖値を下げるのに役立つとされています。.
便秘の治療には、通常1グラム以上の高用量のサプリメントが使用されますが、人によっては1日250mgの低用量で十分な場合があります。.
概要： 酸化マグネシウムの用量は、それが治療に使用されているものに応じて、一般的に1日あたり250〜1,000 mgの範囲である。過剰な摂取は危険です。投与量や副作用について質問がある場合は、医療専門家に相談してください。.
概要
酸化マグネシウムは、栄養補助食品として一般的に摂取されているマグネシウムの一形態です。酸化マグネシウムは、他の形態のマグネシウムよりも生物学的利用能が低いのですが、それでも効果が期待できます。.
主に、片頭痛や便秘の治療に使用されます。また、特定の人々の血圧、血糖値、不安感を軽減する効果が期待される.
マグネシウムの摂りすぎは危険で、血中マグネシウム濃度の上昇、消化器系の副作用、特定の薬の吸収阻害を引き起こす可能性があります。.
酸化マグネシウムのサプリメントに興味がある方は、まず医療専門家に相談し、正しい選択かどうかを判断してください.
