一酸化窒素は、人体のほぼすべてのタイプの細胞によって生成され、血管の健康にとって最も重要な分子の1つです。
血管拡張薬で、血管の内側の筋肉を弛緩させ、血管を広げます。このようにして、一酸化窒素は血流を増加させ、血圧を下げます。
体内の一酸化窒素を増加させるサプリメントは、今日最も人気のあるサプリメントカテゴリーの1つです。
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探るこれらのサプリメントには、一酸化窒素自体は含まれていません。ただし、それらには、体が一酸化窒素を生成するために使用できる化合物が含まれており、健康とパフォーマンスに多くの利点をもたらすことが示されています。
ここでは、一酸化窒素サプリメントを摂取することによる5つの健康とパフォーマンスのメリットをご紹介します。
1. 一酸化窒素サプリメントは勃起不全の治療に役立ちます
勃起不全 (ED) は、性交に十分な勃起を達成または維持できない状態です。
L-シトルリンは、一酸化窒素の産生を増加させることにより、勃起不全の治療に役立つ可能性のあるアミノ酸です。
陰茎の筋肉を弛緩させるには一酸化窒素が必要です。この弛緩により、陰茎内の空間が血液で満たされ、陰茎が勃起します。
ある研究では、L-シトルリンは軽度の勃起障害を持つ12人の男性の勃起硬さを改善しました。
研究者は、L-シトルリンはバイアグラなどのED治療に使用される処方薬よりも効果が低いと結論付けました。それにもかかわらず、L-シトルリンは安全で忍容性が高いことが証明されました。
他の2つの一酸化窒素増強サプリメントは、勃起不全を治療することが示されています—アミノ酸L-アルギニンとフランス海岸松樹皮抽出物。
いくつかの研究では、L-アルギニンとフランス海岸松樹皮抽出物を組み合わせることで、EDの男性の性機能が大幅に改善されました。
L-アルギニンとフランス海岸松樹皮エキスは一緒に摂取しても安全なようです。
概要: 一酸化窒素は勃起機能において重要な役割を果たします。L-シトルリン、L-アルギニン、フランス海岸松樹皮抽出物などのサプリメントは、勃起不全(ED)の男性の一酸化窒素レベルを増加させました。
2. 一酸化窒素サプリメントは筋肉痛を軽減する可能性があります
シトルリンマレートと呼ばれるL-シトルリンの一種は、一酸化窒素の生成を増加させ、筋肉痛を軽減します。
筋肉痛は、激しい運動や不慣れな運動の後に起こりがちな不快な経験です。
この痛みは遅発性の筋肉痛で、通常は運動後24～72時間で最も強く感じられます。
ある研究では、フラットバーベルベンチプレスでできるだけ多くの繰り返しを実行する1時間前に、41人が8グラムのシトルリンマレートまたはプラセボのいずれかを受け取るように無作為に割り付けられました。
与えられたシトルリンマレートは、プラセボを摂取した人よりも、運動後24時間と48時間で筋肉痛が40%少ないことを報告しました。
シトルリンマレートは一酸化窒素の生成を増加させ、活動中の筋肉への血流を増加させます。次に、リンゴ酸シトルリンは、栄養素の送達を増加させ、乳酸やアンモニアなど筋肉疲労に関連する老廃物を除去すると考えられています。
しかし、脚の運動後のシトルリンの効果に関するその後の研究では、リンゴ酸シトルリンが筋肉痛の治療に役立つことはわかりませんでした。
この調査結果の違いの説明の1つは、脚の運動研究の人々に6グラムのリンゴ酸シトルリンが与えられたことです。これは以前の研究より2グラム少ない量です。
したがって、筋肉痛を軽減するリンゴ酸シトルリンの能力は、用量と運動に依存する可能性があります。ただし、これについてはさらに研究が必要です。
概要: シトルリンマレートはL-シトルリンの一種で、一酸化窒素を増加させることで筋肉痛を緩和するのに役立ちます。運動の用量と種類は、筋肉痛を軽減するリンゴ酸シトルリンの能力に影響を与える可能性があります。
3. 一酸化窒素サプリメントは血圧を下げることができます
高血圧の人は、体内で一酸化窒素を利用する能力が損なわれていると考えられています。
動脈壁を押す血液の力が常に高すぎると高血圧が発生します。
時間が経つにつれて、高血圧は心臓病や腎臓病などの健康問題につながる可能性があります。
果物や野菜の多い食事は血圧を下げ、病気のリスクを減らすことが示されています。
これにより、研究者は果物や野菜に含まれる特定の化合物の血圧レベルに対する有益な効果をテストするようになりました。
硝酸塩
硝酸塩はビーツやほうれん草、ルッコラなどの濃い葉物野菜に含まれる化合物です。
硝酸塩を摂取すると体内で一酸化窒素に変換され、血管が弛緩して拡張し、血圧が低下します。
多くの研究は、硝酸塩が一酸化窒素の生成を増加させることによって血圧を下げるのに役立つ可能性があることを示しています。
あるレビューでは、成人の血圧に対する硝酸塩サプリメントの効果が分析されました。
分析された13の研究のうち6つは、参加者が硝酸塩のサプリメントを摂取したときに収縮期および拡張期の血圧が大幅に低下したことを発見しました。
43件の研究の別のレビューでは、参加者が硝酸塩サプリメントを摂取した後、収縮期および拡張期血圧がそれぞれ平均3.55および1.32mmHg低下したことがわかりました。
フラボノイド
硝酸塩と同様に、フラボノイド抽出物は血圧を改善することが示されています。
フラボノイドには強力な抗酸化作用があり、ほとんどすべての果物や野菜に含まれています。
科学者は、フラボノイドは一酸化窒素の生成を増加させるだけでなく、その分解を減少させ、全体的により高いレベルを促進すると信じています。
しかし、硝酸塩はフラボノイドよりも血圧低下効果を裏付ける研究が多くあります。
概要: 野菜や果物には、硝酸塩やフラボノイドなどのいくつかの化合物が含まれており、一酸化窒素レベルを上昇させて血圧を制御するのに役立ちます。
4. 一酸化窒素サプリメントは運動パフォーマンスを向上させます
一酸化窒素は、血管の拡張や血管拡張など、多くの細胞プロセスに関与しています。より広い血管は、運動中に働く筋肉への栄養素と酸素の送達を増加させ、運動パフォーマンスを向上させます。
これにより、一酸化窒素サプリメントがアスリートやレクリエーションのジムに通う人の間で人気になりました。
これらのサプリメントには、硝酸塩やアミノ酸のL-アルギニンやL-シトルリンなど、一酸化窒素を増加させると言われているいくつかの成分が含まれていることがよくあります。
多くの分析で、硝酸塩はサイクリスト、ランナー、スイマー、さらにはカヤッカーの運動パフォーマンスを改善することが示されています。
一方、L-アルギニンは多くの研究で運動パフォーマンスの改善に有効であることが証明されていません。
これは、摂取されたL-アルギニンのほとんどが血流に到達する前に代謝または分解されるためであると考えられますが、L-シトルリンはそうではありません。
このため、L-シトルリンはL-アルギニンよりも一酸化窒素の増加に効果的であり、したがって運動パフォーマンスが向上します。
概要: 一酸化窒素を増やすことを目的としたサプリメントは、一般的にパフォーマンスエンハンサーとして宣伝されています。L-アルギニンのパフォーマンス向上効果は最小限ですが、硝酸塩とL-シトルリンは価値があるかもしれません。
5. 一酸化窒素サプリメントは2型糖尿病の管理に役立つ可能性があります
2型糖尿病患者では一酸化窒素産生が損なわれています。
これは血管の健康状態の悪化につながり、時間の経過とともに高血圧、腎臓病、心臓病などの状態につながります。
したがって、一酸化窒素を増加させるサプリメントは、糖尿病の治療と病気の予防に重要な意味を持つ可能性があります。
ある研究では、2型糖尿病の人がL-アルギニンを摂取すると、一酸化窒素の産生が増加することがわかりました。
この一酸化窒素の増加は、インスリン感受性の増加にもつながり、より良い血糖コントロールを可能にします。
144人を対象とした別の研究では、L-アルギニンが2型糖尿病の進行を予防または遅延させる効果を調べました。
L-アルギニンは糖尿病の発症を予防しませんでしたが、インスリン感受性を高め、血糖コントロールを改善しました。
しかし、より多くの研究が利用可能になるまで、糖尿病を治療するためにL-アルギニンサプリメントを摂取することを推奨するのは時期尚早です。
概要: 糖尿病の人は一酸化窒素の産生が損なわれており、健康に有害な影響を与える可能性があります。L-アルギニンは糖尿病患者の血糖コントロールを改善することが示されていますが、推奨される前にさらに研究が必要です。
一酸化窒素サプリメントの副作用
一酸化窒素サプリメントは、適切な量を摂取すれば一般的に安全です。
あなたへの提案： 一酸化窒素を自然に増加させる5つの方法｜健康維持
ただし、注意すべき副作用があります。
L-アルギニンを10グラム以上摂取すると、胃の不快感や下痢を引き起こす可能性があります。
ビートルートジュースのサプリメントも、尿と便を赤くすることがあります。これは一般的ですが無害な副作用です。
一酸化窒素を増やすサプリメントを摂取する前に、医師または栄養士に相談してください。
概要: 一酸化窒素サプリメントは一般的に安全と考えられています。ただし、いくつかの副作用には潜在的な胃の不快感や下痢、暗赤色の便や尿などがあります。
概要
一酸化窒素は、人間の健康において多くの重要な役割を果たす分子です。
多くのサプリメントは体内の一酸化窒素を増加させ、健康とパフォーマンスに素晴らしいメリットをもたらすと主張されています。
通常、硝酸塩やアミノ酸のL-シトルリンやL-アルギニンなどの成分が含まれています。
しかし、フランス海岸松樹皮抽出物などの他のサプリメントも、一酸化窒素レベルを増加または維持しています。
