オイルプリングは、口の中の有害な細菌を減らし、歯垢、歯肉炎、口臭を減少させる可能性があります。血液中の毒素を排出したり、歯を白くする効果があると主張する人もいますが、これを裏付ける証拠はありません。
オイルプリングは、古代インドの民間療法で、歯を白くし、息を爽やかにし、口腔内の健康を大幅に改善すると言われています。
ココナッツオイルを使ったオイルプリングが人気を集めています。
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新しい料理を探る多くの人々がこのレメディを愛用し、また多くの人々が、このレメディによって他の面でも健康が増進されると言っています。
この記事では、これらの主張の裏に真実があるのか、それともオイルプリングは効果のないトレンドの一つに過ぎないのかを探ります。
オイルプリングとは、どのようなもので、どのような効果があるのか?
オイルプリングは、洗口液のように口の中でオイルを振り回すものです。インドの民間療法として数千年前から使用されています。
オイルプリングのやり方は、大さじ1杯、または15ミリリットル（mL）のオイルを口に含み、15～20分ほど漱ぎます。
これを行う最大のメリットは、口の中の有害な細菌を減らすことができることです。
お口の中には、何百種類もの細菌がいます。その多くは友好的ですが、そうでないものもあります。
お口の中の細菌は、歯にバイオフィルムを作り、プラークと呼ばれる薄い膜を形成します。
歯垢がある程度ついているのは正常なことですが、手に負えなくなると、口臭、歯周病、虫歯、歯肉炎などの歯茎の炎症など、さまざまな問題が起こります。
オイルプリングの方法は簡単で、口の中でオイルを振り回すと、細菌が液状のオイルに溶けて除去されていきます。
オイルプリングは、ほとんどのオイルで行うことができますが、エキストラバージンココナッツオイルは、その快適な味から人気があります。
また、抗菌作用を持つラウリン酸を多量に含むなど、好ましい脂肪酸組成を有しています。
オイルプリングの効果については、こちらの記事をご覧ください。:
概要： オイルプリングは、口と歯をきれいにするための古代インドの治療法です。それは、虫歯、歯茎の炎症、口臭のリスクを減らすことができます。
ココナッツオイルのプリングは、口の中の有害な細菌を減らすことができる
ストレプトコッカス・ミュータンスは、口の中の主要な細菌のひとつで、歯垢の蓄積や虫歯の原因になる重要な存在です。
成人60人を対象としたある研究では、毎日10分間ココナッツオイルでオイルプリングを行ったところ、蒸留水と比較して、最短2週間で唾液中のS.ミュータンス菌の数を有意に減少させたという結果が得られています。
小児を対象とした別の研究では、ココナッツオイルは標準的なクロルヘキシジンのマウスウォッシュと同様にS.ミュータンス菌の減少に有効であると結論付けています。
これらの結果は有望ですが、ココナッツオイルと他の種類のオイルの有効性を比較する、より多くの研究が必要です。
概要： ココナッツオイルをマウスウォッシュとして使用すると、口の中のS.ミュータンス菌などの有害な細菌の数を大幅に減らすことができます。
オイルプリングは歯垢と歯肉炎を減らすことができる
歯肉炎は、歯ぐきの炎症が原因で、免疫システムが歯垢の中の細菌を攻撃し始めることで起こります。
歯垢による歯肉炎を持つ20名の青年男子を対象とした2009年の研究では、セサミオイルプリングと標準的なクロルヘキシジンのマウスウォッシュの効果を比較しました。
オイルプリングとマウスウォッシュの両方が歯肉炎に効果的でした。
ココナッツオイルにも同様の効果があります。60人の青年を対象とした別の1ヶ月の研究では、毎日のココナッツオイルプリングで歯肉炎のマーカーが有意に減少することがわかりました。
概要： ココナッツオイルを使ったオイルプリングは、歯肉炎としても知られる歯茎の炎症を抑える効果が期待できます。
オイルプリングで口臭を抑える
口臭は、口の中の細菌が作り出す化学物質やガスの臭いが原因であることが多く、別名「口臭症」と呼ばれています。
感染症、歯肉炎、および全体的な口腔衛生不良と関連しています。
これらの細菌の一部を除去し、口腔内の健康を改善することで、口臭が発生しにくくなることは理にかなっています。
20人の青年を対象とした古い研究では、セサミオイルによるオイルプリングは口臭のすべてのマーカーを有意に減少させ、クロルヘキシジン洗口液と同等の効果があることが示されました。
ココナッツオイルを使ったオイルプリングが口臭に同様の効果があるかどうかは、より多くの研究で検証される必要があります。しかし、歯垢や歯肉炎を減らす可能性があることを考えると、可能性は高いと思われます。
概要: セサミオイルでオイルプリングをすると口臭が減るというエビデンスもあります。ココナッツオイルにも同じ効果があるかもしれません。
実証されていない効果や誤解
オイルプリングには多くの誤解があります。
よくある主張として、オイルプリングは歯を白くすることができるというものがあります。しかし、この効果を確認する研究はありません。
また、オイルプリングは血液中の毒素を排出するデトックスの一種であると考える人もいます。この考えを支持する証拠はありません。
最後に、このレメディーが口以外の病気の治療に役立つという科学的根拠はありません。
概要: オイルプリングについては、たくさんの神話や誤解があります。現在、オイルプリングがあなたの歯を白くする、またはあなたの血の毒素を除去するという主張をサポートする証拠はありません。
オイルプリングの方法
オイルプリングは驚くほど簡単です:
- 大さじ1杯（15mL）程度のオイルを口に含む
- 約15～20分、口の中でオイルを振り回す
- オイルを吐き出してから、歯を磨く
油脂は紙に吐き出してゴミ箱に入れるのがベストです。時間が経つとパイプを詰まらせる可能性があります。
力を入れる必要はありません。オイルプリングで顔の筋肉が痛くなる場合は、少し力を抜いてください。次回はオイルの量を少なめにして、あまり力強く振り回さないようにしましょう。
歯磨き前の空腹時にオイルプリングをすると良いという話もあります。朝のシャワーや入浴中に行う方も多いようです。
概要： オイルプリングのやり方は簡単です。大さじ1杯（15mL）のオイルを口に含み、15～20分ほどスワッシュして吐き出す。その後、水ですすぎ、歯を磨きます。
概要
ココナッツオイルを使ったオイルプリングは、口臭、虫歯、歯肉炎のリスクを減らす可能性のある簡単な方法です。
オイルプリングには、他にも多くの健康上の主張がありますが、そのほとんどは科学的な裏付けがありません。
とはいえ、オイルプリングは口腔衛生を改善するための優れた補完的戦略であり、試してみる価値がありそうです。
