あなたがジムで定期的にしているか、自宅でワークアウトに固執しているかどうか、あなたは友人、アスリート、トレーナー、または広告からプレワークアウトサプリメントの想定される利点を聞いたことがある可能性があります。.
これらのサプリメントは、あなたのフィットネスを向上させ、困難な運動を克服するために必要なエネルギーを与えると主張している。.
しかし、多くの専門家は、それらは潜在的に危険であり、完全に不要であると述べています。.
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探るこの記事では、プレワークアウトサプリメントが健康的かどうかを判断するための科学を探ります。.
プレワークアウトサプリメントとは?
プレワークアウトサプリメント（「プレワークアウト」とも呼ばれる）は、エネルギーと運動能力を高めるために設計された、複数の成分を含む栄養補助食品です。.
運動前に水に混ぜて飲む粉末状の物質が一般的です.
数え切れないほどの処方が存在する一方で、成分の面ではほとんど一貫性がありません。アミノ酸、ベータアラニン、カフェイン、クレアチン、人工甘味料などがよく含まれるが、その量はブランドによって大きく異なる。.
さらに、一部の製品は、品質や純度のテストが行われていない場合があります.
概要： プレワークアウトサプリメントは、粉末を水に混ぜて使用するもので、運動前の運動能力やエネルギーレベルを向上させると言われています。しかし、成分のリストに決まりはない.
どのような成分に注目すべきなのか?
プレワークアウトサプリメントの効果に関する研究は、非常に限られています。それでも、いくつかの研究では、特定の成分が運動能力に役立つ可能性があることが示唆されています。.
一酸化窒素前駆体
一酸化窒素は、血管を弛緩させ、血流を改善するために、あなたの体が自然に生成する化合物である.
プレワークアウト用のサプリメントには、体内で一酸化窒素が生成される際に使用される一般的な化合物が含まれていることがよくあります。L-アルギニン、L-シトルリン、ビーツジュースなどの食事性硝酸塩の供給源が含まれます。.
これらの化合物を補給することで、筋肉への酸素と栄養の輸送が促進され、運動能力が向上する可能性があることが研究で示唆されています。.
しかし、L-シトルリンは運動パフォーマンスを高めることが示されていますが、研究では、L-アルギニンが血流に到達する前に分解されることに注意してください。したがって、それは一酸化窒素の産生を高めるが、運動性能に利益をもたらさない.
全体として、一酸化窒素に関する利用可能な研究のほとんどが若い男性に焦点を当てているため、これらの結果が他の集団に適用されるかどうかは依然として不明である。より多くの研究が必要である。.
カフェイン
カフェインは、エネルギーと集中力を高めるためにプレワークアウトサプリメントに頻繁に使用されています。.
この刺激物は、精神的な覚醒度、記憶力、運動能力を向上させ、体脂肪を減少させることが期待されます。.
クレアチン
クレアチンもまた、体内で自然に生成される化学化合物です。主に骨格筋に貯蔵され、エネルギー生産と筋力増強に関与しています。.
プレワークアウトフォーミュラに含まれることが多く、単体のサプリメントとしても販売されています。特にウェイトリフティング選手やボディビルダーなどのパワー系アスリートの間で人気があります。.
クレアチンを補給することで、体内に蓄積されたクレアチンの供給量が増加し、回復時間、筋肉量、筋力、運動パフォーマンスが向上することが研究で示唆されています。.
β-アラニン
ベータアラニンは、筋肉組織内の酸の蓄積を防ぐことができるため、多くのプレワークアウトフォーミュラに含まれるアミノ酸であり、その結果、あなたの筋肉はより強く、より長く働くことができるようにすることができます。.
その効果は研究によって裏付けられていますが、この化合物を摂取すると、ピリピリした感覚を引き起こす可能性があることに注意する必要があります。全く無害ですが、不快に感じるかもしれません。.
分岐鎖アミノ酸(BCAA)
プレワークアウトフォーミュラの中には、筋肉の成長を促進し、運動前の筋肉痛を軽減する効果があるとされる分岐鎖アミノ酸（BCAA）を含むものもある.
しかし、BCAAはもともとタンパク源に含まれているため、1日を通じて十分な量を摂取している可能性があります。.
概要: プレワークアウトサプリメントの特定の成分（クレアチン、カフェイン、ベータアラニン、BCAA、一酸化窒素前駆体など）は、運動能力をサポートすることが示されている。.
避けるべきこと?
プレワークアウトサプリメントは一般的に安全ですが、全くリスクがないわけではありません.
もし、あなたがワークアウトのレジメンにこれらを加えようと考えているなら、まずその潜在的なデメリットを考えてみてください。.
人工甘味料、糖アルコール
プレワークアウトサプリメントには、人工甘味料や糖アルコールが含まれていることが多い.
これらの素材は、カロリーを加えずに風味を高める一方で、甘味料の中には腸の不調や不快感を引き起こすものもあります。.
特に、糖アルコールの大量摂取は、ガス、膨満感、下痢などの不快な症状を引き起こす可能性があり、これらはすべて運動の妨げになります。.
スクラロースなど、ある種の人工甘味料を食べたときに、同様の消化器反応を示すと報告する人もいます。しかし、そのような症状は科学的に証明されていません.
これらの甘味料を大量に含むプレワークアウト処方は避けた方がよいでしょう。そうでない場合は、まず少量から試してみて、耐性があるかどうかを確認します。.
カフェインの過剰摂取
ほとんどのプレワークアウトサプリメントの主要なエネルギー増強成分はカフェインである。.
この覚せい剤の過剰摂取は、血圧上昇、睡眠障害、ストレスなどの副作用を引き起こす可能性がある.
ほとんどのプレワークアウトフォーミュラのシングルサーブは、あなたがコーヒーの1-2カップ（240-475 mL）で取得すると同じくらいカフェインが含まれています。それでも、もしあなたが一日を通して他のソースからこの化合物を取得し、あなたはあまりにも多くを消費する可能性があります。.
第三者機関のテストを受けていないサプリメント
米国では、プレワークアウトのような栄養補助食品は、医薬品ではなく食品として食品医薬品局（FDA）に規制されています。規制のギャップにより、製品ラベルが不正確であったり、誤解を招く可能性があります。.
サプリメントの安全性と品質が損なわれると、禁止物質や危険な量の化合物を不用意に摂取してしまう可能性があります。.
NSFインターナショナルや米国薬局方（USP）などの第三者機関によって検査されたサプリメントのみを購入し、安全性を確認すること。.
概要: プレワークアウトサプリメントに含まれる特定の成分は、有害作用につながる可能性があります。購入前に必ずラベルを確認し、第三者が製品をテストしていることを確認しましょう.
プレワークアウトサプリメントを摂取すべき?
プレワークアウトフォーミュラは万人向けではない.
頻繁にエネルギー不足になったり、ワークアウトがうまくいかない場合は、サプリメントに頼るのではなく、水分補給、睡眠、食事など、他のライフスタイルの要素も考慮してください。.
さらに、プレワークアウトサプリメントの成分にはばらつきがあるため、効果の判定が困難です.
また、サプリメントは高価で、同じ栄養素を含む食品よりも効果的であることは、研究により証明されていません。例えば、バナナとコーヒーは、プレワークアウトサプリメントの安価な代替品として適しています。.
プレワークアウトフォーミュラがあなたに合っ ているのなら、やめる理由はありません。ただ、成分や摂取量に注意し、以下の点に留意してください。.
プレワークアウトサプリメントの摂取方法
ほとんどのプレワークアウト製品には、飲み方の説明書がついています.
これらの指示に従うべきですが、自分の耐性を評価するために、少なめの量から始めるのも悪くないアイデアです - 主にカフェインやベータアラニンを含むサプリメントの場合.
β-アラニンを含むサプリメントの場合、ピリピリした感覚に気づいても驚かないことを覚えておいてください。これは全く無害ですが、人によっては不快に感じるかもしれません。.
ほとんどのプレワークアウトサプリメントは、運動する約30〜60分前に摂取することができます。これは、成分があなたの血流にキックするための十分な時間を可能にします。.
最後に、プレワークアウトにカフェインやその他の刺激物が含まれている場合、入眠を妨げる可能性があるため、摂取する時間帯を考慮しましょう。.
あなたへの提案： トレーニング前の栄養：トレーニング前に何を食べるか
プレワークアウトサプリメントの代替となる全食品
プレワークアウトサプリメントを使用するかどうかにかかわらず、運動時の燃料補給は非常に重要であり、トレーニングセッションでの気分やパフォーマンスに大きな違いをもたらす可能性があります。.
国際スポーツ栄養学会（ISSN）は、運動前後に炭水化物とタンパク質を摂取することで、体力と体組成を改善できることを明らかにしました.
運動する2～3時間前には、炭水化物、タンパク質、脂質を含むバランスの良い食事を計画できるよう、前もって考えておきましょう。例えば、野菜のオムレツとアボカドを塗った全粒粉のトースト、それに新鮮なフルーツを添えるとよいでしょう。.
時間が経てば、運動の30～60分前に果物などの消化の良い炭水化物を摂取するようにしましょう。.
プレワークアウトサプリメントを使わなくても、カフェインに含まれるパフォーマンス向上効果を期待する場合は、プレワークアウトスナックと一緒にコーヒーを飲みます。.
概要： プレワークアウトサプリメントは、バランスの取れた食事、質の良い睡眠、十分な水分補給に代わるものではありません。いずれにせよ、使用したい場合は、その成分と総摂取量について意識的になりましょう。.
概要
プレワークアウトサプリメントは身体的パフォーマンスとエネルギーレベルを向上させるが、その利点とされるものの多くは研究によって裏付けられていない.
ほとんどのプレワークアウトは、健康な成人には安全だと考えられていますが、健康やパフォーマンスのために不可欠ではありません.
ですから、必ずしも体に悪いものではありませんが、特に体に良いものでもありません.
カフェイン、クレアチン、ベータアラニンなどの代表的な成分が運動前に効果的ですが、プレワークアウトには標準的な処方が存在しません.
さらに、規制されていないものも多いので、摂取する場合は、第三者機関が認定したサプリメントを選ぶことが不可欠です.
健康状態に問題がある場合は、プレワークアウトサプリメントを試す前に、医師に確認した方がよいかもしれません.
特に、プレワークアウトを使用するかどうかにかかわらず、バランスの取れた食事、十分な水分補給、十分な睡眠を心がけましょう。.
**プロからのアドバイス：**次のトレーニングセッションの前に、プレワークアウトサプリメントに頼るのではなく、栄養価が高くエネルギーを補給できるバナナをコーヒーと一緒に食べてみてください。.
