コーヒーにタンパク質を追加することは、最新のウェルネストレンドの1つです。
奇妙に聞こえるかもしれませんが、減量を促進し、ワークアウトを改善すると多くの人が主張しています。
この記事では、コーヒーにプロテインパウダーを加えるべきかどうかを科学的に検証します。
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探るコーヒーにプロテインを加えるメリット
コーヒー愛好家が主張するように、タンパク質をコーヒーに追加するといくつかの利点が得られることが研究で示されています。
トレーニングのパフォーマンスが向上する可能性があります
プロテインパウダーとコーヒーを組み合わせると、ワークアウトが強化される可能性があります。
コーヒーにはカフェインが豊富に含まれており、運動前の60分以内に摂取すると、筋肉の収縮と疲労への抵抗力を高めることができる天然の興奮剤です。
同様に、プロテインパウダーは、筋肉が運動から回復し、成長し、強くなるために必要なビルディングブロックを提供します。
研究によると、定期的にレジスタンス運動を行う人は、体重1ポンドあたり0.7～1グラム（1.6～2.2グラム）のタンパク質を摂取することで最も効果があることが示唆されています。
ワークアウトの直前にタンパク質を摂取することは、かつて考えられていたほど重要ではないようです。ほとんどの人は、サプリメントを使用しなくても、毎日のタンパク質の必要量を満たすことができます。
それにもかかわらず、コーヒーにタンパク質を追加することは、カフェインとタンパク質を手軽に摂取する便利な方法です。
毎日のタンパク質の必要量を満たすのに役立つかもしれません
コーヒーにタンパク質を追加することの一般的に挙げられている利点の1つは、定期的に朝食を抜く人が毎日のタンパク質要件を満たすのに役立つことです。
タンパク質は、特に身体的に活動的で、筋肉を構築したり、強さを増したりすることを望んでいる場合は、1日に数回にわたって摂取するのが最適です。
これは、筋肉を構築する目的で一度に体重1ポンド（kgあたり0.5グラム）あたり約0.2グラムのタンパク質しか使用できない可能性があるためです。
体重154ポンド（70kg）の人にとって、これは1食あたり約35グラムのタンパク質に相当します。この量を超えるものは、エネルギーを作るために使われるか、尿を通して排泄されます。
したがって、コーヒーにタンパク質を追加すると、タンパク質の摂取量を効果的に分散させることができます。
完全でバランスの取れた朝食は、ビタミン、ミネラル、その他の必須栄養素、およびタンパク質の毎日の要件を満たすのに役立つため、さらに優れた戦略です。
体重を減らすのに役立つかもしれません
コーヒーにプロテインパウダーを加えると減量に役立つ可能性があります。
タンパク質が空腹感を減らし、満腹感を促進することを考えると、タンパク質をコーヒーに追加すると、満腹感をより長く保つのに役立ち、その日の後半に食べるカロリー数を削減できる可能性があります。
タンパク質は、炭水化物や脂肪よりも多くのカロリーを分解して消費する必要があるため、代謝をわずかに高めます。
最後に、適切なタンパク質摂取は、体脂肪を減らしながら筋肉量を維持するのに役立ちます。
カフェインには、それ自体が潜在的な減量効果があります。たとえば、研究によると、新陳代謝を高め、空腹ホルモンのレベルを下げ、満腹ホルモンのレベルを上げることが示唆されています。
とはいえ、タンパク質が豊富な朝食と一緒に通常のコーヒーを飲むと、同じ効果が得られる可能性があります。
概要: プロテインパウダーをコーヒーに混ぜると、減量やトレーニングパフォーマンスの向上など、いくつかの利点が得られる可能性があります。また、毎日のタンパク質の必要量を満たすのにも役立ちます。
考えられる欠点
プロテインパウダー入りのコーヒーは、通常朝に何も食べたり飲んだりしない人にとっては有益かもしれませんが、通常のコーヒーと一緒にバランスの取れたタンパク質が豊富な朝食を食べる人にはおそらく効果がありません。
タンパク質粉末は、添加されていることが多い追加のビタミン、ミネラル、および有益な化合物が含まれていないため、完全食品よりも劣っています。
さらに、プロテインパウダーには、砂糖、フィラー、人工甘味料、その他の添加物が含まれていることがあります。また、ラベルに記載されていない重金属、殺虫剤、その他の有害成分で汚染されるリスクもあります。
したがって、可能な限り、タンパク質粉末よりもタンパク質が豊富な食品全体を選ぶことが最善です。
概要: コーヒーにタンパク質を追加することは、コーヒーと一緒にタンパク質が豊富な朝食を食べることよりも劣っています。プロテインパウダーは、砂糖、人工甘味料、添加物が多いだけでなく、有害な化合物で汚染されるリスクもあります。
コーヒーにプロテインパウダーを加える方法
いくつかのポイントを念頭に置いている限り、コーヒーにタンパク質を追加するのは簡単です。
プロテインパウダーは、特にコーヒーなどの温かい飲み物に加えると、凝集することがあります。これを防ぐには、絶えずかき混ぜながら、一度に少量のプロテインパウダーを加えてみてください。
ブレンダーを使用することもできますが、ひび割れを防ぐために蓋のプラスチック製のインサートを取り外して蒸気を逃がしてください。浸漬ブレンダーも使用できますが、蒸気を逃がさないブレンダーは避けるのが最善です。
または、事前にクリーマー、ミルク、または氷でコーヒーを冷やすか、単にプロテインパウダーを冷やしたコーヒーに加えます。
概要: プロテインパウダーは、冷たいコーヒーに加えるのが最も簡単です。ホットコーヒーに入れる場合はブレンダーを使うか、ダマにならないようにかき混ぜ続けてください。
概要
多くの健康愛好家は、朝のコーヒーにプロテインパウダーを加えることを勧めています。
そうすることは、十分なタンパク質を得るために朝食を定期的にスキップする人にとって便利かもしれません。さらに、タンパク質とカフェインを組み合わせることで、体重を減らし、ワークアウトを強化することができます。
ただし、バランスの取れた朝食をジョーのカップと一緒に食べることは、これらの同じ利点を達成するための優れた、より栄養価の高い方法であり、欠点が少なくなります。
