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にきびのための家庭薬

にきびのための13の強力な家庭薬

にきびは、世界中の多くの人々に影響を与える一般的な皮膚の状態です。ここにあなたが家で試すことができるにきびのための13の治療法があります.

家庭薬
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この記事は、専門家によって書かれ、専門家によって事実が確認された科学的証拠に基づいています。
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にきびのための13の強力な家庭薬
最終更新日は 2023年6月18日、専門家による最終レビューは 2022年1月18日です。

にきびは世界で最も一般的な皮膚の状態の1つであり、若年成人の推定85％に影響を及ぼします.

にきびのための13の強力な家庭薬

サリチル酸、ナイアシンアミド、過酸化ベンゾイルなどの従来のにきび治療は、最も効果的なにきびの解決策であることが証明されていますが、高価であり、乾燥、発赤、刺激などの望ましくない副作用があります.

これは多くの人々が家で自然ににきびを治すための治療法を調べるように促しました。ある研究によると、にきび患者の77％が別のにきび治療を試みたことがあります.

あなたの主な目標は何ですか？

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多くの家庭薬は科学的裏付けがなく、その有効性に関するさらなる研究が必要です。ただし、代替治療法を探している場合は、試すことができるオプションがまだあります.

この記事はにきびのための13の人気のある家庭薬を探ります.

この記事の内容:

にきびの原因?

にきびは、皮膚の毛穴が油や死んだ皮膚細胞で詰まったときに始まります.

各毛穴は皮脂腺に接続されており、皮脂と呼ばれる油性物質を生成します。余分な皮脂は毛穴を塞ぎ、PropionibacteriumacnesまたはP.acnesとして知られる細菌の増殖を引き起こす可能性があります.

白血球がアクネ菌を攻撃し、皮膚の炎症やにきびを引き起こします。にきびのいくつかの症例は他の症例よりも重症ですが、一般的な症状には、にきび、にきび、にきびなどがあります.

にきびの発症には、次のような多くの要因が関与している可能性があります。:

にきびを減らすには、標準的な臨床治療が最も効果的です。在宅治療を試すこともできますが、その有効性についてさらに研究する必要があります。以下はにきびのための13の家庭薬です.

アップルサイダービネガーを塗る

使い方: アップルサイダービネガー有機酸を含み、バクテリアを殺し、炎症を抑え、ニキビ跡の外観を改善します.

アップルサイダービネガーは、アップルサイダー、または圧搾されたリンゴからのろ過されていないジュースを発酵させて作られています.

他の種類の酢と同様に、それは多くの種類のバクテリアや菌類と戦う能力で知られています.

アップルサイダービネガーには、アクネ菌を殺すことがわかっているクエン酸などの有機酸が含まれています.

研究によると、別の有機酸であるコハク酸は、アクネ菌によって引き起こされる炎症を抑制し、瘢痕化を防ぐ可能性があります.

アップルサイダービネガーに含まれる別の酸である乳酸も、にきびの傷跡の外観を改善する可能性があります.

アップルサイダービネガーの特定の成分がにきびに役立つ可能性がありますが、現在、この目的での使用をサポートする証拠はありません。一部の皮膚科医は、アップルサイダービネガーを使用しないようにアドバイスしています。これは、皮膚を刺激する可能性があるためです。.

どうやって使うのですか

  1. アップルサイダービネガー1部と水3部を混ぜます（敏感肌の方はもっと水を使いましょう）).
  2. クレンジング後、コットンボールを使用して肌にやさしく塗布します.
  3. 5〜20秒間放置し、水ですすぎ、軽くたたいて乾かします.
  4. 必要に応じて、このプロセスを1日1〜2回繰り返します。.

アップルサイダービネガーを肌に塗ると、やけどや炎症を引き起こす可能性があることに注意してください。試してみる場合は、少量使用し、水で薄めてください。.

あなたへの提案： アップルサイダービネガーの6つの健康上の利点

亜鉛サプリメントを取る

使い方: 血中の亜鉛のレベルを上げて、重度の炎症性にきびを軽減します.

亜鉛は、細胞の成長、ホルモン産生、代謝、免疫機能に重要な必須栄養素です。.

にきびの他の自然な治療法と比較して比較的よく研究されています.

研究によると、にきびのある人は、肌が澄んでいる人よりも血中の亜鉛のレベルが低い傾向があります.

いくつかの研究はまた、亜鉛を経口摂取することがにきびを減らすのに役立つかもしれないことを示しました.

たとえば、2014年のレビューでは、亜鉛は中等度のにきびの治療よりも重度の炎症性のにきびの治療に効果的であることがわかりました.

にきびに最適な亜鉛の投与量は確立されていませんが、いくつかの古い研究では、1日あたり30〜45mgの亜鉛元素を使用するとにきびが大幅に減少することが観察されています.

元素亜鉛とは、化合物に存在する亜鉛の量を指します。亜鉛は多くの形態で入手可能であり、それらの形態にはさまざまな量の元素亜鉛が含まれています.

酸化亜鉛は80で最も多くの元素亜鉛を含んでいます%.

亜鉛の推奨される安全な上限は1日あたり40mgであるため、医師の監督下にない限り、その量を超えないことがおそらく最善です。.

亜鉛の摂取量が多すぎると、腹痛や腸の炎症などの副作用を引き起こす可能性があります.

亜鉛を皮膚に塗布することは効果的ではないことに注意することも重要です。これは、亜鉛が皮膚から効果的に吸収されないことが原因である可能性があります.

あなたへの提案： 亜鉛：利点、不足、食料源および副作用

はちみつとシナモンのマスクを作る

使い方: 蜂蜜とシナモンを組み合わせると、にきびの原因となる細菌と戦うのに役立つ抗菌特性を発揮します.

蜂蜜とシナモンは、にきびを引き起こす2つの要因である細菌と戦い、炎症を軽減することができます.

2017年の研究では、蜂蜜とシナモン樹皮抽出物の組み合わせがアクネ菌に対して抗菌効果を発揮することがわかりました.

他の研究では、蜂蜜自体がアクネ菌の増殖を阻止したり殺したりする可能性があることが示されています.

しかし、この発見は必ずしも蜂蜜がにきびを効果的に治療することを意味するわけではありません.

にきびのある136人を対象にした研究では、抗菌せっけんを使用した後に蜂蜜を肌に塗ると、せっけんを単独で使用するよりもにきびの治療に効果がないことがわかりました.

蜂蜜とシナモンの抗炎症作用と抗菌作用はにきびを軽減する可能性がありますが、さらなる研究が必要です.

はちみつとシナモンのマスクの作り方

  1. 蜂蜜大さじ2とシナモン小さじ1を混ぜてペーストを作ります.
  2. クレンジング後、マスクを顔に塗り、10〜15分間そのままにします.
  3. マスクを完全に洗い流し、顔を軽くたたいて乾かします.

ティーツリーオイルでスポットトリート

使い方: にきびの治療に役立つ穏やかな抗炎症作用と抗菌作用があります.

ティーツリーオイルは、オーストラリア原産の小さな木であるメラルーカアルテルニフォリアの葉から抽出されたエッセンシャルオイルです。.

バクテリアと戦い、皮膚の炎症を軽減する能力でよく知られています.

さらに、いくつかの研究では、ティーツリーオイルを肌に塗るとニキビが減る可能性があることがわかっています.

別の小規模な研究では、過酸化ベンゾイルと比較して、にきびにティーツリーオイル軟膏を使用している参加者は、乾燥肌や刺激が少ないことがわかりました。彼らはまた、治療にもっと満足していると感じました.

局所および経口抗生物質がにきびに長期間使用される場合、細菌耐性を引き起こす可能性があることを考えると、ティーツリーオイルは効果的な代替品である可能性があります.

ティーツリーオイルは非常に強力なので、肌に塗る前に必ず希釈してください.

ティーツリーオイルの使い方

  1. ティーツリーオイル1部と水9部を混ぜる.
  2. 綿棒を混合物に浸し、患部に塗布します.
  3. 必要に応じて保湿剤を適用します.
  4. 必要に応じて、このプロセスを1日1〜2回繰り返します。.

あなたへの提案： ティーツリーオイルの14の利点と用途

お肌に緑茶を塗る

使い方: 消費または皮膚に適用されたときににきびを治療するのに役立つ植物ベースの化合物と抗酸化物質が含まれています.

緑茶は抗酸化物質が非常に多く、それを飲むと健康を促進することができます.

それはまたにきびを減らすのを助けるかもしれません。これは、緑茶に含まれるポリフェノールが、ニキビの2つの主な原因であるバクテリアとの戦いと炎症の軽減に役立つためと考えられます。.

にきびに関して緑茶を飲むことの利点を調査する研究はあまりなく、より多くの研究が必要です.

80人の女性を対象とした1つの小規模な研究では、参加者は4週間にわたって毎日1,500mgの緑茶抽出物を摂取しました。研究の終わりまでに、抽出物を服用した女性は、鼻、あご、および口の周りのにきびが少なくなりました.

研究によると、緑茶を飲むと、にきびの発症に寄与する可能性のある要因である血糖値とインスリンレベルが低下する可能性があります.

多くの研究はまた、緑茶を皮膚に直接塗布することがにきびに役立つ可能性があることを示しています.

研究によると、緑茶の主な抗酸化物質であるエピガロカテキン-3-ガレート（EGCG）は、皮脂の生成を減らし、炎症と戦い、にきびを起こしやすい肌の人のアクネ菌の増殖を抑制します。.

複数の研究により、緑茶抽出物を肌に塗布すると、にきびのある人の皮脂の生成とにきびが大幅に減少することがわかっています.

緑茶入りのクリームやローションも購入できますが、ご家庭でも簡単に自分で混ぜることができます.

緑茶の使い方

  1. 緑茶を沸騰したお湯に3〜4分間浸します.
  2. お茶を冷まします.
  3. コットンボールを使用して、お茶を肌に塗るか、スプレーボトルに注ぎ、スプレーします。.
  4. 乾かしてから水で洗い流し、肌を軽くたたいて乾かします.

残りの茶葉をはちみつに加えてマスクを作ることもできます.

緑茶の10の証拠に基づく健康上の利点
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マンサクを塗る

使い方: タンニン、さまざまな肌の状態を治療するための抗菌および抗炎症用途の有機物質が含まれています.

マンサクは、北米のマンサク低木、ハマメリス・バージニアナの樹皮と葉から抽出されます。強力な抗菌・抗炎症作用を持つタンニンが含まれています.

そのため、フケ、湿疹、静脈瘤、火傷、打撲傷、虫刺され、にきびなど、さまざまな皮膚の状態の治療に使用されています。.

現在、にきびを具体的に治療する能力に関する研究はほとんどないようです.

スキンケア会社が資金提供したある小規模な研究では、軽度または中等度のにきびのある30人の個人が6週間にわたって1日2回3段階のフェイシャルトリートメントを使用しました.

マンサクは、治療の第2段階の成分の1つでした。ほとんどの参加者は、研究の終わりまでににきびの有意な改善を経験しました.

研究はまた、マンサクがバクテリアと戦い、にきびの原因となる可能性のある皮膚の炎症や炎症を軽減する可能性があることを示唆しています.

マンサクの使い方

  1. マンサクの樹皮大さじ1と水1カップを小さな鍋に入れます.
  2. マンサクを30分間浸し、ストーブで沸騰させます。.
  3. とろ火で煮て、蓋をして10分間煮ます.
  4. 火から下ろし、さらに10分間そのままにします。.
  5. 液体を濾して密閉容器に保管します.
  6. コットンボールを1日1〜2回、または必要に応じて使用して、清潔な肌に塗布します.

市販のバージョンにはタンニンが含まれていない可能性があることに注意することが重要です。タンニンは蒸留プロセスで失われることが多いためです。.

アロエベラで保湿

使い方: 天然に存在するサリチル酸と硫黄を含み、肌を癒し、にきびを改善します.

アロエベラは熱帯植物で、葉が透明なゲルを生成します。ジェルはローション、クリーム、軟膏、石鹸によく加えられます.

擦り傷、発疹、やけど、その他の皮膚の状態を治療するために一般的に使用されます。アロエベラジェルを皮膚に塗布すると、傷を癒し、火傷を治療し、炎症と戦うのに役立ちます.

アロエベラにはサリチル酸と硫黄が含まれており、どちらもにきびの治療に広く使用されています。研究によると、サリチル酸を肌に塗るとニキビが減ります.

いくつかの研究はまた、アロエベラジェルがトレチノインクリームやティーツリーオイルのような他の物質と組み合わされると、にきびを改善するかもしれないことを示しました.

研究は有望ですが、アロエベラ自体の抗ニキビ効果にはさらなる科学的研究が必要です.

アロエベラの使い方

  1. スプーンでアロエ植物からゲルをこすり落とします.
  2. 保湿剤としてジェルを直接肌をきれいにするために適用します.
  3. 1日1〜2回、または必要に応じて繰り返します.

ストアからアロエベラジェルを購入することもできますが、成分を追加せずに純粋なアロエであることを確認してください.

魚油サプリメントを取る

使い方: 定期的な食事を強化し、にきびに関連する炎症を軽減するオメガ3脂肪酸が含まれています.

オメガ3脂肪酸は、多くの健康上の利点を提供する健康的な脂肪です.

あなたはあなたの食事からこれらの脂肪を摂取しなければなりません、しかし研究は標準的な西洋の食事を食べるほとんどの人々がそれらを十分に摂取しないことを示しています.

魚油には、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）の2種類のオメガ3脂肪酸が含まれています。).

高レベルのEPAとDHAは、にきびのリスクを減らす可能性のある炎症性因子を減少させることが示されています.

ある研究では、ニキビのある45人に、EPAとDHAの両方を含むオメガ3脂肪酸サプリメントを毎日与えました。 10週間後、彼らのにきびは大幅に減少しました.

オメガ3脂肪酸の特定の推奨される毎日の摂取量はありません。アメリカ人のための2015-2020年の食事ガイドラインは健康な成人が毎日約250mgのEPAとDHAの組み合わせを消費することを推奨しています.

サーモン、イワシ、アンチョビ、クルミ、チアシード、アマニの種を食べることでオメガ3脂肪酸を摂取することもできます.

あなたへの提案： オメガ3脂肪酸の17の科学に基づく利点

定期的に角質除去

使い方: 死んだ皮膚細胞を取り除き、毛穴の詰まりを取り除き、皮膚の外観を改善します.

角質除去は、死んだ皮膚細胞の最上層を取り除くプロセスです。化学薬品を使用してこれを達成するか、ブラシまたはスクラブを使用して細胞を物理的に除去することによって機械的に剥離することができます.

角質除去は、毛穴を詰まらせる皮膚細胞を取り除くことによってにきびを改善するかもしれません.

また、皮膚の最上層が除去された後、皮膚をより深く浸透させることにより、皮膚のにきび治療をより効果的にする可能性があります.

現在、角質除去とにきびを治療するその能力に関する研究は限られています.

いくつかの研究は、角質除去の方法であるマイクロダーマブレーションが、にきびの瘢痕のいくつかの症例を含む、皮膚の外観を改善することができることを示唆しています.

ある小規模な研究では、にきびのある38人の患者が週間隔で8回のマイクロダーマブレーション治療を受けました。にきびの傷跡のある参加者は、治療後にいくつかの改善を示しました.

別の小規模な研究では、毎週6回のマイクロダーマブレーション治療が皮膚の修復を刺激するのに役立つことがわかりました.

これらの結果は、角質除去が皮膚の健康と外観を改善する可能性があることを示していますが、にきびについてはさらに研究が必要です.

さまざまな角質除去製品がありますが、砂糖や塩を使って自宅でスクラブを作ることもできます.

過酷なスクラブやブラシなどによる機械的な角質除去は、皮膚を刺激し、損傷を与える可能性があることに注意してください。そのため、一部の皮膚科医は、サリチル酸またはグリコール酸ベースの製品を使用した穏やかなケミカルピーリングを推奨しています.

機械的な角質除去を試みる場合は、皮膚を傷つけないように、肌をやさしくこすってください。.

自宅でスクラブを作る方法

  1. 砂糖（または塩）とココナッツオイルを等量混ぜる.
  2. 混合物でお肌をやさしくこすり、よくすすいでください.
  3. 1日1回まで、必要に応じて何度でも角質除去します.

低グリセミック負荷の食事療法に従ってください

使い方: 血糖値とインスリンレベルを下げて、油の生産を減らします.

食事療法とにきびの関係は何年もの間議論されてきました.

研究によると、インスリンやグリセミック指数などの食事要因がにきびに関連している可能性があります.

食品のグリセミック指数（GI）は、血糖値がどれだけ速く上昇するかを示す尺度です。.

高GI食品を食べるとインスリンが急上昇し、皮脂の生成が増える可能性があります。その結果、高GI食品はにきびの発症と重症度に直接影響を与える可能性があります.

グリセミック指数が高い食品には、次のような加工食品が含まれます。:

グリセミック指数が低い食品には次のものがあります:

ある研究では、66人が通常または低グリセミック食を摂取していました。 2週間後、低グリセミック食を摂取している人は、にきびの発生に関与するホルモンであるインスリン様成長因子-1（IGF-1）のレベルが低くなりました。.

64人を対象とした別の研究では、中等度または重度のにきびのある人は、にきびのない人よりも炭水化物が多く、血糖負荷が高い食事をしていることがわかりました.

これらの小規模な研究は、低グリセミック食がにきびを起こしやすい肌の人を助けるかもしれないことを示唆しています。追加のより大規模でより長い研究が必要です.

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乳製品を削減する

使い方: にきびに関連するホルモンの変化のバランスをとるのに役立ちます.

乳製品とにきびの関係は非常に物議を醸しています.

牛乳や乳製品には、にきびに関連するIGF-1のようなホルモンが含まれています。ミルクに含まれる他のホルモンは、ホルモンの変化を引き起こし、にきびを引き起こす可能性があります.

10〜24歳の人々を対象としたある研究では、週に3日以上全乳を飲むと、中等度または重度のにきびに関連していることがわかりました。.

114人の参加者を含む別の研究では、にきびのある人は、にきびのない人よりもかなり多くのミルクを飲むことがわかりました.

一方、2万人以上の成人を対象とした研究では、ミルクの消費量とにきびの間に関連性は見られませんでした.

参加者はこれらの研究のデータを自己報告したので、真の因果関係を確立するためにさらに研究を行う必要があります.

最後に、いくつかの研究レビューは、乳製品の消費とにきびとの関連を示唆しています.

ミルクとにきびの関係はさらに研究する必要があります.

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ストレスを減らします

使い方: リラクゼーションは、油の生成と炎症に関連するホルモンと腸内細菌のバランスを保つのに役立ちます.

ストレスとニキビの関係は完全には理解されていません。ストレスの期間中に放出されるホルモンは、皮脂の生成と炎症を増加させ、にきびを悪化させる可能性があります.

ストレスは腸内細菌にも影響を及ぼし、全身に炎症を引き起こす可能性があり、これはにきびに関連している可能性があります.

さらに、ストレスは傷の治癒を遅らせる可能性があり、にきび病変の修復を遅らせる可能性があります.

複数の研究により、ストレスとにきびの間に関連性が見つかりました.

ただし、これらの各研究は比較的小規模であったため、より多くの研究が必要です.

80人の参加者を対象とした1つの研究では、応力拡大係数とにきびの間に関連性は見られませんでした。しかし、にきびの重症度は、ストレスに対処する人々の能力に関連している可能性があることに注意しました.

特定のリラクゼーションとストレス軽減治療はにきびを改善する可能性がありますが、より多くの研究を行う必要があります.

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定期的な運動

使い方: 血流を増やし、ホルモンを調節し、ストレスや不安を減らしてニキビを予防し、癒します.

にきびに対する運動の影響に関する研究はほとんどありません。それでも、運動はにきびの改善に役立つ可能性のある方法で身体機能に影響を与えます.

たとえば、運動は健康な血液循環を促進します。血流の増加は、皮膚細胞に栄養を与えるのに役立ち、にきびの予防と治癒に役立つ可能性があります.

運動はホルモンレベルと調節にも役割を果たします.

いくつかの研究は、運動がストレスと不安を軽減することができ、どちらもにきびの発症に寄与する可能性があることを示唆しています.

米国保健社会福祉省は、成人が150分間の有酸素運動を行い、週に2日筋力トレーニング活動を行うことを推奨しています。.

これには、ウォーキング、ハイキング、ランニング、ウェイトリフティングが含まれます.

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概要

にきびは、いくつかの根本的な原因を持つ一般的な問題です.

専門家は、サリチル酸、ナイアシンアミド、過酸化ベンゾイルなどの従来の治療法が依然として最も効果的であることに同意していますが、これらは刺激的であると感じる人もいます。.

多くの人が自然療法を試すことを選びます。にきびのほとんどの家庭薬は臨床的に効果的ではありませんが、代替治療の選択肢として利用可能です.

それにもかかわらず、あなたが重度のにきびを持っているならば、あなたは皮膚科医に相談したいかもしれません.

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