多くの人が時々膨満感を経験するものの、定期的に膨満感を感じるのは不快なことです.
膨満感は通常、胃にガスが溜まることで起こりますが、便秘、消化不良、過敏性腸症候群など、他の問題が原因である可能性もあります。.
幸いなことに、多くのサプリメントが膨満感を和らげ、消化を良くして、最高の体調を維持することができます。.
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新しい料理を探る膨満感を減少させるのに役立つ7つのサプリメントをご紹介します。.
1.プロバイオティクス
プロバイオティクスは、腸内に存在する善玉菌の一種です。様々な健康効果に関係していると言われています。.
食品とサプリメントの両方があり、いくつかの研究では、プロバイオティクスの摂取量を増やすと、腸の健康をサポートすることができることが示されている.
70の研究の大規模なレビューによると、プロバイオティクスは過敏性腸症候群の一部の人々の膨満感と規則性を改善しました。.
別のレビューでも同様の結果が観察され、プロバイオティクスが腹部膨満感、ガス、腹部膨満感などいくつかの過敏性腸症候群の症状の重症度を減少させたことが報告されています。.
プロバイオティクスが下痢や潰瘍性大腸炎など、他の消化器系疾患の治療に役立つとする研究もある。.
概要： プロバイオティクスは、腹部膨満感、ガス、腹部膨満感などの過敏性腸症候群の症状を改善することが示されている。.
2.ジンジャー
ジンジャーは、消化器系の苦痛を和らげ、吐き気や嘔吐、つわりを治療するために、サプリメントとしてよく飲まれているハーブです.
生姜がむくみ防止に役立つという研究結果もあります.
ある古い研究によると、生姜は消化不良の人の胃の空っぽになる速度を速め、この効果は膨満感を減らすのに役立つと考えられています。.
別の研究では、帝王切開を行った178名の女性において、生姜がプラセボと比較して腹部膨満感の程度を減少させたことが示されています。.
さらに、ラットを使ったある研究では、ショウガが腸内の炎症を抑えることで、過敏性腸症候群の症状を有意に改善することが明らかになりました.
概要： 人と動物の両方の研究により、生姜は胃の空洞化を早め、手術後の腹部膨満感を減少させ、腸の炎症を抑えることができることが示されています。.
3.ペパーミントオイル
ペパーミントオイルは、抗酸化作用や抗炎症作用で知られるハーブのサプリメントです。また、L-メントールという成分が含まれており、腸の筋肉の痙攣を抑え、消化不良の治療に役立ちます。.
12件の研究のレビューによると、ペパーミントオイルはプラセボと比較して、忍容性が高く、過敏性腸症候群の症状を軽減することがわかりました.
過敏性腸症候群の72人を対象とした別の研究では、ペパーミントオイルを1日3回摂取すると、4週間後に過敏性腸症候群の症状が40％減少することが示されました。.
さらに、9つの研究のレビューで、ペパーミントオイルは、過敏性腸症候群の腹痛やその他の症状を、副作用を最小限に抑えながら、有意に改善する可能性があると報告されています。.
ペパーミントオイルが過敏性腸症候群でない人にも同様の効果をもたらすかどうかについては、さらなる研究が必要である。.
概要： ペパーミントオイルは、膨満感や胃痛など、過敏性腸症候群の複数の症状を軽減することが示されています。ペパーミントオイルが過敏性腸症候群でない人の膨満感を軽減するかどうかは不明である。.
4.シナモンオイル
シナモンオイルは、伝統医学において、腹部膨満感を含む様々な消化器系の病気の治療に広く使用されています。.
最近のある研究では、シナモンオイル入りのカプセルを摂取すると、プラセボと比較して、6週間後に消化不良の症状が有意に減少したことが示されました。しかし、参加者は膨満感の減少を経験しましたが、その差は統計的に有意ではありませんでした。.
シナモンはまた、シンナムアルデヒドやメトキシシンナムアルデヒドなど、いくつかの抗炎症化合物を含んでいます。ある動物実験では、シナモンは大腸炎のマウスの炎症マーカーを減少させることがわかり、腹部膨満感の予防に役立つと考えられています。.
しかし、シナモンオイルが人間の炎症や腹部膨満感にどのように影響するかを確認するためには、さらなる研究が必要である.
概要： シナモンオイルはいくつかの抗炎症性化合物を含み、消化不良の症状を軽減するのに役立つと考えられるが、より多くの研究が必要である。.
5.消化酵素
消化酵素は、食物の栄養素をより小さな化合物に分解し、適切な消化を促進します。.
体内で自然に消化酵素が生成されますが、消化酵素のサプリメントを使用すると、場合によっては膨満感を軽減することができます。.
ある研究では、消化酵素は膨満感、吐き気、消化不良などの一般的な胃腸の問題の治療において、処方薬と同等の効果があることが示されています。.
40人を対象とした別の研究では、消化酵素が膨満感を含む消化不良の複数の症状を有意に軽減したと報告されています。.
ラクターゼなどの特定の消化酵素は、乳糖不耐症の人の症状の予防にも役立つ可能性があります。.
乳糖不耐症は、牛乳に含まれる糖の一種である乳糖を含む食品を摂取すると、ガスや膨満感、腹痛などの問題が生じる一般的な疾患です.
概要： 消化酵素は、鼓腸などの消化器系の問題の治療に役立つ場合があります。ラクターゼのような特定の酵素は、乳糖不耐症の人に利益をもたらすかもしれません。まだ、あなたの養生法に消化酵素を追加する前に、医療専門家に相談してください。.
6.サイリウム
サイリウムは、南アジア、ヨーロッパ、北米の多くの地域で栽培されているハーブ、プランタゴ・オバタから得られる食物繊維です。.
サプリメントに多く含まれ、便のかさを増やし、膨満感の原因である便秘を解消します。.
2型糖尿病で便秘のある51人を対象としたある研究によると、サイリウム10gを1日2回摂取することで、対照群と比較して便秘の症状が改善し、血糖値、コレステロール値、体重が減少しました。.
別の研究では、サイリウムが便に水分を引き込み、便の通過を容易にし、便秘を予防することが判明した.
さらに、ある動物実験では、サイリウムが腸の炎症を有意に減少させることが示され、膨満感や消化器系の問題の解消に役立つと考えられています。.
概要： サイリウムファイバーは、便秘を防ぎ、腸内の炎症を抑えることで、腹部膨満感の減少に役立つと考えられています。.
7.ビタミンD
太陽の光を浴びると、皮膚細胞はビタミンDを生成します。残念ながら、この栄養素を含む食品は非常に少なく、必要量を満たすことは困難です。.
ビタミンDが不足している場合は、サプリメントで簡単に摂取量を増やすことができます。.
過敏性腸症候群の90人を含むある研究では、50,000 IUのビタミンDを2週間ごとに6ヶ月間摂取することで、胃痛、腹部膨満感、ガスなどの胃腸症状が有意に改善されることが明らかになった.
別の研究では、ビタミンDが欠乏している月経前症候群の女性44人を評価しました。.
ビタミンDサプリメントを4ヶ月間摂取すると、炎症のいくつかのマーカーが減少し、胃痛、痙攣、便秘、腹部膨満感などの月経前症候群の症状が改善されることがわかりました。.
一方、過敏性腸症候群の74人を対象とした研究では、週50,000 IUのビタミンDを9週間摂取したところ、対照群の人と比べて症状の重症度とQOLが改善したが、腹部膨満感には影響がなかったことが示された.
成人のビタミンD補給の耐容上限量は1日4,000IUであることに留意することが重要である.
ビタミンDサプリメントが膨満感にどのように影響するか、特に欠乏症のない人々の間で、さらなる研究が必要である.
概要： ビタミンDのサプリメントは、栄養素が不足している場合に膨満感を軽減するのに役立つかもしれないことを示すいくつかの研究があります。.
概要
膨満感は不快なものですが、多くのサプリメントが、自分らしさを取り戻すのに役立つかもしれません。.
膨満感を軽減するだけでなく、ガス、便秘、腹痛など、他の消化器系の問題を改善するサプリメントもあります。.
膨満感が解消されない場合、または吐き気、嘔吐、下痢、意図しない体重減少などの他の症状を伴う場合は、追加治療が必要かどうか医師に相談してください。.
上記のサプリメントを利用するだけでなく、食生活を見直すことで、むくみを解消できるかもしれません。この記事では、腸内環境を改善し、むくみを解消するのに役立つ食品をご紹介します。:
