腹部が腫れて不快に感じることがあるとしたら、それはあなただけではありません。腹部膨満感は20～30％の人が経験しているといわれています。.
食物不耐性、腸内のガスの蓄積、腸内細菌のアンバランス、潰瘍、便秘、寄生虫感染など、多くの要因が膨満感を誘発する可能性があります。.
伝統的に、人々は膨満感を和らげるために、ハーブティーを含む自然療法を使用してきました。予備的な研究では、いくつかのハーブティーがこの不快な症状を和らげるのに役立つことが示唆されています。.
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新しい料理を探る膨満感を軽減する8つのハーブティーをご紹介します。.
1.ペパーミント
伝統医学では、ペパーミント（Mentha piperita）は、消化器系の問題を和らげるのに役立つと広く認識されています。清涼感のある風味が特徴です。.
試験管や動物実験では、ペパーミントに含まれるフラボノイドと呼ばれる植物化合物が、マスト細胞の活動を抑制する可能性が示唆されています。この免疫系細胞は腸に多く存在し、時に腹部膨満感の原因となります。.
動物実験では、ペパーミントが腸をリラックスさせ、腸の痙攣やそれに伴う膨満感や痛みを和らげることも示されています。.
さらに、ペパーミントオイルカプセルは、腹痛や腹部膨満感などの消化器系の症状を緩和することがあります。.
ペパーミントティーは腹部膨満感についてテストされたことはありません。しかし、ある研究では、ティーバッグ1個でペパーミントリーフカプセル1個分の6倍のペパーミントオイルを摂取できることがわかりました。従って、ペパーミントティーはかなり強力であると考えられます。.
ペパーミントティーは単品でも購入できますし、胃腸の調子を整えるためにブレンドされたお茶にも含まれています。.
お茶を作るには、沸騰したお湯1カップ（240ml）に、乾燥したペパーミントの葉を大さじ1杯（1.5g）、ティーバッグ1袋、または生のペパーミントの葉を大さじ3杯（17g）加えます。10分ほど蒸らしてから濾す。.
概要： 試験管、動物、およびヒトでの研究により、ペパーミントのフラボノイドとオイルが膨満感を和らげることが示唆されています。従って、ペパーミントティーは同様の効果を持つかもしれません.
2.レモンバーム
レモンバーム（Melissa officinalis）ティーは、レモンのような香りと風味があり、ミント科の植物であることから、ミントの香りも感じられます。.
欧州医薬品庁は、レモンバームティーは伝統的な使用法に基づき、膨満感やガスなどの軽度の消化器系の問題を緩和する可能性があると指摘している.
レモンバームは、9種類のハーブエキスを配合した消化のための液体サプリメント「イベロガスト」の主要成分で、北米やヨーロッパなどの地域で販売されているほか、オンラインでも購入できます.
複数のヒト試験によると、本製品は腹痛、便秘、その他の消化器系症状を軽減する可能性があります。.
しかし、レモンバームやそのお茶は、人の消化器系の問題に対する効果について単独でテストされたことはありません。より多くの研究が必要です。.
乾燥したレモンバームの葉大さじ1杯（3g）またはティーバッグ1袋を、沸騰したお湯1カップ（240ml）で10分間蒸らしてください。.
概要： 伝統的に、レモンバームティーは膨満感やガスのために使用されてきました。レモンバームはまた、消化器系の問題に効果的であることが示された液体サプリメントの9つのハーブのうちの1つです。レモンバーム茶の腸への効果を確認するために、ヒトでの研究が必要である。.
3.ウォームウッド
ヨモギ（Artemisia absinthium）は、葉の部分が緑色のハーブで、苦いお茶になります。馴染みのない味ですが、レモン汁と蜂蜜で味を和らげることができます。.
苦味成分であるヨモギは、ダイジェスティブビターとして使用されることもあります。これは苦いハーブやスパイスで作られたサプリメントで、消化をサポートする効果が期待できます。.
ヒトの研究では、乾燥ヨモギの1グラムのカプセルが、消化不良や上腹部の不快感を予防または緩和する可能性があることが示唆されています。このハーブは、消化液の分泌を促進し、健康的な消化を最適化し、膨満感を減少させるのに役立ちます。.
動物実験や試験管での研究では、ヨモギは膨満感の原因となる寄生虫を殺す可能性があると報告されています。.
しかし、ヨモギ茶そのものは、抗肥満効果が検証されていないのです。さらなる研究が必要です.
沸騰したお湯1カップ（240ml）に対して、ティースプーン1杯（1.5g）のドライハーブを使用し、5分間蒸らしてください。.
ヨモギは子宮収縮を引き起こすツジョンを含むため、妊娠中は使用しないでください。.
概要： ヨモギ茶は、消化液の分泌を促進し、膨満感や消化器系の問題を緩和するのに役立つと考えられます。とはいえ、ヒトでの研究が必要です.
4.ジンジャー
ジンジャーティーはZingiber officinaleという植物の太い根から作られ、古くから胃に関連する病気に使用されてきました.
ヒトの研究では、1日1～1.5gのジンジャーカプセルを分割して摂取することで吐き気が緩和されることが示唆されている.
さらに、生姜のサプリメントは、胃の排出を早め、消化不良を和らげ、腸のけいれん、膨満感、ガスを軽減する可能性があります。.
注目すべきは、これらの研究が、お茶ではなく、液体のエキスやカプセルを使って行われたことです。より多くの研究が必要ですが、ショウガに含まれるジンゲロールなどの有益な化合物は、そのお茶にも含まれています.
沸騰したお湯1カップ（240ml）に対して、粗く粉末にした乾燥ショウガの根（またはティーバッグ1袋）を小さじ1/4～1/2（0.5～1.0g）使用します。5分ほど蒸らす。.
または、水1カップ（240ml）に対して大さじ1杯（6g）のスライスした生姜を使い、10分間煮た後、濾すとよいでしょう。.
ジンジャーティーはスパイシーな味わいなので、ハチミツやレモンで和らげることができます.
概要: 生姜のサプリメントは吐き気、膨満感、ガスを和らげることが研究で示唆されています。生姜紅茶は同様の効果をもたらすかもしれないが、ヒトでの研究が必要である.
5.フェンネル
フェンネル（Foeniculum vulgare）の種はお茶に使われ、甘草に似た味がします。.
フェンネルは伝統的に腹痛、膨満感、ガス、便秘などの消化器系疾患に使用されてきました。.
ラットでは、フェンネルエキスで処理すると、潰瘍から保護することができました。潰瘍を予防することで、腹部膨満感のリスクを軽減できる可能性があります。.
便秘もまた、腹部膨満感の一因です。したがって、フェンネルの健康効果の一つである腸の不調を解消することは、膨満感を解消することにもつながります。.
慢性便秘の老人ホーム入居者にフェンネルシード配合のハーブティーを1日1回飲んでもらったところ、プラセボを飲んだ人に比べて28日間の排便回数が平均4回多くなりました。.
それでも、フェンネル茶の消化器系への効果を確認するためには、フェンネル茶だけのヒトでの研究が必要です.
ティーバッグを使いたくない場合は、フェンネルの種を買ってきて、砕いてお茶にすることもできます。沸騰したお湯1カップ（240ml）に対して、ティースプーン1～2杯（2～5g）の種子を計量します。10～15分蒸らす.
概要： 予備的な証拠は、フェンネル茶が便秘や潰瘍など、鼓腸のリスクを高める要因から保護する可能性を示唆している。これらの効果を確認するためには、フェンネル茶のヒトでの研究が必要である.
6.リンドウの根
リンドウの根は、黄色い花を咲かせ、太い根を持つリンドウ科の植物から採取される.
最初は甘く感じるかもしれませんが、その後苦みが出てきます。カモミールティーやハチミツと混ぜて飲むのが好きな人もいます。.
伝統的に、ゲンチアンの根は、膨満感、ガス、その他の消化器系の問題を助けるために、医薬品やハーブティーに使用されてきました。.
さらに、ゲンチアンの根のエキスは、消化促進剤に使用されています。ゲンチアナには、イリドイドやフラボノイドなどの苦味成分が含まれており、消化液や胆汁の分泌を促して食物の分解を助け、腹部膨満感を緩和することが期待されます。.
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また、胃酸を増加させる可能性があるため、潰瘍のある人には勧められません。したがって、より多くの研究が必要です.
沸騰したお湯1カップ（240ml）に対して、乾燥したリンドウの根を小さじ1/4～1/2（1～2g）使用します。10分ほど蒸らします。.
概要: ゲンチアナ根は、良好な消化をサポートし、膨満感やガスを和らげる可能性のある苦い植物化合物を含んでいます。これらの効果を確認するためには、ヒトでの研究が必要です.
7.カミツレ
カモミール（Chamomillae romanae）は、ヒナギク科の植物である。ヒナギクを小さくしたような小さな白い花を咲かせます。.
伝統的な医学では、カモミールは消化不良、ガス、下痢、吐き気、嘔吐、潰瘍を治療します。.
動物実験や試験管実験により、カモミールは胃潰瘍の原因となるヘリコバクター・ピロリ菌の感染や腹部膨満感を予防することが示唆されています。.
カモミールは、腹痛や潰瘍を減少させる効果があるとされる液体サプリメント「イベロガスト」に含まれるハーブの一つでもあります.
それでも、カモミールティーの消化器系への効果を確認するためには、ヒトでの研究が必要である.
カモミールの花には、フラボノイドなどの有効成分が最も多く含まれています。乾燥させたお茶は、葉や茎ではなく、花頭から作られたものであることを確認する。.
カップ1杯（240ml）の沸騰したお湯に、大さじ1杯（2～3g）の乾燥カモミール（またはティーバッグ1袋）を入れ、10分ほど蒸らします。.
概要： 伝統的な医学では、カモミールは消化不良、ガス、吐き気のために使用されてきた。予備的な研究では、ハーブは潰瘍や腹痛を戦うかもしれないことを示唆しているが、ヒトでの研究が必要である。.
8.アンジェリカの根
セロリ科の植物、アンジェリカ・アーケンジェリカの根から作られたお茶です。苦味のあるハーブですが、レモンバームティーと一緒に浸すとより美味しくなります.
アンゼリカ根エキスは、イベロガストやその他のハーブ系消化器官用製品に使用されています。ハーブの苦味成分が消化液を刺激し、健康的な消化を促進する可能性があります。.
さらに、動物実験では、アンゼリカの根は、腹部膨満感の原因である便秘を解消する可能性があることが指摘されています。.
全体として、この根に関するより多くのヒトでの研究が必要である.
アンゼリカ根の安全性については十分な情報がないため、妊娠中には使用すべきではないと主張する情報もあります。妊娠中や授乳中にハーブを使用する場合は、必ず事前に医師に相談し、適切なケアを受けるようにしてください。.
アンゼリカ茶の一般的な飲み方は、沸騰したお湯1カップ（240ml）に対して、ティースプーン1杯（2.5g）の乾燥根です。5分ほど蒸らす.
概要： アンジェリカの根は、消化液の放出を刺激する可能性のある苦味化合物を含んでいます。そのお茶が抗膨満効果を持つかどうかを確認するために、ヒトでの研究が必要である.
概要
伝統医学では、いくつかのハーブティーが腹部膨満感を軽減し、消化器官の不調を和らげるとされています。.
例えば、ペパーミント、レモンバーム、ヨモギは、腹部膨満感に対する予備的な効果を示す消化促進製品に使用されています。しかし、個々の茶葉については、ヒトでの研究が必要です。.
つまり、ハーブティーは膨満感やその他の消化器系の問題に対するシンプルで自然な治療法なのです。.
