お茶は世界で最も愛されている飲み物の1つです。
最も人気のある品種は緑、黒、ウーロン茶で、これらはすべてCamellia sinensis植物の葉から作られています。
熱いお茶を飲むほど満足感や癒しを得られるものはほとんどありませんが、この飲み物のメリットはそれだけではありません。
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探るお茶は、何世紀にもわたって伝統医学でその治癒特性のために使用されてきました。さらに、現代の研究では、お茶に含まれる植物性化合物が、がん、肥満、糖尿病、心臓病などの慢性疾患のリスクを軽減する役割を果たす可能性があることが示唆されています。
適度なお茶の消費はほとんどの人にとって非常に健康的な選択ですが、1日あたり3〜4杯（710〜950ml）を超えると、いくつかの有害な副作用が生じる可能性があります。
お茶の飲み過ぎで起こりうる9つの副作用。
1. 鉄の吸収を抑える
お茶は、タンニンと呼ばれる種類の化合物の豊富な供給源です。タンニンは特定の食品に含まれる鉄と結合し、消化管での吸収を妨げます。
鉄欠乏症は、世界で最も一般的な栄養素欠乏症の1つであり、鉄分レベルが低い場合、過剰なお茶の摂取は症状を悪化させる可能性があります。
研究によると、茶タンニンは動物性食品よりも植物源からの鉄の吸収を妨げる可能性が高い。したがって、厳格なビーガンまたはベジタリアンの食事をしている場合は、お茶の摂取量に注意を払う必要があります。
お茶に含まれるタンニンの量は、種類や製法によって大きく異なります。摂取量を1日3カップ（710ml）以下に制限することは、ほとんどの人にとって安全な範囲である可能性があります。
鉄分が少ないがお茶を飲むのが好きな場合は、特別な予防策として食間に飲むことを検討してください。そうすることで、食事時に食物から鉄を吸収する体の能力に影響を与える可能性が低くなります。
概要: お茶に含まれるタンニンは、植物性食品の鉄と結合し、消化管で吸収できる量を減らします。鉄分が少ない場合は、食間にお茶を飲むことをおすすめします。
2. 不安、ストレス、落ち着きのなさの増加
茶葉には当然カフェインが含まれています。お茶やその他のソースからのカフェインの過剰摂取は、不安感、ストレス、落ち着きのなさの一因となる可能性があります。
お茶の平均的なカップ（240ml）には、品種や淹れ方にもよりますが、約11〜61mgのカフェインが含まれています。
紅茶は緑茶や白茶よりもカフェインが多く、お茶を浸す時間が長いほどカフェイン含有量が高くなります。
研究によると、1日200mg未満のカフェイン量では、ほとんどの人に重大な不安を引き起こす可能性は低いことが示唆されています。それでも、他の人よりもカフェインの影響に敏感な人もいるため、摂取量をさらに制限する必要があるかもしれません。
お茶を飲む習慣が原因でいらいらしたり神経質になったりしていることに気付いた場合、それは飲みすぎた兆候である可能性があり、症状を軽減するために量を減らしたいと思うかもしれません。
カフェインを含まないハーブティーを選ぶことも検討してください。ハーブティーは、Camellia sinensis植物に由来しないため、真のお茶とは見なされません。代わりに、花、ハーブ、果物など、カフェインを含まないさまざまな成分から作られています。
概要: お茶からのカフェインの過剰摂取は、不安や落ち着きのなさを引き起こす可能性があります。これらの症状に気付いた場合は、お茶の摂取量を減らすか、カフェインを含まないハーブティーに置き換えてみてください。
3. 睡眠不足
お茶には自然にカフェインが含まれているため、過度の摂取は睡眠サイクルを乱す可能性があります。
メラトニンは、睡眠の時間であることを脳に知らせるホルモンです。一部の研究では、カフェインがメラトニンの生成を阻害し、睡眠の質が低下する可能性があることが示唆されています。
不十分な睡眠は、疲労、記憶障害、注意力の低下など、さまざまな精神的問題に関連しています。慢性的な睡眠不足は、肥満のリスクの増加と血糖コントロールの低下に関連しています。
カフェインの代謝速度は人によって異なり、カフェインがすべての人の睡眠パターンにどのように影響するかを正確に予測することは困難です。
わずか200mgのカフェインを就寝時刻の6時間以上前に摂取しただけでも、睡眠の質に悪影響を与える可能性があることを発見した研究もあれば、有意な影響を観察しなかった研究もあります。
睡眠の質が悪く、カフェイン入りのお茶を定期的に飲んでいる場合、特に他のカフェイン含有飲料やサプリメントを摂取している場合は、摂取量を減らすことを検討してください。
概要: お茶からカフェインを過剰に摂取すると、メラトニンの生成が減少し、睡眠パターンが乱れる可能性があります。
4. 吐き気
お茶に含まれる特定の化合物は、特に大量に摂取した場合や空腹時に吐き気を引き起こす可能性があります。
茶葉に含まれるタンニンは、お茶の苦味と辛味の原因です。タンニンの収斂性も消化組織を刺激し、吐き気や胃痛などの不快な症状を引き起こす可能性があります。
この効果を得るために必要なお茶の量は、人によって大きく異なります。
より敏感な人は、わずか1〜2カップ（240〜480ml）のお茶を飲んだだけでこれらの症状を経験することがあります。対照的に、悪影響に気づかずに5カップ（1.2リットル）以上飲むことができる人もいます。
お茶を飲んだ後にこれらの症状のいずれかに気付いた場合は、一度に飲む総量を減らすことを検討してください。
ミルクを少し加えたり、お茶と一緒に食べ物を飲んだりすることもできます。タンニンは食物中のタンパク質や炭水化物に結合し、消化器への刺激を最小限に抑えます。
概要: お茶に含まれるタンニンは、敏感な人の消化組織を刺激し、吐き気や胃痛などの症状を引き起こす可能性があります。
5. 胸焼け
お茶に含まれるカフェインは、胸やけを引き起こしたり、既存の酸逆流症状を悪化させたりする可能性があります。
研究によると、カフェインは食道と胃を隔てる括約筋を弛緩させ、酸性の胃の内容物が食道により容易に流れ込むことを可能にします。
カフェインは、総胃酸産生の増加にも寄与する可能性があります。
もちろん、お茶を飲むことで胸やけが起こるとは限りません。同じ食品にさらされても、人々は非常に異なる反応を示します。
とはいえ、日常的に大量のお茶を飲み、胸やけを頻繁に経験する場合は、摂取量を減らして症状が改善するかどうかを確認する価値があるかもしれません。
概要: お茶に含まれるカフェインは、下部食道括約筋を弛緩させ、胃での酸産生を増加させる能力があるため、胸やけを引き起こしたり、既存の酸逆流を悪化させたりする可能性があります。
6. 妊娠合併症
妊娠中にお茶などの飲料から高レベルのカフェインにさらされると、流産や低体重児出生体重などの合併症のリスクが高まる可能性があります。
妊娠中のカフェインの危険性に関するデータはまちまちで、正確にどのくらいが安全なのかはまだ不明です。ただし、ほとんどの研究では、毎日のカフェイン摂取量を200〜300mg未満に抑えれば、合併症のリスクは比較的低いままであることが示されています。
アメリカ産科婦人科学会は、200mgのマークを超えないように推奨しています。
お茶の総カフェイン含有量はさまざまですが、通常は1杯（240ml）あたり20〜60mgです。したがって、用心するためには、1日あたり約3カップ（710ml）以上は飲まないことをお勧めします。
妊娠中のカフェインへの暴露を避けるために、通常のお茶の代わりにカフェインを含まないハーブティーを飲むことを好む人もいます。ただし、すべてのハーブティーが妊娠中に安全に使用できるわけではありません。
例えば、ブラックコホシュや甘草を含むハーブティーは早産を誘発する可能性があるため避けるべきです。
妊娠中の方で、カフェインやハーブティーの摂取が心配な場合は、かかりつけの医療提供者に相談してください。
概要: 妊娠中のお茶からのカフェインへの過度の暴露は、流産や低出生体重児などの合併症の一因となる可能性があります。ハーブティーも慎重に使用する必要があり、一部の成分は早産を誘発する可能性があります。
7. 頭痛
断続的なカフェインの摂取は、特定の種類の頭痛の緩和に役立つ場合があります。ただし、常用すると逆効果になることもあります。
あなたへの提案： コーヒー豆を食べても安全ですか？利点と危険性を解説
お茶からカフェインを日常的に摂取すると、頭痛が再発する可能性があります。
いくつかの研究は、1日あたりわずか100mgのカフェインが毎日の頭痛の再発に寄与する可能性があることを示唆しています。それでも、頭痛を引き起こすのに必要な量は、個人の耐性によって異なります。
お茶は、ソーダやコーヒーなどの他の一般的なカフェイン入り飲料よりもカフェインが少ない傾向にありますが、一部の種類では、1杯（240ml）あたり60mgものカフェインを提供できます。
繰り返し頭痛があり、それがお茶の摂取に関係していると思われる場合は、しばらくの間食事からこの飲み物を減らすか排除してみて、症状が改善するかどうかを確認してください。
概要: 日常的にお茶からカフェインを過剰に摂取すると、慢性頭痛の原因になる可能性があります。
8. めまい
ふらつきやめまいはあまり一般的ではありませんが、お茶からカフェインを飲みすぎたことが原因である可能性があります。
この症状は通常、大量のカフェイン、通常は400〜500mgまたは約6〜12カップ（1.4〜2.8リットル）を超えるカフェインに関連しています。ただし、特に敏感な人では、より少ない用量で発生する可能性があります。
一般的に、一度に大量のお茶を飲むことはお勧めできません。お茶を飲んだ後にめまいがすることが多いことに気付いた場合は、カフェインの少ないバージョンを選ぶか、医療提供者に相談してください。
概要: お茶から大量のカフェインを摂取すると、めまいを引き起こす可能性があります。この副作用は他の副作用よりも一般的ではなく、通常、摂取量が6〜12カップ（1.4〜2.8リットル）を超えた場合にのみ発生します。
9. カフェイン依存症
カフェインは習慣形成刺激物であり、お茶やその他のソースからの定期的な摂取は依存につながる可能性があります。
カフェイン離脱症状には、頭痛、過敏症、心拍数の増加、疲労などがあります。
依存症を発症するために必要な暴露レベルは、人によって大きく異なります。それでも、いくつかの研究では、3日間の連続摂取で発症し、時間の経過とともに重症化する可能性があることが示唆されています。
概要: 少量の定期的なお茶の摂取でも、カフェイン依存症に寄与する可能性があります。離脱症状には、疲労感、過敏症、頭痛などがあります。
概要
お茶は、世界で最も人気のある飲み物の1つです。それは美味しく、炎症の軽減や慢性疾患のリスクの低下など、多くの健康上の利点に関連しています。
適度な摂取はほとんどの人にとって健康的ですが、飲みすぎると、不安、頭痛、消化器系の問題、睡眠パターンの乱れなどの副作用につながる可能性があります。
ほとんどの人は、毎日3〜4カップ（710〜950ml）のお茶を飲んでも悪影響はありませんが、低用量で副作用を経験する人もいます。
お茶を飲むことの最もよく知られている副作用は、そのカフェインとタンニンの含有量に関連しています。一部の人々は、他の人よりもこれらの化合物に敏感です。したがって、お茶の習慣が個人に与える影響に注意を払うことが不可欠です。
お茶の摂取に関連すると思われる副作用が発生している場合は、適切なレベルが見つかるまで徐々に減らしてみてください。
飲むべきお茶の量がわからない場合は、医療提供者に相談してください。
