特に就寝前に、熱いお茶のように心地よいものはほとんどありません。一部のタイプは、長い一日の後にリラックスしたり、減速したり、くつろいだりするのに役立ちます.
多くの種類のハーブティーは、不眠症、ストレス、不安と戦う能力のおかげで、何世紀にもわたって自然な睡眠療法として使用されてきました。睡眠促進特性についても研究されているものもあります.
この記事では、質の高い睡眠をとるための6つの最高の就寝時のお茶について説明します。.
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新しい料理を探る1.マグノリアティー
マグノリア植物の乾燥した樹皮、芽、茎から作られたマグノリアティーは、多くの伝統医学の自然な睡眠補助剤としてよく使用されます.
植物には、鎮静作用のある2つの化合物であるホノキオールとマグノロールが含まれています.
人間の研究は不足していますが、いくつかの古い動物の研究では、ホノキオールとマグノロールの両方が睡眠を誘発し、不眠症を減らすのに役立つことがわかっています.
最近出産した女性を対象としたある研究によると、マグノリアティーを3週間飲むと、対照群と比較して、うつ病と睡眠の質が大幅に改善されました。.
89人の女性を対象とした別の研究では、マグネシウムと60 mgのマグノリア抽出物を含む錠剤を服用すると、更年期障害によって引き起こされる睡眠障害が軽減されることが示されました。.
それでも、マグノリア茶が人間の睡眠にどのように影響するかをよりよく評価するには、より最近の研究が必要です.
2.低カフェイン緑茶
緑茶は、その独特の風味と健康上の利点で知られる人気のあるタイプのお茶です.
興味深いことに、いくつかの研究は、それが睡眠の質と不眠症との戦いも改善する可能性があることを示唆しています.
たとえば、成人を対象としたある研究では、低カフェインの緑茶を飲むと、通常の緑茶を飲む場合と比較して、睡眠の質が向上し、ストレスが軽減され、倦怠感が軽減されることがわかりました。.
別の小規模な研究でも同様の結果が得られ、カフェインの少ない緑茶が高齢者のストレスレベルを低下させ、睡眠の質を改善したことが報告されています.
就寝時間の近くに飲むことを計画している場合は、カフェイン含有量が少ないかまったくない緑茶を選択してください.
3.カモミールティー
カモミールティーは、繊細なフローラルフレーバーと健康上のメリットをもたらす可能性のあるハーブティーの一種です。.
それは、鎮静効果のおかげで睡眠を促進するためによく使用される植物であるカモミールから作られています.
カモミールには、筋肉の弛緩と睡眠を誘発する可能性のあるアピゲニンとして知られる抗酸化物質も含まれています.
12の研究のレビューでは、カモミールは不眠症に大きな影響を与えなかったものの、睡眠の質を安全に改善することがわかりました。.
別の研究では、カモミールティーを飲むと、最近出産したばかりで睡眠の質が悪い80人の女性にどのような影響があったかを調査しました。 2週間以内に、彼らは対照群と比較して、睡眠困難に関連する症状が少ないと報告しました。.
ただし、研究はまだ限られているため、カモミールティーが睡眠にどのように影響するかを理解するには、さらに多くの研究が必要です。.
4.ラベンダーティー
ラベンダーティーは、ラベンダーの花のつぼみを水で淹れることで作られ、独特の風味と香りを持つ鮮やかな紫色の飲料を作り出します.
心地よい就寝時のお茶としてしばしば楽しむだけでなく、いくつかの研究は、ラベンダーがリラクゼーションを促進し、睡眠の質を高めることができることも支持しています.
たとえば、ある小規模な研究では、最近出産し、1日あたり1カップ（237 mL）のラベンダーティーを2週間飲んだ女性は、対照群よりも倦怠感が少ないことがわかりました。.
高齢者を対象とした別の研究では、ラベンダーティーがうつ病と不安の症状を効果的に軽減することが示されました。これらは両方とも不眠症の一因となる可能性があります。.
いくつかの研究はまた、ラベンダーエッセンシャルオイルが不安を軽減し、睡眠を改善する可能性があることを示していますが、これらの発見がラベンダーティーに当てはまるかどうかは不明です.
最終的には、さらに多くの研究が必要です.
5.バレリアンティー
バレリアンは、ハーブやサプリメントとして使用される顕花植物の一種です.
植物の乾燥した根はバレリアンティーを作るために使用され、それは時々自然な睡眠補助剤として使用されます.
バレリアンルートがどのように機能するかは不明ですが、ストレスを軽減して睡眠を促進するガンマアミノ酪酸（GABA）と呼ばれる神経伝達物質のレベルを高めると考えられています.
いくつかの研究は、バレリアンルートが不安を治療し、睡眠の質を改善し、リラックスと落ち着きの感覚を高めるのに役立つことを示していますが、バレリアンティーの効果に関する特定の研究は限られています.
したがって、バレリアンティーが効果的であることに気付く人もいるかもしれませんが、その効果をよりよく理解するには、追加の研究が必要です。.
6.パッションフラワーティー
パッションフラワーは、パッシフローラまたはメイポップと呼ばれることもあり、その強力な薬効について長い間研究されてきた植物です。.
パッションフラワー抽出物はチンキ剤とカプセルで入手可能であり、ハーブサプリメントとして広く使用されています.
また、植物の新鮮な葉や乾燥した葉をパッションフラワーティーに淹れることもできます。不安や睡眠の問題を治療するための自然療法として使用されることもあります.
9つの研究のレビューによると、お茶、シロップ、チンキ剤などのパッションフラワーハーブ製剤は、自然の鎮静剤として作用し、不安を和らげるのに役立つ可能性があります.
41人を対象とした別の古い研究では、1日1カップ（237 mL）のパッションフラワーティーを1週間飲むと、プラセボと比較して主観的な睡眠の質が大幅に向上することが示されました。.
あなたが眠るのを助けるためにお茶を飲むことの賛否両論
長所
- 就寝前にお茶を飲むと、脳が眠りにつく前のくつろぎとして認識する良い睡眠習慣を作り出すのに役立ちます.
- 多くの人がお茶の温かさと香りを心地よく落ち着かせます.
- 睡眠障害がある場合に試すのに安全で簡単なオプションのお茶もあります.
短所
- 不眠症の重症例を助けないかもしれません.
- すべてを治すのではなく、睡眠障害を改善するための補足ツールと見なす必要があります.
- 睡眠を誘発するお茶の効能に関する科学的研究は混合されています.
- ベッドの近くで飲むと、夜に起きてトイレを使うことができます.
よくある質問
就寝時間のどれくらい前にお茶を飲むべきですか?
座ってお茶を楽しむのに十分な時間をとって、寝る前にバスルームを使うのに十分な時間をとってください.
一般的な経験則として、就寝の少なくとも2時間前に水分摂取量を最小限に抑えるようにしてください.
これにより、深夜にバスルームを使用する必要がなくなり、眠りにつくのが難しくなる可能性があります。.
眠い時間のお茶はすべて安全ですか?
お茶は一般的に睡眠障害と戦うための安全な方法ですが、一部の種類には食品医薬品局（FDA）によって規制されていない天然のサプリメントが含まれています).
薬を服用している場合は、新しいサプリメントを使用する前に必ず医師に相談してください。一部の種類は処方薬と相互作用する可能性があります。.
同様に、妊娠中または授乳中の場合は医師に相談してください。妊娠中のいくつかのハーブサプリメントの安全性に関する研究は限られているだけでなく、いくつかの化合物は胎児の成長に悪影響を及ぼしたり、早産を刺激したりする可能性があります.
さらに、バレリアンルートを含む特定のハーブを摂取した後の頭痛、めまい、皮膚反応の報告があることを覚えておいてください.
ハーブティーを飲んだ後に何らかの悪影響を経験した場合は、使用を中止し、医師に相談してください.
何杯のお茶を飲む必要がありますか?
あなたが一日に飲むべきお茶の量はあなたの個人的な好みに依存します.
多くの人にとって就寝前に1カップ（237 mL）を楽しむだけで十分ですが、1日を通して2〜3カップ（473〜710 mL）を広げると、他の人にとってはうまくいく可能性があります.
理想的には、より少ない量から始めてゆっくりと増やして、耐性を評価し、潜在的な副作用を防ぎます.
お茶を複数杯飲むと、夜間頻尿や頻尿のリスクが高まる可能性があることに注意してください。特に就寝前に飲む場合はそうです。.
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そのため、就寝の2時間前に水分摂取量を制限し、就寝前にバスルームを使用することが有益な場合があります。.
概要
ハーブティーは、就寝時のルーチンにシンプルで落ち着いた追加をすることができます。多くのタイプは、リラクゼーションと睡眠を促進するための自然療法としてよく使用されます.
多くの場合、それらは特定の神経伝達物質に影響を与えるハーブで作られ、睡眠の質を改善し、ストレスや不安を軽減し、より早く眠りにつくのを助けます.
ただし、それらの利点に関する現在の証拠は弱く、一貫性がありません。さらに、ほとんどの研究は、お茶としてではなく、抽出物またはサプリメントの形のハーブに焦点を当てています。したがって、ハーブティーが睡眠をどのように改善するかをよりよく理解するには、より質の高い研究が必要です。.
一部のハーブやサプリメントは薬と相互作用する可能性があるため、毎日の食事にハーブティーを追加する前に医師に相談することをお勧めします.
それでも、結果は個人によって異なりますが、これらのお茶は、寝る前にリラックスしてリラックスするのに役立つように、毎晩のルーチンに追加する価値があるかもしれません.
簡単なヒント
毎日の就寝時のルーチンを作成することは、睡眠の質を高めるための優れた方法です。上記のハーブティーのいくつかを飲むことに加えて、スクリーン時間を最小限に抑え、瞑想し、リラックスできる音楽を聴き、設定された就寝時間を守るようにしてください.
