テストステロンは影響を与える性ホルモンです:
- 性欲
- 骨と筋肉の健康
- 精子の生産
- 血球の生産
テストステロンは加齢とともに低下しますが、特定の薬、高い体脂肪レベル、いくつかの健康状態など、他の要因もテストステロンの低下を引き起こす可能性があります。
性腺機能低下症または低Tとも呼ばれる低テストステロンは、テストステロンレベルが300ナノグラム/デシリットル（ng/dL）を下回ると発生します。低テストステロンは、テストステロン補充療法によって医学的に治療することができます。
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探る性腺機能低下症は非常に一般的です。45歳以上の男性の約40％と80代の男性の50％が性腺機能低下症と見なされます。
食事療法を含む健康的なライフスタイルは、最適なテストステロンレベルを維持するために重要です。いくつかの研究では、超加工食品が多く、栄養価の低い食品が少ない食事はテストステロンレベルを低下させる可能性があることがわかっています。
テストステロンレベルが低い場合は、医療専門家の推奨に従ってください。さらに、健康的なテストステロンレベルを維持するために重要な栄養素を含む食品が豊富な食事パターンを採用することを検討できます。
ビタミンD、マグネシウム、亜鉛を含む多くの栄養素は、最適なテストステロンレベルを維持するために重要です。
ただし、テストステロンレベルに対する特定の食品の影響を調査する研究は限られています。
この記事は、健康的なテストステロンレベルを促進するのに役立つ可能性のある栄養素が豊富な7つの食品をカバーしています。
1.脂っこい魚
鮭やイワシのような脂肪の多い魚は、ビタミンD、亜鉛、オメガ3脂肪酸など、ホルモンの健康に重要な栄養素が豊富です。
揚げ物などの特定の高脂肪食品は、一部の人々のテストステロンレベルの低下に関連しているにもかかわらず、研究はまた、低脂肪食がテストステロンレベルに有害である可能性があることを示しています。
6つの研究の系統的レビューでは、低脂肪の食事パターンは、高脂肪の食事パターンと比較して、テストステロンレベルの低下と関連していることがわかりました。
しかし、研究者たちは、この関係を完全に理解するには、より質の高い研究が必要であると指摘しました。
とにかく、脂肪の多い魚のような健康的な脂肪源を食事に加えることは、ホルモンの健康を含む全体的な健康に役立つ可能性があります。
さらに、脂肪の多い魚は、亜鉛、ビタミンD、およびタンパク質の優れた供給源です。これらの栄養素は、健康的なテストステロンレベルを維持するために重要です。
たとえば、研究によると、ビタミンDのレベルが低い男性は、レベルが高い男性よりもテストステロンが低い傾向があります。これは、ビタミンDが男性の生殖の健康に不可欠であるためです。
2.濃い葉物野菜
濃い葉物野菜は、以下を含む微量栄養素の優れた供給源です。 マグネシウム、特に年配の男性において、最適なテストステロンレベルを維持するために重要なミネラル。
マグネシウムは酸化ストレスを軽減するため、体内のテストステロンの生物活性を高めると考えられています。酸化ストレスは、体内の抗酸化防御とフリーラジカルの間の不均衡です。
酸化ストレスと炎症はテストステロンを減らすことができるので、酸化ストレスと戦う栄養素を導入することは健康なテストステロンレベルを維持するのを助けるかもしれません。
65歳以上の男性399人を対象とした以前の研究では、血中のマグネシウムレベルが高い人は、マグネシウムレベルが低い人と比較してテストステロンレベルが高いことがわかりました。
さらに、台湾人男性を対象とした研究では、葉物野菜の摂取量が少ないことがテストステロンレベルの低下に関連していることがわかりました。
したがって、ほうれん草、ケール、コラードグリーンなどのマグネシウムが豊富な食品をもっと食べると、健康的なテストステロンレベルを促進するのに役立つ可能性があります。
3.ココア製品
カカオパウダーやカカオニブなどのカカオ製品は、テストステロンにとって重要なマグネシウムとフラボノイドの抗酸化物質を多く含んでいます。
フラボノイドは、体に強力な抗酸化作用と抗炎症作用を持つ植物性化合物です。
研究によると、ケルセチンやアピゲニンなどのカカオフラボノイドを含む特定のフラボノイドは、ライディッヒ細胞と呼ばれる睾丸の細胞からのテストステロンの産生を増加させるのに役立つ可能性があります。
カカオ製品を購入するときは、砂糖を加えていないもの、または砂糖を少しだけ加えたものを選ぶことをお勧めします。健康効果を高めるために、ココアパウダー、カカオニブ、または低糖のダークチョコレートを検討してください。
4.アボカド
アボカドは、ホルモンの健康にとって重要な健康的な脂肪を提供します。さらに、アボカドにはマグネシウムとホウ素と呼ばれるミネラルが含まれており、テストステロンレベルに役立つ可能性があることが研究で示されています。
ホウ素は、体内のテストステロン代謝に影響を与えると思われる微量ミネラルであり、テストステロンの分解を防ぐ可能性があります。
いくつかの研究は、高レベルのホウ素の補給が特定の人々のテストステロンを高めるのを助けるかもしれないことを示していますが、研究結果はまちまちです。ホウ素サプリメントがテストステロンにどのように影響するかを完全に理解するには、さらなる研究が必要です。
テストステロンを増やすためにホウ素サプリメントを摂取することは現在推奨されていませんが、このミネラルの食事源を追加し、アボカドを摂ることは健康的なテストステロンレベルを維持するのに役立つ可能性があります。
5.卵
卵黄は健康的な脂肪、タンパク質、そして体内で抗酸化物質として作用するミネラルであるセレンが豊富です。
試験管および動物実験でのいくつかの研究によると、セレンは特定の経路と特定の遺伝子の発現を活性化することによってテストステロンの生産を高めるのを助けるかもしれません。
さらに、人間と動物でのいくつかの研究は、テストステロンレベルが彼らの血中の最適なセレンレベルを持つものの方が高いことを発見しました。
しかし、テストステロンに対するセレンの効果を結論付ける前に、特に人間において、より多くの研究が必要です。
卵は非常に栄養価が高いので、卵アレルギーがない限り、食事に追加することをお勧めします。卵黄には微量栄養素のほとんどが含まれているため、全卵は単なる卵白よりもはるかに栄養価が高いことを忘れないでください。
6.ベリー、サクランボ、ザクロ
ベリー、サクランボ、そしてザクロはフラボノイド抗酸化物質が豊富で、テストステロン産生細胞を損傷から保護し、テストステロン産生を増加させるのに役立つ可能性があります。
ラットを対象とした以前の研究では、ザクロジュースの補給が誘発された酸化ストレスからの保護、テストステロンレベルの上昇、およびライディッヒ細胞（テストステロンを生成する）の損傷からの保護に役立つことがわかりました。
ただし、ザクロまたはそのジュースがテストステロンレベルに影響を与える可能性があるかどうかを結論付ける前に、人間に関するさらなる研究が必要です。
ザクロ、ベリー、サクランボは、テストステロンレベルを低下させる可能性のある肥満誘発性炎症から保護する可能性があります。
したがって、これらの果物のような抗酸化物質が豊富な食品を摂取すると、ホルモンの健康を含む全体的な健康を促進する可能性があります。
7.貝
カキやアサリのような甲殻類は、亜鉛、セレン、オメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、これらすべてが最適なテストステロンレベルをサポートしている可能性があります。
生殖の健康におけるその重要な役割のために、亜鉛欠乏症は性腺機能低下症を引き起こす可能性があります。
さらに、高用量の亜鉛サプリメントは、一部の男性の性腺機能低下症の治療に効果的であるようです。しかし、亜鉛サプリメントは現在、性腺機能低下症の普遍的な治療法として推奨されていません。
しかし、亜鉛、セレン、オメガ-3脂肪酸などの最適なテストステロンレベルを維持するために重要な栄養素が豊富な食品を食べることは、ホルモンの健康をサポートする可能性があります。
テストステロンを高める他の方法
健康を促進する食事の変更は、テストステロンの低下に役立つ可能性がありますが、性腺機能低下症の治療法ではありません。医師は、身体検査と血液検査を通じて、テストステロンが低いことを確認する必要があります。
低Tと診断された場合は、次のようなテストステロンの代替品が処方されることがあります:
- 錠剤または丸薬
- 皮膚パッチ
- 局所ジェル
- 注射
これらの薬は深刻な副作用のリスクを伴う可能性があるため、必ず医師と話し合ってください。
さらに、低Tを治療するだけでなく、全体的な健康を増進するために食事の調整を行うことを検討してください。
あなたへの提案： ビタミンDの過剰摂取による6つの兆候と副作用
体重や特定のライフスタイルの選択などの要因もテストステロンレベルに影響を与える可能性があります。
たとえば、肥満の男性は中程度の体重の男性よりも性腺機能低下症を発症する可能性が高くなります。
したがって、健康的な体重を維持することはホルモンの健康にとって重要です。
より身体的に活発になり、喫煙した場合は禁煙し、アルコールや薬物の使用を減らすことも、テストステロンが低い男性がテストステロンの状態を改善するのに役立つ可能性があります。
よくある質問
このセクションでは、テストステロンレベルに影響を与える可能性のある要因と、低Tで発生する可能性のある症状について説明します。
低テストステロンレベルの症状は何ですか?
低テストステロンの症状は次のとおりです:
- 減少した自発的な勃起
- 性欲の低下
- 睾丸のサイズの縮小
- 骨と筋肉の量の減少
- 体毛の喪失
- 倦怠感
- 弱さ
- 大量の発汗
低テストステロンに関連する症状は非特異的であり、他の潜在的に深刻な健康状態の症状と重複することに留意してください。
自己判断で低テストステロンを診断するべきではありません。テストステロンが低いと思われる場合は、適切な検査のために医療専門家に相談してください。
飲酒や薬物使用はテストステロンレベルに影響を与える可能性がありますか?
はい。研究によると、アルコールや薬物の有害な使用は、テストステロンの低下など、性ホルモンのレベルに影響を与える可能性があります。
アルコールと薬物の誤用は、性腺機能低下症の潜在的に可逆的な原因として認識されています。
テストステロンを高めるサプリメントは安全ですか?
「テストステロンブースター」として販売されているサプリメントの使用はお勧めできません。
これは、これらのサプリメントの多くに、薬と相互作用したり、他の危険な副作用を引き起こす可能性のあるハーブなどの成分が含まれているためです。
たとえば、肺塞栓症や肝酵素の上昇は、テストステロンを高めるために市販されているサプリメントの使用に関連しているいくつかの合併症です。
さらに、50の「Tブースター」サプリメントを評価した研究では、サプリメントの10％以上にテストステロンレベルに悪影響を与える可能性のある成分が含まれていることがわかりました。
この研究はまた、サプリメントの多くが亜鉛やビタミンB3のような特定の栄養素を不必要に大量に含んでいることを発見しました。
テストステロンが低いと思われる場合は、「テストステロンブースター」として販売されているサプリメントは避けてください。代わりに、安全で証拠に基づいた治療に関するアドバイスについて、医療専門家に相談してください。
概要
食事とライフスタイルはホルモンの健康に影響を与え、テストステロンレベルに影響を与える可能性があります。
ビタミンD、マグネシウム、亜鉛、フラボノイド抗酸化物質など、最適なテストステロンレベルを維持するために重要な栄養素が豊富な食品を追加すると、ホルモンの健康をサポートするのに役立つ可能性があります。
ただし、テストステロンが低い場合、またはテストステロンが低い症状が疑われる場合は、適切な検査と治療について医療専門家に相談することが重要です。
